Qu’est-ce que votre partenaire essaie de vous dire ? Alors qu’il pense probablement ce qu’il dit et dit ce qu’il pense, vous passez des heures à analyser chaque mot.
Si vous tirez des conclusions hâtives et avez des pensées intrusives au sujet de votre partenaire, vous réfléchissez probablement trop à votre relation.
Sont-ils en colère contre vous ? Avez-vous fait quelque chose de mal ? Vont-ils rompre avec vous ?
Ces questions vous torturent même s’il n’y a aucune raison de penser que quelque chose ne va pas dans votre relation. Et ces pensées continueront à vous déranger à moins que vous ne fassiez quelque chose à ce sujet et que vous arrêtiez de trop penser à tout.
Examinons quelques-uns des signes indiquant que vous êtes confronté à ce problème, puis nous verrons comment le résoudre.
Consultez un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à trouver des moyens de gérer vos tendances à trop penser. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
20 signes que vous réfléchissez trop à une relation
Pensez-vous que vous êtes trop obsédé par votre relation amoureuse ? Découvrons-le.
Voici les signes les plus courants d’une réflexion excessive dans une relation :
1. Vous analysez tout ce qu’ils disent et font.
Le signe le plus évident d’un excès de réflexion dans une relation est que vous lisez tout ce qu’il dit et fait, que vous analysez ce que cela signifie et que vous cherchez un signe qu’il vous aime ou qu’il veut rompre avec vous.
Par exemple, vous pourriez imaginer qu’il veut rompre avec vous en raison du ton de sa voix ou d’une petite chose qu’il n’a pas faite pour vous.
Vous pouvez également supposer qu’il vous trompe ou qu’il veut vous tromper en vous basant uniquement sur son langage corporel et sur un éventuel contact visuel.
Se désintéressent-ils de vous ? Vous êtes obsédé par ce genre de choses à cause de quelque chose qu’ils ont dit ou fait.
Si vous réfléchissez trop à votre relation, il n’y a guère de raison de penser que votre partenaire met fin à sa relation ou ne vous trouve pas attirant.
Pourtant, vous recherchez constamment des signes et analysez continuellement leurs paroles et leurs actions.
2. Vous lisez dans leurs messages.
Pourquoi n’a-t-il pas utilisé d’émojis dans ses deux derniers messages ? À quand remonte la dernière fois qu’il vous a envoyé un SMS en premier ? Combien de temps a-t-il mis pour vous répondre ? Que signifie sa réponse, et est-ce un signe de quelque chose dont vous devriez vous inquiéter ?
Les questions de ce type sont constamment présentes dans votre esprit et vous traitez les messages de votre partenaire comme s’il s’agissait d’un code amoureux secret que vous devez déchiffrer pour obtenir le « vrai » message.
Did they ask you questions? Are they being sarcastic or patronizing? Does it feel like you’re bothering them, or are they annoyed by you?
There are endless different ways that you could interpret a message, and you think about all the possibilities.
You probably send screenshots of your conversations to your friends to get them to help you interpret your partner’s messages.
While a lot of people do these things at the beginning of a romantic relationship, overthinkers can do it despite being in a relationship for years.
3. You take forever to write them a message.
Crafting the perfect message takes time. Sometimes it takes you forever to respond to your partner’s messages because you overanalyze your messages as well.
Do you sound casual enough? Are you being needy? Did you give them a reason to respond? Have you got an excuse to get in touch with them? Will you respond too fast if you do it now?
Ces questions et/ou d’autres questions similaires vous laissent perplexe quant à ce que vous devez écrire à votre partenaire.
Vous pouvez également faire appel à vos amis pour décider de ce que vous allez envoyer à votre partenaire. Ils vous donnent des conseils sur la manière d’aborder les messages précédents de votre partenaire ou de l’inciter à engager une conversation avec vous. Parfois, ils vous disent littéralement quoi écrire à votre partenaire ou comment répondre en fonction de ce qu’il a écrit.
Encore une fois, si de nombreuses personnes agissent de la sorte lorsqu’elles ont le béguin pour quelqu’un ou lorsqu’elles viennent de commencer à sortir avec quelqu’un, les personnes qui réfléchissent trop agissent de la sorte tout au long de la relation.
4. Vous vous souvenez de tout ce qu’ils disent.
Lorsque vous vous disputez, vous mentionnez les mots exacts qu’ils ont prononcés lors d’une dispute qui s’est déroulée il y a deux ans.
S’ils vous ont promis quelque chose, vous le citez inévitablement huit mois plus tard lors d’une bagarre.
Vous vous souvenez de chaque mot qu’ils disent parce que vous repassez la conversation dans votre tête longtemps après qu’elle ait eu lieu. C’est comme si vous absorbiez chaque mot qu’ils disent pendant que vous êtes avec eux et que vous analysiez ces mots plus tard en réfléchissant trop à ce qu’ils pourraient signifier.
Vous vous disputez souvent à cause de détails infimes que vous avez remarqués chez lui, comme le choix précis des mots qu’il a utilisés lorsqu’il était en colère contre vous.
5. Vous avez peur de l’engagement.
Avez-vous peur de l’engagement ? Il se peut que vous réfléchissiez trop à votre relation en ne sachant pas si votre partenaire vous convient ou non.
Sont-ils l’Unique ? Peut-on vraiment rester avec une seule personne aussi longtemps que l’on vit ? Est-ce cette personne ? Et si quelque chose de grave se produisait à l’avenir ?
De telles pensées vous laissent éveillé la nuit et inquiet le jour.
Vous craignez peut-être que cette relation ne soit pas la bonne pour vous. Et si ce n’était pas la personne avec laquelle vous êtes censé passer votre avenir ?
C’est pourquoi il est important de réfléchir à ce que vous voulez et de vous concentrer sur la définition de vos objectifs relationnels. Nous y reviendrons plus tard.
Pour l’instant, sachez que vous n’en faites peut-être pas trop si vous avez l’impression que votre relation ne vous convient pas. Il se peut que ta peur de l’engagement t’empêche d’être avec une seule personne pour toujours.
C’est particulièrement vrai si vous avez ressenti cela dans toutes les relations que vous avez eues.
6. Vous avez peur qu’ils rompent avec vous.
À la moindre dispute, vous craignez que votre partenaire ne vous quitte.
Même s’ils vous assurent qu’ils ne rompent pas avec vous, vous craignez constamment qu’ils le fassent et vous trouvez des « preuves » dans ce qu’ils disent et font… ou du moins, c’est ce que vous en déduisez.
Vous avez peur de les perdre et vous ne vous sentez probablement pas digne d’eux. Vos insécurités pourraient vous empêcher de profiter de votre relation.
Vous pouvez également réfléchir à l’excès au point d’imaginer qu’il vous ment ou qu’il vous trompe. Cela peut également être dû à la peur de les perdre.
Suis-je assez bien pour eux ? Et s’ils tombent amoureux de quelqu’un de plus attirant ? Pensent-ils à s’éloigner de moi ? Est-ce que je fais toujours des erreurs qui les mettent en colère ?
Vous vous stressez pour ce genre de choses et vous envisagez toujours le pire.
7. Vous changez souvent d’avis.
Non seulement vous vous attardez sur les événements et analysez tout, mais vous changez souvent d’avis. Un instant, vous envisagez de mettre un terme à votre relation et cinq minutes plus tard, vous êtes convaincu que votre relation durera toujours.
Vous pouvez être sûr que votre partenaire va vous quitter et vous sentir aimé par lui en quelques secondes.
Par exemple, votre partenaire vous envoie un message beaucoup plus tard que prévu – un seul ordre sans émojis. Pour vous, c’est suffisant pour supposer que votre relation est terminée. Cependant, vous lui envoyez un message pour lui dire que vous l’aimez, et il vous répond en vous disant qu’il vous aime aussi.
Crise évitée.
Cependant, vous pouvez à nouveau suranalyser les choses et changer d’avis cinq secondes plus tard.
Parfois, vous pensez que votre relation se passe bien, mais après avoir réfléchi longuement, vous concluez que votre relation est vouée à l’échec. Votre partenaire vous rassurera probablement, mais le cycle recommence.
8. Vous pensez toujours qu’ils vous en veulent.
Pensez-vous que votre partenaire vous en veut s’il ne répond pas immédiatement à votre message ? Et s’il a dû interrompre votre rendez-vous de midi ? Il y a de fortes chances que vous pensiez au pire. Vous avez toujours l’impression de faire quelque chose de mal, ce qui vous fait penser que votre partenaire est constamment en colère contre vous.
Vous lisez aussi les choses qu’ils disent et font et vous trouvez des « preuves » pour penser qu’ils sont en colère contre vous ou qu’ils vous trouvent ennuyeux. Vous remarquez les moindres changements dans le ton de leur voix ou leur langage corporel pour valider vos doutes.
Le fait que votre partenaire n’utilise pas de smiley dans un message ne signifie pas qu’il vous en veut, ni qu’il est sur le point de vous quitter, mais il faut toujours imaginer le pire des scénarios.
9. On imagine toujours le pire des scénarios.
Si votre partenaire vous cache quelque chose, vous ne penserez jamais qu’il prépare une surprise pour vous. Vous penserez immédiatement qu’il vous trompe ou qu’il se passe quelque chose de terrible dans votre dos.
En effet, vous avez tendance à imaginer le pire scénario dans chaque situation, comme si vous viviez dans la crainte constante que quelque chose de grave ne se produise dans votre relation, sans aucune raison valable de penser ainsi.
Vous passez beaucoup de temps à repasser les conversations qui ont eu lieu et à imaginer les discussions futures. En analysant et en réfléchissant trop aux mots qui ont été prononcés, vous supposez que quelque chose de mauvais va se produire. Lorsqu’il s’agit de votre relation et de son avenir, vous êtes toujours pessimiste.
10. Vous pensez toujours que vous avez fait quelque chose de mal.
Et si ce que vous avez dit ou fait était une erreur ?
Comme vous revoyez constamment les scénarios qui se sont produits, vous vous attardez également sur tout ce que vous avez pu faire de mal et vous craignez que cela ne mette fin à votre relation.
Et si vous passiez pour quelqu’un de trop exigeant ou de trop désespéré ? C’est peut-être une erreur de lui avoir envoyé un message romantique, ou de ne pas avoir commenté sa nouvelle coiffure…
Vous êtes constamment obsédé par ce genre de choses et vous vous excusez souvent auprès de votre partenaire, même s’il ne comprend pas pourquoi.
Encore une fois, cela est probablement dû à votre manque d’assurance et au sentiment que vous n’êtes pas assez bien pour votre partenaire. C’est également dû à l’attention que vous portez à de petits détails qu’il ne remarque peut-être même pas.
11. Vous ne pouvez pas gérer l’incertitude.
Quand allez-vous revoir votre partenaire ? Vous y pensez toujours lorsque vous êtes avec lui. Vous avez besoin qu’il planifie immédiatement avec vous la prochaine fois que vous vous verrez, car vous ne supportez pas l’incertitude.
Des phrases telles que « à bientôt », « je t’appellerai » ou « à plus tard » vous font craindre que votre partenaire ne vous rappelle jamais. Si vous ne savez pas quand vous le reverrez, vous craignez de ne pas le voir du tout !
Vous vivez dans la crainte constante que votre partenaire ne vous abandonne sans crier gare.
Sont-ils toujours intéressés ? S’il ne prévoit rien immédiatement, vous en déduirez qu’il se désintéresse de vous. Vous manquez de constance dans l’objet, et vous ne pouvez donc pas gérer la distance qui vous sépare.
12. Vous cherchez constamment à vous rassurer.
Est-ce que tu m’aimes ? Vraiment ? Pourquoi ? Si ces questions vous semblent familières, vous cherchez probablement à être constamment rassuré(e) par votre partenaire, car vous avez tendance à trop réfléchir.
Même si votre partenaire essaie de vous rassurer, vous avez toujours des doutes sur votre relation, même si tout va bien entre vous.
Vous aiment-ils vraiment ?
Peut-être ne les crois-tu pas et ne comprends-tu pas pourquoi ils aimeraient quelqu’un comme toi parce que tu as une faible estime de toi. Tu ne t’aimes pas et tu ne vois donc pas pourquoi les autres t’aiment.
En outre, en réfléchissant sans cesse, vous trouvez toutes sortes de signes qui montrent que votre partenaire ne se soucie pas autant de vous qu’il le dit. Vous avez du mal à lui faire confiance, même s’il ne vous a donné aucune raison de douter de son honnêteté et de sa loyauté envers vous.
Vous êtes probablement aussi aux prises avec une jalousie rétroactive et supposez que votre partenaire aimait ses ex plus qu’il ne vous aime.
13. Vous avez du mal à vivre dans le présent.
Comme vous repassez constamment les événements qui se sont produits dans votre tête pour les analyser, vous avez du mal à vivre le moment présent.
Vous êtes bloqué dans le passé, où vous pensez avoir commis des erreurs ou remarqué quelque chose qui devrait vous inquiéter. Vous vous inquiétez également de l’avenir.
Ainsi, lorsque vous n’êtes pas coincé dans le passé, vous vous préoccupez de ce que l’avenir pourrait vous réserver, ce qui ne vous permet pas de vivre le moment présent. Vous ne pouvez pas vraiment profiter d’une relation lorsque vous vous préoccupez constamment des choses qui se sont produites et de celles qui ne se produiront pas encore.
Le fait de trop réfléchir à une relation peut sembler vous apporter des réponses, mais cela vous empêche de profiter de votre vie avec votre partenaire.
14. Vous demandez toujours conseil à vos amis.
Lorsque vous avez besoin de savoir ce que votre partenaire a voulu dire dans son dernier message, vous envoyez une capture d’écran à vos amis. Vous consultez toujours vos amis au sujet de votre relation et leur demandez conseil. En fait, ils sont un peu fatigués d’en entendre parler, mais ils vous donnent tout de même quelques conseils. Vous les écoutez souvent aveuglément parce que vous faites plus confiance à leur jugement qu’au vôtre.
Vos amis sont peut-être avisés en matière de relations, mais ce ne sont pas des experts. De plus, personne ne peut en savoir plus que toi sur ta relation. Tu es le seul à savoir ce qu’il faut faire, et tu ne peux pas toujours compter sur tes amis pour t’aider.
Vous devriez apprendre à faire confiance à votre instinct au lieu de réfléchir sans cesse.
15. Vous ne faites pas confiance à votre intuition.
Vous êtes du genre à sortir un bloc-notes et à écrire une liste de pour et de contre plutôt que de faire confiance à votre instinct. Si vous deviez choisir entre faire confiance à votre cœur et faire confiance à votre tête, vous choisiriez toujours votre tête. Cependant, vous vous en remettrez toujours à l’opinion d’autres personnes sur votre relation.
Vous n’avez pas suffisamment confiance en vous pour prendre des décisions, et vous craignez toujours de faire les mauvaises. Comme vous changez souvent d’avis, vous changez aussi complètement de décision en fonction du moment.
À un moment donné, vous êtes sûr que votre partenaire tient à vous, alors que vous pensez qu’il vous quittera dans la minute qui suit. Cela est dû en partie au fait que vous ne vous fiez pas à votre instinct, que vous réfléchissez toujours trop à ce qui se passe à l’extérieur de vous et que vous ne vous arrêtez jamais pour réfléchir à ce qui se passe à l’intérieur de vous et à ce que vous ressentez.
16. Vous n’avez jamais rompu avec quelqu’un.
Soyez honnête. Avez-vous déjà rompu avec quelqu’un ? Vous avez peut-être saboté votre relation pour que vos partenaires rompent avec vous, mais vous n’avez jamais vraiment mis fin à la situation vous-même. Cela s’explique par le fait que vous avez du mal à prendre des décisions et que vous avez peur de prendre des risques.
Le fait de trop penser à votre relation peut vous amener à penser que vous finirez seul si vous quittez votre partenaire. Ainsi, même si vous n’êtes plus heureux dans votre relation, vous y resterez par peur. C’est la raison pour laquelle vous ne rompez jamais avec quelqu’un ; vous le faites plutôt rompre avec vous.
Lorsque vous vous sentez fou dans une relation, votre partenaire souffre probablement aussi de votre « folie ». Et vous vous rendez tous les deux fous en réfléchissant trop aux choses au lieu d’y mettre fin.
17. Vous avez des pensées intrusives.
En tant que penseur excessif, vous êtes souvent confronté à des pensées intrusives. Il est normal que ces pensées vous viennent à l’esprit de temps en temps, mais vous avez tendance à les ressasser longtemps et à en tirer des conclusions. Ainsi, vous finissez par être convaincu que votre partenaire va vous quitter ou vous tromper.
Tout comme les gens passent du temps à rêvasser et à fantasmer, vous passez une grande partie de votre temps à avoir des pensées intrusives et des doutes sur votre relation. Vous êtes obsédé par les petites choses que votre partenaire a pu dire ou faire et vous n’arrivez pas à vivre dans le présent.
18. Vous vous remémorez les conversations que vous avez eues avec eux.
Chaque fois que vous avez une conversation avec votre partenaire, vous la repassez dans votre tête plus tard, lorsque vous êtes seuls. Évidemment, vous analysez chaque mot, vous vous interrogez sur ce qu’il aurait pu signifier et vous imaginez différents scénarios.
Vous recherchez également tout ce que vous avez pu dire de travers et vous en faites une obsession comme si c’était la plus grosse erreur que vous ayez commise.
C’est une autre chose que les gens font souvent au début lorsqu’ils ont le béguin pour quelqu’un, mais les personnes qui réfléchissent trop le font aussi dans les relations à long terme.
Les conversations que vous avez avec votre partenaire n’ont généralement pas de sens profond ou caché, mais vous les trouvez en lisant dans tout ce qui se passe.
19. Vous passez beaucoup de temps à imaginer des choses qui pourraient arriver.
Oui, on imagine généralement le pire scénario, mais on imagine aussi toutes sortes d’autres scénarios.
Que se passe-t-il si vous prenez soudainement du poids et que votre partenaire vous quitte à cause de cela ? S’il n’est pas satisfait de son travail, voudra-t-il déménager dans un autre pays à la recherche de meilleures opportunités ? Et s’il est secrètement attiré par les blondes alors que vous êtes rousse ?
Toutes sortes de choses peuvent vous traverser l’esprit et vous rendre fou sans aucune raison.
Par exemple, vous pourriez vous inquiéter d’envoyer votre enfant à l’université alors que vous n’avez même pas encore parlé d’avoir un bébé. Vous pourriez craindre que votre partenaire rencontre soudainement quelqu’un d’autre ou qu’il ne vous aime plus après avoir appris à mieux vous connaître. Toutes ces choses peuvent être très déroutantes pour eux, mais aussi pour vous.
20. Vous vous embrouillez vous-même.
Trop réfléchir peut être source de confusion, et vous ne savez probablement pas quoi penser après avoir imaginé des scénarios futurs possibles pendant un certain temps.
Vous ne savez pas ce que votre partenaire ressent pour vous, mais vous ne savez pas non plus ce que vous ressentez pour lui. Les explications et les significations possibles de ses paroles et de ses actes sont si nombreuses que vous ne savez plus quoi penser.
Apprenez à communiquer ouvertement et honnêtement avec votre partenaire afin de ne pas avoir à vous soucier de ce qui n’a pas été dit.
12 façons d’arrêter de trop penser à une relation
Maintenant que vous savez que vous réfléchissez trop, vous voulez probablement mettre fin à cette mauvaise habitude et avoir une relation plus saine. Avec un peu d’effort, vous pouvez y parvenir. Voici comment :
Il est conseillé de demander l’aide professionnelle d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut s’avérer très efficace pour vous aider à découvrir les causes profondes de vos pensées excessives et à surmonter le problème.
1. Déterminer l’origine du problème.
Pour surmonter l’anxiété liée à une relation, il faut d’abord identifier l’origine du problème : qu’est-ce qui vous pousse à trop réfléchir à votre relation ?
Il peut s’agir d’une mauvaise relation passée, par exemple si votre ex vous a trahi et vous a laissé un problème de confiance. Il se peut aussi que le problème remonte à votre enfance et qu’il soit lié à votre style d’attachement. Peut-être souffrez-vous plutôt d’anxiété.
Un thérapeute peut vous aider à résoudre tous ces problèmes, mais n’oubliez pas d’envisager la possibilité que quelque chose ne tourne pas rond dans votre relation.
Peut-être que vous ne réfléchissez pas trop, mais que vous êtes sur une piste qui doit vous inquiéter. C’est possible, alors réfléchissez à tout et voyez ce qui correspond le mieux à votre situation spécifique.
2. N’essayez pas de tout contrôler.
Vous ne pouvez pas contrôler l’avenir ou votre partenaire. Vous ne pouvez contrôler que vous-même et votre façon d’aborder les choses.
Vous vous inquiétez peut-être de la possibilité que votre relation prenne fin et vous essayez donc d’en contrôler l’issue. Cependant, vous ne pouvez pas le faire seul. Vous et votre partenaire pouvez travailler ensemble sur la relation pour essayer de l’améliorer, mais vous ne pouvez pas la contrôler, ni contrôler ce qu’elle ressent pour vous et tout le reste.
Acceptez le fait que certaines choses sont hors de votre contrôle. Aucune relation n’est jamais assortie d’une garantie de bonheur éternel. C’est une chose à laquelle vous devez travailler ensemble avec patience et persévérance.
3. Parlez-en à votre partenaire.
Avez-vous déjà parlé de ce problème à votre partenaire ? Si vous n’êtes pas en couple depuis longtemps, il peut être effrayant de parler de vos peurs les plus profondes avec lui.
Naturellement, vous ne voulez pas donner l’impression d’être dans le besoin ou instable parce que vous vous inquiétez de l’avenir de votre relation.
Cependant, veillez à partager vos doutes avec votre partenaire. Même si vos pensées ne sont que le fruit d’une réflexion excessive et qu’elles sont carrément irrationnelles, communiquez-les à votre partenaire. Il devrait pouvoir faire preuve d’empathie à votre égard, ce qui est de bon augure pour votre avenir.
Laissez-les apprendre à connaître vos faiblesses, et pas seulement vos points forts. S’ils peuvent accepter et aimer les deux, vous surmonterez ce problème ensemble.
Apprenez à communiquer ouvertement et honnêtement, et à partager des choses entre vous sans craindre d’être jugés.
4. S’occuper.
Il est facile de passer beaucoup de temps à imaginer des scénarios et à entretenir des pensées intrusives et négatives lorsqu’on a beaucoup de temps libre. Occupez-vous pour éviter de vous attarder sur des choses qui n’ont pas d’importance.
Consacrez plus de temps et d’énergie à votre carrière, mais veillez également à faire plus de choses qui vous rendent heureux. Commencez un hobby, apprenez une nouvelle compétence et investissez du temps pour prendre soin de vous. Dorlotez-vous et montrez-vous aimable, mais veillez également à consacrer du temps à l’amélioration de vous-même.
Vos problèmes sont peut-être dus à votre manque d’estime de soi, alors voyez comment vous pouvez l’augmenter pour vous sentir mieux dans votre peau. Lancez des projets personnels qui vous mèneront là où vous voulez aller dans la vie et concentrez-vous sur d’autres choses que votre vie amoureuse.
5. Contrôlez vos pensées.
Lorsqu’une pensée surgit dans votre tête, remarquez-la et réfléchissez à son origine : s’agit-il d’un événement qui s’est produit ou d’une peur qui provient de votre manque d’assurance ? Au lieu d’entretenir des pensées intrusives, contestez-les.
Vous concentrez-vous uniquement sur les aspects négatifs ou faites-vous du catastrophisme ? Vos théories sont-elles étayées par des éléments concrets ou essayez-vous de lire dans les pensées de votre partenaire ? Contrôlez vos pensées en les recadrant de manière plus précise. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas contrôler et n’imaginez pas le pire des scénarios.
Par exemple, votre partenaire a peut-être envoyé un texte moins enthousiaste au lieu d’un texte romantique, ce qui ne signifie pas nécessairement qu’il est malheureux dans la relation. Il a peut-être eu une longue journée de travail et se sent fatigué. Qu’est-ce qui vous semble le plus plausible ?
Apprenez à faire confiance à votre instinct et à vous concentrer sur les faits, et non sur les théories et les choses que vous lisez dans leurs mots.
6. Méditer.
La méditation est un bon moyen d’apprendre à contrôler ses pensées. Concentrez-vous sur votre respiration et faites le vide dans votre esprit. N’ignorez pas les pensées qui vous viennent à l’esprit et ne vous énervez pas parce qu’elles vous viennent à l’esprit. Notez-les simplement, reconnaissez-les et laissez-les partir.
Faites de même avec toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit, sans vous y attarder ni les laisser contrôler vos émotions. N’oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration.
Ce n’est qu’une façon de méditer – vous pouvez également utiliser des méditations guidées qui vous permettent, par exemple, d’imaginer votre lieu de bonheur ou de visualiser votre réussite.
La méditation peut également aider à lutter contre l’anxiété et vous rendre plus détendu en général.
7. Écrire les choses.
Il peut être plus facile de faire disparaître ses pensées lorsqu’on les écrit. Beaucoup de personnes qui réfléchissent trop et qui luttent contre l’anxiété trouvent que la tenue d’un journal est un bon moyen de résoudre ce problème.
Écrivez tout ce que vous voulez et laissez tout sortir régulièrement. Gardez à l’esprit qu’une feuille de papier peut tout supporter.
Vous pouvez également écrire des lettres à votre partenaire sans les lui envoyer. De cette façon, vous pouvez mettre vos pensées sur papier et les relire pour voir si vos théories ont un sens ou si vous réfléchissez trop.
La rédaction d’un journal est un bon moyen de réfléchir aux conversations que vous avez et à ce qui se passe dans votre relation. C’est ce que vous faites de toute façon, mais lorsque vous l’écrivez, il est plus facile d’éviter d’en faire une obsession ou de vous laisser submerger par la situation.
8. Élargissez vos centres d’intérêt.
Se lancer dans un nouveau hobby est un excellent moyen de se concentrer sur le présent et d’arrêter de trop réfléchir. Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez essayer ?
N’ayez pas peur de sortir des sentiers battus et d’expérimenter des choses que vous n’aviez jamais envisagées auparavant. Votre nouvelle passion pourrait être le ski, la poterie, la collection ou le dessin de bandes dessinées, l’écriture de poèmes, l’apprentissage de la préparation de cocktails ou le théâtre.
Qu’avez-vous toujours voulu apprendre sans jamais en avoir l’occasion ?
Il peut s’agir d’apprendre une nouvelle langue ou de prendre des cours de piano. Quoi qu’il en soit, faites-le maintenant.
Ayez une vie épanouie en dehors de votre relation et faites quelque chose qui vous rende heureux et bien dans votre peau. Le fait de réussir ou d’avoir du talent dans quelque chose de nouveau peut également améliorer votre estime de soi.
9. Vivre le moment présent.
Vous méritez de vivre votre vie consciemment en étant attentif et présent dans l’instant au lieu de vous attarder sur le passé ou l’avenir.
Entraînez-vous à être présent en vous concentrant sur ce qui se passe maintenant au lieu de vous inquiéter de ce que le passé ou l’avenir pourrait vous réserver. Remarquez les petites choses du monde qui vous entoure et soyez-en reconnaissant.
Il peut s’agir de prendre un moment pour écouter une chanson géniale à la radio ou pour manger votre glace préférée. Profitez vraiment de ces moments et soyez-en reconnaissants.
Ensuite, rappelez-vous toutes les choses dont vous pouvez être reconnaissant et souriez. Prendre une seconde pour vous rappeler de sourire et de penser à quelque chose de positif peut faire une grande différence dans votre vie. Alors, concentrez-vous sur le moment présent, remarquez les petites choses, soyez-en reconnaissant et souriez.
Répétez ces étapes chaque fois que vous le pouvez pour devenir plus attentif et plus présent dans l’instant.
Si un événement négatif du passé vous revient à l’esprit pendant cet exercice, prenez le temps de pardonner à ceux qui vous ont blessé et à vous-même pour ce qui s’est passé.
La pratique de la gratitude et du pardon peut vous rendre plus heureux et vous empêcher de trop penser à votre relation. Lorsque votre esprit vous fait penser à des choses négatives, concentrez-vous sur quelque chose de positif, dites l’alphabet d’avant en arrière pour vous distraire, ou répétez des affirmations positives.
10. Réfléchissez à ce que vous voulez et fixez-vous des objectifs.
Prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez. Quels sont vos objectifs en matière de relation et qu’attendez-vous de votre relation ? Quels sont vos autres objectifs dans la vie et vos projets pour l’avenir ?
Plus important encore, pouvez-vous avoir la relation que vous méritez et l’avenir que vous souhaitez si vous restez avec votre partenaire ?
Il est possible que vous n’y pensiez pas trop et que quelque chose ne tourne pas rond dans votre relation. Si c’est le cas, demandez-vous si vous voulez rester avec votre partenaire. Que vous le vouliez ou non, veillez à vous fixer d’autres objectifs que vous pourrez atteindre pendant cette période.
Fixez-vous des objectifs à court terme plus faciles à atteindre pour vous donner la confiance dont vous avez besoin pour poursuivre vos objectifs à long terme. Recherchez ce que vous voulez, que ce soit dans votre vie amoureuse ou dans d’autres domaines.
Atteindre des objectifs est un excellent moyen de rester occupé et d’éviter de trop réfléchir par inadvertance. Vous pouvez également améliorer votre estime de soi.
11. Prévoyez un plan d’action lorsque vous vous surprenez à trop réfléchir.
Que ferez-vous la prochaine fois que vous vous surprendrez à trop réfléchir à votre relation ? Ne laissez pas votre problème vous prendre au dépourvu, mais élaborez un plan d’action qui vous permettra de faire face à la situation lorsqu’elle se présentera.
Par exemple, vous pouvez faire de l’exercice, méditer, écouter de la musique ou faire une promenade. Vous pouvez également vous adonner à un passe-temps jusqu’à ce que l’envie de trop réfléchir s’arrête.
12. Parlez à un thérapeute.
En fin de compte, si vous êtes aux prises avec un problème que vous ne pouvez plus résoudre seul, adressez-vous à quelqu’un qui peut vous aider.
Parlez de votre problème à un thérapeute, qui pourra vous aider à trouver d’autres moyens d’arrêter de trop penser et à comprendre pourquoi vous le faites en premier lieu.
Essayez toutes les étapes que vous avez lues jusqu’à présent, mais n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel pour résoudre les problèmes qui vous empêchent de profiter de votre vie et de vos relations.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et de faire de leur mieux pour surmonter des comportements qu’ils ne comprennent pas vraiment. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.