Pour avoir un ventre plus plat, il faut perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Il existe de nombreux aliments hypocaloriques qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Voici 10 de mes préférés.
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1. Fraises
Les baies, quelles qu’elles soient, sont bien moins caloriques que ce que l’on pourrait croire compte tenu de leur douceur et de leur volume. Les fraises sont mes préférées, mais les mûres aussi. Une portion de 100 g de baies apporte 30 à 40 calories, des tonnes de fibres et d’antioxydants. Vous pouvez manger une livre entière de baies pour moins de 150 calories. Elles vous aideront également à freiner votre envie de sucreries.
2. Maïs soufflé (non beurré)
Le pop-corn de cinéma est l’une des pires choses que vous puissiez manger pendant un régime. Un grand sac de pop-corn dans un cinéma moyen vous fait ingurgiter plus de 1000 calories. Le problème, c’est le beurre. Le pop-corn non beurré est ridiculement pauvre en calories et très volumineux pour vous rassasier. C’est un excellent en-cas salé pour couper court à une nouvelle fringale tout en essayant de perdre du ventre.
3. Courgettes
La courgette est en fait très polyvalente dans le cadre d’un régime. Avec seulement la moitié des calories de la même quantité de baies (environ 17 calories pour 100 g), elle vous rassasie de façon ridicule. C’est un excellent outil pour les gros mangeurs. Vous pouvez couper votre courgette en deux et l’utiliser comme croûte de pizza pour une zucchizza à faible teneur en glucides. Vous pouvez même râper vos courgettes et les ajouter à vos flocons d’avoine pour doubler (ou même tripler) le volume. Croyez-moi, vous ne les sentirez pas. J’étais moi aussi sceptique au début. Je me suis rendu compte que c’est l’un des trucs les plus géniaux pour vous aider à manger plus tout en consommant moins de calories.
4. Yogourt grec
Le yaourt grec est un autre aliment polyvalent, à fort volume et à faible teneur en calories. Il présente en outre l’avantage d’être très riche en protéines. Par rapport aux glucides et aux graisses, les protéines sont celles qui brûlent le plus de calories pendant la digestion, ce qui donne un coup de pouce supplémentaire au métabolisme. Ajoutez quelques baies à votre yaourt grec pour un en-cas faible en calories, riche en protéines, extrêmement rassasiant et sucré.
5. Blancs d’œufs
Vous vous souvenez de ce que je viens de dire sur le fait que les protéines sont celles qui brûlent le plus de calories sur le plan métabolique ? Le blanc d’œuf est l’un des rares aliments à contenir presque 100 % de protéines. Les viandes maigres en sont proches, mais elles contiennent généralement plus de graisses que les blancs d’œufs. Il est important de manger suffisamment de protéines pour que vos muscles ne diminuent pas. Cela vous aidera à réduire votre pourcentage de graisse corporelle à mesure que vous perdez du poids et votre ventre paraîtra plus plat et mieux défini. J’aime mes blancs d’œufs avec un peu d’ail et de sauce piquante.
6. Flocons d’avoine
Oui, les glucides figurent sur la liste. Vous avez besoin de glucides pour alimenter vos séances d’entraînement et vous devez absolument vous entraîner si vous voulez obtenir les meilleurs résultats. L’avoine est l’une des meilleures options car elle se digère lentement et contient des vitamines B qui vous donnent de l’énergie tout au long de la journée. Je mange généralement mon avoine environ une heure avant mes séances d’entraînement. Si vous avez besoin d’un apport supplémentaire en protéines, essayez d’y mélanger une mesure de poudre de protéines ! Pour plus de volume, ajoutez-y des courgettes râpées et vous obtiendrez des zoats !
7. Poulet grillé
Le poulet grillé est un aliment de base dans la plupart des régimes de culturisme. En effet, c’est l’une des viandes les plus maigres qui existent et il fournit 25 à 30 g de protéines par morceau de 4 oz. Bien sûr, ce n’est pas aussi bon que le poulet frit, mais n’oubliez pas l’objectif que vous vous êtes fixé. Les sandwichs au poulet frit sont excellents, mais les sandwichs au poulet grillé le sont tout autant. Ajoutez-y de la moutarde au miel et le tour est joué.
8. Lait d’amande non sucré
Le lait d’amande est une excellente alternative faible en calories et en glucides au lait de vache ordinaire. Je préfère le lait écrémé, mais le lait d’amande ne contient qu’un tiers des calories du lait écrémé. Pour ceux qui cherchent à réduire le nombre de calories, le lait d’amande est sans aucun doute une bonne option pour vos céréales et même pour préparer des boissons savoureuses. Certaines personnes l’utilisent même pour faire de la pâtisserie.
Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez également mettre en place un programme d’exercices. Vous trouverez ici une liste de plus de 100 séances d’entraînement de 5 minutes que vous pouvez faire chez vous sans avoir à vous abonner à une salle de sport.
Le cardio est également important pour augmenter la combustion des calories et obtenir des résultats plus rapidement. Organisez 2 ou 3 séances de cardio de 20 à 30 minutes par semaine pour accélérer vos résultats.
Cela dit, restez cohérent et soyez patient. Le changement prend du temps. Si vous vous en tenez à vos objectifs en adoptant une alimentation et une activité physique appropriées, vous obtiendrez des résultats étonnants.