Une relation toxique ne se limite pas au domaine de la romance. Il est possible d’avoir des relations toxiques avec des amis, des membres de la famille et parfois des personnes avec lesquelles vous n’avez que des liens partiels.
Le terme « toxique » est utilisé comme un mot fourre-tout pour décrire de nombreuses relations dysfonctionnelles et/ou abusives.
D’une manière générale, une relation toxique est malsaine et préjudiciable d’une manière ou d’une autre aux participants.
Il est essentiel de prendre ses distances par rapport à ces relations toxiques pour mener une vie saine et épanouissante. Vous ne pouvez tout simplement pas guérir les blessures que vous portez et évoluer en tant que personne sans sortir de ces relations toxiques qui vous ont blessé.
Comment faire ?
1. Demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale certifié.
Il peut être difficile de sortir d’une relation toxique, surtout si elle est abusive.
Supposons que vous essayez de mettre fin à une relation toxique ou abusive. Dans ce cas, vous devriez d’abord parler à un conseiller en santé mentale agréé pour vous aider à planifier votre sortie.
La violence domestique est fréquente lorsqu’une personne tente d’échapper à une relation toxique et abusive. Pour votre sécurité, il est préférable d’obtenir l’avis d’un professionnel avant de faire quoi que ce soit.
La sécurité n’est pas la seule raison de rechercher une aide professionnelle. Il y a des raisons pour lesquelles vous avez été impliqué dans une relation toxique et avez décidé d’y rester aussi longtemps que vous l’avez fait. Ces raisons sont souvent enracinées dans des éléments douloureux tels qu’une histoire traumatisante ou un manque de confiance en soi.
Il ne suffit pas de claquer des doigts pour régler ces problèmes. Vous devez vraiment vous attaquer à la racine de la raison pour laquelle vous étiez dans cette relation toxique, afin de pouvoir en corriger la cause.
Il ne s’agit pas forcément de quelque chose de flagrant. Prenons l’exemple d’une relation amoureuse. Vous rencontrez quelqu’un, vous vous entendez bien, c’est génial ! Et cela dure longtemps !
Mais peu à peu, ils cessent d’être aussi géniaux. Ils commencent à pinailler, à juger et à essayer de vous contrôler. Avant même de vous en rendre compte, vous essayez de garder la tête hors du dysfonctionnement et de la toxicité de la relation.
Vous avez peut-être décidé d’accorder à cette personne le bénéfice du doute sur tellement de choses que vous vous trouvez des excuses sur la façon dont elle vous traite. Il n’y a pas de quoi avoir honte. Cela peut arriver à tout le monde.
Un professionnel peut vous aider à identifier ces éléments et d’autres encore, tout en vous aidant à sortir de la relation toxique.
2. Organisez et exprimez vos sentiments à l’égard du comportement toxique.
Parler d’un comportement toxique est le meilleur moyen de faire savoir que vous avez un problème avec la façon dont la personne agit.
Dans une relation saine, vous devez être en mesure d’exprimer vos préoccupations et de les faire respecter par l’autre personne. La façon dont l’autre personne réagit à vos sentiments vous en dira long sur la possibilité de sauver la relation.
S’il refuse de vous écouter ou répond par la colère ou des menaces, c’est un bon signe que la relation ne pourra pas être sauvée.
Vous devez également vous méfier de l’inversion des responsabilités. Au lieu d’accepter la responsabilité de ses actes, il essaiera de la rejeter sur vous.
D’un autre côté, vous pourrez peut-être réessayer avec cette personne si elle admet qu’il y a un problème et qu’elle est disposée à faire le nécessaire pour le résoudre.
Selon toute vraisemblance, ils auront besoin de l’aide extérieure d’un conseiller, car la plupart des gens ne sont pas en mesure de corriger ce type de comportement par eux-mêmes.
3. Couper la communication avec la personne.
Si vous décidez qu’il est nécessaire de mettre fin à la relation toxique, l’étape suivante consiste à couper ou à limiter la communication avec cette personne.
Plus vous communiquez, plus il vous faudra de temps pour guérir de la relation et aller de l’avant.
Il n’est pas toujours possible de couper totalement la communication. Vous pouvez avoir des enfants, être liés par la famille ou avoir des responsabilités communes qui vous obligent à communiquer avec eux.
Si c’est le cas, vous pouvez utiliser la méthode Gray Rock. En bref, restez professionnel, bref et direct. Ne vous laissez pas entraîner dans des discussions et ne vous laissez pas aller à des « et si » de la part de l’autre personne.
S’il s’agit d’une relation romantique, ne flirtez pas et n’ayez pas d’activité sexuelle avec elle. Gardez une certaine distance entre vous pour que vous puissiez tous deux avoir le temps de guérir.
4. Accordez-vous le temps et la permission de guérir.
Ne vous lancez pas directement dans une nouvelle relation après une relation toxique.
Certaines personnes ont la mauvaise habitude de passer d’une relation à l’autre parce qu’elles ont peur d’être seules ou se sentent incomplètes lorsqu’elles ne sont pas dans une relation.
Ce type de comportement peut être la raison pour laquelle vous vous engagez dans une relation toxique et la tolérez.
Après la fin d’une relation, vous aurez besoin de temps pour guérir. De nombreuses personnes qui se retrouvent dans des relations toxiques ont également l’impression de perdre le contact avec qui elles sont et ce qui est important pour elles. Prenez le temps de vous réapproprier qui vous êtes, ce que vous appréciez et ce qui vous rend heureux.
C’est également le moment idéal pour reprendre d’anciens passe-temps ou d’autres aspects de votre personnalité que vous avez peut-être négligés à cause de la relation toxique.
5. Ne vous attardez pas sur la relation.
Le fait de s’attarder sur la relation ouvre la porte à une rechute. Plus vous vous y attardez, plus vous donnez à votre cerveau la possibilité de se souvenir de tous les aspects positifs de l’autre personne et de négliger les aspects négatifs.
Notre cerveau a la mauvaise habitude de faire cela. Nous voulons nous souvenir des aspects positifs qui nous ont rapprochés de la personne, mais en même temps, nous minimisons les aspects négatifs.
Ne vous attardez pas sur la relation toxique, sur la façon dont les choses se sont passées ou sur la façon dont elles auraient dû se passer. Tout ce qui compte maintenant, c’est que vous avez choisi de prendre vos distances et de guérir. Concentrez-vous sur cela.
Si vous en avez besoin, faites appel à des amis, à votre famille ou à un soutien lorsque vous sentez votre détermination vaciller.
Vous pouvez également faire face à ces sentiments en tenant un journal ou en écrivant. Pour beaucoup, écrire une lettre à la personne et la détruire ensuite est un moyen thérapeutique d’évacuer leurs émotions.
6. Remplacer les relations toxiques par des relations positives.
Une fois que vous avez eu le temps de grandir et de guérir vos blessures, vous pouvez vous efforcer de compléter votre expérience humaine par des relations plus positives.
Vous pouvez vous lancer dans des activités sociales ou trouver de nouveaux passe-temps qui vous aideront à rencontrer des personnes plus positives et à élargir votre cercle.
Moins vous perdez de temps à vous épuiser émotionnellement et mentalement dans une relation toxique, plus vous avez de temps pour vous-même et pour des relations positives.
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