On nous dit souvent d’exprimer nos émotions pleinement, sans retenue.
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Mais lorsqu’il s’agit de colère réactive, le fait de ne pas la maîtriser peut vous coûter vos relations, vos opportunités et même votre santé mentale.
Permettez-moi donc de vous présenter 11 stratégies pour mettre fin à votre colère réactive avant qu’elle ne consume votre vie.
Lâcher prise de la colère : 11 stratégies pour contrôler votre réaction émotionnelle
Une réaction émotionnelle n’est pas aussi facile à gérer et à contrôler qu’il n’y paraît, surtout la vôtre. Voici 11 façons de vous débarrasser de la colère et de la frustration qui ont entravé votre croissance.
#1 Envisager la méditation
Le monde a pris conscience des pouvoirs de la méditation, car elle peut vous aider à . Plus vous êtes conscient d’un problème, plus vous êtes susceptible de déployer des efforts pour le surmonter. La méditation vous apporte le contrôle que vous avez toujours désiré.
La méditation est une méthode proactive de gestion de la situation qui consiste à travailler sur soi-même pour éviter que la situation ne se produise, plutôt que de trouver des moyens de la gérer. La méditation remplit votre esprit de pensées positives et vous permet de rester concentré sur vos objectifs.
#2 Travailler la respiration profonde
La colère n’affecte pas seulement votre , mais aussi votre corps. L’hypertension artérielle et l’accélération du rythme cardiaque sont des signes que votre corps n’est pas en mesure de gérer votre colère réactive. Chaque fois que vous vous retrouvez dans une telle situation, prenez un moment de recul et pratiquez 5 à 10 minutes de respiration profonde.
Pendant que vous expirez, laissez tomber la situation et toutes les pensées négatives dans votre esprit. Parlez à vous-même et développez des pensées positives pendant que vous inspirez.
Répétez ce cycle jusqu’à ce que vous sentiez votre cœur battre normalement et que vous maîtrisiez vos émotions.
#3 Pratiquer le pardon
Nous sommes souvent en colère contre quelqu’un d’autre. Nos problèmes de colère sont liés aux personnes qui nous entourent. Cela peut également être le résultat d’attentes. Cependant, vous devez vous défaire de cette attitude.
Inspirez-vous pour pardonner aux autres leurs erreurs. Cela vous évitera des traumatismes mentaux et des frustrations.
Lisez des livres ou regardez des vidéos pour entraîner votre esprit au pardon. Ne laissez pas les actions des autres définir l’énergie que vous laissez entrer dans votre aura.
Le pardon n’ouvre pas seulement la voie au développement des relations avec les autres. Il vous aide également à rester satisfait de vos propres émotions.
#4 Soyez conscient de vos déclencheurs
Si vous savez ce qui vous met en colère, vous pouvez faire un effort conscient pour éviter ces situations.
Passez en revue vos . Pourquoi avez-vous éclaté ? Quelle en était la cause ? Notez les situations ainsi que les raisons et entraînez votre esprit à les éviter à l’avenir.
Vous ne disposerez jamais d’une liste exhaustive, mais le fait de pratiquer cette méthode proactive pendant un an vous permettra de contrôler considérablement votre réaction.
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#5 Prendre un moment avant de réagir à une situation
Si vous êtes déclenché trop souvent ou trop tôt, faites une pause. Réfléchissez avant de parler et de répondre aux personnes et aux situations. Jouez les conséquences de vos paroles dans votre tête et voyez laquelle vous conviendrait le mieux.
C’est comme aux échecs, où l’on anticipe les mouvements à venir. Il est naturel d’avoir des pensées colériques, mais ces pensées ne doivent pas déboucher sur des mots durs dans votre bouche, et faire une pause rompt cette connexion entre votre langue et votre cerveau.
Comme votre colère est réactive, il peut être très difficile de le faire sur le moment. Une bonne façon de s’entraîner est donc de prendre un moment avant de réagir à toute situation.
Votre conjoint vous demande ce que vous voulez pour le dîner ? Votre ami vous invite à jouer à un jeu en ligne ? Vos enfants vous demandent d’aller dehors avec eux ?
S’entraîner à délibérer lentement dans des situations apparemment banales vous aidera à développer cette habitude lorsqu’il s’agira de situations plus émotionnelles.
#6 Demander l’aide d’un professionnel
Parfois, les choses peuvent devenir un peu incontrôlables. Cherchez les signes près de chez vous. Vous perdez trop souvent votre sang-froid ? Les personnes qui vivent avec vous ont-elles du mal à gérer vos problèmes de colère ?
Il est peut-être temps de chercher une aide professionnelle. Ne vous laissez pas impressionner par les stigmates qui entourent les thérapeutes mentaux et les psychologues avant de leur rendre visite et acceptez le fait que vous avez besoin d’aide.
#7 Essayez la technique d’écriture
Lorsque vous traversez une crise de colère, asseyez-vous et écrivez tout sur une feuille de papier. Pourquoi êtes-vous en colère ? Contre qui êtes-vous en colère ? Écrivez tout ce que vous ressentez. Puis brûlez ce papier. Cela semble absurde, n’est-ce pas ? Mais étonnamment, cela fonctionne comme par magie.
Voyez votre colère fondre en regardant le papier se consumer. Cette technique est née de la philosophie selon laquelle il ne faut pas étouffer sous la colère, mais l’extérioriser. Elle vous aide à contrôler votre frustration au lieu de l’enfouir.
#8 Essayer la technique de l’année blanche
Environ 90 % de vos problèmes de colère sont de courte durée et ne durent pas plus d’une demi-journée, mais ils peuvent avoir des répercussions à long terme sur votre santé mentale et vos relations. C’est ici que vous pouvez utiliser la technique de l’année blanche.
Demandez-vous si cette situation (à laquelle vous êtes sur le point de réagir) aura de l’importance pour vous dans un an. Cela ferait-il une différence dans votre vie ? La plupart du temps, la réponse sera NON, car ces situations de réaction sont toutes de courte durée.
Faites un effort conscient pour attirer votre attention sur ce fait chaque fois que vous êtes confronté à votre déclencheur.
#9 Accepter que vous avez un problème de colère
Une règle de base proactive pour résoudre tout problème est d’accepter l’existence d’un problème. De nombreuses personnes se voilent la face et trouvent des excuses pour justifier leur colère émotionnelle, au lieu d’accepter qu’elle était inutile et qu’il y a peut-être un problème de colère.
Acceptez qu’il y a un problème sur lequel vous devez travailler. Ne le fuyez pas, mais affrontez-le. Tant que vous n’aurez pas accepté le problème, aucune de ces solutions ne fonctionnera pour vous.
#10 Rupture de la gâchette
Une fois que vous avez pris conscience de vos situations déclenchantes, vous devez vous distraire des scénarios. Même lorsque vous avez rencontré un déclencheur, arrêtez-vous et rompez la chaîne.
Faites quelque chose qui vous distraie de la situation. Prenez une douche froide, écoutez de la musique calme, allez courir ou jouez à un jeu. L’idée est de ne pas laisser votre esprit s’attarder sur le problème.
On pourrait dire qu’il s’agit d’une façon de fuir ses émotions, mais c’est simplement une façon de maîtriser sa frustration afin de pouvoir revenir avec un esprit clair.
#11 Pratiquer le silence
Le problème ne commence pas avec l’apparition de pensées de colère. Il commence lorsque votre langue évacue ces pensées. Cela devient une menace pour votre enfant et votre famille et vous risquez de perdre des gens à long terme.
Ainsi, lorsque vous anticipez une crise de colère, ne laissez pas votre langue se délier. Pratiquez le silence. De nombreuses personnes ont l’impression qu’une personne silencieuse est coupable et finissent par parler pour prouver leur point de vue. Cela ne fait qu’aggraver la situation. Un moyen efficace de calmer le jeu est de ne pas réagir du tout.
Questions courantes sur la psychologie de la colère
Il est naturel de se sentir en colère, nous sommes nés avec cette émotion et il n’y a donc pas lieu d’en avoir honte. Cependant, l’excès d’une chose n’est pas bon pour la santé. Il en va de même pour la colère.
Nous devons comprendre la psychologie de la colère avant d’essayer de la contrôler. Voici quelques questions fréquemment posées à ce sujet.
Quels sont les 3 types de colère ?
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles une personne est . Toutefois, on peut les classer dans les catégories suivantes :
- La colère passive: Il s’agit d’une situation dans laquelle les personnes essaient de cacher leur colère et de se comporter de manière normale. Mais cela ne fait qu’accroître l’irritabilité et l’agacement. Cette situation peut résulter d’une rancune de longue date que l’on nourrit à l’égard de quelqu’un et qui s’amplifie de jour en jour.
- La colère réactive: Elle est souvent observée chez les personnes qui expriment leurs émotions de manière très expressive. Certaines situations ont tendance à les déclencher, ce qui les amène à se mettre en colère. Elle est surtout associée à des personnes au tempérament court qui ont tendance à perdre leur calme trop rapidement.
- Colère agressive: Dans ces situations, les choses peuvent devenir incontrôlables. Les personnes ont tendance à devenir hostiles, à la fois verbalement et physiquement, et deviennent une menace potentielle car elles ont du mal à contrôler leurs émotions. Ces personnes peuvent avoir besoin d’une aide professionnelle pour comprendre la psychologie de la colère et la surmonter.
Quelles sont les causes du comportement réactif ?
Les comportements réactifs peuvent être dus à diverses raisons. Un caractère colérique associé à l’impulsivité peut contribuer à aggraver la situation.
Lorsque vous réagissez plus que vous ne répondez, les comportements réactifs sont inévitables. Ce n’est qu’une façon supplémentaire pour notre cerveau d’essayer de donner un sens à des émotions complexes.
Une expérience traumatisante vécue dans l’enfance peut également être une cause probable de crises de colère. Les conflits d’ego et le besoin d’établir une supériorité peuvent également conduire à des comportements réactifs. La colère est également considérée comme un moyen d’évacuer les frustrations.
Quelle que soit la cause, elle doit être identifiée afin que vous puissiez mettre en œuvre une solution efficace.
Signes de colère réactive
Certains signes peuvent alerter une personne avant la fameuse tempête de colère. En voici quelques-uns.
- Impatience pour les moindres choses. Si vous vous impatientez trop souvent, c’est peut-être le signe que vous perdez votre sang-froid.
- Faible tolérance. Si vous constatez que votre capacité à tolérer des situations défavorables est en baisse, vous devez faire attention aux conséquences.
- Complexe de supériorité. Vous pensez que manifester est un moyen d’affirmer votre supériorité. Cela conduit à des manifestations délibérées de colère.
Comment mettre fin à ma colère réactive ?
Dans ce billet, j’ai présenté quelques-unes des meilleures façons de contrôler la colère émotionnelle. Certaines d’entre elles peuvent vous convenir. D’autres ne le seront peut-être pas.
Vous ne saurez jamais si vous n’essayez pas.
Testez-les donc. Mais avant de faire quoi que ce soit d’autre, arrêtez-vous et demandez-vous Quelle est la gravité de mon problème ?
Si la situation vous semble plus grave que vous ne pouvez le supporter, ou si vous craignez d’être une menace pour vous-même ou pour les autres, la meilleure chose à faire est de demander l’aide d’un professionnel.
Êtes-vous prêt à maîtriser votre colère émotionnelle ?
Vous connaissez désormais l’existence et la psychologie de la colère. Il s’agit maintenant de tester votre volonté. Êtes-vous prêt à vous surpasser pour contrer vos démons et devenir une meilleure personne ?
Faites le premier pas en acceptant le problème, puis travaillez de manière positive pour le contrer. Dites-moi ce que vous en pensez dans les commentaires !
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