• Vous vous sentez souvent en état d’alerte
• Sentir qu’il faut plaire aux autres
• Avoir toujours l’impression de devoir produire des résultats
• Remettez en question vos capacités
• Craindre des conséquences négatives en cas d’échec
• Sentir que les autres comptent sur vous ; s’inquiéter du rejet des autres
• Compétition avec les autres ; garder ses sentiments pour soi
• Vous avez l’impression de ne pas pouvoir déposer la charge que vous portez.

Paramètres de notation

80 -100 – Les personnes qui se situent dans cette fourchette ont généralement l’impression qu’il n’y a pas de soulagement à la pression, qu’elles doivent toujours être actives et qu’elles ne peuvent pas faire de pause. Elles se sentent accablées au quotidien et pensent toujours à ce qu’elles doivent faire le lendemain, tout en étant fatiguées de « porter le fardeau ». Ils s’inquiètent de leur avenir la nuit et se réveillent en se demandant s’ils vont atteindre leurs objectifs. Une grande partie de leur journée de travail est consacrée à se demander si leur patron et leurs clients ont une bonne opinion d’eux. Ils ont rarement l’impression d’avoir la sécurité de l’emploi.

Ces sentiments sont sous-tendus par des facteurs de pression inhérents que nous connaissons tous, mais pour les personnes appartenant à cette catégorie, ils sont intensifiés en raison de leur constitution psychologique. Il s’agit notamment de leur nature compétitive – ils ont toujours l’impression qu’ils doivent être les premiers et « battre l’autre » sous peine d’être « éliminés », de sorte qu’une pression incessante s’exerce sur eux pour qu’ils soient de plus en plus performants ; de leur besoin d’être acceptés par les autres et de leur peur d’être rejetés par les autres, de sorte qu’ils sont toujours sous la pression de devoir plaire aux autres, et de se sentir responsables des autres, ce qui leur donne souvent l’impression d’être un fardeau…

Examinez vos réponses pour chaque élément et réfléchissez aux raisons qui expliquent votre note élevée. Vous obtiendrez des révélations sur la manière dont les facteurs susmentionnés influencent votre sentiment de pression.

40-70- – Les personnes de cette catégorie ressemblent aux précédentes, mais à un degré moindre. Elles ont l’impression d’avoir toujours quelque chose à faire, prennent rarement le temps de se détendre, s’inquiètent de l’avenir et ont souvent l’impression d’être à la traîne.

10-30 : vous vous sentez maître de votre vie. Ces personnes ressentent de la pression dans des moments particuliers où elles doivent fournir la marchandise, mais ne ressentent pas de pression quotidienne pesante.

Si vous veniez dans mon cabinet, je vous donnerais cinq mesures à prendre en quelques minutes pour réduire le sentiment de pression que vous éprouvez. Voici quelques-unes des choses que je vous prescrirais :

Concentrez-vous sur vos compétences et non sur votre classement. La compétition est un facteur naturel de pression, car elle nous incite à essayer d’être meilleurs que les autres. En contrepartie, nous avons constamment l’impression de devoir être le meilleur, ce qui peut engendrer des attentes irréalistes et le sentiment de ne pas être à la hauteur. Le fait de se concentrer sur sa propre excellence, plutôt que de surpasser l’autre personne, permet de maîtriser son destin. Cela favorise les sentiments de confiance, plutôt que l’anxiété liée à la pression

La littérature, les films et les émissions de télévision regorgent d’histoires dans lesquelles un personnage ressent une énorme pression pour répondre aux attentes des autres et nous nous identifions à eux parce qu’il s’agit d’une pression tellement commune.

Que ce soit par peur du rejet ou par besoin d’être accepté, le fait d’essayer de répondre aux attentes des autres contribue à exacerber la pression. Cela peut vous obliger à emprunter une voie différente de celle que vous auriez empruntée autrement.

En restant fidèle à vos valeurs et en respectant les objectifs et les attentes que vous vous êtes fixés, vous avez plus de chances de réduire le sentiment de pression que vous ressentez et de vous libérer de l’impression de devoir toujours plaire aux autres.

Les personnes qui poursuivent leurs passions, développent leurs intérêts et trouvent un but et un sens à leur travail sont beaucoup plus susceptibles de ressentir des émotions positives au travail que celles qui se concentrent sur l’obtention d’incitations telles que les salaires, les primes et les promotions. Paradoxalement, ceux qui se concentrent excessivement sur l’obtention ou la perte d’incitations sont plus susceptibles de ressentir du stress, de l’anxiété et de la peur – des émotions qui intensifient le sentiment de pression et qui, ironiquement, inhibent leur capacité à obtenir les incitations qu’ils désirent, ainsi qu’une plus grande productivité.

Si vous débutez dans le monde du travail, suivez vos véritables centres d’intérêt – toute pression que vous subirez sera atténuée par les sentiments de curiosité et d’épanouissement que vous ressentirez en suivant vos passions. Si vous êtes dans le monde du travail depuis un certain temps, essayez de retrouver votre raison d’être.

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Appréciez ce que vous « avez » et non ce que vous « n’avez pas ». La joie est un excellent moyen de réduire la pression. Appréciez les personnes, les événements, les opportunités et les réalisations qui enrichissent votre vie, mais que beaucoup d’entre nous tiennent pour acquis. En vous concentrant sur ce que vous n’avez pas, vous risquez d’accroître votre sentiment de pression. Pour vous sentir à l’abri de la pression, prenez quelques minutes chaque jour pour apprécier ce que vous avez. Vous stimulerez ainsi le centre de récompense de votre cerveau, qui crée des sensations agréables, et vous vous sentirez plus calme, plus heureux et plus détendu.

Nous vivons tous à l’ère de la pression, mais vous n’êtes pas obligé de vous laisser cuire – vous pouvez dépressuriser !