Tout le monde a un besoin fondamental de se sentir en sécurité. Après tout, comment peut-on s’épanouir si l’on se sent constamment sur la brèche ?
L’insécurité n’est pas seulement dérangeante au niveau conscient, car vous vous inquiétez sans cesse, mais elle pousse également votre corps à rester en mode de stress élevé parce qu’il perçoit un danger.
En cas de stress important, l’organisme modifie certains processus physiologiques pour mieux faire face au stress ou au danger. L’un de ces processus est l’augmentation de la production de cortisol, qui présente de nombreux avantages pour faire face à des problèmes temporaires, mais qui est malsain à long terme. Par conséquent, il est difficile pour votre corps de rester en mode « lutte ou fuite » pendant une longue période.
Bien sûr, certaines personnes n’y peuvent rien. Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, de troubles anxieux, de troubles de la personnalité et de traumatismes peuvent ne pas se sentir en sécurité. Ces problèmes de santé mentale peuvent rendre l’esprit nerveux et l’amener à rechercher en permanence une menace qui n’existe pas. En d’autres termes, il est frustrant et épuisant de vivre ainsi.
Les conseils suivants que nous allons partager sont des choses qui peuvent vous aider à créer un peu de paix et de calme pour vous-même. Toutefois, il convient de noter qu’ils ne remplacent pas le traitement proprement dit. Si vous avez subi un traumatisme ou souffrez d’une maladie mentale, l’autogestion et les choix de mode de vie comme ceux-ci ne peuvent pas tout faire. Ces choses peuvent aider, mais elles ne peuvent pas remplacer les soins appropriés, qui peuvent inclure une thérapie professionnelle et/ou des médicaments.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à vous sentir plus en sécurité dans votre vie et votre environnement. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier de soins de qualité dans les meilleures conditions.
Ceci étant dit, comment pouvez-vous vous sentir plus en sécurité ?
1. Créez un environnement paisible autour de vous.
Créer un environnement paisible peut signifier différentes choses.
Considérez les espaces physiques dans lesquels vous passez votre temps. Sont-ils propres et dégagés ? Le désordre et la saleté peuvent accroître l’anxiété et la détresse, car votre cerveau doit traiter inconsciemment tout ce que vos yeux voient. Votre esprit est donc constamment occupé à essayer d’interpréter tout ce qui se trouve dans une pile de désordre.
Et puis il y a des environnements moins tangibles. Votre cercle social est un environnement qui peut être encombré de personnes qui vous causent du stress, de l’anxiété et qui amplifient votre insécurité. Il peut s’agir d’un ami inconstant qui ne répond que de temps en temps et qui vous inquiète, de personnes qui ne sont pas compréhensives ou de personnes imprévisibles ou simplement méchantes.
Il peut être nécessaire de vérifier votre cercle social pour éliminer les personnes qui vous font sentir en danger ou en insécurité afin de créer un environnement paisible dans lequel vous pouvez exister.
2. Augmentez votre activité.
L’augmentation de votre activité peut vous aider à vous débarrasser de vos soucis et à vous recentrer sur votre énergie.
L’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale est de rester constamment assis à y penser. Ce faisant, vous augmentez la probabilité de vous engager dans une spirale descendante catastrophique. Une fois que vous êtes dans cette spirale, il est difficile de vous sortir de ce schéma où vous vous sentez en danger et en insécurité. La meilleure solution est d’essayer d’éviter d’en arriver là.
Quel genre d’activités pouvez-vous faire ? En fait, tout ce qui peut vous empêcher de trop vous attarder sur les sentiments négatifs que vous éprouvez. Plus l’activité est engageante sur le plan mental, plus elle a de chances de vous apporter les bienfaits que vous recherchez, c’est-à-dire vous sentir moins vulnérable, moins menacé, moins paniqué ou moins exposé. Voici quelques suggestions :
– faire de l’exercice pour brûler l’énergie excédentaire et produire plus de substances chimiques de bien-être dans votre corps.
– des énigmes pour vous donner quelque chose à penser activement au lieu de ruminer passivement.
– consommez des médias amusants que vous savez apprécier pour leur côté familier.
3. Abordez toutes les sources directes d’insécurité que vous pouvez trouver.
Le sentiment de ne pas être en sécurité provient souvent d’une source quelconque. Parfois, cette source est intangible, comme dans le cas d’une maladie mentale où votre cerveau vous dit que vous n’êtes pas en sécurité. Dans d’autres cas, ce sont des problèmes dans votre vie ou dans vos relations qui sont à l’origine du problème.
Par exemple, vous pouvez vous sentir en danger et peu sûr de vous si vous vous disputez régulièrement avec un partenaire romantique. Vous pouvez avoir l’impression que votre relation est fragile si vous vous disputez souvent. Avec un peu de chance, la relation est suffisamment bonne pour que vous puissiez en parler et trouver une solution satisfaisante. Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas. Il faut parfois plus de temps pour résoudre les conflits lorsqu’ils sont suffisamment graves. Au lieu de cela, il serait peut-être plus judicieux de demander à passer plus de temps de qualité ensemble afin de vous sentir plus en sécurité.
Une situation professionnelle peut également être à l’origine de ces sentiments. Peut-être que les choses ne vont pas bien au travail. De nombreuses mesures de réduction des coûts ont été mises en place, des personnes ont été licenciées et l’avenir de l’employeur n’est pas très prometteur. Cet environnement instable vous causera des sentiments pénibles parce qu’il est naturellement pénible. Qui sait dans combien de temps vous retrouverez un autre emploi si vous perdez celui-ci ? Comment allez-vous payer vos factures ? Comment allez-vous payer votre loyer ?
Dans certaines situations, la meilleure solution consiste à trouver un environnement plus sûr. Il est peut-être temps de réviser votre CV et de postuler à d’autres emplois.
4. Réduisez votre exposition aux facteurs de stress.
La vérité est que nous sommes entourés de choses conçues pour nous stresser. La peur, la colère et l’anxiété sont de puissants outils d’engagement. Ils sont utilisés par les commentateurs, les entreprises de médias sociaux et les annonceurs pour vous rendre accro à n’importe quel produit qu’ils proposent. Elles peuvent déclencher toutes sortes de réactions, dont l’une consiste à nous faire ressentir soudainement un sentiment d’insécurité.
Et parfois, ce n’est même pas intentionnel.
Avant l’arrivée de l’internet, les chaînes d’information diffusaient des informations deux fois par jour pendant environ une heure. Après l’internet ? Elles s’efforcent 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 de se maintenir à niveau et de se surpasser les unes les autres, car les consommateurs veulent être informés MAINTENANT. Avant que le monde ne soit interconnecté, il était beaucoup plus facile de ne pas être constamment stressé par l’état du monde, simplement parce qu’on n’avait aucun moyen d’en être informé.
Il n’y a rien de mal à se tenir informé de ce qui se passe dans sa communauté et dans le monde. Cependant, cela peut certainement provoquer ou amplifier des sentiments négatifs. Un bon moyen de lutter contre ces sentiments est de limiter le temps que vous consacrez aux causes du stress.
Limitez-vous à la quantité d’informations que vous consommez par jour. Limitez le temps que vous passez sur les médias sociaux. Donnez-vous la permission de vous déconnecter et de vous éloigner de ces choses aussi longtemps que nécessaire pour retrouver l’équilibre. Restez informé, mais il n’y a pas de mal à ne pas être branché 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Une autre bonne chose à faire est de prendre périodiquement des vacances téléphoniques. En d’autres termes, éteignez votre téléphone, mettez-le de côté et prenez le temps de vous en éloigner. Associez cela à une activité comme le camping et vous donnerez à votre cerveau l’occasion d’évacuer une partie du stress.
5. Créer un espace de bonheur.
Un espace de bonheur peut être constitué de tout ce qui peut vous aider à vous rappeler la positivité de votre vie et de votre monde. Il peut s’agir d’une collection d’images et de vidéos sur l’internet, d’un tableau de rêves physique pour vous rappeler les bonnes choses que vous aimez dans la vie, ou de n’importe quel endroit où vous pouvez vous retirer pour regarder les bonnes choses.
L’idée derrière cette pratique est d’interrompre les processus de pensée négatifs et d’espérer faire circuler des substances chimiques de bien-être. Malheureusement, de nombreuses personnes confrontées à des processus de pensée négatifs et à des boucles ne voient pas nécessairement l’intérêt de ce type de pratique parce qu’elle semble si mineure.
Cependant, il est très efficace de tenter de contrer les pensées et les sentiments négatifs par des pensées et des sentiments positifs. Après tout, à moins que vous ne souffriez d’un problème de santé mentale qui fragmente vos pensées, vous n’aurez qu’un seul train de pensées. Si ce train de pensées est négatif, c’est ce que vous ressentirez. Par conséquent, vous amplifierez l’insécurité et les menaces que vous ressentez.
En essayant d’interrompre ces sentiments et de les remplacer par d’autres plus positifs, vous parviendrez à les chasser de votre esprit.
6. Ayez confiance en vous.
Savez-vous ce qu’il y a d’extraordinaire en vous ? Vous avez réussi à vivre votre vie jusqu’à présent, jusqu’à ce que vous soyez assis ici et que vous lisiez cet article.
Bien sûr, cela ne veut pas dire que tout a toujours été facile. Vous avez peut-être traversé des épreuves terribles pour en arriver là. Cependant, vous êtes toujours là et vous avez réussi à surmonter ce que la vie vous a réservé. Cela signifie que vous pouvez faire face à tout ce qui peut vous arriver à l’avenir.
Peut-être ressentez-vous de l’anxiété lorsque les choses vont bien et vous voulez changer cela. Renforcez votre confiance en vous rappelant le chemin parcouru et les obstacles que vous avez surmontés. Et si vous avez eu des difficultés ou si vous n’avez pas l’impression d’avoir beaucoup de contrôle ? Ce n’est pas grave ! Vous pouvez acquérir de nouvelles compétences, faire de nouveaux choix et continuer à travailler pour trouver des façons de naviguer dans votre vie qui ont du sens pour vous.
Il se peut que vous ayez besoin d’apprendre des techniques de gestion du stress, de changer certaines choses dans votre mode de vie ou de faire face à un problème qui vous préoccupe depuis longtemps. Vous pourrez alors provoquer un changement positif et faire quelque chose de mieux pour vous-même.
7. Tendez la main aux personnes qui vous soutiennent dans votre vie.
Avez-vous dans votre entourage des personnes qui vous soutiennent et sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pendant cette période difficile ? Si c’est le cas, il est peut-être temps d’aller les voir pour passer du temps avec elles et leur apporter votre soutien afin de mieux traverser cette période difficile.
Si vous ne disposez pas d’un réseau de soutien positif, envisagez de rechercher un groupe de soutien en ligne ou dans le monde réel. Il peut être un peu effrayant de s’impliquer dans un groupe, mais ils ne vous demanderont généralement pas de contribuer à quoi que ce soit à moins que vous ne le vouliez. La plupart des groupes vous permettront de vous asseoir et d’observer comment les choses fonctionnent jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment à l’aise pour contribuer si vous le souhaitez.
Le fait d’être entouré d’autres personnes aux prises avec des problèmes similaires peut vous aider à vous sentir moins seul. Il y a tellement de gens qui travaillent sur des problèmes similaires. Des personnes partageant les mêmes idées et se soutenant mutuellement peuvent être un puissant outil de guérison.
8. Demandez l’aide d’un professionnel.
Des sentiments persistants de malaise, d’insécurité et de manque de sécurité peuvent être des symptômes de problèmes que vous devez aborder avec l’aide d’un professionnel. Ces sentiments peuvent être liés à des traumatismes passés ou à une anxiété qui ne peut être résolue par l’auto-assistance et l’autogestion.
Si vous constatez que ces mesures de style de vie ne vous aident pas vraiment, demandez l’aide d’un professionnel.
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