Avez-vous l’impression de perdre la tête ?
Comment cela se fait-il ? Quelle est l’origine de ces sentiments ?
Une personne qui a l’impression de perdre la tête peut être confrontée à plusieurs problèmes différents avec des solutions différentes.
Nous allons donc nous pencher sur ces différents problèmes et leurs solutions potentielles afin de vous donner des pistes de réflexion.
Si vous avez l’impression que ce problème affecte négativement votre capacité à mener votre vie, il serait préférable d’en parler à un professionnel de la santé mentale certifié afin d’aller à la racine du problème. Il se peut que le problème soit plus grave que ce que vous pouvez résoudre en vous aidant vous-même.
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Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
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Ceci étant dit, examinons les raisons pour lesquelles vous vous sentez comme ça et leurs solutions potentielles.
1. La maladie mentale.
Diverses maladies mentales peuvent vous donner l’impression de perdre le contact avec la réalité. Elles peuvent vous amener à mal interpréter la réalité, à ressentir des émotions qui ne reflètent pas exactement la réalité ou à faire des choses tout à fait anormales. En outre, les changements radicaux de personnalité sont la marque d’un traumatisme ou d’une maladie mentale.
Les maladies mentales peuvent parfois surgir de nulle part. Une personne peut être génétiquement prédisposée à développer une maladie mentale, et c’est ce qui se produit. Certaines maladies mentales graves, qui peuvent amener les gens à remettre en question leur réalité, se déclarent en moyenne dans la vingtaine. Par exemple, la schizophrénie se déclare en moyenne au début de la vingtaine chez les hommes et entre la fin de la vingtaine et le début de la trentaine chez les femmes. Source. Le trouble bipolaire se déclare en moyenne à l’âge de 25 ans. Source.
C’est sans compter plusieurs autres maladies mentales qui peuvent affecter la façon dont vous percevez ou interprétez la réalité. Par exemple, une personne souffrant d’un trouble obsessionnel-compulsif peut se sentir dépassée parce qu’elle n’arrive pas à réaliser ses obsessions ou ses compulsions. Une personne souffrant d’anxiété peut se sentir dépassée parce qu’elle éprouve une peur intense ou de la panique.
Tout cela peut être accablant et donner l’impression à une personne de perdre la tête.
Solution : Si vous avez l’impression de développer une maladie mentale, la meilleure chose à faire est de demander immédiatement l’aide d’un professionnel. Parmi les signes les plus courants, citons la peur de soi, de ses pensées ou de ses sentiments, ou encore des pensées irrationnelles. Les maladies mentales poussent souvent les gens à agir en dehors de leur caractère habituel. Si vous vous retrouvez à faire des choses que vous ne feriez pas normalement sans raison compréhensible, il peut s’agir d’un symptôme de maladie mentale. Si vous envisagez de vous faire du mal ou de faire du mal à quelqu’un d’autre, vous devez absolument demander immédiatement l’aide d’un professionnel.
2. Le stress.
Les effets à long terme du stress sont bien connus. Lorsqu’une personne est stressée, son cerveau réagit en produisant une série d’hormones et de substances chimiques pour faire face à la menace. Source.
Le problème du stress à long terme est qu’il oblige le cerveau à produire continuellement ces substances chimiques. Or, ces substances chimiques et ces hormones ne sont pas saines à long terme. Par exemple, le cortisol, la principale hormone du stress, augmente le taux de glucose dans le sang, pousse le cerveau à utiliser plus de glucose et augmente les hormones qui peuvent aider à réparer les tissus endommagés.
Mais il freine également les processus naturels qui ne vous serviraient pas dans une situation de lutte ou de fuite. Il supprime le système digestif et la faim et modifie les réponses du système immunitaire et les processus de croissance pour le pire. Cette réaction peut également perturber l’humeur, la motivation, la peur et l’anxiété. Elle peut aggraver l’anxiété et la dépression, au point que vous pouvez avoir l’impression de perdre la tête.
C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles des situations telles que la pauvreté chronique, la maltraitance familiale et un travail pénible pendant une longue période peuvent avoir des conséquences dévastatrices sur la santé mentale et physique d’une personne. Il s’agit dans tous les cas de situations extrêmement stressantes à long terme qui poussent le système d’alarme naturel du cerveau à se déclencher pour produire les substances chimiques nécessaires à la survie. Et ce n’est pas quelque chose qu’il faut faire pendant des années ou des décennies.
Solution : Oh, il suffit de changer de situation ! C’est si facile, n’est-ce pas ? Sortez de la pauvreté ! Quittez cette situation de violence domestique ! Quittez votre emploi ! Des stupidités ridicules que vous vous attendiez probablement à ce que nous disions avec une attitude joyeuse et positive. C’est vrai ?
Je comprends que ce n’est pas si simple. Mais si vous pouvez trouver un moyen de soulager votre stress ou de vous fixer comme objectif de changer votre situation, ce serait l’idéal. En attendant, faites du mieux que vous pouvez avec votre situation. Essayez de trouver des activités qui vous aideront à vous déstresser et à trouver la paix. Si seulement c’était simple, hein ? Malheureusement, ce n’est pas le monde dans lequel nous vivons.
3. Rumination.
Avez-vous parfois l’impression de vous rendre fou ? Vous vous accrochez à une pensée particulière, généralement négative, et vous la faites tourner en boucle dans votre tête ? Elle ruine votre humeur, elle consume vos pensées et vous y revenez sans cesse, quels que soient vos efforts pour vous en détacher !
C’est l’une des façons dont vous pouvez faire l’expérience de la rumination. La rumination peut vous donner l’impression de perdre la tête parce que vous n’avez pas de pensées saines. Ces pensées sont probablement motivées par l’anxiété et la peur de ce qui tourne dans votre tête.
La rumination peut rendre une bonne situation mauvaise et une mauvaise situation bien pire. Par exemple, imaginons que vous restiez bloqué sur l’idée que votre partenaire vous trompe. C’est peut-être le cas. Il se comporte peut-être de manière très bizarre. Il protège son téléphone portable comme s’il pouvait lui conférer une vie immortelle, il a des conversations nocturnes avec quelqu’un et il passe beaucoup d’heures supplémentaires à « travailler tard ». Tout semble indiquer que la personne est infidèle.
Mais ce n’est peut-être pas le cas. Peut-être ont-ils simplement trouvé quelque chose d’intéressant en ligne auquel ils participent. Si elle est concentrée sur son téléphone, c’est peut-être parce qu’elle joue à un jeu où le temps est compté, comme les développeurs ont l’habitude de le faire pour pouvoir soutirer encore plus d’argent à leurs joueurs. Et peut-être que cette personne travaille tard parce que son employeur manque de personnel.
La rumination peut transformer ces pensées négatives en quelque chose d’accablant, de stressant et d’anxiogène. Vous pouvez avoir l’impression de perdre la tête.
Solution : L’un des meilleurs moyens de lutter contre la rumination est de perturber et d’interrompre les pensées. Lorsque vous vous retrouvez coincé dans la spirale, utilisez une méthode de perturbation pour briser la spirale. Voici quelques méthodes de perturbation que vous pouvez essayer.
Exercice. Mettez un podcast, sortez et faites de l’exercice. Cela permettra à votre cerveau de se concentrer sur autre chose tout en l’encourageant à produire plus de substances chimiques de bien-être grâce à l’exercice.
Regardez quelque chose de drôle. Une comédie vous distraira pendant que vous prêtez attention au sujet et produira plus de substances chimiques de bien-être en riant et en souriant (avec un peu de chance).
Casse-tête ou jeux vidéo. Tout puzzle ou jeu vidéo qui vous oblige à réfléchir est une bonne option. Le sudoku, les mots croisés, les mots cachés sont autant d’options intéressantes. Vous pouvez acheter des livres de puzzles dans pratiquement tous les magasins proposant des magazines ou aux caisses. Un jeu vidéo est également une bonne option s’il vous oblige à réfléchir.
Passe-temps. Avez-vous un hobby auquel vous pouvez consacrer votre énergie mentale ? C’est également une bonne option.
En gros, tout ce qui peut forcer votre cerveau à penser à autre chose qu’aux pensées qui ruminent. Cela vous aidera à vous recentrer sur le moment présent et, avec un peu de chance, à reprendre le contrôle de vos pensées.
4. Réflexion excessive.
Tout comme la rumination, la réflexion excessive peut vous donner l’impression de perdre la tête. La différence est que les pensées excessives sont souvent ancrées dans l’avenir ou le passé. Vous pouvez vous retrouver à revenir continuellement sur une situation passée, à penser à ce que vous auriez pu faire différemment, à ce que vous auriez dû faire différemment, mais rien de tout cela n’a plus d’importance. C’est du passé. C’est terminé.
Peut-être vous trouvez-vous à l’opposé de l’excès de réflexion. Vous essayez peut-être de prédire l’avenir, d’envisager tous les angles possibles et de trouver un moyen de faire en sorte que tout s’aligne parfaitement pour que cela réussisse. Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais à chaque fois que je me suis fait avoir par quelque chose dans le futur, c’était toujours quelque chose que je n’avais pas vu venir.
C’est comme si j’étais à un stop, regardant attentivement dans les deux directions avant d’avancer, et qu’un avion tombait du ciel sur moi. Et je me suis dit : « Je n’ai rien vu venir ! » Parce que la vie est parfois ainsi faite. Tout ce que vous pouvez faire, c’est vous faire confiance pour savoir comment vous adapter et faire avec.
Solution : Les pensées excessives peuvent être le résultat de plusieurs problèmes différents. Il peut s’agir d’éviter la colère d’un ancien agresseur, d’anxiété ou d’un fort besoin de contrôle. Comme les pensées excessives sont souvent ancrées dans le passé ou l’avenir, la pleine conscience peut considérablement aider à les contrôler. La pleine conscience consiste à s’ancrer dans le présent. Ainsi, vous pouvez gérer votre présent au lieu de vivre votre vie dans un passé qui ne peut être changé ou un avenir qui ne peut être prédit.
Il existe plusieurs façons de pratiquer la pleine conscience.
La première est la méditation. La méditation est une méthode bien étudiée et éprouvée pour réduire le stress et les pensées excessives, et pour être dans le présent. Une simple séance de méditation de cinq minutes peut vous aider à redémarrer. Si vous souhaitez en savoir plus, il vous suffit d’aller sur Google ou sur Youtube. Il existe un peu moins d’un milliard de ressources sur la méditation.
The second is grounding. Just stop and use the 5-4-3-2-1 technique when you find your mind distracting.
Look for five things around you. Then, consider those five things closely. What are they? Why are they there? Do you like them? Do you not like them?
Feel four things you are currently experiencing. That might be the wind, sunshine on your skin, rain, cloth on a piece of furniture, whatever. An excellent thing to use is an ice cube. The sharpness of the cold can really help cut through overwhelming thoughts.
Listen to three things in your environment. Cars? The sound of a creaky house? Music playing somewhere? Birds singing? Dogs barking? Whatever you can hear, find three things.
Smell two things around you. That’ll be easier in some environments than others. It might be cooking food, the smell of exhaust, or outdoor air. Every season has lovely smells if you happen to live in an area that actually has seasons. You may also want to consider keeping a scented candle on hand. That’ll give you a smell and something to look at.
Taste one thing. If you don’t have anything to taste, just lick the wall. I’m just joking. Don’t do that. Can you taste something? A drink? A bite to eat? If available, you may want to consider keeping some chewing gum or hard candy to suck on. If you don’t have anything to taste, you can always just think about a taste you really enjoy. Think of a favorite food, drink, or candy.
The 5-4-3-2-1 technique is a common way to defuse anxiety and panic attacks. It can help you reground yourself if you find your mind overloaded and overstimulated.
5. Life.
Do you ever find yourself looking around at the world? Looking at the people that are in it? Looking at what they do? And find yourself asking…what the hell is going on? What is wrong with people? What is wrong with this world? Did I take crazy pills and wake up in topsy-turvy land?
Yeah, it’s pretty wild out there. War, poverty, politics, pandemic, people generally being garbage to each other. It’s a lot to deal with. It’s so much to take in.
But, unfortunately, it can also make you feel like you’re losing your mind when you’re hammered by so much negative information all the time. In the United States, the political situation is so divisive and causing so much conflict that it’s destroying relationships and families.
What can you really do about that?
Well, there are some things you can do about that.
Solution: Reduce your time on social media. Social media algorithms are set up so that they are going to serve you content that they think you’ll want to see. And if you are looking at the news or political content, they will serve you up more news and political content. That can trap you into a cycle of just dwelling on these negative things because you are constantly bombarded by them.
Déconnectez-vous du cycle de l’information 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Il est bon d’être informé. Mais il est également bon de garder à l’esprit que les nouvelles fonctionnent principalement en vous racontant les choses terribles du monde parce que c’est ce qui passionne les gens.
« Si ça saigne, ça mène ».
Et cela parce que les gens aiment le spectacle. Au fond, ils veulent être choqués. Ils veulent vivre par procuration à travers les personnes qui vivent cette situation. Ils considèrent la souffrance comme un sport de spectateur, mais ce qu’ils ne réalisent pas, pour citer M. Nietzsche, c’est que « si vous regardez assez longtemps dans un abîme, l’abîme vous regardera à son tour ».
Qu’est-ce que cela signifie ? Eh bien, cela signifie que si vous ne faites pas attention, vous pouvez perdre des morceaux de vous-même en vous immergeant trop dans l’abîme. Le simple fait de voir des gens souffrir peut suffire à provoquer un traumatisme secondaire. Toute une nation a été traumatisée par le 11 septembre en regardant l’avion s’écraser sur la deuxième tour.
Un seul avion ? Probablement un terrible et tragique accident. Un deuxième avion ? Attendez, c’est un film ? Non, ce n’est pas un film. C’est le journal télévisé. Quelqu’un l’a fait exprès ? Mais pourquoi ? Ce jour-là, notre pays a changé radicalement, sans doute pour le pire.
Il est bon d’être informé de ce qui se passe dans le monde, mais il n’est pas nécessaire de se nourrir régulièrement de choses terribles et tragiques. Fixez-vous un temps limité pour suivre l’actualité, puis prenez vos distances. Il suffit de quelques heures par semaine pour rattraper le temps perdu.
En conclusion…
Comme vous pouvez le constater, il y a beaucoup de choses qui peuvent vous donner l’impression que vous perdez la tête. Cela peut aller d’un excès de stress à un traumatisme, en passant par le simple fait d’essayer d’être conscient de ce qui se passe dans le monde. La meilleure façon d’y remédier et de maîtriser ces pensées est de s’attaquer à la racine du problème afin de le résoudre.
Ce n’est peut-être pas quelque chose que vous pouvez facilement identifier. Mais si vous ne le pouvez pas, envisagez de consulter un thérapeute. Parlez de ce que vous ressentez pour obtenir l’aide dont vous avez besoin. Il n’y a pas de honte à chercher de l’aide pour un problème aussi important.
Là encore, BetterHelp.com est un site web que vous pouvez consulter. Il ne travaille qu’avec des thérapeutes certifiés et expérimentés. Vous pouvez donc être certain que vous serez entre de bonnes mains pour résoudre ce qui vous fait ressentir cette situation.
Visitez leur site web pour en savoir plus ou pour organiser votre première séance.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.
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