Si vous avez déjà eu l’impression de ne pas savoir comment vous sentir, ce guide est fait pour vous. Il présente 10 façons de se sortir de cette situation.
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En tant que coach de vie expérimenté, j’ai pu aider de nombreuses personnes qui se sentaient dans cette situation et ces exercices s’avèrent toujours utiles.
Je sais qu’ils peuvent aussi vous aider. Voyons donc de quoi il s’agit.
1. Comment savoir si je suis dépourvu d’émotions ?
Voici les symptômes les plus courants de l’absence d’émotions.
- Vous reconnaissez les situations dans lesquelles vous savez que vous devriez ressentir une émotion spécifique, mais vous ne ressentez rien.
- Vous éprouvez des sensations physiques de vide ou d’engourdissement, en particulier autour du cœur, de la tête et de l’estomac.
- Il faut souvent se forcer à s’amuser dans des situations où cela va de soi pour d’autres.
- Vous n’appréciez plus autant vos loisirs, vos médias, vos aliments ou vos boissons préférés.
- Vous avez envie de vous livrer à un hédonisme extrême, à l’auto-sabotage ou à l’automutilation, le plus souvent dans le but de « ressentir » quelque chose.
Certaines personnes peuvent ressentir ces symptômes en permanence. Cet état est appelé Alexithymie.
D’autres peuvent les ressentir temporairement, ou seulement parfois dans des scénarios qui devraient déclencher des sentiments spécifiques.
2. Est-il normal de ne pas savoir ce que l’on ressent ?
Oui, c’est normal.
Il peut se produire lorsque vous êtes encore en train d’assimiler vos émotions . Imaginons que quelque chose d’exceptionnel se produise et choque votre système. Dans ce cas, il est courant de ressentir un vide pendant que l’on traite ce qui s’est passé.
Ce vide peut également se développer lorsque vous refoulez vos émotions . Il est courant de refouler les émotions que l’on n’a pas envie d’affronter, ce qui peut également engendrer un sentiment de vide .
3. Prendre conscience de l’importance de s’ouvrir
Dans l’une ou l’autre de ces situations, il peut être inconfortable de se laisser aller à des émotions extrêmes. Cela implique un niveau de vulnérabilité auquel beaucoup de gens ne sont pas prêts.
Mais il est dans votre intérêt d’accepter et d’exprimer vos sentiments.
Traiter et vivre ses émotions, c’est être vivant ! C’est ainsi que nous développons des relations épanouissantes avec les autres – et avec nous-mêmes !
Vous avez probablement remarqué que le fait de ne pas savoir ce que vous ressentez n’est pas vraiment agréable. Quelque chose ne va pas. Qu’il s’agisse d’un vide, d’un engourdissement ou d’une constipation émotionnelle, vous souhaitez probablement que cela disparaisse.
Bien que le processus d’investigation et d’acceptation de vos sentiments puisse être accablant, il finit par vous soulager d’un poids. C’est parce que vous embrassez votre véritable personnalité.
Au cours de ce processus, vous vous rendrez souvent compte que partager ces émotions avec d’autres n’est pas aussi effrayant ou honteux que vous le pensiez. En fait, cela tend à vous rapprocher des autres.
4. Peut-être que vous n’arrivez pas à exprimer vos sentiments par des mots
Est-ce parce que vous ne comprenez pas vos sentiments ou parce que vous n’arrivez pas à les exprimer ?
Souvent, c’est ce dernier cas qui se présente.
La consultation d’un thérapeute ou d’un peut vraiment aider à surmonter ce problème.
Ces professionnels qualifiés jouent le rôle de caisse de résonance pour les personnes étouffées par leurs émotions. Ils connaissent les bonnes questions à poser pour aider les gens à aller au fond de leurs émotions.
5. Se connecter à son corps
Comme indiqué précédemment, une personne qui ne sait pas ce qu’elle ressent a tendance à éprouver des troubles physiques. Un vide, un engourdissement, une douleur, un nœud. Quelque chose. Cette perturbation est peut-être inconsciente.
Quoi qu’il en soit, vous pouvez commencer à comprendre vos sentiments en vous connectant à votre corps, et à ces sensations en particulier.
Commencez par vous installer confortablement dans une pièce sans distraction. Une position courante consiste à s’asseoir sur une chaise, le dos droit et les mains sur les genoux.
Prenez de profondes respirations méditatives pour vous et vous connecter à votre corps. Concentrez votre attention sur votre estomac et votre poitrine et recherchez des sensations désagréables dans cette zone. Vous devrez peut-être réfléchir à des scénarios spécifiques dans lesquels vous vous sentez sans émotion afin de trouver ces maux physiques. Ne jugez pas et ne résistez pas à ce qui se présente.
Une fois que vous avez localisé ces sensations désagréables, concentrez toute votre attention sur elles. Respirez profondément à partir de cette partie de votre corps. Devenez cette partie de votre corps.
Une fois cette étape franchie, vous devriez être en mesure de communiquer avec votre douleur, en lui posant des questions pour comprendre d’où elle vient et pourquoi.
Je comprends que cela puisse sembler bizarre à ceux qui n’ont jamais essayé. Cela peut sembler impossible à ceux qui ont du mal à faire le vide dans leur esprit.
Cependant, il s’agit d’un exercice puissant que de nombreux thérapeutes et coachs de vie pourront vous guider, si vous n’êtes pas en mesure de le faire seul.
6. Communiquez avec votre douleur
Voici quelques questions que les thérapeutes vous poseront au cours de ce processus de connexion avec votre corps.
Pour clarifier, il s’agit de questions qu’un thérapeute posera à la douleur de X, le patient.
- Qu’est-ce qui vous fait apparaître dans X ?
- Comment X se sent-il en votre présence ?
- Quand êtes-vous arrivé ?
- De quoi essayez-vous de protéger X ?
- Que se passerait-il si vous ne les protégiez pas ?
- Comment voulez-vous que X se sente ?
- Y a-t-il des occasions où X n’a pas besoin de vous ?
Ces questions en amèneront d’autres et révéleront finalement beaucoup d’informations que vous ignoriez sur votre état d’esprit.
Un bon thérapeute sera toujours conscient du fait que vous résistez à la réponse à une question et l’approfondira.
Les meilleures réponses se trouvent généralement dans les questions auxquelles vous résistez. Soyez-en conscient si vous vous soignez vous-même.
7. Méditer pour faire resurgir les sentiments refoulés dans la vie de tous les jours
Le processus ci-dessus est une méthode longue et fastidieuse pour découvrir ce que vous ressentez.
Si vous avez régulièrement du mal à comprendre ce que vous ressentez, je vous recommande la méditation comme méthode pour vous sentir plus proche de vos émotions dans la vie de tous les jours.
Il existe de , mais une méthode courante consiste à s’asseoir et à se concentrer sur sa respiration. Au cours de cette méthode, des pensées surgiront inévitablement. Lorsque c’est le cas, reconnaissez-les, puis concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Pratiquez cette méthode pendant 10 à 20 minutes par jour.
Cette pratique vous aidera à vous habituer à vous séparer de vos pensées et de vos sentiments, ce qui vous permettra d’en être plus conscient lorsqu’ils surgiront à l’avenir.
8. Éviter les distractions
L’évasion est une stratégie incroyablement courante que les gens utilisent pour se déconnecter de leurs sentiments.
Au lieu de prendre le temps de savoir et de comprendre ce qu’ils ressentent, ils choisissent de se distraire. Les distractions les plus courantes sont la consommation de médias, le shopping, la nourriture, les drogues ou toute autre forme d’hédonisme. De nombreuses personnes travaillent de longues heures pour éviter d’être confrontées à leurs sentiments.
Si vous avez l’impression de ne pas comprendre vos émotions, évitez ces tactiques de fuite.
Prenez plutôt le temps de vous asseoir et d’analyser vos sentiments sans porter de jugement.
9. Que signifie le sentiment de « vide » ?
Le vide est un sentiment en soi.
Elle survient souvent après une déception ou une perte. Elle coïncide avec un manque d’énergie ou de motivation, et des sentiments d’apathie ou d’incertitude quant à l’avenir. Il est également fréquent de ressentir un vide physique au niveau de la poitrine ou de l’estomac.
Ainsi, parfois, si vous pensez ne pas savoir ce que vous ressentez, c’est peut-être simplement que vous souffrez de ce sentiment de vide.
10. Qu’est-ce que l’alexithymie ?
L’alexithymie est un trouble dans lequel les personnes atteintes ne comprennent pas leurs sentiments. En grec, le terme se traduit par « pas de mots pour les émotions ». Beaucoup d’inconnues subsistent autour de cette maladie.
Une personne atteinte d’Alexithymie ressent des émotions, mais elle ne comprend pas vraiment ce qu’elle ressent ni pourquoi elle ressent ce qu’elle ressent.
Il est possible que la maladie soit d’origine génétique, mais elle peut aussi être causée par un traumatisme ou une lésion cérébrale.
L’alexithymie est diagnostiquée par des professionnels de la santé mentale et les personnes qui en souffrent sont généralement orientées vers un thérapeute pour les aider à vivre avec ce problème.
D’autres questions sur l’incompréhension de vos sentiments ?
J’espère que la lecture de cet article vous a éclairé sur ce qui peut se passer lorsque vous ne comprenez pas vos sentiments.
J’espère que vous avez maintenant l’impression de savoir comment dépasser cet état émotionnel.
Si vous souhaitez me poser des questions sur ce sujet, vous pouvez le faire dans la section des commentaires ci-dessous.
Nous serions ravis de savoir ce que vous en pensez.
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