Il peut être difficile de faire face à un changement important dans la vie, mais il existe des stratégies d’adaptation efficaces qui peuvent faciliter le processus.
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Au cours de notre vie, nous sommes confrontés à de nombreux changements qui peuvent concerner notre santé, nos relations, nos finances, notre carrière ou notre lieu de résidence. Au lieu d’y résister, il est préférable d’accepter que le changement fait partie de la vie et d’apprendre à mieux y faire face.
Les étapes du changement
Dans leur livre, Changing for Good : A Revolutionary Six Stage Program for Overcoming Bad Habits and Moving Your Life Positively Forward, les auteurs James Prochaska, John Norcross et Carlo Diclemente décrivent les six étapes que nous traversons lorsque nous sommes confrontés au changement.
Ces étapes sont les suivantes
- Précontemplation – elle implique généralement le déni et la résistance au changement. Une personne aura tendance à inventer des excuses ou à rationaliser le fait qu’elle n’a pas de problème et qu’il n’est pas nécessaire de changer.
- La contemplation – c’est le moment où une personne reconnaît pour la première fois qu’elle peut avoir un problème et commence à envisager de le changer. Cependant, elle n’est peut-être pas tout à fait prête à faire le changement.
- Préparation – c’est le moment où une personne a décidé de changer et commence à se préparer à faire ce qu’il faut.
- Action – c’est le moment où une personne va aller de l’avant sur la base de sa préparation. Elle prend les mesures nécessaires pour effectuer le changement.
- Maintien – La personne s’efforce de consolider ou de maintenir les progrès qu’elle a réalisés en prenant des mesures. Son objectif est de continuer à aller de l’avant et d’éviter de retomber dans ses anciens comportements ou schémas.
- Terminaison – c’est le moment où la personne a réussi, à condition qu’il n’y ait pas eu de défaillance ou de rechute. Elle a désormais une nouvelle image d’elle-même. Si elle a fait une rechute, c’est l’occasion de se réengager et de tirer des leçons de ce qu’elle a vécu.
Lorsque l’on est confronté à un changement, il est utile de garder à l’esprit ces étapes du changement, afin de savoir où l’on en est et à quoi s’attendre pour se donner les meilleures chances d’y faire face et, finalement, d’y parvenir.
how to deal with a big change
L’un des changements avec lesquels j’ai eu du mal à composer ces derniers temps est la modification de mon régime alimentaire et l’abandon des produits laitiers. Lorsque j’examine l’étape que j’ai trouvée difficile, c’est celle de la « préparation ». Je ne me suis pas suffisamment préparée en identifiant d’autres alternatives aux produits laitiers, ce qui explique pourquoi je n’ai pas réussi à changer.
De plus, je n’ai pas considéré le changement comme une priorité, ce qui explique pourquoi je ne l’ai pas effectué. Lorsque j’estimerai qu’il est temps d’en faire une priorité, je commencerai à me préparer à effectuer le changement.
5 éléments à prendre en compte lors d’un changement important
- Soyez attentif à vos émotions. Lorsque nous vivons un changement majeur, nous connaissons des hauts et des bas émotionnels. Il est important de ne pas se juger et de ne pas nier ce que nous vivons. En reconnaissant nos émotions, nous serons en mesure de nous libérer ou de laisser aller les émotions qui ne nous aident pas beaucoup plus rapidement.
- Le processus sera aussi difficile ou facile que vous le souhaitez. La façon dont nous percevons tout changement auquel nous sommes confrontés dépend de notre attitude à son égard. Ce que nous nous disons à nous-mêmes affectera notre état d’esprit et les actions que nous sommes prêts à entreprendre.
- Laissez tomber le changement d’une certaine manière. Le changement est rarement un processus linéaire. Comme nous sommes des êtres émotionnels, nous aurons des hauts et des bas. Il est plus avantageux d’être flexible et de s’adapter au cours du voyage vers le résultat que nous souhaitons, que de s’attendre à ce que le changement se produise d’une certaine manière. Parfois, il se produira des choses que nous n’aurions pas sues avant d’entamer le processus, c’est pourquoi nous devons y faire face du mieux que nous pouvons.
- Le voyage a plus de valeur que le résultat final. Si nous restons engagés dans le processus, si nous nous concentrons sur les avantages et si nous sommes conscients des étapes du changement, nous avons plus de chances d’atteindre notre résultat final. Tout au long du processus de changement, nous apprendrons beaucoup de choses sur nous-mêmes et nous grandirons grâce à lui, ce qui nous aidera pour d’autres changements que nous voudrons peut-être faire plus tard. Tant que nous faisons ce qu’il faut et que nous apprécions le chemin parcouru, le résultat final se fera tout seul.
- Demandez de l’aide. Il est stupide de penser que nous pouvons tout faire par nous-mêmes. Il y a des choses que nous ignorons et pour lesquelles d’autres peuvent nous aider. En acceptant de demander de l’aide, nous renforçons notre engagement en faveur du changement que nous voulons opérer, ce qui augmente nos chances de réussite.
Plus nous sommes capables de faire face au changement, plus nous serons enclins à continuer à le faire dans notre vie. Les personnes qui continueront à gagner dans la vie sont celles qui acceptent le changement, s’y préparent et font ce qu’il faut pour obtenir les résultats qu’elles souhaitent.
Ceux qui ne le font pas auront du mal à faire face au changement et seront laissés pour compte lorsque les choses évolueront autour d’eux.
Mesure à prendre : Réfléchissez à ce que vous aimeriez changer ou passez en revue un changement que vous êtes en train de vivre. Identifiez l’étape du processus de changement dans laquelle vous vous trouvez et utilisez les idées proposées pour vous aider à atteindre le résultat que vous souhaitez.
Question : Quelle autre chose peut aider à faire face à un changement important ?
