Aujourd’hui, je vais vous expliquer pourquoi le stress – également connu sous le nom d' »hyperstress » – n’est peut-être pas l’ennemi que vous croyez.
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La plupart d’entre nous pensent que le stress nuit à notre santé.
Après tout, le lien de causalité entre le stress et la mort prématurée a été prouvé par la science.
Et si je vous disais que ce sont en fait les croyances que nous avons sur le stress qui sont à l’origine des problèmes de santé physique ?
De nouvelles recherches scientifiques indiquent qu’en changeant la façon dont vous pensez au stress, vous modifiez la façon dont vous le vivez, réduisant ainsi ses effets néfastes et prolongeant votre vie de plusieurs années.
Dans cet article, je vous montrerai comment faire.
Commençons.
Comment votre perspective affecte votre réaction au stress
Nous sommes tous confrontés à des situations stressantes dans la vie – le travail, les relations et la santé peuvent tous faire des ravages et donner l’impression d’être dépassés.
Souvent, les facteurs de stress sont inattendus et peuvent également échapper à notre contrôle.
Mais une chose est sûre : nous avons beau faire, nous ne pouvons pas éviter complètement le stress.
En fait, certaines recherches indiquent que les personnes qui tentent d’éviter le stress sont plus susceptibles d’en subir les effets négatifs que celles qui l’acceptent.
Les personnes qui considèrent le stress comme utile, et non comme nuisible, en atténuent les effets négatifs et sont plus susceptibles de jouir d’une meilleure santé, d’un plus grand bien-être émotionnel et d’une productivité accrue au travail.
Non seulement cela, mais ils ont également moins de risques de mourir de maladies physiques, telles que les maladies cardiaques, qui peuvent être causées par le stress.
Existe-t-il un moyen de minimiser les effets du stress ?
Selon Kelly McGonigal, psychologue à Stanford, c’est le cas.
Changer de point de vue sur le stress modifie l’expérience que l’on en a, et donc la façon dont il affecte le corps et l’esprit.
Par exemple, si vous sentez votre cœur s’emballer sous l’effet du stress, dites-vous qu’il pompe plus de sang vers votre cerveau afin d’améliorer vos performances.
Cela peut s’avérer très utile lorsque vous êtes confronté à une situation stressante au travail.
Il crée l’émotion du courage, aidant votre esprit à rester clair pendant que vous accomplissez la tâche qui vous incombe.
De même, lorsque vous sentez votre adrénaline monter et vos muscles trembler, vous pouvez considérer que votre corps vous prépare à l’action.
Cela peut s’avérer utile lorsque vous devez donner une représentation, par exemple un discours ou une présentation.
Quelles sont les meilleures mesures de protection contre le stress ?
Il existe trois aspects principaux de la perception du stress qui semblent contribuer à atténuer les effets négatifs du stress.
La première consiste à considérer la réponse physique du corps au stress comme utile plutôt que nuisible.
La deuxième consiste à se considérer comme résilient et capable de gérer la situation tout en la considérant comme une opportunité de croissance qui vous rendra encore plus fort.
La troisième est de se rappeler que le stress est une expérience humaine commune. Il ne signifie pas que vous êtes intrinsèquement mauvais en tant qu’individu.
Quels sont les différents types de stress ?
Il existe quatre principaux types de stress, qui nous affectent chacun de manière différente.
1. Eustress
Ce type de stress survient lorsque l’enthousiasme, l’énergie et la créativité sont nécessaires, par exemple avant de prononcer un discours ou de donner un spectacle.
Il est généralement considéré comme un stress positif s’il ne se produit que pendant une courte période.
S’il se prolonge, il peut entraîner d’autres types de stress.
2. Détresse
La détresse est un type de stress négatif qui survient lorsqu’un individu subit des changements continus et des incertitudes dans sa routine, ce qui entraîne des sentiments d’insécurité et de malaise.
Elle peut être aiguë, c’est-à-dire apparaître et s’atténuer sur une courte période, ou chronique, c’est-à-dire que ses effets se font sentir sur une longue période, allant de quelques semaines à quelques mois, voire quelques années.
3. Hyperstress
On parle d’hyperstress lorsqu’une personne est poussée jusqu’à ses limites, voire au-delà. Il est souvent observé chez les personnes qui ont un travail très stressant.
Il est considéré comme un type de stress négatif en raison de ses effets potentiellement néfastes sur notre santé.
L’hyperstress a généralement des répercussions sur la plupart des aspects de la vie d’une personne, notamment sur son travail, ses relations, sa santé et sa vie sociale.
4. Hypostresse
L’hypostress est le contraire de l’hyperstress et survient lorsqu’une personne s’ennuie, n’est pas suffisamment stimulée ou n’est pas confrontée à des défis.
Elle peut survenir lorsqu’une personne a un travail ennuyeux et répétitif, comme un ouvrier d’usine.
Bien qu’il ne soit pas considéré comme négatif à court terme, il peut, à long terme, affecter la motivation, les performances et la santé physique de la personne.
Quels sont les risques du stress chronique pour la santé ?
L’hyperstress, l’hypostress et la détresse chroniques – ou à long terme – peuvent présenter un risque pour la santé.
Comme nous l’avons vu, l’hyperstress et l’hypostress ne sont pas nécessairement préoccupants s’ils ne sont ressentis que pendant de courtes périodes.
Selon la manière dont vous percevez vos réactions au stress, elles peuvent même vous aider à être plus performant et à surmonter certains défis de la vie.
Cependant, lorsqu’ils sont maintenus sur de longues périodes, ils peuvent entraîner des problèmes émotionnels et de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété.
Le stress a également été associé à divers problèmes de santé physique, notamment les maladies cardiaques, l’obésité et le diabète.
Si un changement de perspective peut vous aider à surmonter l’hyperstress et l’hypostress à court terme, il est important de trouver des moyens de les minimiser à long terme.
Article connexe :
Comment atténuer les effets de l’hyperstress et de l’hypostress chroniques
S’il n’est pas possible de réduire vos facteurs de stress ou de changer la situation qui vous stresse, il peut être utile de prendre le temps de vous concentrer sur votre bien-être émotionnel.
Des pratiques telles que la méditation, le yoga et la tenue d’un journal peuvent vous permettre de rester centré et vous aider à relever les défis quotidiens.
Travailler sur ce que vous ressentez avec un ou un thérapeute qualifié peut également vous aider à surmonter les obstacles.
D’autres mesures peuvent être prises :
- Se promener dans la nature
- Parlez à quelqu’un de ce que vous ressentez
- Pratiquer la gratitude tous les jours
- Dormir suffisamment
- Manger des fruits et des légumes tous les jours
- Faire plus d’exercice
- Travaillez à changer ce que vous pouvez contrôler et à accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler.
- Boire au moins 2 litres d’eau par jour
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