La vie est pleine de distractions. Les gens, les biens, les attentes et bien d’autres choses encore nous empêchent de réaliser nos rêves.
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Vous êtes-vous déjà senti(e) attiré(e) par tant de directions différentes qu’il vous semble impossible de vous concentrer sur votre développement personnel ?
Alors j’ai une solution pour vous : le mode moine.
Plongeons dans le vif du sujet.
Qu’est-ce que le mode moine ?
Le mode moine est un sujet à la mode dans le monde du développement personnel et professionnel. Mais ce n’est pas du tout à la mode. L’idée de se mettre en mode moine n’est qu’une version moderne d’une pratique ancienne.
Par essence, le mode moine est une pratique qui consiste à se retirer extrêmement loin du bruit du monde pour se concentrer sur sa propre paix intérieure et ses propres objectifs.
De nombreuses personnes utilisent ce terme pour décrire la pratique qui consiste à se concentrer sur un seul objectif important.
Quoi qu’il en soit, lorsque vous passez en mode moine, vous vous engagez dans.. :
- Supprimer complètement les médias sociaux
- Réduction significative des interactions sociales
- Prévoir du temps pour le travail en profondeur
- Supprimer d’autres mauvaises habitudes qui vous détournent de vos objectifs, comme boire de l’alcool ou regarder la télévision.
Mode moine Signification
Ce terme rend hommage au mode de vie des moines. Depuis des milliers d’années, les moines de divers systèmes de croyances philosophiques et religieuses se sont retirés du monde pour se concentrer sur des objectifs spécifiques : atteindre l’illumination, servir une puissance supérieure, éliminer le vice, progresser dans la vertu.
Certaines personnes utilisent cette idée moderne du mode moine pour atteindre divers objectifs spirituels. Pour d’autres, le mode moine leur permet simplement de se concentrer sur les points les plus importants de leur liste de choses à faire. Vous pouvez appliquer le concept de mode moine, quelles que soient vos croyances, pour vous améliorer sous de nombreuses formes.
De nombreuses personnes reconnaissent à Jay Shetty, créateur de contenu sur le développement personnel, le mérite d’avoir introduit le concept de mode moine auprès des jeunes adultes du monde moderne. Il est un ancien moine et de nombreuses habitudes clés du mode moine sont mentionnées dans son livre « Think Like A Monk » (Pensez comme un moine).
Voici une excellente vidéo de Jay Shetty qui présente quelques-unes des principales leçons qu’il a tirées de son séjour en tant que moine.
Le mode moine fonctionne-t-il ?
Il n’y a pas eu d’études significatives sur l’efficacité du « mode moine », car le terme lui-même est relativement nouveau.
Cependant, l’idée de se concentrer intensément sur un objectif a été utilisée avec succès dans de nombreux domaines de la vie.
- Les athlètes se rendent dans des camps d’entraînement intensifs pour améliorer leur santé physique et leur condition physique.
- Les personnes animées d’un esprit spirituel se lancent dans des retraites Vipassana de plusieurs jours afin d’améliorer leur santé mentale.
- Dans de nombreux domaines, les entraîneurs proposent une formation intensive pour aider les nouveaux clients à acquérir rapidement une compétence.
- De nombreuses personnes qui investissent dans un cours en ligne choisissent de s’y plonger à corps perdu et de mettre rapidement en pratique les conseils prodigués.
Il existe donc de nombreuses preuves que le mode moine fonctionne sous d’autres formes. Il s’agit essentiellement d’éliminer toutes les distractions de notre vie trépidante afin d’accélérer notre progression vers nos objectifs les plus importants. De nombreuses personnes estiment que c’est la meilleure façon d’y parvenir.
Styles de mode Monk
Voici un bref résumé des différentes façons d’intégrer le mode moine dans votre vie.
Moine de l’heure
Cette idée consiste à consacrer une ou plusieurs heures de sa journée au mode moine. Elle s’apparente davantage au concept de « travail en profondeur ».
Il s’agit d’un mode moine moins intense, mais qui peut tout de même avoir un impact important sur votre vie si vous êtes cohérent.
Moine de la semaine
Il s’agit de choisir certains jours de la semaine pour se mettre en mode moine, tout en laissant les autres jours libres pour profiter des autres aspects de votre vie.
Il devient plus facile de maintenir votre moine pendant plusieurs semaines ou quelques mois lorsque vous vous accordez ces « jours de repos ».
Moine saisonnier
Cette variante du mode moine vous amènera à vous concentrer avec une grande intensité sur votre objectif pendant plusieurs mois, puis à adopter une approche plus détendue pendant le reste de l’année.
Si vous vivez dans un pays froid où les températures sont glaciales et où il n’y a pratiquement pas de soleil pendant les mois d’hiver, un mode moine saisonnier pourrait vous intéresser.
Comme l’écureuil, vous pouvez travailler dur pendant l’hiver et en récolter les fruits pendant l’été.
Moine intermittent
Ce type de moine est similaire au moine saisonnier, mais les périodes de temps sont moins définies. Le moine intermittent travaille d’arrache-pied jusqu’à ce qu’il atteigne un certain objectif, puis prend une courte retraite pour récupérer et profiter des meilleures choses de la vie.
Moine éternel
Un moine éternel consacre toute sa vie à la réalisation de ses objectifs. Il ne prend pas le temps de s’adonner à des distractions ou à des activités qui l’éloignent de son but. Il se repose uniquement pour recharger son esprit et son corps afin d’être prêt à recommencer à travailler dur.
11 conseils pour bénéficier du mode moine
#1 Sachez pourquoi vous allez passer en mode moine
Avant de décider de passer en mode moine, demandez-vous quels sont vos objectifs. Qu’espérez-vous obtenir en mettant les autres de côté pour travailler sur vous-même ?
Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les gens décident que c ‘est le bon moment pour devenir moine :
- Réinitialiser l’état mental. , la vie nous oblige à rester dans un état de mouvement constant. Nous passons d’une réunion à l’autre. Entre deux engagements professionnels ou sociaux, nous naviguons sur nos téléphones. Et lorsque nous avons enfin du temps pour nous, nous noyons nos angoisses dans Netflix ou YouTube. Le mode moine nous permet de ralentir, de réinitialiser nos facultés mentales et de nous concentrer sur le développement de notre sens de soi.
- Atteindre un objectif important. Vous avez peut-être un objectif très important qu’il vous a été impossible de réaliser. Vous voulez écrire un livre, lancer une entreprise ou vous mettre en condition physique optimale, mais les exigences constantes de la vie font qu’il est vraiment difficile de trouver le temps. Lorsque vous vous mettez en mode moine, vous éliminez tellement de distractions sociales et physiques qu’il vous sera beaucoup plus facile de travailler à la réalisation de vos grands objectifs.
- Se libérer des dépendances ou des mauvaises habitudes. Nous avons tous nos faiblesses. Et parfois, ces faiblesses deviennent de mauvaises habitudes, voire de dangereuses dépendances. Que vous soyez accro aux jeux vidéo, aux films pour adultes, à l’alcool ou à bien d’autres choses encore, la réinitialisation mentale et la concentration sur le moi intérieur qu’offre le mode moine seront le moment idéal pour vaincre enfin vos addictions les plus tenaces.
#2 Être prêt à relever le défi
J’espère que mon article vous remplira d’énergie, d’excitation et de motivation pour plonger tête la première dans le mode moine.
Cependant, je tiens à ce que vous sachiez que la motivation est éphémère. Vous en avez probablement fait l’expérience si vous avez déjà pris une résolution pour la nouvelle année et que vous l’avez abandonnée quelques semaines ou même quelques jours plus tard.
Lorsque les difficultés du mode moine se présenteront vraiment et que votre motivation s’épuisera, vous serez tenté de reprendre le cours normal de votre vie. Cela étant dit, voici quelques-uns des défis que vous devez envisager aujourd’hui afin d’être prêt lorsqu’ils se présenteront dans plusieurs mois :
- Le besoin de stimulation (mentale, physique, sociale et autre)
- Pessimisme ou malaise résultant d’un isolement prolongé
- Repoussoir des amis et de la famille
- Tentations d’orgueil ou de supériorité sur les autres
- Le dégoût de soi au fur et à mesure que l’on prend conscience de son état de santé.
#3 Choisissez votre mode moine Durée
Devenir moine peut être une adaptation à court terme ou une quête de toute une vie. Cela dépend vraiment de vous, de vos obligations envers les autres et des objectifs que vous souhaitez atteindre. Avant de commencer, vous devez donc définir les paramètres temporels de votre voyage en mode moine.
Voici quelques lignes directrices à prendre en compte :
Restez en mode moine pendant au moins un mois. Une durée inférieure ne suffit pas pour s’habituer au système ou en tirer des avantages. Idéalement, un minimum de trois mois est préférable, mais il n’est pas toujours possible pour les gens de s’engager à le faire.
Prévoyez suffisamment de temps pour atteindre votre objectif. Si vous devenez moine afin d’atteindre l’un de vos grands objectifs, comme l’écriture d’un roman, vous devez vous réserver suffisamment de temps pour avancer à grands pas vers cet objectif.
#4 Obtenir l’adhésion d’autres personnes
Ne vous isolez pas !
En réalité, ce que je veux dire, c’est qu’il ne faut pas négliger ses responsabilités dans la vie.
Il y a des gens dans votre vie qui vous aiment et comptent sur vous. Avant de vous mettre en mode moine, vous avez donc la responsabilité de les informer de ce que vous faites et de régler les derniers détails.
Par exemple, il est probablement impossible de devenir moine à part entière si vous êtes marié. En revanche, vous pouvez vous arranger avec votre conjoint pour vous isoler complètement plusieurs heures par jour. Lorsque Greg McKeown écrivait l’un de ses livres, par exemple, il a passé 5 jours par semaine pendant 9 mois à écrire dans un petit bureau de 5 heures à 13 heures, un arrangement que sa femme était heureuse d’accepter.
#5 Éliminer sciemment les activités sociales
Les moines de nombreuses traditions sont connus pour établir des « règles » afin de régir leur vie. Vous devez donc établir des règles pour réduire considérablement vos activités sociales. Si vous êtes naturellement introverti, cela ne sera peut-être pas difficile pour vous. Mais si vous sentez déjà les douleurs de l’isolement dans vos tripes, envisagez d’établir une règle stricte dans ce sens :
- Je ne fréquenterai les gens que deux heures par semaine.
- Je supprimerai toutes mes obligations récurrentes actuelles, sauf deux, et je n’en accepterai pas de nouvelles.
- Je ne fréquenterai les gens que le samedi et le dimanche soir.
#6 Restreindre sévèrement les médias sociaux et autres communications électroniques
Les médias sociaux sont peut-être la plus grande distraction du 21e siècle. Qu’il s’agisse de découvrir la dernière nouveauté ou de se tenir au courant des événements mondiaux, on peut littéralement passer sa vie à naviguer sans jamais voir une fraction du contenu.
C’est pourquoi vous devez absolument limiter votre engagement dans les médias sociaux. L’un des moyens les plus simples d’y parvenir est de les supprimer de votre téléphone. Ils sont beaucoup moins habituels lorsqu’on y accède à partir d’un ordinateur. Cependant, vous devez également établir une règle pour limiter votre utilisation, comme « Je ne passerai que 30 minutes par jour sur tous les réseaux ».
Le prochain grand problème est le courrier électronique. Un bon moyen d’éliminer cette distraction est de mettre en place une réponse automatique pour faire savoir aux autres que vous ne consultez votre courrier électronique que tous les trois jours. Ainsi, toute personne qui a besoin de votre attention vous appellera (ce que beaucoup de gens ne veulent pas faire). De plus, le temps que vous répondiez à vos interlocuteurs, ils auront probablement résolu leurs problèmes par eux-mêmes.
#7 Coupez les bruits inutiles
Le mode moine a pour but d’améliorer votre perception de vous-même. Malheureusement, notre cerveau déteste le silence. Lorsque nous sommes seuls avec nous-mêmes, nous sommes obligés d’affronter nos peurs, nos angoisses, nos vices et nos mauvaises habitudes.
Alors comment nous distraire ? Avec du bruit inutile. Il prend de nombreuses formes. Éliminer les réseaux comme Facebook et Instagram, comme nous l’avons vu plus haut, est un excellent premier pas.
Mais qu’en est-il de Netflix ? Qu’en est-il des jeux vidéo ? Qu’en est-il des bavardages ? Même la lecture de livres peut être une forme d’évasion et de distraction.
Que vous le vouliez ou non, l’élimination des activités qui ne sont que du bruit est le seul moyen de faire une véritable introspection. Ce sera un travail difficile, mais si vous accordez de l’importance à l’état de votre esprit et que vous êtes sérieux dans votre démarche de moine, cela en vaudra la peine.
#8 Éliminer la gourmandise sous toutes ses formes
En plus de nous gaver de distractions médiatiques sans fin, nous étouffons également notre voix intérieure par un plaisir excessif de la nourriture, de la boisson et d’autres choses encore.
L’un des aspects importants du mode moine consiste donc à identifier et à éliminer les sources de gloutonnerie, c’est-à-dire la jouissance excessive des plaisirs physiques. Voici quelques-unes des tentations que vous devriez envisager de supprimer complètement ou de restreindre sévèrement :
- Bonbons et boissons sucrées
- Caféine
- Alcool
- Collations entre les repas
- Restauration rapide
- Médicaments
- Films pour adultes et sexe
Les moines pratiquent souvent le jeûne pour lutter directement contre la gourmandise. Plutôt que de simplement retirer des choses de votre vie, le jeûne est comme un ajout actif d’une nouvelle partie de ce que vous êtes en tant que personne.
Il existe de nombreuses façons de jeûner. Vous pouvez décider de ne prendre qu’un seul repas trois jours par semaine. Ou bien, chaque jour, vous pouvez vous abstenir de manger jusqu’à 15 heures.
#9 S’engager dans une lecture significative
Vous avez donc vidé votre esprit des distractions inutiles et libéré votre emploi du temps. Et maintenant ?
Le mode moine est idéal pour faire de la lecture. Et non, je ne parle pas de rattraper cette série de 15 livres que vous remettez à plus tard depuis des mois.
Je parle de passer de longues heures à lire des qui vous aideront à devenir une personne différente. Lisez des livres qui vous aident à acquérir de nouvelles compétences. Lisez un blog écrit par une personne à laquelle vous aspirez à ressembler.
#10 Pratiquer la méditation quotidienne
La méditation est peut-être l’élément le plus emblématique de la vie d’un moine. Bien que vous puissiez trouver toutes sortes de guides, de livres et d’articles de blog approfondis sur la méditation, de nombreux hommes et femmes parviennent à apprendre à bien la pratiquer sans aucune instruction.
La véritable astuce de la méditation est tout simplement la pratique.
Lorsque vous commencez à vivre en moine, vous devez réserver au moins 15 minutes par jour, idéalement le matin, pour la méditation. Au fur et à mesure que vous approfondissez votre vie de moine, vous pouvez augmenter la durée de vos séances.
Que fait-on pendant la méditation ? Il suffit de s’asseoir dans le calme et de laisser les choses aller et venir dans son esprit. Les gens ressentent souvent le besoin de lutter contre les distractions. Mais elles viendront, avec ou sans vous. La meilleure approche consiste simplement à s’asseoir, à être conscient de ses pensées et de ses émotions, et à apprécier le calme.
Une fois que vous avez pris l’habitude de méditer quotidiennement et que vous vous y êtes tenu pendant au moins un mois, vous êtes peut-être prêt à demander des conseils pour améliorer votre pratique. Mais pour la plupart des gens, le plus difficile est de faire de la méditation une routine.
#11 Prévoir du temps pour un travail en profondeur
Comme je l’ai déjà mentionné, le mode moine vous permet d’atteindre des objectifs élevés. Veillez donc à ajouter une ou deux séances de travail approfondi à votre emploi du temps quotidien. Il s’agit de plusieurs heures pendant lesquelles votre seule préoccupation est d’ sur l’une des choses qui vous tiennent le plus à cœur.
C’est à ce moment-là que vous écrivez votre roman.
C’est à ce moment-là que vous faites ces exercices.
C’est à ce moment-là que vous construisez votre entreprise.
Votre esprit est et votre vie vous appartient. Ces séances de travail approfondi sont l’occasion de tirer le meilleur parti du mode moine.
Les habitudes du mode moine
Il n’est pas facile de se mettre en mode moine. Votre cerveau est programmé pour rechercher de la dopamine dans des activités instantanément agréables qui vous détournent de vos objectifs à long terme, de sorte que vous devrez souvent prendre des mesures actives pour vous empêcher de tomber dans ce piège.
Voici quelques habitudes utiles pour vous aider à réussir votre défi en mode moine.
Se lever tôt
De nombreuses personnes trouvent qu’elles sont plus productives aux premières heures du matin car il y a moins de distractions pendant que le reste du monde dort.
Vous devrez également vous coucher tôt, sinon la fatigue risque de vous rendre moins productif. Consultez mon guide sur la pour obtenir de l’aide à ce sujet.
Éteignez votre téléphone intelligent
Vous éviterez les interactions sociales pendant le mode moine, il n’y a donc aucune raison d’avoir votre smartphone allumé. Il ne servira qu’à vous distraire de ce que vous devriez faire.
Si vous ne pouvez pas éteindre votre téléphone, engagez-vous au moins à désactiver toutes les notifications push afin de ne pas être distrait par d’autres choses.
Il peut également être utile d’ajouter des bloqueurs de médias sociaux à votre ordinateur portable.
Fixer des mini-objectifs
Votre objectif final peut vous inspirer, mais il est facile de se démotiver lorsque la ligne d’arrivée est si éloignée. Vous pouvez maintenir votre motivation en divisant votre objectif principal en mini-objectifs.
Pensez à vous fixer des objectifs quotidiens, hebdomadaires, mensuels et trimestriels. Notez-les dans votre application Notes, dans une feuille de calcul Google ou dans un carnet de notes.
Mon vous aidera à fixer des objectifs qui vous enthousiasment et vous poussent à aller de l’avant.
Se responsabiliser
La responsabilisation est un facteur puissant qui aide les gens à réaliser ce qu’ils ont dit qu’ils allaient faire.
Peu de gens veulent avoir l’air d’un raté devant leurs pairs. C’est pourquoi il est recommandé d’informer vos amis et les membres de votre famille de votre défi en mode moine.
Dites-leur combien de temps vous comptez rester en mode moine et ce que vous comptez accomplir. S’il vous surprend à vous éclipser, vous risquez de ressentir un sentiment de culpabilité ou de honte.
Éviter ces émotions peut suffire à vous maintenir sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs professionnels ou physiques.
Livres de Monk Mode
- Penser comme un moine par Jay Shetty
- Mode moine : Être plus en faisant moins par Mesac Adna
- Guide du moine pour une maison et un esprit propres par Shoukei Matsumoto
Défi du mode moine
Voilà, c’est fait.
Êtes-vous enthousiaste à l’idée des avantages que le mode moine pourrait apporter à votre vie ?
Si c’est le cas, pourquoi ne pas vous lancer un défi en mode moine ? C’est le moment idéal pour commencer.
Choisissez votre style de mode moine, décrivez ce que vous espérez accomplir, puis donnez-vous un certain nombre de jours pour le faire.
Je recommande une période d’au moins 28 jours, car c’est le temps qu’il faut au cerveau humain pour accepter une habitude sans résistance.
Vous vous tromperez peut-être la première fois. Ne vous laissez pas abattre. Si cela se reproduit, recommencez et visez un nouveau record personnel en respectant votre mode de vie de moine.
Il serait intéressant de connaître les avantages que le mode moine vous a apportés.
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