Dans ce guide, vous apprendrez 10 techniques éprouvées pour sauver une relation qui s’effondre.
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Il s’agit de techniques que les thérapeutes utilisent pour lire le schéma psychologique de leurs clients et les aider à modifier leur comportement.
Vous pouvez donc vous attendre à ce qu’ils soient un peu plus complexes que les conseils classiques tels que « communiquez davantage » ou « essayez de nouvelles choses ensemble ».
Néanmoins, si vous pouvez les apprendre et les comprendre, vous aurez une chance fantastique de réparer votre relation.
Plongeons dans le vif du sujet.
Comment empêcher une relation de s’effondrer ? 10 idées éprouvées
Avant d’abandonner l’autre, assurez-vous de lire, de comprendre et d’essayer de mettre en œuvre toutes ces idées dans votre relation.
Bien entendu, si votre relation se dégrade, il faudra la coopération des deux moitiés du couple pour y remédier.
Mais si vous parvenez à suivre ces conseils avec succès, cela incitera généralement votre partenaire à faire tout ce qui est en son pouvoir pour que la relation fonctionne également.
Et lorsque deux partenaires s’efforcent d’améliorer leur relation, les chances de succès se multiplient.
De plus, même si vous ne parvenez pas à vous remettre sur les rails, ces idées vous aideront également à faire fonctionner les choses avec quelqu’un d’autre.
1. Repérer les signes d’une relation qui bat de l’aile
Ne prenez pas les paroles de votre partenaire pour argent comptant. Ses actions, son langage corporel et sa façon de dire les choses peuvent en dire beaucoup plus sur ses sentiments. Parfois, vous sentirez que quelque chose ne va pas chez lui.
Si vous avez l’impression qu’il se passe quelque chose, parlez-en. Mentionnez les changements que vous avez remarqués chez lui et demandez-lui s’il a besoin de quelque chose. Cela peut contribuer grandement à régler les problèmes dans une relation avant qu’ils ne deviennent insupportables.
De nombreuses personnes n’expriment pas clairement leur insatisfaction relationnelle en la verbalisant, du moins pas dans un premier temps.
C’est pourquoi il est important de noter les sous-communications et les changements de comportement. Ceux qui ne le font pas finissent souvent par se faire jeter « de nulle part », alors qu’il y avait des signes évidents de détérioration.
2. Comprendre les causes de l’échec d’une relation
Vous ne serez peut-être pas surpris d’apprendre que vous pouvez sauver votre relation grâce à une « meilleure communication ». C’est peut-être le conseil le plus courant que les couples malheureux entendent.
Le problème est que la plupart des couples ne savent pas comment communiquer leurs sentiments de manière à résoudre le problème.
Voici quelques idées pour y parvenir
- Attaquez-vous au comportement, pas à la personne. Si vous formulez votre plainte sous la forme d’une attaque personnelle, comme « tu es tellement égoïste », cela ne servira généralement qu’à blesser votre partenaire. Au lieu de répondre logiquement à votre plainte, il se mettra sur la défensive et répliquera.
- Expliquez ce que vous ressentez face à ce comportement. Ce faisant, vous comprenez mieux pourquoi votre plainte pose problème. En outre, , cela déplace le problème sur vous, ce qui est une bonne idée pour éviter que votre partenaire ne se sente attaqué et ne se mette sur la défensive. S’il vous aime, il voudra toujours éviter que vous vous sentiez contrarié.
- Contrôlez vos émotions. Une communication agressive ou trop émotionnelle n’apporte rien de bon. Nous verrons plus loin comment maîtriser vos émotions.
Ces trois étapes encourageront votre partenaire à rester calme et ouvert d’esprit lorsque vous lui présenterez des problèmes.
S’il ne suit pas ces étapes lorsqu’il communique ses griefs, résistez à l’envie de vous mettre sur la défensive et de perdre votre sang-froid. Il se peut qu’il ne connaisse pas ces étapes ou qu’il ait oublié de les utiliser. Demandez-leur de suivre ces étapes et faites-leur clairement comprendre que vous n’entretiendrez aucun désaccord tant qu’ils ne l’auront pas fait.
3. Se concentrer sur ses propres défauts
Dans une , il y a presque toujours deux personnes qui commettent des erreurs. Personne n’est parfait, après tout.
Toutefois, le fait de s’attaquer à ses propres imperfections au sein d’une relation peut s’avérer l’une des choses les plus difficiles à faire.
Notre ego déteste que nous reconnaissions nos problèmes personnels. Il est beaucoup plus facile de rejeter la faute sur votre partenaire lorsque votre relation s’effondre. En réalité, vous avez bien plus de chances d’y remédier en cherchant vos problèmes en interne.
Lorsque vous êtes suffisamment vulnérable pour admettre les choses que vous devez améliorer dans une relation (et la manière dont vous comptez y parvenir), votre partenaire se sentira, espérons-le, inspiré à faire de même.
Oui, vous pouvez les aider à le faire en expliquant vos besoins avec empathie.
Lorsque les deux partenaires se concentrent sur ce qu’ils peuvent améliorer – plutôt que de jouer au jeu des reproches – il devient beaucoup plus facile de réparer votre relation.
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4. Reconnaître le pouvoir du compromis
Lorsque votre relation se dégrade, il est facile d’oublier que vous avez (heureusement) tous les deux le même objectif. Il s’agit de vous rendre heureux tous les deux.
Lorsqu’une personne obtient plus que l’autre dans la relation, aucune n’est heureuse. Le partenaire négligé finira par créer des conflits ou par partir.
N’oubliez donc pas que vous travaillez en équipe. Si vous travaillez tous les deux à une relation égale, vous serez tous les deux plus heureux. Le meilleur moyen d’y parvenir est de se concentrer sur ce que vous pouvez apporter à une relation. Il est très important que vous le reconnaissiez tous les deux.
Souvent, lorsque l’un des partenaires a l’impression de ne pas recevoir suffisamment, il cesse de donner pour compenser. C’est une mauvaise idée. Vous n’êtes plus des coéquipiers. Vous êtes des adversaires qui s’affrontent.
Il est préférable de continuer à communiquer sur la façon dont vous pouvez améliorer votre compromis.
5. Réaliser ce qui déclenche vos comportements
L’un des meilleurs moyens de mettre fin aux comportements nuisibles dans votre .
Examinez les dernières fois où vous avez adopté un comportement destructeur et identifiez ce qui vous a poussé à agir de la sorte. Souvent, vous remarquerez un schéma.
Maintenant, revenez en arrière et cherchez à savoir pourquoi cette situation a déclenché ce mauvais comportement. Souvent, vous trouverez la réponse dans un événement traumatisant ou dans ce que vos parents vous ont appris.
Cette rétrospection n’est pas facile, c’est pourquoi vous pouvez demander l’aide d’un ou d’un thérapeute.
Une fois que vous aurez identifié vos déclencheurs, ces professionnels seront en mesure de vous montrer une perspective différente afin que vous puissiez commencer à réagir différemment.
6. Comprendre ce qui déclenche les comportements de votre partenaire
Si vous et votre partenaire prenez le temps d’apprendre à connaître les éléments déclencheurs, cela pourrait également modifier leurs comportements néfastes.
Avec un peu de chance, cela vous permettra de mieux comprendre les raisons de leur comportement. Cette compassion peut s’avérer vitale pour rester ensemble lorsque vous avez l’impression que votre relation est au bord du gouffre.
Si vous vous engagez tous les deux à suivre une thérapie de couple, une partie du temps passé avec le conseiller sera généralement consacrée à l’identification des éléments déclencheurs.
Même si aucun tiers ne vous aide, il est toujours bon de se demander pourquoi un partenaire se comporte de la sorte.
Au lieu de vous mettre en colère chaque fois que votre partenaire ne fait pas le ménage ou ne vous fait pas passer en premier, cherchez à savoir pourquoi cela se produit, puis essayez de résoudre ce problème ensemble.
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7. Valider avant de résoudre les problèmes
Beaucoup d’hommes (en particulier) se plaignent que leurs partenaires féminines restent malheureuses, même lorsqu’ils prennent le temps de résoudre leurs problèmes.
Le plus souvent, c’est parce qu’une femme a besoin de se sentir aimée, écoutée et soutenue avant d’être prête à entendre des solutions à un problème. Cet amour et ce soutien de votre part sont souvent plus importants pour elle que le problème lui-même.
Cela peut vous sembler fou en tant qu’homme (qui a tendance à adopter une approche plus logique des problèmes), mais essayez.
La prochaine fois qu’elle viendra vous voir pour vous parler d’un problème relationnel (ou de tout autre problème), validez d’abord ses émotions. Faites-lui comprendre qu’elle a tout à fait le droit de se sentir ainsi. Montrez-lui de l’amour. Ensuite, voyez si elle est prête à discuter des moyens de résoudre le problème.
8. Lâchez le passé. Se concentrer sur le présent
Lorsque vous vous disputez avec quelqu’un, il est tentant d’évoquer les mauvaises choses qui se sont produites dans le passé pour étayer votre argumentation.
Cela ne résout en rien votre situation actuelle. Cela ne fera qu’accroître votre colère à tous les deux. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème actuel.
Bien entendu, si vous avez suivi les conseils précédents, vous n’aurez pas besoin de vous lancer dans de telles bagarres.
Pardonnez les erreurs passées de votre partenaire. Laissez tomber le ressentiment. Vous vous sentez plus léger et plus heureux, tant dans vos relations que dans la vie.
9. Observer, puis réagir
Il est très rarement utile de réagir instantanément à quelque chose qui vous contrarie. On peut avoir envie de se mettre en colère, mais cela améliore rarement les choses.
Bien sûr, il est plus facile à dire qu’à faire de renoncer à des émotions telles que la colère ou la tristesse.
Les thérapeutes y parviennent en pratiquant la pleine conscience, et ils suggèrent souvent à leurs clients de faire de même.
La méditation est l’une des activités les plus populaires à cet égard. Cette pratique vous permet de commencer à observer vos pensées comme des entités distinctes de vous. Lorsque vous en êtes conscient, vous pouvez choisir d’y réagir ou non.
La méditation est une excellente pratique pour le bien-être général, que je recommanderais à tous ceux qui essaient d’être plus calmes et plus lucides dans leur vie quotidienne.
10. Choisissez d’aimer votre partenaire tous les jours
Beaucoup de gens considèrent l’amour comme une émotion qui leur arrive.
Je dirais qu’il est plus utile de le considérer comme une action à laquelle vous pouvez choisir de participer chaque jour où vous êtes avec votre partenaire.
Même si vous n’en avez pas envie, vous pouvez choisir de complimenter votre partenaire, de le soutenir et d’être physiquement affectueux avec lui. Vous pouvez choisir de le traiter comme un nouveau partenaire que vous essayez de conquérir.
C’est votre façon de donner à la relation et d’inspirer votre partenaire à faire de même.
Vous pouvez choisir de faire le premier pas pour réparer une relation qui se dégrade.
Avez-vous d’autres questions sur la façon d’améliorer une relation ?
J’espère que ce guide vous aidera à vous réconcilier avec la personne qui vous est chère.
Si vous travaillez ensemble en tant que couple, vous pouvez remettre votre relation sur la bonne voie.
Si vous souhaitez me poser une question sur ce sujet, vous pouvez le faire dans la section des commentaires ci-dessous.
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