Vous arrive-t-il de vous demander « pourquoi je m’ennuie tant ? ».
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Vous découvrirez ci-dessous les raisons pour lesquelles les gens ont tendance à se déconcentrer dans diverses situations, ainsi que 12 stratégies pour vous aider à arrêter.
En tant que , j’aide souvent les gens à améliorer leur vie et à s’améliorer eux-mêmes de plusieurs façons.
C’est pourquoi je tiens à vous expliquer cette sensation de zonage.
C’est parti !
De quoi le zonage est-il le symptôme ?
On parle de zonage lorsque le cerveau se dissocie des sensations du monde extérieur. Il se concentre alors sur des pensées sans rapport avec ce qui se passe autour de lui.
Cela se produit lorsque le cerveau décide qu’il ne se passe rien d’important ou de dangereux autour de vous, et qu’il se repose pour économiser de l’énergie.
Le fait de s’isoler est-il un symptôme d’anxiété ?
Le fait de s’évanouir régulièrement peut être un symptôme de stress extrême ou d’anxiété. Si vous vous sentez inquiet à propos de quelque chose qui pourrait arriver dans le futur, le présent devient moins important pour vous.
Le zonage peut également être utilisé comme mécanisme d’adaptation lorsque quelque chose de désagréable se produit dans le présent.
Le fait de s’isoler est-il un symptôme de dépression ?
Le désintérêt peut également être un symptôme de la dépression, principalement parce que cette maladie peut entraîner un manque d’intérêt pour à peu près tout. Ainsi, une personne déprimée peut conclure qu’il ne se passe rien qui vaille la peine de détourner son attention des choses qui l’inquiètent.
De plus, il faut de l’énergie mentale pour rester engagé dans son environnement, alors que la dépression a tendance à pomper l’énergie comme rien d’autre.
Le zonage est-il une bonne ou une mauvaise chose ?
Cela dépend du scénario. Si vous vous promenez dans un parc et que vous n’avez rien à faire, il peut être utile de laisser votre cerveau se reposer. Dans ces moments-là, le fait de s’isoler peut vous permettre de vous ressourcer et vous aider à trouver des idées. C’est excellent pour votre créativité, même si vous vous rendez compte que vous ne vous souvenez de rien de ce que vous avez vu.
Cependant, si vous zoner à des moments où vous devez être attentif, cela peut s’avérer inutile, voire dangereux.
Vous vous déconcentrez en classe alors que vous devriez être en train d’apprendre ? Est-ce que vous vous déconcentrez lorsque vous roulez à 70 miles à l’heure sur l’autoroute ?
Si c’est le cas, la liste suivante d’idées pour arrêter le zonage devrait être d’un grand intérêt.
Comment arrêter de s’isoler
Plus vous suivrez ces idées, plus il vous sera facile d’arrêter de zapper et de commencer à prêter attention à votre environnement.
1. Exercices de mise à la terre
Voici quelques exemples d’exercices rapides de mise à la terre qui peuvent vous ramener au moment présent.
- Tenir un glaçon ;
- Sentir l’huile de menthe poivrée ;
- En faisant claquer un élastique sur votre poignet ;
- Prendre note du monde qui vous entoure, par exemple en comptant tous les objets bleus que vous voyez.
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2. Méditer
La méditation est une pratique qui consiste à maintenir délibérément son attention dans le moment présent. Il existe de nombreux types de méditation, mais l’un d’entre eux consiste à rester assis sans bouger et à prêter attention à sa respiration pendant 10 à 20 minutes. Lorsque vos pensées s’égarent inévitablement, ramenez calmement votre attention sur votre respiration.
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3. Désintoxication à la dopamine
Lorsque nous surchargeons la dopamine sur une période prolongée, nous commençons à avoir besoin d’une plus grande stimulation pour maintenir notre attention. En effet, certaines personnes ne peuvent pas rester attentives à une tâche, même pendant quelques minutes, lorsque les récepteurs de dopamine sont saturés. C’est assurément une source d’inquiétude que d’être confronté à ce problème.
Certains cerveaux de la Silicone Valley l’ont compris et ont commencé à prendre soin d’eux-mêmes en pratiquant une « désintoxication à la dopamine ». Cela signifie qu’ils se sont privés d’aliments sucrés, d’alcool, de musique ou de tout autre gadget personnel, par exemple. Ainsi, ils ne surfaient pas sur le web, ne regardaient pas la télévision et ne jouaient pas aux jeux vidéo pendant un jour, voire deux.
Cette tendance à prendre soin de soi est en plein essor, et à juste titre. L’audience suggère que c’est un excellent moyen de réinitialiser vos récepteurs de dopamine, d’augmenter votre capacité d’attention et de vous sentir plus en harmonie avec le monde.
4. L’écoute active
L’écoute active n’est pas seulement un moyen d’établir un rapport en montrant à l’autre personne que vous l’écoutez. Elle peut également vous aider à vous encourager à continuer à écouter cette personne. Pour en savoir plus sur le fonctionnement de l’écoute active, consultez ce guide sur .
5. Dormir suffisamment
Le sommeil donne à notre corps et à notre cerveau le temps de se recharger. Lorsque notre cerveau est entièrement rechargé par une bonne nuit de sommeil, il a moins besoin d’économiser de l’énergie en s’endormant tout au long de la journée.
Par ailleurs, si vous souffrez d’un manque de sommeil, votre corps produit du cortisol qui peut provoquer un brouillard cérébral, réduisant votre mémoire et votre concentration.
6. Manger sainement
Lorsque vous mangez des repas riches en sucres (y compris des hydrates de carbone), votre corps subit inévitablement une baisse d’énergie peu de temps après avoir assimilé ce repas. Si vous adoptez une alimentation équilibrée, vous pouvez vous attendre à des poussées d’énergie et de concentration plus régulières.
7. Faire de l’exercice régulièrement
Des études évaluées par des pairs suggèrent qu’une brève séance d’exercice peut améliorer votre concentration dans les heures qui suivent. En revanche, rester sédentaire pendant plusieurs heures donne à la plupart des gens l’impression d’être plus léthargiques et moins concentrés.
8. Calmez votre stress et votre anxiété
Nous avons déjà exploré les raisons pour lesquelles le manque de concentration est l’un des symptômes les plus courants de l’anxiété. En effet, notre corps a tendance à être inondé de cortisol dans les moments d’anxiété, ce qui provoque un brouillard cérébral. Ma liste d’exercices de respiration et d’autres exercices peut vous aider à évacuer le stress et à vous calmer.
9. Changez l’orientation de toute votre vie
Si vous vous déconcentrez régulièrement dans vos tâches quotidiennes, c’est un signe clair que vous ne poursuivez pas un objectif qui vous passionne. Pourquoi ?
Vous est-il possible de changer votre vie quotidienne pour faire quelque chose de plus excitant ? Vous n’êtes peut-être pas en mesure d’opérer ce changement aujourd’hui, mais je suis sûr que vous pouvez faire le premier pas. La vie est trop courte pour perdre du temps à faire ce qui ne vous passionne pas.
10. Trouver son pourquoi
Si vous passez du temps à faire des choses que vous ne voulez pas faire, prenez une seconde pour vous rappeler pourquoi il est important de . Lorsque vous connaissez votre « pourquoi », le « comment » devient plus facile.
11. Valorisez mieux votre temps !
Lorsque vous êtes facilement distrait, toutes vos tâches quotidiennes prennent plus de temps à accomplir. Cela signifie que vous avez moins de temps pour faire ce que vous voulez vraiment faire dans votre vie.
Pouvez-vous vous identifier à cela ? Si c’est le cas, rappelez-vous que votre temps est la monnaie la plus précieuse que vous possédiez – et c’est la seule monnaie dont vous savez qu’elle finira par s’épuiser. Arrêtez de le gaspiller.
12. Voir un médecin
Si vous faites tous les exercices mentionnés ci-dessus et que vous avez toujours des difficultés à vous concentrer, il est peut-être temps de consulter un médecin.
Il est possible que vous souffriez d’hypotension, d’hypoglycémie ou de perte de mémoire à court terme.
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Questions fréquemment posées sur le zonage
Terminons ce guide par une brève note sur certaines des questions les plus fréquemment posées sur les raisons pour lesquelles les gens zonent autant.
Pourquoi est-ce que je me déconcentre autant en conduisant ?
Lorsque votre cerveau s’aperçoit que vous êtes capable de réaliser une activité sans vraiment y penser, il a tendance à se déconnecter, ce qui vous permet de réaliser la tâche en « pilote automatique ».
Cela peut se produire lorsque vous suivez un itinéraire familier sur une route sûre, même si vous roulez à une vitesse telle qu’un accident vous tuerait à coup sûr.
Là encore, si vous souffrez d’anxiété, de fatigue ou de l’une des autres affections physiques mentionnées dans ce guide, le risque est plus élevé.
En rapport :
Pourquoi est-ce que je me déconcentre autant au travail ?
Il peut s’agir d’un manque de sommeil, d’une mauvaise alimentation ou de l’un des autres problèmes physiques mentionnés dans ce guide. Ceux-ci ne favorisent certainement pas votre concentration.
Plus probablement, vous perdez votre concentration soit parce que vous n’êtes pas passionné par votre travail, soit parce que la difficulté de la tâche est trop faible pour exiger une attention soutenue.
Pourquoi est-ce que je me déconcentre autant en classe ?
Là encore, il peut s’agir d’un problème physique.
Cependant, il est plus probable que vous vous sentiez déconnecté de certains sujets parce que vous ne voyez pas l’intérêt de les apprendre.
Pourquoi est-ce que je me déconcentre quand quelqu’un me parle ?
Si vous ne voyez pas l’intérêt d’un sujet de conversation, il est fréquent que vous remarquiez que vos pensées s’éloignent vers des choses jugées plus importantes pour vous.
Dans de telles situations, il est recommandé de se rappeler pourquoi il est important d’écouter (si vous parlez à votre patron de ce grand projet, par exemple). Dans d’autres cas, il est préférable d’orienter poliment la conversation pour que l’autre personne en vienne au fait.
Pourquoi est-ce que je me mets en veilleuse et je regarde fixement ?
C’est l’un des autres symptômes de la mise au repos du cerveau. Ce ne sont pas seulement vos pensées qui cessent de réagir à votre environnement immédiat, mais aussi vos pupilles. C’est ce qui vous donne un regard vide lorsque vous n’êtes pas concentré.
Zonage et dissociation
Ces deux mots décrivent essentiellement le même comportement, bien que la dissociation soit plus souvent utilisée pour décrire une perte de conscience délibérée face à une situation désagréable.
La dissociation est souvent une réponse physiologique à l’impuissance, en cas de traumatisme, de stress excessif ou même de douleur physique.
Des questions ?
Merci d’avoir lu mon guide sur le zonage. J’espère que vous comprenez maintenant pourquoi cela vous arrive à vous ou à votre entourage.
Si vous avez une question ou si vous souhaitez faire une remarque sur un autre aspect de ce sujet, prenez quelques secondes pour laisser un commentaire ci-dessous.
J’essaierai de répondre à toutes les personnes qui m’auront répondu. Je serai ravi d’avoir de vos nouvelles.