La constipation émotionnelle se définit comme l’enfermement des émotions en raison d’un manque de volonté ou d’une incapacité à traiter, exprimer et libérer ce que l’on ressent ou vit.
Si vous vous sentez mal à l’aise et à l’étroit sur le plan émotionnel, continuez à lire pour connaître les causes, les signes et les traitements associés à la constipation émotionnelle.
Adressez-vous à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à surmonter votre constipation émotionnelle. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour obtenir des soins de qualité à votre convenance.
Quelles sont les causes de la constipation émotionnelle ?
Pour reconnaître les symptômes et commencer le traitement de la constipation émotionnelle, il faut d’abord en comprendre la cause profonde. Comme pour toute autre affection, quelque chose a déclenché cette condition – elle n’a pas surgi de nulle part.
Comme nous l’avons expliqué dans notre définition ci-dessus, la constipation émotionnelle est l’incapacité ou le refus d’exprimer ce que nous ressentons.
Dans ce dernier cas, la personne sait ce qu’elle ressent et choisit de ne pas explorer ou traiter ces émotions.
En revanche, si une personne est incapable d’exprimer ses émotions, elle peut ne pas être pleinement consciente de ce qu’elle ressent. Cette situation est fréquente chez les personnes souffrant d’un syndrome de stress post-traumatique ou chez celles qui n’ont jamais appris à faire preuve d’introspection pour savoir ce qu’elles ressentent et pourquoi elles le ressentent.
13 symptômes de constipation émotionnelle
Un tel blocage émotionnel peut se manifester de différentes manières. Voici quelques-unes des plus courantes que vous pouvez rencontrer.
1. Maux de tête et vision floue.
Si vous avez déjà souffert d’un mal de tête ou d’une migraine dus au stress, vous savez à quel point ils peuvent être débilitants. Alors que les migraines sont souvent causées par des facteurs physiques, celles qui résultent d’une constipation émotionnelle sont dues à une sorte d’accumulation interne.
Toutes ces énergies non libérées peuvent remonter comme des bulles dans un soda gazeux et provoquer des douleurs et des problèmes de vision lorsqu’elles rebondissent à l’intérieur de la boîte crânienne.
2. Dissociation empathique.
Vous pouvez être tellement insensible au monde qui vous entoure que vous avez du mal à comprendre ce que vivent les autres.
Par exemple, quelqu’un pourrait vous dire que son parent est décédé la veille et votre seule réponse serait « Oh », plutôt que d’exprimer vos condoléances ou de demander si vous pouvez faire quelque chose pour l’aider.
Il ne vous vient même pas à l’esprit qu’ils puissent ressentir des émotions à la suite de cette expérience, puisque vous êtes si détaché de votre propre blessure.
3. Tendresse au niveau du visage, en particulier autour des yeux.
Avez-vous déjà remarqué que les gens ont tendance à grimacer lorsqu’ils se défendent contre quelque chose, que ce soit sur le plan physique, comme une pluie torrentielle, ou sur le plan émotionnel, comme une mauvaise nouvelle ?
Lorsqu’une personne se heurte à des émotions qu’elle ne veut (ou ne peut) pas ressentir de manière quasi permanente, ce type de grimace et de crispation du visage peut devenir chronique. La personne peut développer des plis entre les sourcils ou ressentir une douleur constante sur le front et les pommettes. Dans les cas les plus graves, ils peuvent avoir l’impression d’avoir des infections des sinus à cause du vacarme qui se produit dans leur visage.
4. Problèmes de sommeil.
Les émotions refoulées veulent se libérer par tous les moyens possibles, et quel meilleur moment pour le faire que lorsque vous essayez de dormir ?
Lorsque vous ne maîtrisez pas consciemment tout ce que vous pensez et ressentez, ces émotions peuvent s’accumuler et se manifester physiquement.
L’insomnie, les crises de nerfs, la sensation de chaleur et de froid, les réveils nocturnes répétés et la difficulté à se rendormir, les rêves tumultueux sont autant de manifestations d’une constipation émotionnelle.
5. Anxiété ou crises de panique.
Les émotions refoulées ne disparaissent pas d’elles-mêmes : elles s’accumulent. Cette énergie doit aller quelque part, et si elle n’est pas libérée et canalisée de manière saine, elle trouve un moyen de s’échapper par tous les moyens possibles.
C’est un peu comme la vapeur qui s’échappe d’une cocotte-minute. Si vous n’avez pas de soupape qui libère l’excès de pression lorsqu’il devient trop élevé, la vapeur risque de s’échapper par les côtés ou de fissurer le couvercle pour tenter de se libérer.
6. Des accès de colère ou des pleurs apparemment « irrationnels ».
Vous découvrez que quelqu’un a laissé une assiette non lavée sur le comptoir de la cuisine et vous ressentez soudain une vague de rage si puissante que vous avez envie de jeter ce plat par la fenêtre comme un frisbee. Ou bien vous êtes en train de vous promener et vous vous mettez soudain à pleurer sans raison apparente.
Ces explosions émotionnelles sont similaires à l’anxiété et aux crises de panique mentionnées ci-dessus. Lorsque les émotions sont réprimées pendant suffisamment longtemps, elles doivent trouver un moyen de s’échapper d’une manière ou d’une autre, par tous les moyens nécessaires, afin de ne pas briser quelque chose de vital.
7. Engourdissement.
À l’opposé de ce qui précède, nous avons l’engourdissement émotionnel. Vous pouvez être tellement épuisé sur le plan émotionnel que vous ne ressentez rien du tout. Cela peut même s’étendre à certaines parties de votre corps.
Vous pourriez faire l’équivalent émotionnel de vous enfoncer une fourche dans les tripes et vous ne le sentiriez pas. Les choses sont si profondément refoulées et comprimées qu’elles ne pourront pas bouger sans une aide significative.
8. Problèmes de mâchoire et maux de dents.
Tout comme les maux de tête mentionnés ci-dessus, la répression émotionnelle peut se manifester par des douleurs à la mâchoire ou aux dents. Celles-ci sont le plus souvent dues au fait de serrer les mâchoires contre des sentiments indésirables, ce qui provoque des douleurs dans l’articulation temporo-mandibulaire et une pression sur les dents.
En plus d’être douloureuse, cette situation peut causer des dommages à long terme aux dents elles-mêmes. Elles peuvent être ébréchées, fissurées ou usées.
9. Douleur ou congestion de la gorge.
Le chakra de la gorge, visuddha, est associé à l’expression. Si vous êtes émotionnellement constipé et incapable d’exprimer ce que vous ressentez, devinez ce qui va se manifester ? C’est exact : toutes sortes de problèmes liés à la gorge.
Il se peut que votre gorge se resserre lorsque vous essayez de parler, ce qui vous fait bégayer ou vous empêche de trouver vos mots. En fait, vous pouvez même perdre votre voix sans raison apparente, car votre répression émotionnelle vous empêche littéralement de parler.
Dans le même ordre d’idées, vous pouvez être sujet à des infections récurrentes de la gorge, telles que l’amygdalite ou le streptocoque, ou même avoir des « pierres » dans les amygdales ou les trompes d’Eustache. D’autres personnes peuvent être confrontées à une accumulation de mucus qu’elles doivent constamment éliminer, ou à une douleur générale qui doit être soulagée par des boissons apaisantes et des aliments mous.
10. Problèmes digestifs.
Ces problèmes peuvent aller des nausées et de l’oppression de la vésicule biliaire au reflux acide, à l’indigestion, aux crampes dans le bas-ventre et au syndrome de l’intestin irritable. En fait, les problèmes digestifs font partie des signes les plus courants de répression émotionnelle et de constipation.
Les émotions sont traitées par le ventre tout comme les aliments, donc si vous avez du mal à digérer vos sentiments, ils seront refoulés et commenceront à s’agiter dans votre abdomen.
Le chakra du plexus solaire et de l’abdomen supérieur est appelé manipurna. Il régit les émotions et la volonté et constitue le pont entre les centres énergétiques intellectuels supérieurs et les centres émotionnels inférieurs. Si ce chakra est obstrué, il crée une disharmonie générale.
Imaginez un blocage dans l’une des principales connexions du système d’alimentation en eau de votre maison. S’il est bouché, il n’y a pas de mouvement réel dans un sens ou dans l’autre. Vous ne pouvez pas faire entrer de l’eau, et vous ne pouvez rien évacuer non plus. Tout stagne et commence à se dégrader.
11. Syndrome des jambes sans repos.
Les émotions refoulées trouveront un moyen de se libérer. Chez certaines personnes, cela peut se traduire par le développement du syndrome des jambes sans repos.
Si vous n’êtes pas familier avec ce syndrome, il s’agit d’une contraction inconsciente et d’un rebondissement d’une ou des deux jambes au repos. Cela peut se produire lorsque vous travaillez à un bureau ou lorsque vous dormez. En fait, il s’agit simplement d’une libération d’énergie inconsciente.
12. Distraction et confort.
Il est facile d’ignorer les émotions que nous ne voulons pas gérer en nous plongeant dans quelque chose d’autre – surtout si cela requiert toute notre attention.
De cette façon, nous pouvons rediriger notre énergie vers quelque chose qui nous divertit ou nous occupe pleinement, ce qui nous donne une excuse pour ne pas regarder dans les coins et les boîtes que nous évitons.
Certaines personnes font défiler à l’infini les fils des médias sociaux ou regardent des séries Netflix pendant des heures pour ne pas avoir à penser à ce qu’elles ressentent. D’autres se perdent dans des jeux vidéo ou se lancent dans des travaux manuels qui exigent toute leur énergie et leur concentration.
Avez-vous l’impression de vous plonger dans des tâches ou des passe-temps plus que vous ne le faites habituellement ? Et devenez-vous vraiment irritable ou en colère si vous êtes interrompu pendant que vous le faites ? Par exemple, vous pourriez vous emporter contre votre conjoint ou vos enfants qui osent vous dire que le dîner est prêt parce que vous ne voulez pas vous déconcentrer de votre dissociation.
C’est le cas de beaucoup de personnes souffrant de constipation émotionnelle, car il est plus facile de réorienter son attention que de regarder quelque chose qui leur cause de la douleur ou de l’anxiété.
Bien que ces passe-temps puissent offrir une catharsis pendant vos heures de repos, ils peuvent finir par vous faire beaucoup de mal à long terme. En effet, ils ne vous permettent pas d’évacuer toute l’énergie émotionnelle que vous avez refoulée.
En outre, non seulement vous vous rendez un mauvais service en ne faisant pas face à vos émotions et en ne les traitant pas, mais vous risquez également de nuire à vos relations avec les membres de votre famille.
Cela craint de devoir marcher sur des œufs pour ne pas énerver quelqu’un. Regardez bien le visage des membres de votre famille la prochaine fois qu’ils viendront vous interrompre pour quelque chose d’important. Voyez si vous pouvez y déceler de la peur ou de l’inquiétude, alors qu’ils se préparent à une explosion de colère de votre part. Demandez-vous ensuite si vous voulez qu’ils se souviennent toujours de vous comme ça.
13. L’isolement.
Certaines personnes sont tellement déterminées à ne pas ressentir ce qu’elles ne veulent pas affronter qu’elles s’isolent de tout « déclencheur » potentiel. Si elles ne passent pas de temps avec des amis ou des membres de leur famille, ces personnes ne peuvent rien dire ou faire qui puisse ouvrir leurs portes hermétiquement closes.
S’ils doivent communiquer avec d’autres, c’est par le biais de brefs courriels ou de textes. Ils peuvent aussi ne plus avoir de contact avec les autres et devenir des reclus sociaux.
Leur raisonnement est qu’ils peuvent continuer à éviter toutes ces émotions inconfortables en prétendant simplement qu’elles n’existent pas. C’est un peu comme lorsque les enfants ne comprennent pas le concept de cache-cache et pensent qu’en fermant les yeux suffisamment fort, non seulement ils ne peuvent pas vous voir, mais vous ne pouvez pas les voir non plus.
La seule façon pour eux de maintenir cette prétention est de ne donner à personne l’occasion de leur dire le contraire.
Le problème est que ce type d’isolement exacerbe toutes sortes d’instabilités émotionnelles. Lorsqu’une personne s’isole, elle peut perdre sa capacité d’interaction ou d’empathie avec les autres. En outre, elles peuvent développer des troubles plus graves comme l’agoraphobie. Ce qui n’était au départ qu’un désir d’être laissé seul peut évoluer vers une incapacité à quitter son appartement ou sa maison.
Ils finissent par être piégés par les murs mêmes qu’ils ont érigés pour se protéger.
Comment rétablir le flux de vos émotions ?
Avant même d’envisager de travailler sur les émotions que vous refoulez depuis si longtemps, l’une des meilleures choses à faire est de relâcher la pression qui s’est accumulée. Voici quelques moyens efficaces d’y parvenir :
Mouvement physique.
L’un des meilleurs moyens de faire bouger les choses est l’expression physique, de la manière qui vous convient le mieux.
L’exercice physique nous permet de libérer littéralement l’énergie qui s’est accumulée dans notre corps. En prime, il nous renforce pour que nous puissions résister aux difficultés que le traitement et la libération de ces émotions peuvent soulever.
Certaines personnes aiment courir pour se débarrasser d’un surplus d’énergie et évacuer l’anxiété, tandis que d’autres enfileront des gants de boxe et frapperont des sacs de frappe pour soulager leur colère et leur frustration. D’autres encore préfèrent quelque chose de plus lent et de plus méthodique, comme le tai-chi ou le yoga.
Le yoga est en fait un excellent moyen de sortir de la constipation émotionnelle. Il étire littéralement toutes les parties de votre corps qui pourraient être bloquées, permettant à votre énergie de circuler plus librement. Attention toutefois à ne pas en faire trop et trop tôt (pour plus de détails, voir plus loin la partie consacrée au massage des tissus profonds).
Solo expression verbale ou écrite.
Pour certaines personnes, une bonne séance de cris primitifs peut faire des merveilles. Ma compagne aime nager par temps chaud, elle plonge sous l’eau et crie aussi fort qu’elle le peut pour évacuer les tensions excessives, ce qui a toujours un effet positif. Si vous n’avez pas de lac ou de rivière où crier, un oreiller fait également l’affaire.
Si vous n’aimez pas l’idée de crier dans le vide, vous pouvez aussi essayer de tenir un journal. Vous pouvez le faire vous-même ou télécharger des feuilles de questions-réponses que vous pourrez ensuite remplir. Parfois, le simple fait de coucher les choses sur le papier peut aider à déloger certaines pensées et émotions qui vous sont restées en travers de la gorge.
Gardez ce journal privé afin que les autres membres de votre foyer ou de votre cercle social ne puissent pas y jeter un coup d’œil, à moins que vous ne les y invitiez.
Séances de thérapie avec un bon conseiller.
Outre les suggestions mentionnées ci-dessus, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour que les choses reprennent leur cours normal est d’avoir des séances régulières avec un conseiller ou un thérapeute avec lequel vous vous sentez à l’aise.
De même qu’un blocage intestinal massif nécessite une intervention chirurgicale pour être éliminé, les blocages émotionnels ont parfois besoin de l’aide de professionnels pour se débloquer. Malgré tous vos efforts, malgré la lecture de livres d’auto-assistance et les tentatives pour vous sortir du trou dans lequel vous vous trouvez, il arrive qu’une aide extérieure soit vraiment nécessaire.
Un bon thérapeute peut travailler avec vous pour vous aider à ouvrir les portes que vous avez scellées d’une manière qui soit saine pour vous plutôt que choquante. BetterHelp.com est un site web qui vous permet d’entrer en contact avec un thérapeute expérimenté, où que vous soyez dans le monde et au moment qui vous convient.
Certaines personnes décident de faire des voyages spirituels dans des lieux exotiques pour tenter de se réveiller en sursaut, pour ainsi dire. Ils peuvent se rendre au Pérou pour assister à une cérémonie d’ayahuasca ou faire un pèlerinage en Inde pour marcher sur des charbons avec des gourous et des babas.
Le problème est comparable à celui de l’ouverture d’une vieille porte qui est restée fermée pendant une longue période. Si vous huilez les charnières et que vous les actionnez doucement d’avant en arrière, puis que vous ouvrez lentement la porte petit à petit, elle devrait s’ouvrir sans problème. Elle sera peut-être un peu grinçante et nécessitera probablement quelques réparations, mais elle sera relativement intacte.
En revanche, si vous essayez de claquer la porte sans précaution ni préparation, vous risquez non seulement de briser la porte elle-même, mais aussi de casser le montant de la porte et de rester hébété avec une poignée cassée dans les mains. De nombreuses personnes ont essayé d’ouvrir leur porte intérieure à coups de pied et ont souffert de crises psychotiques au cours de l’opération.
Tout comme vous feriez confiance à un chirurgien pour soigner votre corps physique, faites confiance à un bon thérapeute pour vous aider à guérir votre corps émotionnel. Une fois encore, nous vous encourageons à consulter BetterHelp.com pour voir si leur service en ligne vous convient.
Massage en profondeur.
Il est recommandé de le faire après avoir commencé à ouvrir ces portes avec le thérapeute susmentionné. Sinon, vous risquez d’ouvrir des portes et des fenêtres que vous n’êtes peut-être pas encore prêt à franchir.
Les émotions peuvent rester bloquées dans différentes zones du corps, créant des poches de muscles et de fascias comprimés. Comme vous pouvez l’imaginer, cela peut provoquer toutes sortes d’inconfort physique. Si une personne dont les émotions refoulées sont ainsi comprimées dans ses tissus va se faire masser, ces émotions peuvent être libérées de force grâce à une manipulation manuelle.
Le résultat est que la personne massée peut être submergée par ce qu’elle ressent. Elle peut avoir de graves crises de panique ou se mettre à rire ou à pleurer de manière incontrôlée. Certains peuvent se mettre à trembler ou à avoir des spasmes, tandis que d’autres peuvent se refermer, se recroqueviller en position fœtale et s’engourdir en guise de mécanisme d’adaptation.
C’est pourquoi il est si important d’ouvrir la porte à un thérapeute de confiance avant de se lancer dans une séance de massage shiatsu ou craiosacral. Même si votre massothérapeute est une personne vraiment géniale, il n’est peut-être pas qualifié pour faire face à une dépression nerveuse sur sa table.
*
Il est tout à fait possible de sortir de la constipation émotionnelle si et quand vous vous sentez prêt à le faire. L’essentiel est de procéder avec douceur et méthode et de se donner le temps de s’ouvrir. Tout comme pour la constipation physique, vous recherchez des laxatifs doux qui vous permettront d’avancer confortablement.
Visez de petites étapes et renégociez le paysage au fur et à mesure que vous avancez. Différentes techniques conviendront à différentes personnes, et il se peut qu’une méthode soit beaucoup plus efficace pour vous qu’une autre.
Plus important encore, participez à ce voyage lorsque vous en avez envie, et non parce que quelqu’un d’autre vous met la pression ou vous fait sentir obligé. Dans ce cas, vous risquez d’éprouver de la colère et du ressentiment à l’égard de cette personne qui vous fait ressentir des choses que vous n’êtes pas encore prêt à gérer.
Tout comme l’adoption d’un nouveau régime alimentaire sain ou d’un programme d’exercices, ces mesures doivent être prises parce que vous vous souciez de vous, que vous vous respectez et que vous voulez le faire pour vous. Ce n’est pas une question de dégoût de soi ou de honte. Faites de ce parcours de guérison un acte d’amour et de bonté et vous serez surpris de voir à quel point votre vie en sera transformée.
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