La capacité d’observer et de se détacher de ses pensées est la porte de la liberté.
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Chaque jour, jusqu’à 70 000 pensées vous traversent l’esprit. La plupart d’entre elles sont les mêmes que la veille.
Apprendre à être l’observateur de soi-même, conscient de ses pensées, peut vous aider à avancer dans la vie et à vous ouvrir à d’autres possibilités.
Plongeons dans le vif du sujet.
7 stratégies éprouvées pour se détacher de ses pensées
#1 Fixer une intention
Pour commencer, vous pouvez décider de prendre conscience des pensées qui vous traversent l’esprit. Exprimez votre intention par une déclaration verbale, que ce soit dans votre esprit, à voix haute ou par écrit.
L’intention est porteuse d’un pouvoir créatif. Elle guide votre action, vous donne un objectif et influence vos expériences concrètes.
#2 L’éveil de la conscience
Imaginez que vous êtes assis dans un champ par une journée ensoleillée. Il y a une légère brise et vous regardez le ciel. Vous voyez des nuages cotonneux qui se déplacent doucement. Vous vous sentez léger et paisible.
Il est évident que vous observez les nuages. Ils ne sont pas vous. Pourtant, ils vous font ressentir quelque chose.
Vos pensées sont similaires à celles-ci.
C’est une façon de prendre conscience de la qualité de vos pensées et de la façon dont elles sont ressenties par votre corps.
Inversement, la sensation dans votre corps peut être plus facile à percevoir avant que vous ne soyez conscient qu’il y a une pensée derrière.
Chaque pensée que nous avons envoie un signal, par le biais de substances chimiques fabriquées dans le cerveau, à une zone du corps qui est en résonance avec cette pensée. C’est pourquoi les émotions ou les sentiments naissent d’une pensée.
Être conscient du sentiment et de la pensée est un grand pas en avant dans l’observation de ce qui se passe dans votre esprit. Il faut s’en réjouir, car la majorité des gens ne parviennent pas à ce stade.
#3 Utilisez votre respiration
La respiration est le meilleur outil que l’on puisse avoir pour de nombreuses raisons, elle est disponible à tout moment.
En vous concentrant sur votre respiration lorsqu’elle entre et sort de votre corps, en ressentant ce que vous ressentez et en utilisant de longues et lentes expirations, vous commencez à vous ancrer. Cela vous amène dans le moment présent, où vous pouvez vous mettre en position d’observateur.
Observez les pensées qui surgissent comme des nuages qui se déplacent dans le ciel bleu clair, sans vous perdre dans l’histoire des pensées.
Si vous constatez que vous vous perdez dans l’histoire, revenez simplement à la concentration sur la respiration et laissez tomber l’histoire.
#4 Questionner la pensée
Une fois que vous avez pris conscience d’une pensée, concentrez-vous sur une seule pensée à la fois, sans l’histoire qui la sous-tend. Sortez-la de votre esprit et regardez-la de loin. Ensuite, demandez-vous si elle est vraiment vraie.
C’est peut-être ce que vous avez pensé, mais vous n’êtes pas obligé d’y croire.
De nombreuses choses nous sont enseignées par d’autres personnes tout au long de notre vie, et certaines sont apparemment insignifiantes. Cependant, en nous observant, nous constatons qu’elles ont eu plus d’impact sur notre personnalité que nous ne l’avions imaginé.
#5 Faites attention à vos sentiments et à vos actions
En tant qu’observateur, remarquez les émotions que la pensée vous procure dans votre corps et à quel endroit. Décrivez-la comme une entité extérieure au soi.
Cela vous aide à vous détacher des émotions parce qu’elles ne sont pas vous. Ce sont simplement des sensations dans votre corps.
Notez ensuite ce que vous faites et comment vous vous comportez lorsque vous avez cette pensée et ce sentiment.
#6 Pratiquer la méditation
Prenez le temps d’être avec vous-même en méditation. Observez les pensées avec lesquelles vous luttez et suivez-les jusqu’à leur origine en les voyant de loin.
Vous pouvez avoir l’impression que ces pensées ou croyances vous ont été inculquées par quelqu’un d’autre et qu’elles ne sont pas vraies pour vous.
Voyez-les comme des nuages dans le ciel. Ils passent par le champ dans votre esprit.
Ils ne sont pas vous.
Trouvez d’autres perspectives qui vous semblent plus justes.
Laissez-les partir.
#7 Accueillir l’inconnu
Se défaire de ce qui nous est familier peut faire peur. Cependant, l’inconnu est le champ des possibles où l’on peut reconnaître les opportunités.
Rester plongé dans les illusions de l’attachement à des pensées qui ne sont pas vraies ne laisse pas de place aux nouvelles expériences.
Le moi observateur vous permet donc de ressentir l’excitation de vivre dans le domaine inconnu des possibilités.
Rappelez-vous : « Je suis assez » et j’en vaux la peine !
S’observer soi-même
L’observation de soi est une pratique de prise de conscience qui consiste à tourner son attention vers l’intérieur. Ensuite, sans jugement, observez ce que vous pensez, ressentez et faites.
Le moi qui ne sert pas vous voit de loin. Soit comme si vous vous regardiez d’en haut, soit comme si vous regardiez vos pensées d’en haut. Vous êtes l’observateur du moi.
Vous vous entraînez à remarquer que les pensées qui traversent votre esprit sont distinctes de vous.
Quelle que soit la méthode qui vous convient le mieux, cette pratique de la pleine conscience peut vous aider à vous détacher de vos pensées en remarquant ce que vous pensez régulièrement. Certaines de vos pensées pourraient même vous surprendre.
Parfois, vous constaterez qu’il est préférable d’observer vos sentiments ou vos émotions, ce qui vous conduira à une pensée subconsciente dont vous ignoriez l’existence.
L’observateur peut remarquer que des pensées telles que « Je suis un perdant » peuvent être remplacées par la pensée suivante : « Je suis en train de penser que je suis un perdant ».
Cela permet de moins s’identifier aux pensées perturbatrices. Elle nous place dans la position de l’observateur plutôt que de penser simplement de cette façon sans s’en rendre compte.
Nous pouvons noter mentalement la façon toxique dont nous pensons plutôt que de l’accepter automatiquement comme étant ce que nous sommes.
Qu’est-ce que le moi observateur ?
L’observation du soi est le moment où l’on accède au sens transcendant du soi, à la continuité de la conscience qui est immuable.
L’écoute du soi observateur est la pierre angulaire de la thérapie d’acceptation et d’engagement mise au point par le Dr Stephen Hayes.
La thérapie d’acceptation et d’engagement, connue sous le nom d’ACT, associe les principes de la TCC à des techniques de pleine conscience.
Dans un processus appelé fusion cognitive (attachement aux pensées), vos pensées automatiques sont considérées comme fusionnées à votre esprit et finissent par déformer vos perceptions.
En désamorçant l’esprit et en devenant l’observateur, l’exposition de ces pensées négatives automatiques peut vous aider à voir les choses avec plus de précision.
Le moi observateur est le moi qui vit toujours dans le moment présent et qui observe ce qui se passe en lui. La partie de vous qui est consciente.
Comme dans l’exercice ci-dessus, le moi observateur est le moi qui est conscient du mouvement des nuages, du ciel, et qui les observe comme étant séparés du moi observateur.
Comment puis-je être un observateur de mes pensées ?
La première étape consiste à prendre conscience des émotions ou des façons d’être que l’on souhaite modifier.
L’un des exercices consiste à utiliser la respiration, ce qui permet de commencer à regarder ses pensées plutôt que de vivre à partir de ses pensées. La respiration est un excellent outil pour commencer à prendre conscience de l’observation de soi.
En vous concentrant sur votre respiration, vous détournez votre attention de vos schémas automatiques. Elle vous ancre dans le moment présent, en concentrant votre attention vers l’intérieur et en apaisant votre esprit.
Lorsque vous remarquez que des pensées surgissent, laissez-les passer une à une sans vous perdre dans l’histoire qui les accompagne. Laissez-les passer une à une sans vous perdre dans l’histoire qui accompagne la pensée.
L’ego vous convaincra de quelque chose qui n’est pas nécessairement vrai, juste pour vous éviter de vous sentir vulnérable d’une manière ou d’une autre.
Par exemple, vous avez peut-être postulé pour un emploi que vous vouliez vraiment et que vous n’avez pas obtenu. Vous vous sentez déçu. Votre ego pourrait faire resurgir un vieux schéma en vous disant « tu n’es pas assez bon », « tu n’arriveras jamais à rien dans ta carrière », etc.
En réalité, rien n’a changé, si ce n’est ce que vous pensez de l’événement. Vous avez toujours la possibilité de progresser dans votre carrière, si vous choisissez d’y croire. La situation réelle est la même qu’auparavant.
Vous pouvez sentir la différence entre une pensée vraie ou fausse lorsque vous vous concentrez sur vous-même. Faites preuve de discernement lorsque l’ego a tendance à prendre le dessus.
Comment observez-vous vos pensées sans les juger ?
En méditant ou en pratiquant la pleine conscience, vous vous trouvez dans un état de conscience concentrée. C’est un état dans lequel de nombreuses personnes se trouvent lorsqu’elles font de l’exercice physique.
Ils sont concentrés et conscients des sensations ciblées dans des zones spécifiques du corps lors de l’exécution d’un mouvement spécifique.
Cela est utile car chaque pensée que nous avons déclenche des sentiments dans le corps. Ces sentiments entraînent une réaction extérieure.
Votre moi observateur ne jugera pas les pensées, seul l’ego le fait en se justifiant avec l’histoire de la pensée.
Ainsi, en diffusant le pouvoir de la pensée, en demandant au moi observateur de s’interroger sur sa véracité, vous donnerez moins de pouvoir aux problèmes de votre vie.
Comment êtes-vous témoin de vos pensées ?
Être capable d’être témoin de ses pensées est une compétence qui demande de la pratique. Au début, cela peut sembler difficile et inconfortable, tout comme l’apprentissage d’une nouvelle compétence.
Pratiquer la pleine conscience ou la méditation en apprenant à être le témoin de ses pensées et de ses réactions est quelque chose qui demande du temps, de la patience et de la compassion envers soi-même.
Restez cohérent et fixez des rappels quotidiens afin de rester motivé pour pratiquer cette compétence. Trouvez la méthode qui vous convient le mieux.
Il est très important, dans ce processus, de ne pas s’en vouloir si l’on retombe dans l’ancienne habitude de s’attacher à ses pensées.
Vous avez vécu votre vie dans l’habitude d’être attaché à vos pensées. Il faut du temps pour s’en défaire. Il y aura forcément des moments où vous reprendrez l’habitude que vous avez prise tout au long de votre vie.
Essayez d’être un observateur, car c’est la voie de la liberté dans votre vie et de la capacité à naviguer dans le ciel orageux qui, autrement, obscurcirait votre jugement.
Encore une fois, rappelez-vous : « Je suis suffisant » et je le vaux bien !
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