Ce guide explique comment rompre le cycle de l’anxiété liée aux performances sexuelles chez les hommes.
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Elle comprend 13 mesures que les hommes peuvent prendre pour rompre ce cycle, ainsi que des conseils pour que les femmes puissent aider leur partenaire à surmonter cet état d’esprit.
En tant que coach de vie, j’aide souvent des personnes souffrant de différents types d’anxiété – et l’anxiété liée à la performance sexuelle est plus fréquente que vous ne le pensez.
C’est pourquoi j’ai le plaisir de partager avec vous ce guide pour surmonter l’anxiété liée à la performance sexuelle.
Alors, plongeons dans le vif du sujet.
Ce qui arrive au corps masculin : le lien entre l’anxiété de performance et la dysfonction érectile.
Pour simplifier à l’extrême, l’anxiété consiste essentiellement à être submergé par des pensées négatives.
Lorsque cela se produit, un trop-plein de sang afflue vers le cerveau.
Cet état de stress accru peut provoquer des dysfonctionnements sexuels chez les hommes, car il affaiblit l’afflux de sang vers le pénis, nécessaire à une bonne érection.
Le résultat final est souvent un dysfonctionnement érectile ou une éjaculation précoce.
Dans les cas les plus graves d’anxiété liée aux performances sexuelles, le corps masculin peut activer sa réaction de lutte ou de fuite. Cela entraîne un excès d’hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol, ce qui met le corps dans un état de panique. Cela peut également nuire à la circulation sanguine dans le pénis.
Les crises d’angoisse sont également des cas extrêmes d’anxiété liée aux performances sexuelles, qui ne laisseront certainement pas les hommes dans l’état de se livrer à des activités sexuelles.
Pour obtenir et maintenir les érections les plus fortes pendant un rapport sexuel, le corps de l’homme doit être « détendu ».
Lorsque vous êtes submergé par la peur ou l’anxiété, votre corps est dans un état extrême de gestion du stress.
Dans ce cas, la clé pour résoudre votre dysfonctionnement sexuel est de réduire le stress. Le guide ci-dessous regorge d’idées pour vous aider à stress, quel que soit votre niveau d’anxiété actuel.
Quel est le cycle de l’anxiété de performance ?
L’anxiété liée à la performance sexuelle peut durer éternellement chez les hommes, à moins qu’ils ne prennent des mesures pour y remédier. En effet, ils peuvent facilement se retrouver coincés dans la boucle de rétroaction négative suivante.
- Il se passe quelque chose qui amène un homme à penser qu’il n’a pas été à la hauteur lors d’une expérience sexuelle. Il a peut-être souffert de troubles de l’érection ou d’éjaculation précoce.
- Ces échecs sexuels perçus peuvent conduire à une boucle de pensées négatives, telles que la honte, la peur de perdre son partenaire, le stress et l’anxiété (ce qui n’est pas le cas).
- Cet homme peut finir par trop penser à ce qui s’est mal passé, s’engager dans un dialogue négatif avec lui-même, créant ainsi plus de stress et d’anxiété longtemps après l’événement sexuel.
- Ces pensées négatives ont un impact sévère sur sa . Il veut éviter de se sentir à nouveau dans cette situation.
- Lors de son prochain rapport sexuel, il est maintenant plus inquiet de son insuffisance sexuelle qu’excité.
- Cela crée les symptômes physiques de l’anxiété de performance, qui provoque les problèmes physiques qu’il craignait. Il s’agit d’une prophétie auto-réalisatrice.
- Maintenant que cela s’est reproduit, il devient encore plus anxieux, ce qui rend les problèmes sexuels encore plus susceptibles de réapparaître la prochaine fois.
Ce cercle vicieux de l’anxiété de performance est encore plus probable si l’homme ne sait pas ce qui lui arrive.
S’il pense que son dysfonctionnement érectile est dû à un problème physique indépendant de sa volonté, il peut être plus enclin à paniquer lors de sa prochaine rencontre.
D’un autre côté, s’il comprend qu’il était simplement nerveux, il pourra se détendre plus facilement la prochaine fois.
Malheureusement, c’est plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi j’ai créé cette liste d’idées pour vous aider à surmonter l’anxiété liée aux performances sexuelles.
Solutions contre l’anxiété liée à la performance masculine
Ne vous inquiétez pas, vous n’avez peut-être pas besoin de toutes ces solutions. En fait, la seule solution dont vous avez besoin est de vous détendre.
Vous trouverez ci-dessous une liste d’idées pour vous aider à y parvenir.
1. Cessez de considérer le sexe comme une « performance ».
Commencez à considérer le sexe comme un moyen de connexion, d’intimité et comme un moyen de montrer à votre partenaire que vous tenez à lui.
Plus ces sentiments sont présents, plus l’expérience sexuelle tend à être intense pour les hommes et les femmes.
Il ne s’agit pas de pomper sa femme aussi fort que possible et aussi longtemps que possible.
Cette attitude semble s’être répandue depuis que l’internet nous a facilité l’accès aux films pour adultes – et elle peut être particulièrement néfaste pour les jeunes hommes qui ne savent pas ce qu’il faut faire.
2. Ne pas se précipiter
Le sexe ne se résume pas à la pénétration.
La plupart des femmes ont besoin de préliminaires avant d’être prêtes à être pénétrées. Et il y a beaucoup de femmes qui ne peuvent pas avoir d’orgasme avec la pénétration.
Pourtant, pour une raison ou une autre, beaucoup d’hommes veulent se précipiter et paniquent si leur pénis ne durcit pas tout de suite.
C’est ironique, car les femmes se plaignent souvent que leur partenaire n’accorde pas assez d’importance aux préliminaires pendant l’acte sexuel .
Il est de loin préférable de vouloir prendre son temps et d’apprécier chaque moment d’intimité physique avec son partenaire sexuel.
Dites-vous (ou même dites-lui) que vous n’arriverez peut-être pas à une pénétration complète – et que ce n’est pas grave. Vous passerez quand même un bon moment tous les deux.
En ne se focalisant pas sur le sexe à proprement parler – et en appréciant simplement le corps de l’autre -, vous vous débarrasserez souvent de vos inquiétudes concernant les troubles de l’érection.
3. Communiquer
Il n’est pas utile de choisir d’ignorer votre anxiété et votre dysfonctionnement érectile. Ce à quoi vous résistez persiste, ce que vous acceptez se dissout.
Ce n’est pas être faible que d’admettre que l’on est nerveux et que l’on a besoin de la patience de son partenaire. C’est de la FORCE.
Maintenant, votre partenaire peut se débarrasser de ses craintes qu’elle soit le problème.
De plus, si elle se soucie un tant soit peu de vous, elle pourra, je l’espère, vous aider à comprendre qu’il n’y a pas d’urgence et que vous pouvez vous détendre.
4. Être présent
Si vous vous retrouvez bloqué dans vos pensées pendant l’activité sexuelle, respirez profondément et revenez au moment présent.
Ce n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît – surtout si vous gérez l’anxiété liée aux performances – mais c’est une compétence que vous pouvez pratiquer et améliorer au fil du temps.
La méditation est un excellent exercice pour vous aider. Pour plus d’idées, consultez cette liste de .
5. Faire une pause dans la culture de la drague
Tant que vous prenez soin de votre santé sexuelle, il n’y a rien de mal à sortir avec quelqu’un que vous venez de rencontrer. Cela peut être très amusant.
Toutefois, si vous souffrez d’insécurité concernant votre image corporelle, la taille de votre pénis ou vos performances sexuelles, coucher avec des personnes que vous connaissez à peine ne vous aidera probablement pas.
En fait, il est courant de se sentir plus anxieux en dormant avec des personnes que l’on vient de rencontrer. Dans ce type de rencontres, l’accent est mis moins sur l’intimité que sur la performance. Cela peut alimenter le cycle de l’anxiété de performance dont il est si difficile de sortir.
Pour surmonter l’activité liée aux performances sexuelles, il est probablement préférable de développer une relation avec un partenaire dont vous savez qu’il se soucie de vous.
Il vous sera plus facile de communiquer honnêtement et de vous concentrer sur l’intimité avec un tel partenaire, sachant qu’il vous apprécie pour ce que vous êtes.
6. Cessez de vous juger
Ces derniers temps, il semble que de nombreuses idées fausses sur la masculinité se soient répandues dans la société.
L’idée qu’un « vrai homme » a un passé sexuel galant et peut se taper des femmes à l’infini est certainement un exemple de masculinité toxique.
Les « vrais hommes » peuvent souffrir de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, les traumatismes ou la dépression. Ce n’est pas du tout le reflet de leur masculinité.
Cessez donc de lier votre anxiété et vos troubles de l’érection à votre identité d’homme. Il n’y a aucune corrélation.
7. Éviter les films pour adultes
Les films pour adultes ne donnent pas seulement aux hommes une fausse idée des attentes de leur partenaire.
Ils peuvent également les désensibiliser aux sensations fortes de l’activité sexuelle dans la vie réelle.
Plusieurs études évaluées par des pairs et réalisées par divers instituts de recherche universitaires établissent un lien entre le visionnage régulier de films pour adultes et une baisse de la libido. Cela peut entraîner des symptômes de dysfonctionnement érectile et d’autres problèmes mentaux.
Il vaut mieux les exclure complètement de votre vie.
8. Éviter les drogues et l’alcool
L’alcool et les autres drogues peuvent vous empêcher d’être présent, diminuer votre désir sexuel et augmenter votre anxiété.
Pire encore, indépendamment de ces problèmes, ils peuvent déséquilibrer vos hormones, ce qui rend plus difficile l’obtention d’une érection.
C’est la formule parfaite pour des expériences sexuelles décevantes.
Si vous essayez de surmonter l’anxiété liée à la performance sexuelle, les drogues et l’alcool ne sont manifestement pas la solution.
9. Réduire le stress dans d’autres domaines de votre vie
Le stress a le même impact physique sur votre corps, quelle que soit la raison pour laquelle vous êtes stressé. Il s’agit notamment de la tension musculaire, de l’hypertension artérielle et de la baisse du désir sexuel.
Vous êtes donc tout aussi susceptible de souffrir de symptômes physiques de dysfonctionnement érectile lorsque vous êtes stressé par votre travail, votre famille ou autre chose.
En réduisant le stress dans d’autres domaines de votre vie, vous risquez moins de souffrir de ces problèmes.
Bien sûr, le sexe peut être un excellent moyen de soulager le stress, si ce n’est pas l’activité sexuelle qui vous préoccupe en premier lieu. Dans l’idéal, vous pourrez mettre de la musique romantique ou un film sexy, devenir intime avec votre partenaire et voir tous vos autres soucis s’évanouir, du moins momentanément.
10. Travaillez sur votre manque d’estime de soi
Les personnes ayant sont plus susceptibles de tomber dans le piège de penser qu’elles doivent être « performantes » pour qu’une femme s’intéresse à elles.
Ceux qui ont une haute estime d’eux-mêmes peuvent se détendre, sachant qu’ils méritent une belle femme et que celle-ci appréciera de passer du temps avec eux, quelles que soient leurs prouesses sexuelles.
11. Le Viagra est-il efficace contre l’anxiété de performance ?
Le Viagra pourrait fonctionner comme un placebo pour un homme souffrant d’anxiété liée à la performance sexuelle.
S’il croit que le viagra résoudra son problème d’érection, il se détendra et le viagra le résoudra probablement.
Cependant, plusieurs sources d’informations médicales et de santé masculine affirment que si un homme souffre encore des symptômes physiques de l’anxiété de performance, le Viagra pourrait ne pas être en mesure de l’aider.
Il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de prendre du Viagra.
Dans de nombreux cas, il ne vous sera prescrit que si le médecin pense qu’il existe des causes physiques à votre dysfonctionnement érectile. Si vous admettez que vous souffrez d’anxiété de performance, il est plus probable que l’on vous recommande d’aider votre santé mentale.
12. S’engager à adopter un mode de vie plus sain
Les changements de mode de vie suivants peuvent conduire à des érections naturellement plus fortes, ce qui peut à son tour aider à soulager l’anxiété liée à la performance sexuelle d’un homme.
- Exercice physique ;
- Manger sainement ;
- Arrêter de fumer ;
- Un meilleur sommeil ;
- Méditation ;
- Toute autre activité liée à l’amélioration de la testostérone.
13. Demander l’aide d’un thérapeute
Parfois, l’anxiété liée aux performances sexuelles est liée à un événement traumatisant. Dans ce cas, elle peut être particulièrement difficile à surmonter par soi-même.
Si vous avez du mal à surmonter seul votre anxiété de performance, je vous conseille vivement de demander l’aide d’un thérapeute.
Un sexologue est spécialisé dans les blocages mentaux liés aux problèmes sexuels. Cependant, tout thérapeute saura comment aider un client à surmonter les causes de l’anxiété liée aux performances sexuelles et prescrire le plan de traitement adéquat .
L’ est une technique thérapeutique particulièrement utile pour guérir les hommes souffrant d’anxiété de performance et de dysfonction érectile – ou de tout autre trouble anxieux généralisé.
Contenu connexe :
Sortir avec un homme souffrant d’anxiété de performance
Terminons cet article par un guide rapide permettant aux femmes d’aider leur partenaire à surmonter l’anxiété liée à la performance.
À quoi ressemble l’anxiété de performance ?
Lorsqu’un homme souffre d’anxiété de performance, son corps est essentiellement en état de panique.
Vous pouvez faire toutes sortes de choses agréables à son corps, mais il est trop coincé dans ses pensées pour en profiter vraiment.
Dans ce cas, le sang afflue vers le cerveau au lieu du pénis.
Ce n’est pas qu’il n’est pas attiré par vous, c’est qu’il est trop paniqué pour que son pénis devienne complètement dur.
Cela peut créer encore plus de panique et de honte en lui, ce qui aggrave encore le problème.
Anxiété de performance avec un nouveau partenaire
L’anxiété liée à la performance sexuelle chez les hommes est plus fréquente lorsqu’il s’agit d’une nouvelle partenaire.
En effet, beaucoup d’hommes sont obsédés par l’idée qu’ils doivent être « performants » afin d’impressionner et de garder leur nouvelle partenaire.
Paradoxalement, cet état d’esprit lui rend souvent la tâche plus difficile.
Signes d’anxiété de performance
Les signes les plus évidents se situent en bas de l’échelle. Il souffrira de troubles de l’érection ou éjaculera beaucoup trop vite.
D’autres signes d’anxiété de performance peuvent apparaître avant même que vous ne vous déshabilliez. Il peut s’agir d’un comportement nerveux ou d’un manque général de présence
Que faire lorsque votre petit ami souffre d’anxiété de performance ?
La meilleure chose à faire est de faire comprendre à votre homme que ce n’est pas grave.
Dites-lui qu’il n’y a pas d’urgence à obtenir une pénétration complète. Montrez-lui que vous aimez qu’il vous fasse plaisir d’une autre manière. Faites-lui savoir qu’il y aura toujours un autre rendez-vous à l’avenir (si c’est ce que vous ressentez).
Vous serez surpris de constater qu’il se détend souvent et que vous avez des rapports sexuels « réussis » peu de temps après.
La pire chose que vous puissiez faire est de poser des questions ou de faire des déclarations qui alimentent son anxiété.
« Qu’est-ce qui ne va pas chez toi ? »
« Dépêchez-vous ».
« Est-il cassé ? »
Les femmes agissent généralement de la sorte parce qu’elles pensent qu’elles sont responsables du dysfonctionnement sexuel de l’homme et se mettent sur la défensive.
Espérons que maintenant que vous comprenez un peu mieux le lien entre l’anxiété de performance et la dysfonction érectile, vous choisirez plutôt d’apporter votre soutien.
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Vous avez d’autres questions sur la façon de surmonter l’anxiété liée à la performance sexuelle ?
Merci d’avoir lu mon guide !
J’espère que vous comprenez mieux pourquoi les hommes souffrent d’anxiété de performance et quels sont les différents facteurs psychologiques en jeu.
Si vous avez des doutes sur le lien entre l’anxiété de performance et la dysfonction érectile ou sur la manière de la surmonter, n’hésitez pas à poser une question dans la section des commentaires ci-dessous.
Nous serons ravis d’avoir de vos nouvelles.
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