« Je ne peux pas faire ça. Je ne suis pas assez intelligent. Je ne réussirai jamais. »
Ces phrases vous semblent-elles familières ?
Ce sont là des exemples classiques d’auto-sabotage. Ce récit peut avoir un impact significatif sur votre santé, votre bien-être et votre vision de la vie.
L’auto-sabotage mine la confiance en soi, l’estime de soi et la valeur personnelle d’une personne et la convainc que son discours négatif est honnête et exact.
S’il peut être difficile de changer, ce n’est certainement pas impossible. En fait, cet article propose 20 conseils pour vous aider à vous libérer de vos propres contraintes.
Une fois que tu te seras libéré de tes propres contraintes, tu pourras t’épanouir, fleurir et grandir. Assurez-vous de lire jusqu’à la fin pour apprendre comment mettre fin à vos croyances limitantes et à vos schémas d’auto-sabotage. Appuyez-vous sur votre moi authentique pour vivre votre meilleure vie !
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Signes d’auto-sabotage et d’auto-défaite
Avant de pouvoir vous libérer de votre propre chemin, vous devez savoir comment identifier les indicateurs de l’auto-sabotage et de l’auto-défaite. Si vous constatez que vous vous concentrez généralement sur ce qui ne fonctionne pas, sur ce qui va mal, sur le fait que les idées ne seront pas bonnes et sur le sentiment de ne pas avoir de valeur, il s’agit là de signes d’autosabotage. L’autosabotage consiste à avoir des opinions négatives sur soi-même et sur le monde.
L’autosabotage peut également impliquer :
- Sentiment de ne pas avoir de raison d’être
- Procrastination
- Autocritique
- Une vision pessimiste de la vie
- Syndrome de l’imposteur
20 conseils pour sortir de l’ornière
Vivre avec des croyances limitantes et des comportements d’auto-sabotage peut grandement affecter votre vie. Ces facteurs peuvent avoir un impact sur l’estime de soi, la confiance en soi, l’estime de soi et le bonheur en général. Vous devez donc identifier vos schémas d’autosabotage pour les modifier. Vous trouverez ci-dessous 20 conseils à mettre en pratique afin de vous libérer de votre propre emprise et de vivre votre vraie vie, votre vie authentique.
1. Réalisez que vous êtes sur votre propre chemin.
Avant de prendre des mesures concrètes pour changer, vous devez d’abord prendre conscience de la situation et la comprendre. Reconnaissez que vous avez des croyances limitantes et un discours négatif sur vous-même et que vous avez l’impression de ne pas avoir de but dans la vie. Vous devez savoir qu’il y a un problème avant de pouvoir changer votre façon de l’aborder.
2. Reconnaître son pourquoi.
Connaître son « pourquoi » est essentiel pour sortir de son chemin et vivre sa vie la plus heureuse. Votre « pourquoi » est la raison pour laquelle vous vous réveillez le matin. Malheureusement, ce qui se passe souvent dans la vie, c’est que nous fonctionnons en pilote automatique plutôt que de vivre avec une intention.
Connaître son « pourquoi » fait partie intégrante de la façon d’être le meilleur de soi-même, de vivre sa vie au mieux et de sortir de son propre chemin. Une fois que vous avez identifié votre « pourquoi », vous êtes plus à même de trouver l’épanouissement et le bonheur dans votre vie.
Qu’est-ce qu’un « pourquoi » ? C’est le feu dans votre ventre lorsque vous pensez à votre rêve. C’est ce qui vous fait vous sentir vivant. Votre pourquoi est votre passion et votre objectif. Votre pourquoi vous donne du courage, de la bravoure et de la motivation pour traverser chaque jour avec passion et détermination.
Lorsque vous êtes confronté à des difficultés, c’est votre pourquoi qui vous donne la détermination de persévérer. C’est ce qui rend les journées les plus difficiles un peu plus légères, les périodes les plus sombres un peu plus lumineuses, et vous étreint de compassion, d’empathie et de force.
Exemples de « pourquoi » d’une personne :
- Voyager dans le monde entier et avoir des expériences de vie avec les cultures, la nourriture et les gens
- Créer une entreprise qui aide les gens d’une manière ou d’une autre
- Avoir une famille et être un parent formidable
- Défendre la planète et inciter les gens à recycler, à réduire les déchets et à mieux traiter la planète Terre
Bien entendu, je ne vous suggère pas de choisir quelque chose dans la liste ci-dessus. Je vous donne plutôt une idée d’un « pourquoi ». Une fois que vous aurez trouvé votre raison d’être, vous découvrirez que la vie est un peu plus légère à porter. Trouver votre raison d’être vous aidera à repousser les pensées et les sentiments auto-sabotants. Cela vous aidera à surmonter les jours difficiles et vous motivera à améliorer et à renforcer vos capacités d’adaptation.
Une vie sans « pourquoi » ou sans but peut sembler sans direction et épuisante. Vous vous contentez de suivre le mouvement et ne vivez pas vraiment ? Peut-être faites-vous ce que vous êtes censé faire, mais sans aucun sentiment. Si vous ressentez l’un de ces sentiments, c’est que vous êtes sur votre propre chemin. Une vie sans direction ni but peut vous plonger dans un état constant d’anxiété, de peur et d’inquiétude.
Comment identifier votre « pourquoi »/objectif :
- Remarquez les choses qui vous apportent de la joie
- Identifier ce qui vous intéresse
- Envisager de faire du bénévolat
- Trouvez votre communauté
- Créez une déclaration d’intention de vie qui reflète qui vous êtes et ce que vous recherchez.
En identifiant votre objectif, vous vous dessinez une carte de la vie. Cela vous donne une base solide pour savoir où et comment vous rendre.
3. Changez la façon dont vous vous parlez à vous-même.
Le pouvoir du discours négatif sur soi est indéniable. Même si la plupart des dialogues intérieurs négatifs ne sont pas réellement vrais, mais sont plutôt le reflet de vos insécurités, le message a un impact et une signification.
Si les seules choses que vous vous dites sont destructrices, autodestructrices, auto-sabotantes et nuisibles, il est naturel que vous commenciez à penser qu’elles sont vraies. Un discours négatif sur soi peut entraîner des problèmes de sommeil, une mauvaise santé mentale, un stress chronique et bien d’autres choses encore.
Il s’agit d’une habitude importante à prendre lorsque vous essayez de vous sortir de votre propre chemin. Votre récit intérieur changera considérablement votre façon de voir le monde et la place que vous y occupez.
Supposons que votre dialogue intérieur soit essentiellement négatif. Par exemple : « J’ai tout gâché au travail aujourd’hui. Tout est de ma faute. Je ne suis pas assez bon ».
Ces pensées se manifestent dans votre vie réelle et se traduisent par une mauvaise santé mentale et des difficultés à fixer et à atteindre des objectifs. En fait, cette façon de penser limite votre véritable potentiel. Vous vous mettez des bâtons dans les roues en vous parlant de manière négative.
Pour sortir de l’ornière, vous devez changer vos pensées négatives, modifier votre dialogue intérieur et adopter un état d’esprit optimiste et positif.
Modifier son dialogue intérieur demande du temps, des efforts et de la patience. La première étape consiste à identifier les pensées négatives. Une fois que vous l’avez identifié, déterminez si la pensée est vraie. Ensuite, il faut explorer le dialogue intérieur et en trouver la preuve. La plupart des dialogues intérieurs négatifs ne pourront pas être prouvés parce qu’ils ne sont pas vrais. Une fois ces étapes franchies, vous pouvez pivoter et recadrer la pensée.
Par exemple, la phrase « Je n’obtiendrai jamais de promotion au travail » peut devenir « Si je continue à travailler dur, l’occasion se présentera ».
La phrase « Je suis la pire mère du monde » pourrait devenir « Je suis une mère fatiguée qui fait de son mieux ».
Changez le langage que vous utilisez avec vous-même et parlez-vous avec plus de gentillesse, de douceur et de compassion. Parlez à vous-même comme vous le feriez à votre meilleur ami dans la même situation.
4. Autorisez-vous à faire des erreurs.
Beaucoup d’entre nous grandissent en ayant besoin d’être parfaits ou de s’en approcher le plus possible. Lorsque nous commettons des erreurs à l’école, cela se traduit souvent par de mauvaises notes ou d’autres conséquences négatives. Lorsque nous commettons des erreurs financières, nous finissons par payer des pénalités de retard ou des taux d’intérêt plus élevés.
Les erreurs ont une connotation négative et peuvent étouffer les désirs, les passions et les aspirations d’une personne. La peur de l’erreur peut vous empêcher de réaliser votre véritable potentiel. Vivre avec la peur de l’erreur peut être une barricade sur votre propre chemin.
Je vous mets au défi de modifier vos pensées et de vous autoriser à faire des erreurs. Accordez-vous la grâce d’essayer des choses sans porter de jugement. En faisant des erreurs, vous vous permettez de vous améliorer et de grandir.
5. Développer des habitudes positives.
Pour sortir de son chemin et y rester, il faut construire des fondations solides en commençant par des habitudes positives. Les habitudes positives cultivent la pensée positive, les expériences positives et un état d’esprit positif. Bien que cela demande des efforts, c’est essentiel lorsque vous essayez de vous sortir de votre propre situation.
Quelques habitudes positives peuvent changer votre vie et votre état d’esprit : la pratique quotidienne de la méditation, la pleine conscience, la gratitude, le fait de sourire plus souvent, une alimentation saine et une gestion efficace du temps. Ces habitudes saines peuvent vous aider énormément.
6. Prenez conscience de vos atouts.
Si vous vous mettez des bâtons dans les roues, il y a de fortes chances que vous vous sentiez accablé par l’auto-sabotage, le dialogue intérieur négatif et l’autocritique. En prenant conscience de vos points forts, vous pouvez surmonter ces obstacles.
Tout d’abord, dressez une liste des choses pour lesquelles vous êtes doué, de ce que vous aimez chez vous et de vos réalisations. Conservez cette liste à l’extérieur, à portée de main, afin de pouvoir l’utiliser en permanence pour vous rappeler vos points forts.
Je vous mets au défi de vous appuyer sur vos points forts pour vivre au mieux votre vie. S’appuyer sur ses points forts peut également être un outil efficace pour trouver son « pourquoi ».
7. Autorisez-vous des faiblesses.
En identifiant vos forces, vos faiblesses deviendront également évidentes. Autorisez-vous à avoir des faiblesses et abandonnez vos tendances et vos désirs perfectionnistes. Donnez-vous la permission de ne pas être le meilleur dans tout ce que vous rencontrez.
Laissez-vous le temps de vous améliorer, de changer et de grandir tout en vous autorisant à ne pas être parfait. Évitez de vouloir tout faire bien et explorez et expérimentez la vie exactement comme vous êtes. Autorisez-vous à être imparfait.
8. Éviter le jeu des comparaisons.
Si vous êtes quelqu’un qui se compare aux autres, vous devez en connaître les effets. La comparaison peut être préjudiciable et destructrice, et elle peut vous donner un sentiment d’infériorité et d’indignité. Bien que la comparaison puisse parfois être une source de motivation, elle peut rapidement devenir obsessionnelle et conduire au démantèlement d’une estime de soi positive.
Lorsque vous vous comparez aux autres, vous réduisez considérablement toute pensée positive à votre égard. Pour changer cette habitude, vous devez améliorer votre connaissance de vous-même et vous concentrer sur l’amour de soi et l’acceptation de soi.
En améliorant l’image que vous avez de vous-même, vous pouvez vous réjouir de la réussite des autres sans vous sentir mal à l’aise. Rappelez-vous que la réussite des autres n’est pas une indication de votre échec. Ne vous comparez qu’à vous-même.
Pour cesser de se comparer aux autres, il faut changer d’état d’esprit. Plutôt que de considérer les autres comme des concurrents, vous devez les voir en vous. Se comparer aux autres est très injuste. Nous comparons généralement nos faiblesses aux forces des autres, ce qui aboutit à des pensées nuisibles et destructrices. Nous finissons par nous sentir inadéquats et indignes.
Mesurez votre réussite à l’aune de vous-même. Réfléchissez à votre situation passée et à la façon dont vous avez évolué depuis. Célébrez vos succès personnels et soutenez également les autres. Sortez de votre propre chemin en faisant partie de votre propre équipe. Plutôt que de vous autodétruire et de vous saboter, encouragez-vous. Reconnaissez vos réussites et les progrès accomplis dans la réalisation de vos objectifs.
9. Ne passez pas de temps avec des personnes toxiques.
Nous sommes le produit de notre environnement. Si vous passez toujours du temps avec des personnes toxiques, il y a de fortes chances que leur toxicité déteigne sur vous. Éliminez les personnes qui épuisent vos capacités mentales, vous font douter de vous-même ou induisent des cycles de pensée négatifs.
Passez plutôt votre temps avec des personnes qui ont les mêmes objectifs et les mêmes aspirations que vous. Leur motivation vous inspirera et vous aidera à prendre conscience de votre propre valeur. Interagissez avec des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau et que vous admirez.
Créez une communauté plutôt que de rester dans votre coin. Créez des liens avec d’autres personnes et remarquez que vous commencez à ressentir un sentiment d’appartenance et de soutien. Prenez le pouvoir et restez aux commandes de votre vie.
Lorsque nous passons du temps avec des personnes toxiques, cela peut nous influencer à plus d’un titre. La toxicité favorise les habitudes négatives, les schémas comportementaux auto-sabotants, les pensées autodestructrices et une faible estime de soi. Lorsque vous trouverez un sentiment d’appartenance à une communauté et que vous vous sentirez à votre place, vous serez en mesure de prendre votre vie en main et, à votre tour, de commencer à vivre votre vie la plus belle et la plus authentique.
10. Arrêtez d’essayer d’éduquer des gens qui ne veulent pas apprendre.
Si vous constatez que vous êtes toujours en train de répéter, de dire les mêmes choses et d’essayer de sensibiliser les gens aux mêmes sujets, alors vous bloquez essentiellement votre propre chemin. Cette forme de comportement auto-sabotant n’est pas aussi apparente que d’autres, mais elle est tout aussi préjudiciable, si ce n’est plus.
Vous devez cesser de consacrer du temps et de l’énergie à essayer de changer des personnes qui ne sont pas intéressées par ce changement et recentrer cette énergie sur vos passions. Vous remarquerez un changement lorsque vous cesserez d’essayer de faire changer les gens et que vous vous concentrerez sur vous-même. Une porte s’ouvrira et vous serez soudain ouvert à de nouvelles opportunités. Ne gaspillez pas votre énergie pour les autres ; investissez-la pour devenir le meilleur de vous-même. Recentrez vos efforts sur vous.
11. La réussite n’est pas linéaire.
L’une des leçons les plus importantes que vous apprendrez dans votre vie est que le succès n’est pas linéaire. Il ne s’agit pas d’un parcours en ligne droite sans virage ni chute. En fait, c’est tout le contraire. Lorsque vous vous fixerez des objectifs, vous aurez probablement des moments de doute et de désespoir, et ces sentiments sont valables et normaux.
Votre croissance personnelle est un peu comme les battements de votre cœur sur un électrocardiogramme. Il monte et descend à un rythme assez régulier. Les baisses ne sont pas des défauts, mais plutôt des opportunités d’apprentissage. C’est l’occasion d’évaluer où vous en êtes et où vous voulez aller, afin de prendre des mesures concrètes pour atteindre votre destination.
Le succès n’est pas une destination, c’est un voyage. Mener une vie réussie implique de s’occuper de soi-même, de ne pas mesurer ses succès par rapport aux autres et de s’accorder la grâce de grandir et d’évoluer de l’être humain que l’on est aujourd’hui vers une version encore meilleure de soi-même à l’avenir.
12. Utilisez des affirmations quotidiennes.
Les affirmations sont des phrases ou des expressions que vous prononcez dans le monde au sujet de choses auxquelles vous croyez et que vous affirmez. C’est une façon de plonger dans l’inconscient et le conscient pour vous inspirer et vous motiver.
Les affirmations quotidiennes peuvent lentement inverser les messages internes négatifs et améliorer votre estime de soi. C’est une façon de se soutenir soi-même. Les affirmations quotidiennes peuvent être identiques ou différentes chaque jour. Vous maintenez votre intégrité en vous affirmant et en encourageant vos propres succès. La pratique des affirmations quotidiennes peut améliorer la santé mentale et physique, les relations, la communication et l’empathie.
Exemples d’affirmations quotidiennes :
- Je suis reconnaissant pour la vie.
- Je grandis et je m’améliore chaque jour.
- Je peux voir la belle lumière.
- Je suis fort et capable.
13. Pratiquer l’empathie et la compassion envers les autres.
Devenir une personne plus empathique et plus compatissante est une stratégie efficace pour sortir de son propre chemin. En améliorant vos capacités d’empathie, vous pouvez approfondir vos relations, établir de meilleurs rapports avec les autres et être un meilleur ami ou une meilleure personne de confiance.
Quelques moyens de devenir plus empathique sont d’accroître votre curiosité à l’égard des nouvelles personnes, d’imaginer ce qu’il en serait à la place des autres et d’améliorer vos capacités d’écoute. L’empathie est ce qui vous permet d’entrer en contact avec les gens de manière significative.
14. Tenir un journal tous les jours.
La tenue d’un journal quotidien présente de nombreux avantages. C’est un excellent moyen de s’évaluer, de participer à une réflexion personnelle et de suivre divers modèles de comportement. En outre, la tenue d’un journal est un excellent moyen de se responsabiliser tout en restant sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs.
Les avantages de la tenue d’un journal :
- Suivez et contrôlez vos progrès
- Identifier votre croissance
- Réduire le stress
- Améliorer la mémoire
- Augmenter les sentiments de gratitude
- Un plus grand sentiment de bonheur général
La tenue d’un journal peut également vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous vous mettez en travers de votre chemin. Il peut signaler des peurs que vous pourriez avoir mais dont vous n’êtes pas conscient et vous aider à suivre vos préoccupations. La tenue d’un journal peut révéler beaucoup de choses sur votre personnalité. En outre, c’est un outil formidable pour maintenir une bonne santé mentale, créer un espace sûr pour explorer vos sentiments et même permettre à vos sentiments de ne pas être jugés.
15. Devenez optimiste.
Une personne optimiste voit les choses de manière plus claire qu’une personne pessimiste. Elle a plus d’espoir et de confiance en l’avenir et a tendance à croire davantage en elle-même.
Les optimistes s’attendent généralement à ce que les bonnes choses se produisent plutôt que d’anticiper les défis, et ils considèrent les obstacles comme des opportunités d’apprentissage et de croissance. En devenant optimiste, vous vous libérerez de votre propre chemin et deviendrez simultanément une personne plus positive.
Comment devenir optimiste :
- Pratiquer la pleine conscience
- Pratiquer la gratitude
- Modifier les dialogues intérieurs négatifs
- Améliorer la confiance en soi
- Remarquez les bonnes choses
16. Lire.
Les avantages de la lecture sont énormes. Elle renforce le cerveau, accroît l’empathie, réduit le stress et lutte contre les symptômes de la dépression.
La lecture peut vous apprendre beaucoup de choses et favoriser un environnement propice à la rêverie.
La lecture peut vous ouvrir les portes de ce que vous pensiez impossible, vous apprendre une nouvelle compétence ou vous inciter à vous améliorer.
La lecture peut vous aider à sortir de vos habitudes en imaginant une autre possibilité. Elle encourage la curiosité, l’émerveillement et le rêve.
17. Responsabilité personnelle.
Le développement de la responsabilité personnelle est un élément essentiel pour se frayer un chemin. La responsabilité personnelle, c’est lorsque vous vous appropriez ce qui se passe dans les situations dans lesquelles vous êtes impliqué au lieu de vous croire un passager impuissant sur le chemin de la vie.
Le développement de la responsabilité personnelle peut conduire à une diminution des conflits dans les relations, à une amélioration des performances et à un plus grand sentiment de satisfaction générale à l’égard de soi-même.
18. Identifiez votre insatisfaction et utilisez-la comme source de motivation.
Examinez votre vie et identifiez les aspects dont vous n’êtes pas satisfait. Le fait de savoir ce qui ne vous satisfait pas peut vous aider à élaborer un plan pour le dépasser. Reconnaissez les choses qui vous apportent de la joie dans la vie et celles qui vous épuisent.
Remarquez les environnements où votre santé mentale est la meilleure et où vous vous sentez écouté et respecté. Prenez note des choses que vous souhaiteriez voir différentes et, plutôt que de les intérioriser sous forme d’auto-sabotage, transformez-les en motivation pour changer.
19. Permettez-vous de changer.
En tant qu’êtres humains, nous sommes des créatures habituelles. Nous sommes enclins à faire les mêmes choses et à être les mêmes personnes. Mais pour sortir de notre propre chemin, nous devons nous permettre d’être différents et de disposer d’un espace pour grandir, changer et évoluer. Vous devez laisser tomber les pensées sur la façon dont vous « devriez être » dans la vie. Acceptez les nouvelles expériences et réjouissez-vous de la façon dont elles vous façonnent.
Vous devez considérer l’opportunité comme une fenêtre permettant au changement d’entrer et embrasser chaque porte comme s’il s’agissait d’un nouveau départ. Vous devez vous autoriser à faire des erreurs, à tomber et même à saigner parfois, car c’est dans ces moments difficiles que nous découvrons qui nous sommes vraiment.
Ne craignez pas l’inconnu. Passez à autre chose et faites-en l’expérience. Permettez-vous d’être différent et de créer votre propre résultat.
20. Ayez des pensées positives.
Le pouvoir de la pensée positive est vraiment spectaculaire, et je vous invite à transformer vos pensées négatives en quelque chose de constructif et/ou de positif. La pensée positive peut influencer la façon dont vous voyez la vie et la façon dont vous vous y intégrez. Elle peut influencer votre attitude, votre état d’esprit et vos opportunités de vie. Essayez donc d’avoir des pensées proactives qui débordent de positivité.
Vous ne savez toujours pas comment vous en sortir ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Parlez-en à un thérapeute. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes qui se trouvent dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à remettre en question vos pensées et comportements auto-saboteurs afin que vous puissiez atteindre davantage vos objectifs et réaliser vos rêves.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.
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