Nous sommes tous passés par là…
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- le gouffre du doute,
- dégoût,
- déception, et
- le chagrin d’amour.
Ce qui est amusant, c’est qu’ils sont tous les fruits d’un même arbre : les attentes.
L’un des principaux inconvénients de notre cerveau imaginatif est qu’il plonge parfois si profondément dans la prévision et l’imagination de l’avenir qu’il se retrouve les mains vides et les rêves brisés.
C’est pourquoi je suis ici pour vous donner 11 conseils en or sur la façon de laisser tomber les attentes et de vivre une vie de bonheur.
Plongeons dans le vif du sujet.
Lâcher prise sur les attentes – 11 stratégies efficaces
Plongeons dans le vif du sujet ! J’essaierai de déverser dans l’assiette tout ce que j’ai recueilli de mes expériences de vie et de mes déductions.
#1 : Fixer des objectifs réalisables
Personne ne devrait dire qu’il est possible de se passer complètement d’attentes. Après tout, les objectifs que vous vous fixez ne sont rien d’autre que les attentes que vous avez envers vous-même. Mais vous devez comprendre que vous ne pouvez pas tout faire.
Demandez-vous : « Est-ce que je ne m’avance pas un peu trop sur ce sujet ? »
Je ne vous recommanderai jamais de bloquer toutes les attentes que votre esprit forme. Au contraire, concentrez-vous sur le développement de celles qui sont pragmatiques. Il est très important d’avoir une vision claire de ce que vous voulez réaliser pour garder vos progrès en perspective.
Toutefois, ralentissez si vos attentes sont de passer de fauché à millionnaire en un mois (ou même en un an).
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#2 : Exprimez votre gratitude pour ce que vous avez
Oui, il est vrai qu’en poursuivant vos attentes irréalistes, vous risquez de vous retrouver bien loin de celles-ci. Mais vous finirez bien par arriver quelque part ! Soyez reconnaissant pour ce que vous avez – les gens, les réalisations, tout ce qui a de la valeur pour vous .
Tout comme vous inclineriez, déplaceriez ou changeriez votre appareil photo pour obtenir la photo parfaite, concentrez-vous sur les bonnes choses. Quelle que soit l’ampleur d’une situation, il y aura toujours une raison d’être reconnaissant.
Voici ce que je vous recommande : regardez les gens autour de vous. Et regardez vraiment! Il y a des tonnes de gens qui n’ont même pas la moitié de la chance que vous avez.
#3 : Contrôlez vos attentes à l’égard des autres
Nous attendons certaines choses de nous-mêmes et de notre entourage. Puis nous nous attendons à ce que ces deux catégories d’attentes se réalisent – ce n’est pas le cas !
Personne n’est parfait – ni votre mère, ni votre père, ni vos amis, ni même votre amoureux. Je sais que cela peut paraître amer, mais la vérité ne se vend jamais dans les magasins de bonbons.
Chacun d’entre nous est constitué des mêmes éléments, mais il y a tant de choses qui nous rendent uniques. Au lieu de vous demander pourquoi un ami proche n’a pas réagi ou n’a pas fait ce que vous attendiez de lui, vous devriez accepter les différences.
On en prend, on en donne. Vous ne niez certainement pas que vous avez beaucoup appris des personnes « différentes » que vous avez rencontrées. Imaginez qu’elles soient les mêmes que vous, comme ce serait ennuyeux et improductif !
Libérez les personnes qui vous entourent de votre chaîne d’attentes injustes et observez la paix qui s’installe dans vos relations avec elles.
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#4 : Ne pas craindre le changement
Les attentes programment notre esprit pour qu’il soit préparé et accepte un certain résultat prédéterminé. Et lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu (ou « comme on le pensait » dans ce cas), nous devenons aigris par rapport à ce qui se passe réellement.
Dans notre insécurité face au changement, nous ne parvenons pas à évaluer la viabilité de ces résultats. Ce n’est pas parce que nous avons abandonné notre processus de pensée pour ne nous sentir heureux que dans un certain résultat que les autres résultats sont préjudiciables.
Quoi qu’il arrive, c’est pour le mieux. Avancez en gardant cette idée à l’esprit et vous ne vous accrocherez jamais à une attente rigide. Au contraire, vous accueillerez avec bienveillance les choses qui se présentent.
#5 : Laisser tomber les rancunes – Pardonner
L’un des dictons les plus vrais est que le pardon est un cadeau que l’on s’offre à soi-même !
Lorsque vous vous accrochez à une mésaventure du passé (quelqu’un qui n’a pas répondu à vos attentes), vous vous retrouvez souvent à penser aux attentes que vous aviez à l’égard de cette personne.
Si vous voulez vous débarrasser de vos attentes pour l’avenir, vous devez aussi regarder en arrière et dire adieu à toutes les attentes irréalistes que vous avez eues dans le passé.
L’étape suivante consiste à pardonner à toutes ces personnes (peut-être aussi à vous-même) ce qu’elles ont fait ou n’ont pas fait et à prendre un nouveau départ.
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#6 : Répondre à ce qui se passe
Si vous avez du mal à trouver le juste équilibre entre les attentes démesurées et celles qui ne le sont pas, j’ai un conseil en or pour vous : concentrez-vous sur vos capacités de réaction et d’adaptation.
Prenez-les comme ils viennent. Au lieu d’attendre que la vie prenne un certain tournant, laissez ce tournant venir à vous, puis réagissez et adaptez-vous en conséquence.
Cependant, il ne faut pas se méprendre sur mes propos et penser qu’il s’agit d’une vie sur le fil du rasoir. Il faut éviter les décisions hâtives et irréfléchies.
#7 : Prévoir un plan B
J’ai déjà insisté sur ce point. Il est essentiel d’avoir des attentes ou des objectifs pragmatiques dans la vie. Avoir un plan B est un signe que vous n’êtes pas trop fanatique dans vos attentes et que vous êtes conscient que les choses peuvent ne pas se dérouler comme vous le souhaitez.
Le plan B vous permet également de passer facilement à autre chose si les résultats ne sont pas à la hauteur de vos espérances.
L’adversité est porteuse d’opportunités. Le plan B vous aidera à cesser de vous plaindre de ce que vous n’avez pas obtenu et vous permettra de vous concentrer sur les actions qui vous aideront à tirer le meilleur parti de la situation.
#8 : Développer la conscience de soi
Les habitudes ancestrales ne changent pas en un jour, pas plus que votre habitude de donner naissance à des attentes. Elles ont été introduites dans votre subconscient. C’est comme un lecteur de DVD dans votre esprit qui a été laissé en boucle. Le pire, c’est que vous ne vous en rendez même pas compte. Vous ne vous rendez même pas compte qu’il est là !
Soyez conscient de vos pensées à chaque instant. Cela demande de l’entraînement. Notez vos pensées si nécessaire, mais l’essentiel est de les analyser. Séparez les attentes nuisibles à leur stade naissant et elles ne vous dérangeront plus par la suite.
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#9 : Pratiquer la pleine conscience
Dans le prolongement du point précédent, la pleine conscience est l’autre face de la médaille. Il s’agit essentiellement d’être dans l’instant présent !
Comment parvenir à l’art de l’acceptation et de la pleine conscience ? La méditation de pleine conscience.
Non, la méditation ne consiste pas à s’asseoir les jambes croisées sur un tapis de yoga sophistiqué, les yeux fermés, pour tenter de bloquer toutes les pensées négatives. Il s’agit plutôt de laisser ses pensées venir à soi, de les reconnaître et d’en tirer un sentiment d’apaisement.
#10 : Pratiquer l’acceptation
C’est une mauvaise idée de se bombarder (ou de bombarder quelqu’un d’autre) d’émotions négatives lorsqu’une attente n’est pas satisfaite. En réalité, vous serez confronté à des situations qui échappent à votre contrôle, vous vous sentirez découragé, mais tout ce que vous pouvez faire dans de telles circonstances, c’est baisser la tête et aller de l’avant.
Ne confondez pas acceptation et défaite. Un haussement d’épaules ne signifie pas que vous avez perdu une bataille. Cela signifie seulement que vous êtes assez intelligent pour ne pas laisser cela affecter votre santé mentale.
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#11 : Arrêter comme n’importe quelle autre mauvaise habitude
Pourquoi les gens arrêtent-ils de fumer ? Ce n’est pas parce qu’ils ne trouvent soudain plus assez de liberté, mais parce qu’ils savent le mal que cela leur fait. Pensez à vos attentes de la même manière !
L’euphorie est assez tentante, mais faites attention à ses effets sur vous, votre esprit, votre corps et vos relations.
Êtes-vous en paix mentale avec tout ce bagage d’attentes ? Est-il difficile de trouver ce qu’il y a de bon dans les gens qui vous entourent ?
Posez-vous ces questions. Vous verrez probablement qu’il est nécessaire d’abandonner l’habitude des attentes.
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Questions fréquentes sur la façon de se défaire de ses attentes
Après avoir pris connaissance de mes 11 conseils pour se libérer des attentes, il est temps d’examiner certaines des questions les plus populaires à ce sujet.
Pourquoi faut-il renoncer aux attentes ?
Pour répondre à cette question, pensez à tous les dommages que les attentes peuvent causer.
Tout d’abord, vous ressentez une poussée de ressentiment, de colère, de déception et de doute de soi, qui sont autant d’obstacles à une vie heureuse et positive.
Deuxièmement, le fait de trop s’attarder sur ce que les autres attendent de nous peut avoir un impact sur notre système de croyance et de décision. Faites-vous ce que vous faites parce que vous en avez envie ou parce que les gens attendent cela de vous ?
Troisièmement, les effets sur la santé sont également perceptibles. Les attentes non satisfaites, le ressentiment et la colère peuvent accroître le stress. Les effets négatifs du stress sur la physique et mentale sont connus depuis longtemps.
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Comment lâcher prise sur les choses qui échappent à votre contrôle ?
Si vous contrôliez tout, vous auriez une perspective très étroite. Vous pourriez être parfaitement sûr des résultats que vous souhaitez obtenir, mais cela ne signifierait pas que ces résultats sont les meilleurs pour vous. L’univers sait mieux que vous !
Apprenez l’art de l’abandon. Résistez à la résistance que vous avez en vous d’aller à l’encontre du cours naturel des choses, de l’univers et du destin.
S’adapter aux circonstances, croire en une puissance supérieure et avancer dans la foi que tout fait partie d’un plan plus vaste.
Comment se défaire de ses attentes dans les relations amoureuses ?
Acceptez le fait que votre partenaire n’est pas là pour répondre à vos attentes, que votre bonheur est votre responsabilité. Une relation est un véhicule à deux volants – deux personnes réunies pour partager un voyage.
Laissez votre partenaire s’exprimer. Ne le chargez pas de ce que vous voulez et ne vous chargez pas de ce qu’il attend de vous. Au lieu de vous attarder sur vos attentes déçues, soyez attentif à la façon dont votre partenaire réagit à une situation donnée – connaissez-le mieux !
Que ferez-vous pour abandonner vos attentes irréalistes ?
J’ai proposé mes 11 stratégies pour se débarrasser des attentes.
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