La colère n’est pas toujours mauvaise. Il existe différents types de colère et certains peuvent être bénéfiques à long terme.
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Ci-dessous, je décrirai 13 types de colère différents et j’expliquerai pourquoi il est important d’apprendre à exprimer sa colère de manière saine.
C’est un sujet que j’explore régulièrement dans mon rôle de .
Alors, plongeons dans le vif du sujet.
L’importance d’exprimer sa colère
Vous pensez peut-être que le monde a besoin de moins d’ explosions de colère. Vous pourriez en avoir assez de devoir gérer les émotions négatives des personnes en colère.
Cependant, en réalité, beaucoup plus de personnes souffrent de ne pas pouvoir exprimer leur colère lorsque c’est nécessaire.
Beaucoup d’entre nous ne savent pas comment exprimer leur mécontentement face à ce qu’ils perçoivent comme une injustice. Nous le gardons donc à l’intérieur de nous, ce qui peut entraîner une amertume et une frustration durables.
Il est rarement nécessaire d’adopter un comportement agressif ou physiquement intimidant. Toutefois, il est dans votre intérêt de pouvoir vous exprimer et de partager votre opinion lorsque quelque chose ne va pas.
Cette incapacité est plus fréquente qu’on ne le pense. Plutôt que de laisser éclater sa colère, un homme ou une femme peut laisser passer une injustice, en se disant que l’autre personne doit avoir une très bonne raison d’agir de la sorte.
Types de gestion de la colère
Cette attitude est souvent ancrée en nous depuis l’. Désireux d’avoir un « bon enfant », les parents peuvent être prompts à punir toute forme d’expression de colère de la part de leur tout-petit.
Bien que cela puisse assurer une conformité à court terme, un contrôle trop extrême de l’humeur d’un enfant peut entraîner des problèmes d’affirmation de la colère à l’âge adulte.
Cela peut les conduire à grandir en étant utilisés comme un paillasson par leurs patrons, leurs amis ou leurs partenaires romantiques. Il est fréquent que ces personnes acceptent de se faire marcher sur les pieds pendant des années, jusqu’à ce qu’elles laissent éclater leur rage dans un énorme accès de colère vengeresse ou même un comportement violent.
Il est clair que ce n’est pas le type de colère le plus sain pour faire face à l’injustice.
Une meilleure alternative consiste à améliorer son estime de soi, à surmonter la peur de s’exprimer et à apprendre à manifester sa colère de manière saine.
Notre liste de styles de colère vous aidera à apprendre à le faire.
Types d’expression de la colère
Pour les besoins de cet article, nous regrouperons les 12 types de colère en trois catégories : la colère saine, la colère passive et la colère agressive.
Types de problèmes de colère
Il y a plus de nuances que ces trois catégories. Néanmoins, en classant les types de colère de cette manière, il devient plus facile de comprendre comment il faut ou ne faut pas réagir dans les moments de frustration.
Types de colère Psychologie
En parcourant les 12 types de colère dans les trois catégories, prenez le temps d’identifier votre type de colère.
Si vous avez tendance à exprimer votre colère de manière passive ou à adopter un comportement passif-agressif, il y a de fortes chances que vous ayez été victime de parents ou d’enseignants trop stricts, désireux d’étouffer votre expression à la première occasion.
Si vous vous identifiez davantage à un type de colère agressif, le contraire pourrait être vrai. Peut-être avez-vous été élevé sans aucune limite de comportement.
Dans l’idéal, vous serez au moins en mesure de comprendre ce qu’est un style de colère sain. Les adultes sont souvent capables de s’engager dans cette voie naturellement, lorsque leurs parents ont adopté un équilibre sain de techniques de gestion de la colère pendant leur enfance.
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Quels sont les 12 types de colère ?
Voici 12 types de colères courantes, classées en colères saines, colères passives et colères agressives.
Une colère saine
C’est le type de colère qui est le meilleur pour votre santé physique et mentale. C’est celui que vous devez viser.
1. La colère assertive
La colère affirmée est une expression productive de la frustration qui permet d’obtenir un changement positif. Lorsqu’on exprime une , on peut dire : « Je me sens en colère lorsque XYZ se produit ». Il est recommandé d’expliquer ensuite ce que l’on préférerait qu’il se passe.
C’est la forme la plus productive d’expression de la colère.
Il se peut que le langage corporel ou le ton de la voix traduisent l’intensité de la frustration, mais l’expression de la colère de cette manière reste la plus susceptible de déboucher sur un résultat productif.
Colère passive
Ces types de colère sont plus difficiles à repérer. Ils ne causent pas de problèmes immédiats à l’entourage de la personne en colère. Cependant, comme nous l’avons vu précédemment, elles peuvent avoir des conséquences néfastes à long terme.
2. Colère silencieuse
Il s’agit de l’expression de la colère par le langage corporel et les expressions faciales uniquement. Vous pouvez ressentir le désir de vous exprimer verbalement ou physiquement, mais vous le réprimez et optez plutôt pour un silence ostensible. Ce type de colère se situe à l’extrémité de l’échelle de la passivité.
3. Colère passive-agressive
La colère passive-agressive survient lorsque vous tentez activement de réprimer votre rage. Lorsque vous ne parvenez pas à dissimuler complètement votre conflit intérieur, des actions passives-agressives peuvent apparaître. Il peut s’agir de déclarations sarcastiques, de moqueries voilées, d’un manque délibéré d’engagement dans une conversation ou d’un langage corporel fermé.
Lorsqu’une personne choisit de masquer de tels sentiments, cela peut, au fil du temps, aggraver les tensions dans des relations par ailleurs respectueuses.
L’agression passive est extrêmement fréquente sur le lieu de travail, où les employés ont peur des conséquences d’une colère flagrante contre leur patron, et se contentent donc de commentaires désobligeants, de micro-agressions ou d’une procrastination chronique.
4. Colère auto-agressive
On parle de colère auto-agressive lorsqu’une personne se fait du mal à cause de sa colère. Il peut s’agir d’une automutilation physique ou d’un discours négatif sur soi.
Ce type de colère est souvent le symptôme d’une faible estime de soi. Elle peut également se développer comme une méthode pour maintenir un sentiment de contrôle, lorsque l’on souffre d’un sentiment généralisé de désespoir.
La colère auto-abusive peut prendre la forme d’un abus d’alcool, d’une toxicomanie ou de toute autre forme de comportement malsain. Ce type de colère se situe à la frontière du comportement passif ou agressif, car il peut être l’un ou l’autre.
En savoir plus :
Colère agressive
Ces types de colère sont les plus évidents. Elles peuvent souvent avoir les conséquences les plus graves pour vous-même et pour les personnes qui subissent votre colère.
5. Colère verbale
La colère verbale se caractérise par des propos agressifs. Elle peut être particulièrement néfaste lorsqu’elle se transforme en cris, menaces ou agressions verbales.
6. Colère comportementale
La colère comportementale implique des explosions physiques. Elle est dangereuse et incroyablement destructrice. Elle est impulsive et donc imprévisible.
Il peut s’agir d’un comportement d’intimidation physique, de bris d’objets ou même d’actions violentes. Elle peut conduire à des actions judiciaires négatives à l’encontre de l’auteur. Il est donc dans leur intérêt de chercher de l’aide pour lutter contre leur impulsivité colérique.
7. Colère chronique
La colère chronique est un sentiment permanent d’irritation et de frustration à bas bruit. Elle peut être dirigée contre d’autres personnes, mais se caractérise également par un discours négatif sur soi-même. Les personnes qui en souffrent éprouvent un sentiment général et permanent de malheur.
En raison de sa nature prolongée, elle doit être traitée même si elle n’est pas aussi visiblement nocive que les autres types de colère de cette liste.
Il est recommandé d’utiliser des techniques de relaxation pour faire face à la colère chronique. Mieux encore, il faut chercher à résoudre les blessures persistantes qui peuvent être à l’origine de ce type de colère.
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8. La colère destructrice
La colère destructrice peut impliquer toute action verbale ou physique dont la motivation est de blesser autrui. Par définition, elle a des conséquences interpersonnelles. Les insultes verbales sont courantes, tout comme les agressions physiques.
9. Colère moralisatrice
Il s’agit d’une colère fondée sur le comportement de quelqu’un d’autre et sur ce que la personne pense qu’il révèle de sa personnalité. Les personnes qui souffrent de colère fondée sur le jugement croient souvent que leur réaction de colère est une fureur justifiée.
10. Colère volatile
La colère volatile s’exprime comme une réaction instinctive. Vous pouvez avoir l’air d’aller bien à un moment donné, puis vous mettre à crier, à jeter des objets ou à vous agresser physiquement. Si vous avez souvent des problèmes de colère volatile, il est utile de travailler avec un professionnel pour comprendre ce qui vous déclenche si rapidement et comment y remédier.
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11. Colère débordante
La colère débordante est un autre type de colère qui s’exprime souvent – verbalement ou physiquement – comme une réaction instinctive. Il s’agit souvent d’une réaction à l’incapacité d’exprimer ses sentiments. Elle peut également survenir lorsque les problèmes de colère atteignent un « point d’ébullition », ce qui se produit souvent après que la personne a réprimé sa colère après des années de transgressions passées.
12. Colère de représailles
Toute réaction à une agression peut être décrite comme une colère de représailles. Elle vise délibérément la personne qui a commis l’injustice perçue.
Cette personne répondra souvent, créant ainsi un cycle de colère. Et la colère cyclique s’éteint rarement de manière naturelle.
Si vous devez vous engager dans une colère cyclique, il est préférable d’apprendre à le faire d’une manière saine et assertive qui conduise à un changement positif.
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13. Colère vengeresse
Tout comme la colère de représailles, la rage de la personne provient d’un besoin de se venger de quelqu’un. Toutefois, ce n’est pas nécessairement parce que cette personne lui a fait du tort. Il peut s’agir d’une croyance fondamentale de la personne ou d’une action qu’elle a réalisée pour nuire à quelqu’un d’autre.
Autres listes de colères
Ces 13 types de colère sont généralement répertoriés ailleurs, mais vous pouvez également trouver des listes plus restreintes.
Quels sont les 3 types de colère ?
Il serait utile que vous vous rappeliez les trois catégories de colère que j’ai utilisées dans cet article : la colère saine, la colère passive et la colère agressive. N’oubliez pas que c’est la première que vous devez viser.
Quels sont les 4 types de colère ?
Psychology Today a publié deux articles sur les quatre types de colère. L’un parle de la colère longue, courte, chaude et froide. L’autre traite de la colère justifiable, de la colère agaçante, de la colère agressive et des crises de colère. Ces deux articles valent la peine d’être lus si vous êtes à la recherche d’informations supplémentaires sur ce sujet.
Quels sont les 7 types de colère ?
Learning Mind propose également un excellent article sur ce sujet. Il répertorie les 7 types de colère comme suit :
- Colère morale ou juste ;
- Colère comportementale ;
- Colère habituelle ;
- L’automutilation ;
- La vengeance ;
- Agressivité passive ;
- Colère accidentelle.
D’autres questions ?
Merci d’avoir lu mon guide.
Nous espérons que vous avez maintenant une meilleure compréhension de la façon de gérer les problèmes de colère que vous pouvez rencontrer.
La colère est une émotion universelle – et nous devrions tous apprendre à l’exprimer de manière saine.
Si vous avez des questions sur ce sujet, veuillez les écrire dans la section des commentaires.
Nous serions ravis d’avoir de vos nouvelles.
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