« Qu’est-ce qu’il veut vraiment dire par là ? »
« Comment me voit-elle vraiment ? »
« Et si je perdais mon temps ? »
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Nous sommes tous parfois la proie d’une réflexion excessive. Mais le fait de le faire constamment dans une relation fait plus de mal que de bien à vous et à votre partenaire.
Apprenez à arrêter de trop penser dans une relation grâce aux 13 stratégies fondamentales que j’explique ci-dessous.
Plongeons dans le vif du sujet.
1. Accepter ses pensées au lieu de s’efforcer d’arrêter de trop penser
Je vous dirai : « Ne pensez pas à l’éléphant blanc ». Et pourtant, c’est exactement ce à quoi vous allez penser. Ce phénomène, connu sous le nom de théorie du processus ironique, est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas facilement arrêter de trop penser dans votre relation.
Réprimer vos pensées et vos sentiments finira toujours par les accroître.
Ainsi, au lieu d’essayer de supprimer vos excessives, observez-les lorsqu’elles apparaissent et comprenez ce qui vous obsède. Cela vous aidera à trouver rapidement la solution à ce problème. Après tout, la première étape pour trouver une solution est d’être conscient du problème.
2. Notez les éléments déclencheurs de vos pensées excessives
Qu’est-ce qui vous pousse à trop réfléchir ? Connaître vos déclencheurs vous aide à déterminer comment vous pouvez éviter ou surmonter l’analyse excessive de votre relation.
Lorsque j’, je constate que certaines des causes suivantes sont à l’origine d’une surréflexion chronique :
- Des attentes irréalistes
- non satisfaits
- Problèmes d’insécurité liés à des expériences passées
- Un besoin de contrôle
- Manque d’épanouissement personnel
- Trop de pensées négatives
- Dire ce qu’il ne pense pas et penser la même chose de son partenaire
- Trop d’attention portée à l’avenir
Laquelle de ces situations vous incite à trop réfléchir ?
Au fur et à mesure que vous comprendrez vos pensées, vous vous rendrez compte qu’une fois que vous aurez identifié vos déclencheurs, il sera plus facile de trouver une solution dans cette liste de stratégies. Par conséquent, examinez votre relation et trouvez l’origine de vos pensées excessives.
3. Déterminez ce que vous attendez d’une relation
Photo par Olenka Sergienko de Pexels
Au lieu de vous angoisser sur ce que vous ne voulez pas, sur les maladresses de votre partenaire et sur tout ce qui est négatif, apprenez d’abord à savoir ce que vous attendez d’une relation.
Parfois, on n’attend pas les bonnes choses. Des choses que les autres veulent. Pire encore, vous attendez peut-être ce que vous ne voulez pas de la mauvaise , dans la mauvaise relation. C’est triste, car dans ce cas, vous n’obtiendrez jamais ce que vous voulez, quelle que soit la façon dont vous analysez les problèmes.
Alors, avant toute chose, qu’attendez-vous vraiment d’une relation ? Une fois que vous connaissez la réponse, vous pouvez en parler ouvertement à votre partenaire. Il pourra ainsi découvrir comment vous aider à vous sentir mieux et décider s’il est prêt à le faire.
4. Soyez le meilleur de vous-même et considérez que c’est suffisant
Parfois, vous exigez trop de vous-même pour être un partenaire parfait. D’autres fois, vous ne faites pas de votre mieux, ce qui vous fait perdre confiance en vous. Quoi qu’il en soit, le moyen le plus sûr de réussir une relation est de donner le meilleur de vous-même et d’espérer que votre partenaire vous acceptera tel que vous êtes.
Et qu’ils vous acceptent ou non, c’est leur choix, ce n’est pas une question à laquelle vous devez réfléchir.
Vous devez prendre conscience de cette vérité majeure et l’accepter. Choisir d’accepter et d’aimer quelqu’un autant que vous le pouvez, c’est votre choix. Vous espérez qu’elle vous rende la pareille, mais la vérité brutale est qu’elle ne le fera peut-être pas. Et ce n’est pas grave. Tu dois arrêter de trop penser à ta relation actuelle et plutôt t’entraîner à .
5. Lâcher le désir de contrôler et accepter l’incertitude
Image par S. Hermann & F. Richter de Pixabay
Vous êtes peut-être perfectionniste. Peut-être avez-vous été blessé dans une relation antérieure et souhaitez-vous éviter la douleur à tout prix. Peut-être avez-vous du mal à tolérer l’incertitude en général. Quels que soient vos problèmes de contrôle, vous devez cesser de trop réfléchir dans vos relations amoureuses. Et le fait de lâcher prise peut vous aider.
Ne vous méprenez pas, lâcher prise n’est pas aussi facile qu’il y paraît. Vous devez lutter contre vos propres pensées et l’envie de contrôler chaque fois qu’elle se manifeste et décider de tolérer l’incertitude à la place. Pour cela, vous devez accepter le fait que vous ne pourrez jamais contrôler ce que pensent les autres – le mieux que vous puissiez faire est de prendre en charge votre façon de penser et d’agir.
6. Demandez à votre partenaire
Vous avez beau réfléchir à tout ce qui se passe dans votre relation amoureuse, vous n’obtiendrez peut-être pas les réponses dont vous avez désespérément besoin. Pire encore, votre confiance en votre partenaire continuera à se dégrader. Cependant, si vous prenez le temps de parler de ces choses avec votre partenaire, vous pouvez obtenir son point de vue et mettre fin à la spirale des pensées anxieuses et des réflexions excessives.
En outre, lorsque vous pensez à être ouvert avec votre partenaire, il vous sera facile de vous débarrasser de certains soucis inutiles qui vous paraissaient mériter d’être stressés. Une communication efficace est l’un des principes fondamentaux d’une relation réussie. De nombreux problèmes relationnels
ne sont que la conséquence d’une communication peu claire.
7. Choisir de se concentrer sur le positif
Vous avez probablement entendu parler du biais de négativité. Il s’agit d’une tendance humaine à se souvenir davantage des choses négatives que des choses positives. Pensez-y : ne vous souvenez-vous pas davantage des détails d’une mauvaise expérience que de ceux d’une expérience positive ?
Cependant, vous pouvez mettre fin à la négativité constante qui découle des pensées excessives en entraînant votre esprit à se concentrer sur les aspects positifs. Mieux encore, vous pouvez tenir un journal de gratitude pour noter les bons côtés de votre relation.
Mais encore une fois, ne vous méprenez pas en supprimant les signaux d’alarme ou les erreurs logiques dans votre relation. Essayez de trouver des solutions aux problèmes, mais n’oubliez pas non plus de voir le côté positif des choses et d’apprécier les aspects positifs de votre relation.
Consultez ma liste d’.
8. Rester dans le présent au lieu d’encourager la spirale des pensées toxiques
Photo par Andrea Piacquadio de Pexels
Lorsque vous réfléchissez trop, votre esprit s’égare généralement vers les événements passés et les possibles événements futurs. Cela vous prive de votre tranquillité et, en pensant à tout cela, vous risquez de manquer les bons moments que vous devriez vivre dans le présent.
Au contraire, assurez-vous d’être pleinement présent pour savourer chaque instant. Voici des conseils essentiels pour rester dans le moment présent dans une relation :
- Écouter et s’assurer d’être
- Imprégnez-vous de ce que vous ressentez
- Laissez-vous aller à la vulnérabilité
- Créer du temps pour la connexion
- Éviter le multitâche
La plupart des réponses à vos inquiétudes se trouvent dans le fait de rester présent. Rester est l’un des actes les plus puissants d’une relation réussie.
9. Cultiver une vie riche
Une vie riche n’est pas une question d’argent. C’est une question d’épanouissement. Si vous ne cessez de penser à une relation, il y a de fortes chances que votre vie manque de richesse. Sans même vous en rendre compte, vous attendez peut-être d’une autre personne qu’elle vous comble. Malheureusement, cela conduit à d’énormes déceptions qui vous entraînent dans le trou du lapin de la suranalyse.
Le mieux, c’est que vous pouvez vous épanouir dans d’autres domaines de votre vie. La relation n’en est qu’une partie, considérez-la comme telle. Sortez avec votre ami, créez une carrière qui vous passionne, utilisez votre temps libre pour explorer vos hobbies – en un mot, commencez à être heureux par vous-même et votre relation ne sera qu’un complément à votre bonheur.
10. Penser ce que l’on dit et dire ce que l’on pense
Image par andrewsbird de Pixabay
L’un des mécanismes d’adaptation que vous pouvez utiliser dans une relation lorsque vous réfléchissez trop consiste à parler de manière sarcastique et à perdre le sens de vos mots afin de vous déconnecter avant que l’autre personne ne s’éloigne.
Le problème, c’est qu’en donnant un autre sens à vos paroles à cause de choses que vous avez inventées dans votre tête, vous vous attirez une .
Vous ne devriez pas avoir à lire des significations cachées dans tout ce que votre partenaire dit et il ne devrait pas avoir à faire de même avec les vôtres. Lorsque vous communiquez clairement, vous suscitez la même réaction chez votre partenaire et vous construisez ainsi une relation saine.
11. Réduisez le nombre de pensées que vous déversez sur vos amis
L’un des signes les plus courants que vous réfléchissez trop dans votre relation est que vous cherchez constamment des conseils en matière de relations et que vous posez à vos amis des questions telles que « Que pensez-vous qu’elle veut dire par là, Où pensez-vous qu’il va, Et si elle vous trompait ? »
Le problème, c’est que vos amis ne comprendront pas tout le contexte de vos inquiétudes, surtout s’ils sont fréquents. De plus, comme ce sont vos amis, ils croiront probablement qu’être de votre côté, c’est vous soutenir, ce qui aggravera votre perception de votre partenaire et de votre relation.
Cela ne signifie pas que vous ne devez pas parler de vos sentiments. Vous devez simplement faire preuve d’intelligence et évaluer si vos amis vous aident vraiment ou s’ils encouragent votre habitude de trop analyser. Il est préférable de revenir à cette liste pour trouver de meilleures façons d’arrêter de trop penser.
Related : )
12. Obtenir un point de vue de votre part
Pensez-y : si votre meilleur ami réfléchissait trop souvent dans sa relation, que lui conseilleriez-vous ? Le laisseriez-vous gaspiller son énergie à suranalyser sa relation au lieu de trouver de meilleures solutions ? Que c’est dans la nature humaine que les gens réfléchissent trop ? J’en doute. C’est votre ami, vous serez donc compatissant.
Vous avez un point de vue compatissant, mais il est parfois difficile à atteindre lorsque vous réfléchissez à votre situation. Exploitez ce point de vue en vous mettant d’abord à la place de quelqu’un d’autre et en racontant votre histoire dans tout son contexte. Après avoir longuement réfléchi à votre relation, vous pourriez trouver des solutions étonnantes que vous n’auriez jamais trouvées en vous plaignant constamment à vos amis.
13. S’attaquer à tout problème d’attachement existant avec un professionnel
Photo par cottonbro de Pexels
Si vous suivez tous les conseils ci-dessus et que vous vous sentez toujours insécurisé, constamment inquiet et que vous pensez trop à votre relation, il y a de fortes chances que vous soyez confronté à un problème plus profond. Il se peut que vous ayez développé un style d’attachement insécurisant en raison de vos expériences passées en matière de relations intimes. Et ce problème est difficile à résoudre seul.
Dans ce cas, consulter un thérapeute ou un coach peut vous aider à aborder la question des pensées excessives et à prendre conscience de problèmes tels que l’insécurité de l’attachement que vous pouvez avoir. Souvent, l’attachement anxieux et préoccupant est à l’origine des tendances à l’hyperscrutin. Cependant, un expert peut vous aider à commencer à travailler sur un attachement sécurisé qui vous aidera à développer des relations saines.
Agir sur les moyens d’arrêter de trop penser
Il ne suffit pas d’apprendre à arrêter de trop penser dans une relation. Vous devez mettre en pratique ces conseils en fonction des éléments déclencheurs qui vous poussent à trop réfléchir. Cela vous aidera à voir les choses sous un angle différent, à y voir plus clair et à vous débarrasser de vos pensées anxieuses, des éternels « et si », de votre faible estime de soi et de votre mauvaise humeur.
Alors dites-moi, pourquoi pensez-vous que vous réfléchissez trop à votre relation ? Parlons-en dans la section des commentaires ci-dessous. N’hésitez pas à partager cet article pour aider d’autres personnes à améliorer leurs relations.
Articles connexes