Vous avez probablement remarqué la différence entre les personnes qui ont confiance en elles et celles qui n’en ont pas.
Les premiers semblent à l’aise dans toutes les situations, tandis que les seconds sont timides et renfermés.
Si vous n’avez pas souvent confiance en vous, les 11 conseils ci-dessous peuvent vous aider.
1. Apprenez à projeter de l’assurance, même lorsque vous ne la ressentez pas.
Avez-vous déjà remarqué que l’énergie d’une pièce change en fonction des personnes qui y entrent ?
Nous pouvons ressentir les « vibrations » des gens à un niveau subconscient, et l’énergie qu’ils projettent influencera la façon dont les autres interagissent avec eux.
Prenez-en note la prochaine fois que vous vous trouverez dans un espace public fermé, comme un café ou un lieu de travail. Vous sentirez probablement quelqu’un marcher vers vous avant de le voir, et vous réagirez inconsciemment à la gaieté, à l’agressivité ou à l’anxiété qu’il dégage.
Si vous voulez être plus sûr de vous, jouez le rôle. Plus vous vous investirez dans ce que vous projetez, plus cela deviendra réel au fil du temps, jusqu’à devenir sincère.
Voici quelques conseils pour la réalisation de ces projets :
- Avoir une bonne posture, la tête haute et le dos droit
- Marcher à un rythme facile mais régulier plutôt que de se précipiter ou de traîner les pieds.
- Répéter un mantra mental personnel de positivité et de force – un mantra que vous avez créé vous-même plutôt que quelque chose que vous avez simplement trouvé en ligne.
2. Portez des vêtements qui correspondent à vos préférences et à vos goûts.
Peu de choses ébranlent autant la confiance en soi d’une personne que le fait d’essayer d’être ce qu’elle n’est pas. Si vous avez déjà dû porter un uniforme qui était à l’opposé de votre personnalité, il y a de fortes chances que vous l’ayez refusé à un niveau microcellulaire.
Les élèves qui portent tous le même uniforme scolaire trouvent des moyens d’exprimer leur personnalité unique, ne serait-ce qu’avec des bijoux ou des chaussures. Il existe un besoin profond d’authenticité, et chacun se sent plus sûr de lui lorsque sa garde-robe, sa coiffure, etc. reflètent fidèlement ce qu’il est à l’intérieur de lui-même.
Regardez vos vêtements et déterminez combien d’entre eux vous aimez. Déterminez ensuite ce qui vous plaît le plus dans ces vêtements. La plupart des gens ne portent que 20 % des vêtements qu’ils possèdent, et le reste croupit dans les placards. Donnez ou vendez ce que vous ne portez pas et investissez dans des vêtements qui vous font sentir bien dans votre peau.
Ne vous préoccupez pas des tendances et ne vous en faites pas si votre physique n’est pas « parfait ». Travaillez avec un tailleur ou essayez différents styles jusqu’à ce que vous en trouviez un qui flatte votre structure corporelle, puis achetez plusieurs pièces dans cette veine.
Votre confiance en vous montera en flèche lorsque vous saurez que vous êtes belle. Il n’est même pas nécessaire d’être « sexy » : il suffit de se sentir à l’aise dans sa peau.
3. Ne vous rabaissez jamais pour répondre aux attentes des autres.
De nombreuses personnes suppriment leurs désirs personnels (ou leurs aversions) pour s’assurer que les autres les aiment. Elles s’abstiennent également de se défendre lorsqu’elles sont maltraitées pour maintenir la paix, et elles finissent par s’en vouloir plus tard de ne pas s’être exprimées.
Il est essentiel de s’en tenir à sa vérité et de s’y tenir pour le bien de son bonheur et de son respect de soi.
C’est particulièrement important si vous essayez de renforcer la confiance dans votre relation.
Examinez régulièrement ce que vous ressentez par rapport à votre comportement. Demandez-vous si vous êtes authentique ou si vous jouez la comédie pour satisfaire (ou entourer) quelqu’un d’autre.
Demandez-vous ensuite si vous souhaitez maintenir cette performance pendant les 40 prochaines années. Si la réponse est non, c’est une indication très claire que vous devez faire des changements.
Les personnes qui vous apprécient vraiment vous aimeront et vous apprécieront pour ce que vous êtes, et non pour ce que vous prétendez être. Si les membres de votre cercle social actuel se sentent mal à l’aise avec vous à moins que vous n’ayez l’apparence ou le comportement qu’ils préfèrent, vous devriez peut-être changer de compagnie.
4. Apprendre à se sentir à l’aise dans l’inconfort.
La plupart des gens fuient ou essaient de changer tout ce qui leur cause de la douleur ou de l’inconfort. Il peut s’agir d’une gêne physique, comme une sensation de froid ou de douleur, ou d’une gêne émotionnelle, comme le fait d’être « déclenché » par un mot et d’exiger des autres qu’ils ne l’utilisent pas en leur présence.
Si vous voulez renforcer votre confiance en vous, apprenez à être à l’aise en toutes circonstances. Cela renforce votre résilience et vous rassure sur votre capacité à faire face à toutes les situations.
Vous pouvez apprendre à le faire en vous exposant progressivement, par exemple en retenant votre respiration pendant un certain temps, puis en ajoutant une ou deux secondes pour vous mettre au défi et augmenter votre capacité pulmonaire (parlez-en d’abord à votre médecin si vous avez des problèmes cardio-vasculaires).
Passez du temps à l’extérieur, dans la chaleur ou le froid, et expérimentez ces sensations au lieu de courir chercher une couverture ou un ventilateur.
De même, si vous vous sentez mal dans votre peau, écoutez ce dont votre corps vous dit qu’il a besoin plutôt que de céder à l’envie immédiate de prendre un analgésique.
En outre, si un mot vous cause une détresse émotionnelle, faites en sorte de vous y exposer davantage afin qu’il cesse de vous affecter négativement.
Lorsque vous savez que vous pouvez faire face à tout ce qui se présente à vous avec force et grâce, vous ne pouvez qu’être confiant dans n’importe quel scénario. Vous découvrirez que vous n’êtes pas intimidé par les autres et que vous n’avez pas peur des situations inconnues.
Par ailleurs, vous avez peut-être ressenti le besoin de vous diminuer pour que les autres se sentent plus à l’aise à vos côtés. Par exemple, les personnes de grande taille se font souvent plus petites pour ne pas écraser les personnes plus petites, et celles qui ont une voix puissante parlent souvent à voix basse pour paraître moins intimidantes. Essayez de réfréner ces tendances et permettez aux autres de vous rencontrer là où vous êtes.
Ne vous sentez pas mal à l’aise d’être plus fort ou plus capable que ceux qui vous entourent.
5. Faites confiance à votre intuition.
Combien de fois avez-vous eu un pressentiment à propos d’une personne ou d’une situation, mais l’avez ignoré parce que certains détails dont vous disposiez indiquaient le contraire ?
Dans ces situations, comment avez-vous ressenti le fait d’avoir eu raison par la suite ? Vous êtes-vous reproché de ne pas avoir écouté votre intuition ?
C’est vrai. Alors, à ce propos…
L’intuition existe pour une bonne raison. C’est un mécanisme d’adaptation que nous avons développé au cours de centaines de milliers d’années pour nous protéger des menaces qui se cachent derrière les rochers, attendant de nous dévorer la figure lorsque nous baissons notre garde.
Il s’agit d’une forme subconsciente de traitement de l’information qui implique la reconnaissance des formes, l’hypervigilance et peut-être l’héritage épigénétique/la mémoire ancestrale.
Les humains sont les seuls animaux de la planète qui apprennent à leurs jeunes à ignorer leur intuition. Lorsqu’un jeune arrive au lycée, on lui a déjà appris que son instinct est mauvais et qu’il doit plutôt obéir à ce que les autres lui disent de faire, de dire et même de penser.
Il est sous-entendu que les adultes qui les entourent ont toujours raison et qu’il faut leur obéir même si les choses ne vont pas, les prendre dans les bras ou les embrasser même si cela les met mal à l’aise, les croire même s’ils mentent manifestement.
Au lieu de vous remettre automatiquement en question dans différentes situations, commencez à faire confiance à votre intuition. Cela peut être aussi subtil que de ne pas manger un aliment du réfrigérateur qui *devrait* être bon mais que vous sentez douteux, ou aussi intense que d’éviter de passer du temps avec une personne qui vous fait dresser les cheveux sur la tête.
6. Reconnaissez que la seule opinion qui compte à votre sujet est la vôtre.
Tout le monde ne vous aimera pas, et ce n’est pas grave. Au cours de votre vie, vous rencontrerez de nombreuses personnes qui chercheront à vous imposer leurs idées et leurs points de vue, puis vous feront des reproches si vous n’êtes pas d’accord avec elles ou si vous ne faites pas ce qu’elles font.
D’autres personnes auront des opinions sur la façon dont vous devez vous habiller, sur votre façon de parler, sur les médias que vous appréciez, sur le type de nourriture que vous mangez, sur vos tendances politiques et spirituelles, etc.
C’est là qu’il est important de se rappeler que ce qu’ils vous disent est le reflet de ce qui se passe à l‘intérieur d’eux, et que cela n’a pas grand-chose à voir avec vous.
De nombreuses personnes projettent leur fonctionnement intérieur sur les autres et, lorsque ces derniers ne sont pas en harmonie avec elles-mêmes, elles se court-circuitent. Il en résulte de l’inconfort, de la frustration, voire de la colère à l’égard de ceux dont les idées ou les habitudes différentes les amènent à remettre en question ce qu’ils considèrent comme fondamental.
C’est pourquoi il est si important d’avoir toujours confiance en soi et de ne pas laisser les opinions des autres s’infiltrer dans votre esprit.
Bien sûr, vous pouvez écouter ce qu’ils ont à dire au cas où ils auraient une perspective utile, surtout lorsqu’il s’agit de vos angles morts – vous pourriez même apprendre une chose ou deux, ou modifier votre perception de quelque chose – mais lorsqu’il s’agit de vivre votre vie de manière authentique, leurs opinions ne devraient pas avoir de poids réel.
« Faites-vous confiance quand tous les hommes doutent de vous, mais tenez compte aussi de leurs doutes.
-Rudyard Kipling, « Si ».
7. Ne cherchez jamais de validation en dehors de vous-même.
Il s’agit de se sentir accompli et comblé selon ses propres termes, plutôt que parce que les autres vous donnent une étoile d’or.
Il s’agit de faire en sorte que le respect de soi soit basé sur ce que l’on ressent pour soi-même, plutôt que sur le respect que l’on reçoit de ses pairs ou de ses collègues.
Bien qu’il soit agréable de voir ses réalisations ou ses activités reconnues par les autres, il ne devrait pas être important qu’ils vous disent ou ne vous disent pas à quel point vous êtes formidable pour ce que vous avez fait ou pour la manière dont vous vous êtes comporté.
Par exemple, disons que vous souhaitez obtenir un diplôme dans un domaine qui vous passionne, mais que vos proches ne sont pas aussi enthousiastes. Vous pourriez avoir tendance à vous sentir découragé par le fait qu’ils ne sont pas de votre côté, d’autant plus qu’ils ne se présenteront peut-être même pas à la remise de votre diplôme.
Mais ce n’est pas grave. Vous savez que c’est important pour vous et vous serez fier de vous. Tu n’as pas besoin de leur approbation, car la tienne suffit.
De même, vous n’avez pas besoin de vérifier constamment auprès des autres que vous dites, faites ou pensez ce qu’il faut. Si vous publiez quelque chose sur les médias sociaux parce que cela vous tient à cœur, peu vous importe que vous receviez des milliers de « j’aime » ou que peu de personnes semblent réagir à ce que vous avez posté.
Soyez sportif pour votre propre esthétique, votre santé et votre forme physique, plutôt que pour que les gens vous disent à quel point vous êtes fort ou sexy sans chemise. Poursuivez des intérêts qui vous plaisent et qui sont importants pour vous, et non pas parce qu’ils sont à la mode ou parce que des personnes que vous admirez s’y intéressent.
8. Prenez le temps d’analyser l’origine de vos insécurités.
Beaucoup de gens perdent confiance en eux à cause d’expériences négatives qu’ils ont vécues.
Les paroles ou les actes durs d’autres personnes peuvent avoir porté atteinte à leur estime de soi ou les avoir fait se sentir petits, et ils finissent par s’accrocher à ces blessures au lieu d’être capables d’aller de l’avant et de lâcher prise.
Par conséquent, l’un des meilleurs moyens de regagner la confiance perdue est de revenir en arrière et de guérir la ou les blessures que vous avez reçues.
Avant tout, essayez de vous souvenir des circonstances dans lesquelles l’événement s’est produit. Cela va au-delà de la question « Qui t’a fait du mal ? » et vous encourage à prendre réellement en compte tout ce qui se passait à ce moment-là.
Où étiez-vous ?
Qui était impliqué ?
Avez-vous une idée de ce qui se passait autour de vous à l’époque ?
Essayez de porter un regard impartial sur ce qui s’est passé et de voir les choses sous tous les angles, sans implication émotionnelle ni jugement. En procédant ainsi, vous pourrez voir les causes profondes de ce qui a ébranlé votre confiance, ce qui peut contribuer grandement à la guérir.
Par exemple, disons qu’un enfant a été profondément blessé parce que sa mère n’est pas venue le voir jouer à la pièce de théâtre de son école. Il s’est senti mal aimé et abandonné à ce moment-là et, depuis, il est très inquiet à l’idée de monter sur scène.
Ils peuvent même avoir un trac paralysant et accuser leur mère d’en être responsable parce qu’elle « n’a pas pu se déranger » pour venir.
C’est la réalité de ce qui s’est passé du point de vue de l’enfant. Pour les observateurs occasionnels, la mère était une personne horrible qui ne se souciait pas assez de son enfant pour se présenter. Mais que se passait-il avec elle à ce moment-là ?
Les observateurs occasionnels – et l’enfant – auraient-ils plus de compassion et de compréhension s’ils savaient qu’elle avait fait une fausse couche cette nuit-là ? Qu’au lieu de ne pas faire de son enfant vivant une priorité, elle pleurait la mort de celui qu’elle perdait, tout en faisant face à une douleur physique atroce ?
Lorsque nous connaissons tous les détails d’un événement, nous cessons souvent d’en être affectés. La personne qui vous a insulté était peut-être en proie à d’immenses troubles mentaux ou émotionnels et s’en prenait à la personne avec laquelle elle se sentait le plus en sécurité, et l’enseignant qui a laissé entendre que vous n’iriez nulle part était peut-être atteint de démence précoce.
La connaissance n’est pas seulement un pouvoir, c’est aussi une source de force et de guérison immense. De plus, elle peut agir comme une machine à remonter le temps, vous permettant de guérir ces vieilles blessures et de les dépasser définitivement.
9. Mettez l’accent sur vos points forts plutôt que sur les lacunes que vous percevez.
La plupart d’entre nous savent très bien ce qu’ils savent faire et ce qu’ils ont du mal à faire. Nous ne pouvons pas tous être bons dans tous les domaines, mais chacun d’entre nous possède au moins une force dans laquelle il peut avoir confiance.
Si vous vous concentrez sur tous les domaines dans lesquels vous vous sentez faible, votre confiance en vous en pâtira. En revanche, si vous réorientez votre attention vers ce que vous savez être bon et que vous perfectionnez ces compétences du mieux que vous pouvez, votre confiance ne peut que monter en flèche.
Cela ne signifie pas que vous devez devenir un maître mondialement connu de votre métier, d’autant plus que vous n’avez pas besoin d’être validé par quelqu’un d’autre. Au contraire, vous parviendrez à un stade où vous saurez que vous êtes un expert dans ce que vous faites et où vous serez extrêmement fier de vos capacités.
Naturellement, cela sera différent pour chaque personne en fonction de ce qui lui inspire le plus confiance.
Par exemple, une personne peut avoir une confiance immense dans son orthographe et sa grammaire parfaites et mettre ces compétences au service d’un correcteur d’épreuves, tandis qu’une autre est un menuisier qui connaît les veinures et les propriétés de centaines d’espèces.
Jouez avec vos points forts et ne perdez pas de temps à vous critiquer parce que vous n’êtes pas génial dans tous les domaines. Travaillez simplement avec des personnes dont les points forts se situent dans les domaines où vous êtes plus faible, afin de vous appuyer les uns sur les autres pour le plus grand bénéfice de tous.
10. Cultivez les compétences secondaires (et tertiaires) qui vous serviront le mieux.
Pensez à toutes les choses que vous faites régulièrement et à l’aisance avec laquelle vous les faites.
Si vous savez que vous êtes un bon cuisinier, vous n’éprouverez aucune appréhension si un ami vous demande d’apporter un plat à une fête populaire ou s’il vous tend la pince pour le barbecue afin qu’il puisse faire une pause.
Nous avons discuté de l’importance de se concentrer sur ses points forts plutôt que sur ses faiblesses, et l’un des meilleurs moyens d’y parvenir est d’élargir son portefeuille de compétences.
Certaines personnes sont très douées pour être des touche-à-tout, mais pour la plupart, il est préférable (et plus facile) de développer des compétences associées à des points forts que vous possédez déjà.
C’est un peu comme si vous appreniez le français et l’italien alors que vous connaissez déjà l’espagnol, plutôt que de vous lancer dans l’apprentissage du cantonais et du russe. Toutes les langues précédentes font partie de la même famille latine, ce qui signifie que vous aurez plus de facilité avec l’une d’entre elles si vous en connaissez déjà une autre.
De même, une personne qui est déjà un excellent cuisinier aura plus de facilité à faire de la pâtisserie, et un violoniste pourra sans doute apprendre à jouer du violoncelle sans grande difficulté.
Lorsque vous réfléchissez aux compétences dans lesquelles vous avez le plus confiance, pensez aux compétences associées qui pourraient également vous être utiles. Vous êtes un conducteur exceptionnel ? Dans ce cas, envisagez d’obtenir un permis de conduire pour camion, moto, voire avion ou hélicoptère, afin d’être à l’aise avec une grande variété de véhicules.
11. Rappelez-vous que personne n’est « meilleur » que vous.
Dans le même ordre d’idées, vous n’êtes pas « meilleur » que les autres.
C’est une chose que ma partenaire répète lorsqu’elle aide les gens à surmonter le doute et l’anxiété sociale. Elle a travaillé dans les relations publiques pendant des années, au contact de célébrités, d’acteurs, de politiciens de haut rang et d’autres personnes célèbres, et elle ne s’est jamais sentie gênée ou intimidée par aucun d’entre eux parce qu’elle sait qu’aucun être humain n’est supérieur ou inférieur à un autre, indépendamment de sa richesse ou de son statut perçu.
Lorsque vous savez cela au plus profond de votre être, vous ne pouvez pas vous empêcher d’avoir confiance en vous dans n’importe quelle situation. Vous éviterez d’être arrogant lorsque vous parlerez à des personnes dont le statut n’est pas aussi élevé que le vôtre, car vous savez qu’elles sont tout aussi parfaitement humaines que vous, et vous ne vous soucierez pas de savoir si les autres se comportent de manière élitiste avec vous.
Après tout, la façon dont les autres nous traitent est une projection de ce qui se passe en eux, plutôt qu’un reflet de ce que nous sommes vraiment en tant que personnes.
Le fait de considérer tous les autres habitants de la planète comme des égaux vous permet également d’établir avec eux de merveilleuses relations. Les personnes célèbres déplorent souvent le fait qu’une fois qu’elles sont dans le collimateur du public, elles n’établissent plus de liens authentiques avec qui que ce soit : elles n’ont affaire qu’à d’autres célébrités (qui cultivent souvent un personnage spécifique et s’y tiennent) ou à des flagorneurs qui veulent apprendre à les connaître pour leur propre bénéfice.