« Pourquoi tout le monde me déteste ? »
De nombreuses personnes luttent contre l’idée que les autres les détestent. Elles peuvent avoir l’impression de ne pas être importantes, d’être isolées socialement ou d’avoir fait quelque chose de mal pour mériter cette haine.
Mais il faut savoir que la haine est une émotion puissante. Elle est brute, viscérale et inondée de colère.
Il y a de fortes chances que si quelqu’un vous haïssait, il ne se gênerait pas pour le dire. Elle chercherait activement le conflit avec vous, en vous disant à quel point vous êtes une mauvaise personne, voire pire.
La haine est une chose laide et puissante.
Parfois, le cerveau nous ment et nous fait croire des choses qui ne reflètent pas exactement la réalité. C’est souvent le cas lorsqu’on a l’impression que tout le monde nous déteste.
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Qu’est-ce qui peut amener quelqu’un à penser que tout le monde le déteste ?
Il existe différentes raisons psychologiques pour lesquelles vous pouvez vous sentir ainsi.
Distorsions cognitives
Une distorsion cognitive est une façon habituelle de penser qui est souvent inexacte et négative.
Parmi les exemples, citons le sentiment que tout le monde vous déteste (évidemment), que tout ce que vous essayez est voué à l’échec ou que la vie ne s’améliorera jamais, quoi que vous fassiez.
Ces croyances ne sont pas ancrées dans la réalité. Pour être clair, la vie peut être difficile. La vie peut absolument, impitoyablement, vous donner des coups de pied et vous piétiner lorsque vous êtes à terre. Mais penser que toute la vie sera ainsi ou que vous êtes condamné à ne faire que souffrir n’est pas exact.
Catastrophisation
La catastrophisation est une distorsion cognitive dans laquelle l’esprit de la personne saute immédiatement au scénario le plus négatif et le plus mauvais possible.
« Oh, je me suis disputé avec mon petit ami, il doit me détester maintenant ». Ce type de raisonnement n’est pas raisonnable et peut être motivé par un traumatisme, une faible estime de soi, le fait d’avoir survécu à des abus et toute une série d’autres problèmes de santé mentale.
Penser tout ou rien
La pensée « tout ou rien » est une autre distorsion cognitive qui pousse à considérer les circonstances de manière extrême.
Par exemple, Sadie peut ne pas aimer Hunter. Hunter interprète cette aversion comme signifiant que Sadie le déteste et lui veut du mal. Mais ce n’est pas vraiment ce que signifie l’aversion. L’aversion est bien moins grave que la haine. Il se peut qu’elle ne lui veuille pas de mal ou qu’elle ne le déteste pas du tout. Elle ne l’aime tout simplement pas, ce qui est juste et raisonnable. Sadie a le droit d’avoir sa propre opinion.
Un autre exemple est de considérer chaque ami comme un meilleur ami. Or, il se peut que cette personne ne vous considère pas comme un meilleur ami. Elle vous considère peut-être comme un ami plus occasionnel, et vous n’avez pas les mêmes attentes en ce qui concerne la relation.
Maladie mentale
Diverses maladies mentales peuvent créer et amplifier des pensées négatives. Par exemple, la paranoïa peut être un symptôme de maladies mentales telles que les troubles anxieux, les troubles paniques, les troubles bipolaires, la schizophrénie, les troubles de la personnalité, etc.
Il n’est pas rare que les personnes atteintes d’une maladie mentale éprouvent parfois des pensées négatives et persistantes selon lesquelles les autres pourraient les détester. En outre, la maladie mentale crée et favorise souvent des exemples d’émotions tranchées, en noir et blanc.
Insécurité
Une faible estime de soi peut amener les gens à penser qu’ils ne sont pas assez bons pour être appréciés ou désirés. Cela peut se traduire par la conviction que les personnes qui se soucient de vous vous détestent en réalité.
Dans ce cas, il s’agit moins de savoir ce que ressentent les autres que de savoir comment vous vous sentez vous-même.
Ces sentiments d’insécurité peuvent résulter de la survie à des abus dans l’enfance, à des abus domestiques, au syndrome de stress post-traumatique, à des troubles de la personnalité et à d’autres problèmes.
L’insécurité peut également provenir d’une croyance en soi ébranlée. Vous traversez peut-être une période difficile dans votre vie et vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Par exemple, une personne motivée par sa carrière peut se sentir inutile si elle perd son emploi parce qu’elle assimile sa valeur à son travail, ce qui est mauvais.
Solitude
La solitude est une épidémie inquiétante qui a pris de l’ampleur ces dernières années. L’internet a rapproché le monde, mais il nous a aussi isolés. De nombreuses personnes luttent contre les interactions sociales, l’anxiété sociale et la difficulté à se faire des amis hors ligne.
Les amis en ligne peuvent être très précieux. Ces amitiés peuvent être incroyablement profondes et épanouissantes. Mais elles ne répondent pas aux mêmes besoins que les relations hors ligne. Les conversations et les relations en face à face donnent lieu à des signaux différents qui n’existent tout simplement pas dans les relations en ligne.
Il est facile d’avoir l’impression que tout le monde vous déteste si vous êtes seul et que vous n’avez personne. Mais peut-être as-tu dans ta vie hors ligne des personnes qui t’aiment et se soucient de toi. Peut-être n’avez-vous pas pu passer de bons moments avec eux. Ce n’est peut-être pas parce qu’ils te détestent. Elles sont peut-être tout simplement occupées par l’agitation de la vie.
Intimidation
Le harcèlement, qu’il soit en ligne ou hors ligne, est une pratique ignoble qui peut amener la personne qui en est victime à se sentir ostracisée et haïe.
Franchement, il se peut que l’intimidateur ne déteste pas réellement la personne qu’il intimide. Il peut être en colère contre lui-même et se défouler sur le monde qui l’entoure. Il se peut même qu’il soit victime d’abus ou de brimades et qu’il passe sa colère sur d’autres personnes. Ce n’est pas bien, mais cela arrive.
Il se peut même que vous ayez rencontré quelqu’un qui n’est qu’un connard qui veut rendre les autres malheureux parce que cela lui apporte de la joie ou de l’épanouissement.
Aucune de ces raisons ne vous concerne et n’est légitime. Vous pouvez ne pas aimer ou même détester quelqu’un sans en faire une victime. Au lieu de cela, cette personne pourrait simplement choisir de s’occuper de ses affaires et de vivre sa vie. Bien sûr, cela ne résout pas le problème, mais c’est une chose à garder à l’esprit.
Haute sensibilité
Une personne très sensible est hypersensible aux fluctuations des relations sociales. Ces personnes ont tendance à ressentir leurs émotions plus fortement, pour le meilleur ou pour le pire. Elles peuvent interpréter les réactions ambiguës ou négatives d’une manière beaucoup plus puissante qu’une personne qui n’est pas très sensible.
Au lieu de prendre ce genre de commentaires avec neutralité, ils les prennent personnellement, qu’ils soient valables ou non. C’est parfois le cas. Personne n’est parfait. Il est important d’accepter les commentaires et de les examiner d’un œil critique pour s’améliorer et entretenir des relations saines. Toutes les remarques ambiguës ou négatives ne sont pas valables.
Stéréotypes
Nous vivons une époque de division politique. Nous vivons également à une époque où nous sommes bombardés d’informations sur les pires aspects de l’humanité, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Vous vous sentez peut-être isolé et seul à cause de ce qui se passe dans le monde aujourd’hui. Si vous êtes une personne de couleur ou quelqu’un qui n’est pas un homme blanc et hétérosexuel de la classe supérieure, il est normal que vous ayez l’impression que la société vous laisse tomber à cause de tous les problèmes politiques et sociaux qui se posent.
Il serait facile de conclure que de nombreuses personnes vous détestent ou vous veulent du mal. Ce n’est pas le cas de la plupart d’entre eux. Mais il existe une minorité odieusement bruyante qui attire beaucoup l’attention et peut fausser votre vision de l’ensemble de la population.
Que pouvez-vous faire si vous avez l’impression que tout le monde vous déteste ?
Il existe une tactique simple que vous pouvez utiliser pour déchirer vos sentiments et rechercher la vérité qui s’y cache. L’objectif est d’en finir avec la croyance que tout le monde vous déteste et de voir ce qui la motive réellement. Une fois que vous aurez identifié les raisons de ce sentiment, vous pourrez y remédier. Alors, que pouvez-vous faire ?
1. Analysez votre santé mentale et physique.
Des problèmes mentaux ou physiques peuvent être à l’origine de vos fortes réactions émotionnelles.
Sur le plan mental, si vous connaissez des problèmes de santé mentale, prenez le temps de vous demander s’ils ne sont pas en train de s’aggraver. Par exemple, vous avez peut-être subi un stress important ces derniers temps, ce qui vous rend plus sensible que d’habitude. Si vous souffrez d’une maladie mentale, il se peut que vous viviez un malaise qui vous amène à interpréter le monde de manière incorrecte.
Sur le plan physique, de nombreux aspects de la santé peuvent affecter vos perceptions et vos émotions. Le manque de sommeil de qualité est probablement l’aspect le plus dramatique. Le cerveau crée des substances chimiques qui équilibrent l’humeur au cours des phases les plus profondes du sommeil. Si vous ne dormez pas profondément, votre cerveau n’a pas la possibilité de reconstituer ces substances chimiques pour la journée à venir. Cela peut vous rendre plus instable sur le plan émotionnel.
En outre, le stress peut jouer un rôle. Il se peut que vous soyez physiquement malade et que vous n’ayez pas la même résistance émotionnelle que d’habitude. Vous pouvez également abuser de la caféine et des boissons énergisantes, qui peuvent alimenter l’anxiété et la volatilité émotionnelle. Manger trop de malbouffe peut également entraîner des carences en nutriments, alimenter la dépression et l’anxiété.
Recherchez tout ce qui sort de l’ordinaire et qui pourrait perturber votre état émotionnel. Par exemple, réfléchissez aux pensées qui motivent vos sentiments.
2. Recadrez vos pensées et vos croyances.
Le recadrage est un outil puissant enseigné dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale pour mieux équilibrer vos pensées et vos sentiments. Il se peut que vous passiez immédiatement à une distorsion cognitive négative. Dans ce cas, vous devez interrompre ce processus et envisager d’autres explications.
Par exemple, disons que Susie a l’impression que tout le monde la déteste parce qu’elle n’a pas passé de bons moments avec ses amis et sa famille. Elle a l’impression qu’ils l’évitent activement. Mais l’évitent-ils vraiment ?
Susie devrait plutôt prendre en compte des faits concernant ses amis et sa famille qui pourraient prouver le contraire. Peut-être que sa meilleure amie travaille 60 heures par semaine et n’a tout simplement pas le temps d’avoir des relations sociales. Peut-être que les membres de sa famille ne font que s’occuper de leur propre vie et n’ont pas vraiment pensé à décrocher le téléphone. Parfois, les relations connaissent une période d’accalmie au cours de laquelle les gens ne se parlent plus parce que la vie est bien remplie et que le sommeil est merveilleux.
Il se peut que cela n’ait rien à voir avec Susie. Au lieu de se dire « tout le monde me déteste », Susie peut se dire « oh, ils ont juste été occupés par la vie ». Elle évitera ainsi d’alimenter ses émotions négatives.
3. Éviter de ruminer.
Plus vous ressassez une pensée ou une émotion négative, plus elle devient puissante. C’est comme jeter plus de bois sur le feu. Chaque pensée négative que vous y mettez se traduira par plus d’énergie négative.
Il faut donc éviter de ruminer, c’est-à-dire de s’attarder excessivement sur la pensée négative.
Comment faire ?
En fait, il s’agit surtout de se distraire. Distrayez-vous jusqu’à ce que les pensées intrusives ou exigeantes disparaissent.
L’exercice physique est une bonne option. Un passe-temps intellectuel peut vous aider à vous détacher de ces pensées. Vous pouvez faire des puzzles à partir d’un livre de puzzles, regarder une comédie ou quelque chose de léger, ou jouer à un jeu vidéo qui demande de l’énergie mentale.
Vous ne voulez pas faire des activités qui n’exigent aucun engagement mental. Si vous ne vous engagez pas mentalement, vous laisserez le champ libre à ces pensées intrusives pour se frayer un chemin jusqu’à vous. Ainsi, même si elle est recommandée pour pratiquement tout, la méditation n’est peut-être pas le meilleur choix lorsque vous essayez de vous débarrasser de ces pensées négatives.
4. Recherchez les préoccupations réelles qui pourraient exister.
Toute relation saine comporte une part de conflit. Le conflit n’est pas forcément synonyme de cris ou de hurlements. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple et tranquille qu’un désaccord mineur.
Les conflits surviennent dans les relations saines parce que toutes les parties doivent avoir leurs propres limites. Si tout le monde n’a pas de limites, une dynamique malsaine peut se mettre en place. Par exemple, s’il y a une personne qui a des limites et une autre qui n’en a pas, la personne qui n’a pas de limites peut trouver que ses besoins ne sont pas satisfaits. Il ne s’agit peut-être pas d’abus ou de quelque chose d’aussi grave. Il peut s’agir simplement de ne jamais aller dans un restaurant que la personne aime ou de ne faire que les activités que la personne avec des limites veut faire. Et ce, parce que la personne sans limites ne dit jamais « Je ne veux pas faire ça ».
L’absence de conflit peut être le signe que la relation n’est pas aussi saine que possible. Il est vrai que certaines personnes s’entendent parfaitement et ne considèrent même pas les petits désaccords comme des conflits. Lorsqu’une personne dit « je ne me dispute jamais avec mon partenaire », c’est peut-être tout à fait vrai, car sa perception d’une dispute n’est peut-être pas la même que la vôtre. Pour eux, se disputer, c’est peut-être crier, jeter des objets, voire pire. Leur conflit n’est pas si grave et ils ne le considèrent donc pas comme une dispute.
Il est important de ne pas prendre les conflits relationnels personnellement. Il s’agit plutôt d’examiner le problème de l’autre personne. Ses arguments sont-ils fondés ? Y a-t-il des besoins ou des attentes auxquels vous ne répondez pas ? Y a-t-il des responsabilités que vous négligez ?
Si c’est le cas, le problème peut être résolu en faisant tout ce que l’autre personne attend de vous. Mais, bien entendu, vous devez veiller à ce que votre traitement soit équitable. Vous ne voulez pas vous retrouver dans une amitié ou une relation unilatérale. L’autre personne doit également contribuer à la relation.
Vous devez également examiner ce qu’ils apportent à la relation. Par exemple, Beth et Steve sont de bons amis. Beth parle constamment à Steve de toutes les choses négatives et difficiles qui se passent dans sa vie, mais lorsque Steve a un problème, Beth le repousse. Elle ne répond pas à ses appels, ne prend pas la peine de l’écouter ou donne des réponses évasives comme si elle n’était pas attentive.
C’est un problème parce que c’est une relation unilatérale. Et si Steve lutte contre l’idée que tout le monde le déteste, il peut penser qu’il n’est pas un assez bon ami pour Beth, alors qu’en réalité, c’est Beth qui est le problème. Elle ne remplit pas sa part du contrat d’amitié.
Mais si les gens ne m’aiment vraiment pas ?
Les gens ne sont pas toujours les meilleurs. Comme le dit le proverbe, « on peut être la pêche la plus juteuse et la plus mûre de l’arbre, mais certaines personnes n’aiment pas les pêches ».
Il est libérateur de comprendre et de réaliser que vous n’avez pas besoin d’être aimé par tout le monde. Ce n’est pas votre problème. C’est leur problème.
Il est vrai que cela peut poser un problème si cette personne a un certain contrôle sur votre vie. Supposons, par exemple, que ce soit votre patron ou un membre de votre famille qui exerce un contrôle sur vous en ce moment. Dans ce cas, c’est un problème auquel on ne peut remédier qu’en changeant de situation lorsque c’est possible. C’est certainement plus facile à dire qu’à faire, mais c’est possible.
Mais une petite introspection s’impose si vous constatez que les gens ne vous aiment pas. Il existe un moyen simple d’y parvenir.
1. Décomposer le problème en fonction de l’individu.
Au lieu de penser « les gens ne m’aiment pas », concentrez-vous sur l’individu. Par exemple, Jacques peut avoir l’impression que tout le monde le déteste parce que Marie a un problème avec lui. Dans ce cas, ce n’est pas tant que les gens n’aiment pas ou ne détestent pas Jack, c’est simplement que Marie a un problème avec lui.
2. Quel est le problème ?
Jack peut-il identifier le problème avec Mary ? La façon la plus simple d’obtenir cette réponse est que Jacques demande à Marie s’il a fait quelque chose qui l’a contrariée ou offensée. Il peut dire quelque chose comme : « J’ai l’impression que nous ne nous entendons pas. Ai-je fait quelque chose qui t’a blessée ou offensée ? Parce que si je peux arranger les choses, je le ferai ».
3. Pouvez-vous résoudre le problème ?
Mary peut avoir un grief légitime que Jack peut traiter, pour lequel il peut s’excuser et qu’il peut réparer. Ou bien Mary est une idiote qui est hostile aux autres. Si elle n’aime tout simplement pas Jack, ce dernier ne peut pas y faire grand-chose. Marie a le droit de ressentir ce qu’elle ressent. Dans ce cas, Jack peut simplement poursuivre sa vie et ne pas en tenir compte.
Il peut être désagréable de savoir que quelqu’un ne vous aime pas, mais c’est ainsi que les choses se passent parfois. Si vous n’arrivez pas à l’accepter, essayez de reformuler le malaise ou la colère en sympathie.
Quels problèmes Marie a-t-elle dû rencontrer pour se sentir ainsi ? Il est regrettable qu’elle soit accablée par l’amertume, la rancune ou la colère. Ce n’est pas une bonne façon de vivre. Et même si vous ne lui dites pas cela en face parce que cela risquerait de déclencher une dispute, c’est quelque chose que vous pouvez utiliser pour calmer les choses dans votre propre esprit.
4. S’agit-il de vous en tant que personne ?
Il se peut que Mary ne déteste pas Jack en tant que personne. Elle peut le respecter ou l’apprécier, mais elle peut ne pas aimer ses idées ou quelque chose qu’il a fait. Dans ce cas, Marie ne déteste pas Jack. Elle n’aime simplement pas certains aspects de la façon dont Jack fait les choses.
Essayez de comprendre les raisons de l’aversion de la personne. S’agit-il uniquement de vous en tant que personne ? S’agit-il d’une idée, d’une croyance ou d’une action ? Les gens peuvent être en désaccord sur certaines choses sans se détester. En fait, c’est ce à quoi il faut s’attendre si l’on mène sa vie en respectant des limites. Les limites se heurteront parfois et vous devrez trouver une solution avec la personne concernée.
Et si la personne vous déteste vraiment, ce n’est pas votre problème. Vous n’avez pas à vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’ajout de personnes qui apportent de la luminosité et de la positivité dans votre vie.
N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel.
L’auto-assistance est une bonne chose. Parfois, vous pouvez remédier au sentiment que tout le monde vous déteste en travaillant sur vos préjugés cognitifs ou en vous attaquant à des problèmes dans votre vie.
Mais parfois, le problème est plus grave que l’auto-assistance. Si vous constatez que ces sentiments sont persistants ou qu’ils affectent négativement votre capacité à mener votre vie, il serait préférable que vous obteniez l’aide d’un thérapeute certifié. Il se peut que vous ayez un problème de santé mentale qui dépasse le cadre de l’auto-assistance.
Ce n’est pas grave si c’est le cas. Il existe encore des solutions pour vous. Il vous faudra peut-être juste un peu de temps et de travail pour y parvenir.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez parler à un thérapeute, où que vous soyez dans le monde, et obtenir l’aide dont vous avez besoin pour surmonter cette croyance.
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