8 étapes à suivre pour devenir plus patient

Perdre patience peut nuire à votre carrière et à vos relations personnelles.

Apprendre à devenir patient vous place en pole position pour faire preuve de maîtrise de soi, de retenue et pour retarder la satisfaction. La patience est efficace sur tous les types de blessures. Il ne tient qu’à vous d’apprendre à l’appliquer et de voir votre frustration disparaître au fur et à mesure que la paix s’installe.

« La patience et la force d’âme l’emportent sur tout. –Ralph Waldo Emerson

Étape 0. Apprendre à visualiser

Passez du temps seul avant qu’une situation frustrante ne se présente. Pendant cette période, vous pouvez visualiser la façon dont vous souhaitez réagir lorsque vous êtes déclenché par quelque chose ou quelqu’un. Visualisez comment vous allez gérer la situation, ce que vous allez dire et comment vous allez chercher le déclencheur (ou y réagir). Comprenez que votre réaction ne doit pas aggraver la situation. Le fait de visualiser la situation idéale vous aidera à rester calme lorsque vous serez poussé par un élément déclencheur.

Étape 1. Connaître les éléments déclencheurs

Le fait de perdre fréquemment patience devrait vous rendre plus conscient de ce qui la déclenche. Vous devriez vous concentrer sur ce qui vous fait perdre patience, que ce soit lorsque votre collègue fait quelque chose d’irritant ou lorsque votre conjoint ne prête pas attention à ce que vous avez à dire. Bien que certains déclencheurs soient plus fréquents que d’autres, vous devez en être conscient pour apprendre la patience.

Étape 2. Apprendre à compter jusqu’à 10

Cette méthode fonctionne la plupart du temps. En comptant lentement (dans votre esprit) de 1 à 10, vous serez en mesure de vous libérer de l’impulsion initiale de crier ou de faire quelque chose par frustration. Restez calme et concentrez-vous sur votre respiration pour mettre en pratique cette astuce de manière plus efficace.

Étape 3 : Respirer profondément

Perdre patience devrait vous donner le temps de respirer profondément. Expirez lentement lorsque vous commencez à perdre patience. Respirez encore trois fois. Et encore une autre. Lentement, votre frustration disparaîtra.

Étape 4 : Apprendre à gérer ses émotions

La façon dont vous réagissez dans chaque situation est entre vos mains. C’est à vous de choisir. Vous devriez pouvoir choisir d’être patient ou non. C’est à vous de gérer vos émotions.

Étape 5 : Apprendre à détendre son corps

Vous pouvez vous concentrer consciemment sur la détente de votre corps. En effet, l’impatience a pour effet de vous pousser à contracter vos muscles involontairement. Respirez lentement et profondément et détendez vos muscles des orteils jusqu’au sommet de la tête.

Étape 6 : Utiliser des marques de pointage

Avec cette stratégie, vous notez sur une petite feuille de papier chaque fois que vous perdez patience. Cette stratégie vous aide à contrôler votre impulsivité et votre rapidité d’action. Elle vous aide à être plus conscient de votre taux de réponse, ce qui vous permet d’envisager une autre réaction plutôt que d’agir de manière impulsive.

Étape 7 : Ne pas se prendre la tête

Commencez par de petites étapes et ne vous laissez pas emporter par l’envie d’être patient. Entraînez-vous et apprenez à adopter chaque stratégie par étapes. La vérité est que vous ne pouvez pas devenir patient du jour au lendemain. Concentrez-vous sur les éléments déclencheurs qui provoquent en vous une légère impatience. Commencez par le déclencheur qui vous pousse légèrement et concentrez-vous sur celui-ci. En contrôlant ce déclencheur, vous pouvez passer à autre chose et utiliser ce que vous avez appris pour vous concentrer sur le petit déclencheur suivant. Apprenez à vous concentrer progressivement et exercez-vous en conséquence. Lentement, vous arriverez à votre destination. Cela prend du temps, mais c’est possible si vous dirigez vos efforts, un par un.