Imaginez que vous regardez les finales de la NBA, qu’il reste une seconde et demie et que votre équipe favorite est menée d’un point dans le septième match. Il reste assez de temps pour un dernier tir et votre équipe récupère le ballon. Je suppose que vous savez qui vous aimeriez voir tirer le dernier coup. Chaque équipe a sa superstar préférée. Que votre sport de prédilection soit le basket-ball ou un autre sport, nous savons tous à quoi ressemblent les grands athlètes et nous sommes conscients de l’état d’esprit qu’ils incarnent. Si vous deviez dresser une liste de leurs caractéristiques mentales, elle ressemblerait à quelque chose comme : motivé, déterminé, courageux, résilient, concentré, etc.
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Aimeriez-vous incarner certaines de ces qualités ? Je n’en doute pas. En réalité, il n’y a aucune raison pour que vous n’y parveniez pas. C’est exactement ce que fait la psychologie du sport et de la performance. Elle enseigne aux athlètes et aux gens ordinaires comment exploiter leur force mentale intérieure. La psychologie de la performance est un élément clé de mon travail avec les athlètes, les artistes et les cadres. À un certain niveau, tout le monde est un athlète, même si votre sport est le trading financier, la réalisation de ventes d’un million de dollars ou l’écriture d’un best-seller. Nous avons tous un domaine dans lequel nous nous efforçons de devenir une superstar. Nous pouvons tous nous inspirer de la psychologie du sport pour stimuler nos performances.
Voici 5 stratégies faciles à suivre que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui pour libérer l’athlète qui sommeille en vous.
1. Connaître sa finalité
Dans le sport, comme dans la vie, l’une des principales clés est de connaître le résultat final que l’on veut obtenir et d’avoir une vision claire de l’endroit où l’on veut aller. Il est très difficile de poursuivre quelque chose si l’on ne sait pas ce que l’on veut faire. Plus votre objectif est détaillé et précis, mieux c’est. La fixation d’objectifs n’est pas une nouveauté, mais c’est un outil très puissant lorsqu’il est utilisé de manière cohérente. Le domaine de la psychologie du sport et de la performance a effectué certaines des recherches les plus rigoureuses sur la fixation d’objectifs de tous les domaines. Les résultats positifs de la fixation d’objectifs ont été démontrés à maintes reprises.
Connaître votre objectif final vous permettra non seulement d’accroître votre motivation, mais aussi de retarder la gratification. Une fois que vous savez où vous voulez aller, commencez à décomposer vos objectifs à long terme en actions quotidiennes gérables qui sont axées sur le processus. Les grands athlètes se concentrent sur ce qu’ils peuvent contrôler. En vous fixant des objectifs quotidiens axés sur l’action, vous resterez concentré sur ce que vous pouvez faire pour que vos résultats à long terme se concrétisent.
2. Former et perfectionner
Vous avez peut-être déjà entendu dire que « si c’était facile, tout le monde le ferait », ce qui est tout à fait vrai ! Si vous voulez que vos objectifs deviennent réalité, il y a généralement un prix à payer. Presque tous les artistes de classe mondiale avec lesquels j’ai travaillé et que j’ai étudiés se sont entraînés exceptionnellement dur pour arriver au sommet. Lorsque vous poursuivez vos objectifs, attendez-vous à travailler dur, à faire des choix difficiles et à avoir un prix à payer. Plus vous vous investirez dans votre entraînement, meilleurs seront vos résultats à terme. Le travail acharné que vous effectuez aujourd’hui vous préparera pour l’avenir, surtout si vous définissez vos objectifs et élaborez un plan intelligent pour y parvenir. Peut-être que votre travail acharné ne consiste pas à vous entraîner plus longtemps à la salle de sport. Peut-être s’agit-il plutôt de faire des appels de vente supplémentaires ou de suivre une formation complémentaire. Persévérez !
Cependant, il faut savoir que travailler dur n’est généralement pas suffisant. Si ce que vous faites ne fonctionne pas, apprenez et modifiez. Tous les grands athlètes sont flexibles et savent comment modifier leur stratégie pour atteindre le résultat final. C’est un élément essentiel de l’amélioration. S’entraîner dur ne suffira pas toujours pour atteindre la terre promise. Il faut s’entraîner dur et intelligemment.
3. Rechercher des experts et un accompagnement de qualité
Il y a deux voies vers la réussite : parfois vous créez votre propre voie, et parfois vous utilisez la voie des autres pour vous guider. Élaborer seul un plan de réussite peut s’avérer difficile. Parfois, vous avez besoin d’un autre point de vue, comme celui d’une personne qui est arrivée là où vous voulez aller ou qui est un expert. C’est pourquoi le coaching et le mentorat peuvent être si précieux. Tous les athlètes de haut niveau ont eu recours à des conseils et à la sagesse à un moment ou à un autre. Le coaching peut accélérer votre courbe d’apprentissage. Il vous permet également de commettre moins d’erreurs et d’apprendre de celles que vous commettez.
4. Accueillez chaque expérience.
Les athlètes champions du monde embrassent les aspects positifs comme les aspects négatifs. Ils tirent leur confiance de leurs succès et apprennent de leurs difficultés. Ce n’est un secret pour personne que nous travaillons dur et que nous participons à des compétitions pour connaître des victoires et des succès. Alors, quand l’une de ces réussites se présente, profitez-en !
Malheureusement, pour faire l’expérience de la victoire, il faut se mettre en danger et s’exposer à la défaite. La bonne nouvelle, c’est que la majorité des athlètes de haut niveau admettent qu’ils apprennent davantage de leurs erreurs que de leurs triomphes. Pour devenir un athlète de haut niveau dans votre domaine, vous devez cultiver une perspective d’apprentissage et de croissance. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui vous arrive, mais vous pouvez contrôler le sens que vous donnez à une expérience. Il y aura des moments où les résultats ne seront pas à la hauteur de vos attentes et où vous subirez des revers. La façon dont vous réagissez à ces revers contribuera à déterminer le moment où vous atteindrez vos objectifs à long terme, alors apprenez à réagir de façon appropriée. La prochaine fois que vous subirez un revers, demandez-vous : « Quelle est la leçon à en tirer ? Qu’est-ce que je peux en tirer ? »
5. Développer un état d’esprit gagnant
Un état d’esprit gagnant peut être décrit comme étant motivé, engagé, résilient, confiant et concentré. Il existe de nombreuses stratégies et de nombreux principes pour développer ces caractéristiques et ces attributs. La vérité est que ces compétences peuvent être apprises et améliorées. Un élément central du domaine de la psychologie du sport et de l’exercice consiste à aider à développer ces attributs en enseignant des compétences telles que la relaxation, la visualisation et l’imagerie, la gestion de la pensée, l’amélioration de la concentration, ainsi que beaucoup d’autres.
Je vous encourage à commencer modestement et à choisir un aspect de votre esprit que vous aimeriez développer. Peut-être souhaitez-vous être plus positif ou apprendre à gérer votre colère. Une fois que vous avez choisi un domaine que vous souhaitez améliorer, vous pouvez faire vos propres recherches ou demander l’aide d’un psychologue du sport. Parfois, vous pouvez même apprendre à améliorer ces compétences de manière indirecte. Par exemple, le yoga et la méditation peuvent être d’excellents moyens d’apprendre la pleine conscience et la maîtrise de l’énergie.
Quelle que soit la voie que vous empruntez pour utiliser la psychologie du sport dans votre quête d’amélioration personnelle, n’oubliez pas qu’il est possible de développer un état d’esprit de gagnant. Soyez fier de votre état d’esprit, après tout, il vous appartient.
Crédit photo : Cycliste traversant Paris pour le Tour de France – Ed Gregory via stokpic.com