Avoir l’impression de ne pas exister peut être une expérience pénible.
Vous pouvez avoir l’impression que la vie bouge autour de vous alors que vous êtes bloqué.
D’un autre côté, il se peut que rien ne semble réel, comme si vous ne faisiez jamais tout à fait partie de la réalité.
Le point commun entre ces deux situations est que vous avez le sentiment persistant de ne pas être réel. Ce problème de santé mentale doit être abordé avec un professionnel pour s’assurer qu’il n’est pas le résultat d’une maladie mentale ou d’un traumatisme.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Cependant, le sentiment de ne pas exister n’est pas forcément lié à un problème de santé mentale. Parfois, une personne peut avoir l’impression de ne pas exister à cause de la façon dont les autres la traitent.
Par exemple, une solitude intense peut amener une personne à se demander si elle est bien là. Elle peut trouver que personne ne l’écoute vraiment, que ses pensées ou ses sentiments ne sont pas pris en compte ou qu’elle n’a pas beaucoup de relations sociales, voire pas du tout. Ce type de solitude peut avoir un impact significatif sur la façon dont une personne perçoit le monde et interagit avec lui. Malheureusement, certaines personnes n’ont tout simplement pas la chance d’avoir quelqu’un dans leur vie avec qui discuter ne serait-ce que cinq minutes. Alors, le monde tourne et elles restent seules.
Quelles sont les causes du sentiment de ne pas exister ? Comment pouvez-vous remédier à ces causes ? Pourquoi vous sentez-vous déconnecté de l’existence ? Quand est-il temps de chercher de l’aide ? Essayons de trouver des réponses.
Crises existentielles
La vie est parfois étrange et déroutante. Nous n’avons tout simplement aucun contrôle sur tout ce qui se passe en permanence. Elle coule, se tord et tourne autour de nous, empilant les responsabilités et les attentes à nos pieds jusqu’à ce que nous nous noyions dedans.
Il y a le passé qui vous hante, le présent et un avenir qui peut sembler incertain. En outre, on attend de nous que nous fassions des études, que nous établissions et entretenions des relations, que nous trouvions une carrière et que nous construisions le genre de vie que nous voulons.
La société vous pousse dans différentes directions. Alors, qu’allez-vous faire pour gagner de l’argent ? Pourquoi ne pas acheter cette nouvelle chose brillante ? La vie est précieuse ! Ne la gaspillez pas ! Mais en même temps, il faut travailler 60 heures par semaine pour joindre les deux bouts, payer les prêts scolaires et tenter de se frayer un chemin vers un avenir meilleur.
Pourquoi ? Pourquoi tout cela ? À quoi sert cette existence ?
Bienvenue dans votre crise existentielle.
Ce décalage peut vous plonger dans la tourmente. Il est difficile de concilier ce que les gens vous disent que la vie devrait être et ce que la société exige souvent qu’elle soit.
Après tout, que se passe-t-il lorsque quelqu’un décide qu’il ne veut pas faire partie de la vie ? Alors, elle se lève et s’en va dans la rue ou tente de trouver la vie dans une région éloignée où elle pourrait trouver des âmes qui lui ressemblent. Ce genre de choses était bien plus populaire il y a quelques dizaines d’années. Cependant, certaines personnes continuent à le faire plutôt que d’affronter tout le stress et les responsabilités liés à une vie « correcte » basée sur les attentes de la société.
Dans cette situation, la principale rupture est souvent liée au fait que l’on ne s’aligne plus sur son moi authentique. Votre moi authentique est votre partie centrale qui vous aide à définir ce que vous aimez, ce que vous n’aimez pas, ce que vous désirez et ce que vous espérez.
Un bon exemple est celui du travail. Lorsque vous vous rendez au travail, la société attend généralement de vous que vous soyez amical, poli et serviable avec les autres personnes avec lesquelles vous travaillez. Si vous travaillez avec des clients, il se peut que vous deviez vous montrer sous votre meilleur jour pour vous assurer que ces personnes sont traitées correctement.
Est-ce que c’est ce que vous êtes vraiment ? C’est possible ! Mais pour beaucoup de gens, ce n’est pas le cas. C’est un masque inauthentique que nous portons pour répondre aux attentes sociales en matière d’emploi. Pour certains, ces attentes peuvent être incroyablement épuisantes. Les introvertis et les personnes souffrant de troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété peuvent se sentir épuisés après le travail.
Mais qu’en est-il en dehors du travail ? Que se passe-t-il si vous ne vivez pas de manière authentique ? Si vous vivez une relation dans laquelle vous ne pouvez pas être libre d’être vous-même ? Si vous êtes entouré de membres de votre famille qui vous réprimandent et vous font vous sentir mal dans votre peau ? Et si vous avez été constamment puni ou ostracisé pour être qui vous êtes, même si vos actions n’ont blessé personne ?
C’est une expérience et une vie solitaires. Et si vous passez suffisamment de temps dans cet espace mental, cela peut commencer à affecter considérablement la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez le monde. Il se peut même que vous n’ayez plus l’impression de faire partie de ce monde.
Quelle est la solution ?
Ce sentiment courant n’est pas nécessairement lié à un problème de santé mentale. La vie est difficile à comprendre. Il n’y a pas de réponses concrètes aux grandes questions de l’existence. En fait, la plupart des réponses à ces grandes questions dépendent entièrement de la personne qui les pose. Ce qui est bon pour vous ne l’est pas forcément pour moi, et vice versa. Mais il y a de bonnes nouvelles !
La bonne nouvelle, c’est que les philosophies et les religions tentent de répondre à ces questions depuis des milliers d’années ! Cela signifie qu’il existe un univers de documents que vous pouvez lire, examiner et essayer de trouver des réponses qui ont un sens pour vous afin de vivre une vie plus authentique. Ce n’est certainement pas facile pour tout le monde, mais c’est un chemin qui vaut la peine d’être parcouru si vous vous sentez détaché de la réalité.
Il se peut également que vous deviez apporter des changements dans votre vie afin de mieux embrasser votre personnalité authentique. Par exemple, vous devrez peut-être trouver de nouveaux cercles sociaux si vous êtes entouré de personnes qui vous donnent l’impression d’être seul et déconnecté. Si vous êtes seul, vous devrez peut-être trouver des activités qui vous aideront à entrer en contact avec d’autres personnes, à vous faire des amis et à développer des relations.
Trouble de la dépersonnalisation et de la déréalisation
Une personne souffrant d’un trouble de dépersonnalisation-déréalisation a généralement l’impression de s’observer en dehors de son corps. Elle peut également avoir l’impression que les choses qui l’entourent ne sont pas réelles. Certaines personnes présentent une combinaison de ces deux symptômes principaux.
La personne peut avoir l’impression de vivre un rêve ou de flotter dans l’existence. Ces expériences peuvent être extrêmement perturbantes et causer de la détresse et de l’inquiétude.
Ces sentiments peuvent être si intenses qu’ils interfèrent avec la capacité d’une personne à vivre sa vie, à travailler ou à entretenir ses relations.
Presque tout le monde éprouve ce genre de sentiments de temps en temps. C’est normal. Ces sentiments peuvent être désordonnés s’ils sont récurrents et s’ils interfèrent avec votre capacité à mener votre vie. Il ne s’agit pas d’un événement unique ou rare.
Ce trouble est plus fréquent chez les personnes ayant vécu des expériences traumatisantes ou souffrant d’un syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
La déréalisation et la dépersonnalisation sont deux choses différentes avec des symptômes différents.
Symptômes de déréalisation
– Distorsions temporelles. Des événements récents peuvent donner l’impression de s’être produits dans un passé lointain.
– Distorsions de la taille, de la forme et de la distance des objets.
– Sentiment de déconnexion émotionnelle et d’isolement par rapport aux autres.
– L’environnement peut paraître flou, incolore, artificiel ou déformé.
– Clarté et conscience accrues de l’environnement.
– Sentiment de détachement de la réalité, comme si vous étiez dans un rêve ou un film.
Symptômes de dépersonnalisation
– Sentiment de ne pas contrôler ses mouvements ou sa parole.
– Se sentir comme un robot.
– Engourdissement physique et émotionnel des sensations et du monde qui vous entoure.
– Sensation que votre corps ou vos extrémités sont déformés, rétrécis ou plus larges, ou que votre tête est enveloppée dans du coton.
– Sentiment que vos souvenirs ne sont peut-être pas les vôtres. Manque d’émotion ou de lien émotionnel avec vos souvenirs.
– Sentiment de n’être qu’un observateur de soi-même plutôt que d’avoir un sentiment de soi, par exemple en flottant et en s’observant.
Tout le monde éprouve ces émotions et ces sensations de temps à autre. Mais il est temps de demander l’aide d’un professionnel si ces problèmes récurrents ne disparaissent pas, s’ils sont dérangeants ou perturbateurs sur le plan émotionnel, ou s’ils perturbent votre vie, vos relations et votre capacité à travailler.
Il est conseillé de demander une aide professionnelle à l’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut s’avérer très efficace pour vous aider à comprendre et à résoudre le sentiment de ne pas exister.
Outils d’autogestion pour la dépersonnalisation et la déréalisation
Bien que vous ayez besoin d’une aide professionnelle pour résoudre ces problèmes, il existe des outils d’autogestion qui peuvent vous aider.
1. Reconnaissez et acceptez vos sentiments.
La dépersonnalisation et la déréalisation sont considérées comme des mécanismes d’adaptation au stress. Il peut s’agir d’une réaction du cerveau à une situation qu’il interprète comme dangereuse et qu’il tente donc d’éviter.
2. Exercices de respiration.
Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous ancrer dans le présent. Une technique simple s’appelle la respiration en boîte. Il s’agit simplement d’inspirer pendant quatre secondes, de retenir son souffle pendant quatre secondes, d’expirer pendant quatre secondes, de ne pas inspirer pendant quatre secondes et de répéter l’exercice.
Ce faisant, vous vous concentrez sur votre respiration et sur le décompte des secondes. Cela peut vous aider à revenir au moment présent. Les exercices de respiration peuvent également aider à lutter contre les pensées intrusives liées à l’anxiété ou au syndrome de stress post-traumatique.
3. Distrayez-vous.
La dépersonnalisation et la déréalisation s’aggravent souvent au fur et à mesure que l’on y pense. Par conséquent, la distraction est un moyen d’essayer de réduire l’attention que vous leur portez. Essayez de jouer à un jeu, de regarder des vidéos amusantes, de lire un livre ou d’écouter de la musique pour détourner votre attention des choses négatives.
4. Réduisez votre stress.
La réduction du stress est un élément important de la gestion de la santé mentale. Essayez de manger des repas équilibrés, de boire de l’eau et de dormir suffisamment. L’exercice physique peut contribuer à la régulation de l’esprit et de l’humeur, ce qui peut aider à prévenir les épisodes de dépersonnalisation et de déréalisation.
Trouble de la personnalité évitante
La condition connue sous le nom de trouble de la personnalité est généralement un ensemble de troubles caractérisés par des comportements nuisibles et durables qui causent de la souffrance à la personne atteinte et à son entourage.
Le trouble de la personnalité évitante est un trouble caractérisé par la peur et la nervosité. Les personnes qui vivent avec un trouble de la personnalité évitante sont très sensibles aux jugements des autres et éprouvent des sentiments chroniques d’inadéquation ou de dévalorisation. Bien qu’elles aspirent à une interaction sociale et à être avec les autres, elles évitent la socialisation afin de ne pas être jugées négativement.
Bien que les causes exactes du trouble de la personnalité évitante ne soient pas connues, son développement est souvent associé à des facteurs génétiques et environnementaux. Les facteurs environnementaux de l’enfance, comme le rejet par les pairs et les parents, peuvent laisser une impression durable sur le sens de l’estime de soi et l’estime de soi de l’enfant, qu’il conservera à l’âge adulte. Par conséquent, les personnes atteintes de ce trouble craignent tellement le rejet qu’elles préfèrent s’isoler plutôt que de risquer d’être rejetées.
Une personne souffrant d’un trouble de la personnalité évitante peut avoir l’impression de ne pas exister en raison de l’isolement social et de la distance que ce trouble crée. En conséquence, elle peut éprouver des difficultés à entrer en contact avec d’autres personnes ou à ressentir des émotions qui lui apporteraient le type d’épanouissement que la socialisation lui procurerait normalement. Ainsi, la personne peut avoir le sentiment d’être distante, isolée et de ne pas exister correctement.
Symptômes du trouble de la personnalité évitante
– Ils essaient rarement de nouvelles choses ou prennent des risques.
– Ils se considèrent comme inadéquats et inférieurs. Elles ont une mauvaise image d’elles-mêmes.
– Elles sont facilement blessées par la désapprobation et la critique. Elles sont trop sensibles.
– Ils peuvent se montrer maladroits, timides ou gênés dans les situations sociales par peur de mal faire ou d’être embarrassés.
– Ils éprouvent une peur et une nervosité extrêmes dans les situations sociales, ce qui les pousse à éviter les emplois et les activités qui impliquent une socialisation.
– Ils ont tendance à exagérer les problèmes.
Sur la recherche d’aide…
Les troubles sont beaucoup trop complexes pour être traités par l’auto-assistance. Ils remontent souvent à l’histoire d’une personne et à des expériences traumatisantes qui remontent à l’enfance. Toutefois, ces troubles, et bien d’autres, peuvent être traités et atténués avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale certifié. La thérapie peut faire des merveilles en vous aidant à vous réapproprier votre personne, à construire la vie que vous souhaitez et à développer des relations saines.
Adressez-vous à un thérapeute agréé et expérimenté pour vous aider si vous avez l’impression de ne pas exister. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour obtenir des soins de qualité dans les meilleures conditions.
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