12 façons efficaces d’être sans émotion lorsque la situation l’exige

Être humain, c’est notamment ressentir un large éventail d’émotions différentes. Ces émotions peuvent parfois être merveilleuses, nous offrant la possibilité de ressentir des choses telles que l’amour, l’exaltation, l’excitation et le soulagement.

Il y a bien sûr une contrepartie : si nous voulons éprouver ces sentiments, nous devons aussi ressentir des choses comme le désespoir, le chagrin et la peur.

Contrairement à ce que la plupart des gens croient, il n’y a pas d’émotions « positives » ou « négatives ». Les sentiments sont neutres : ils ont tous une raison d’être et sont tous valables, et ne doivent donc pas être qualifiés de bons ou de mauvais.

Cela dit, les situations dans lesquelles il faut être capable de contrôler ses émotions – voire d’être le moins émotif possible – sont très susceptibles de se présenter.

Remarque importante : si vous essayez de ne pas ressentir d’émotions parce que vous vous sentez déprimé et que vous voulez simplement ne rien ressentir, demandez de l’aide à un professionnel en utilisant le lien ci-dessus ou en vous adressant à votre prestataire de soins de santé. En outre, vous pouvez trouver un groupe de soutien ou une association caritative pour vous aider à surmonter votre dépression. La suppression n’est pas une solution à long terme pour la dépression, mais un traitement approprié peut aider.

Adressez-vous à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à contrôler vos émotions, mais aussi à les surmonter le moment venu. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour obtenir des soins de qualité à votre convenance.

Quand l’absence d’émotion peut-elle être bénéfique ?

Toute situation nécessitant une réflexion et une action calmes et claires, plutôt qu’un sentiment d’accablement et de choc, peut bénéficier de l’absence d’émotion. Il existe d’innombrables exemples dans lesquels cette méthode peut être utilisée, mais voici quelques-uns des plus probables auxquels vous pourriez être confronté :

• Avoir à aider en cas d’accident, en particulier lorsqu’une personne peut avoir besoin d’une assistance médicale sérieuse
• Les situations de triage dans lesquelles vous devez évaluer et répondre à plusieurs crises simultanées.
• Il faut rester calme et raisonnable lorsqu’une personne en mauvais état vous crie dessus ou menace d’autres personnes.
• Garder son calme et sa raison lorsqu’un abuseur narcissique ou une autre personne malveillante tente de vous manipuler
• Garder son sang-froid lorsqu’on explique une situation difficile aux forces de l’ordre, lorsqu’on témoigne devant un tribunal, etc.
• Garder son calme lorsqu’on est absolument fou de rage, mais qu’il faut la contenir – par exemple, face à des enfants, des employés, des clients ou des personnes âgées.
• Si et quand vous devez prendre les choses en main dans une situation d’urgence plutôt que de sombrer dans la panique ou l’hystérie, ou si vous devez empêcher quelqu’un d’autre de paniquer
• Si vous êtes blessé et que vous devez rester calme pour ne pas vous évanouir ou entrer en état de choc, ou si vous devez continuer à faire ce que vous faites malgré vos propres blessures.
• Dans le cas d’une situation triste, comme assister à un enterrement ou mettre fin à une relation sérieuse

Ce ne sont là que quelques-uns des scénarios que vous pouvez rencontrer et qui bénéficieraient grandement de la capacité à se taire et à continuer. Nous ne sommes d’aucune aide pour personne si nous sommes en train de crier et de faire des bulles de morve, ou si nous nous tordons les mains en paniquant à propos de ce que nous sommes censés faire.

De même, la maîtrise des émotions peut, à long terme, épargner à tout le monde une bonne dose de chagrin. Vous est-il déjà arrivé de vous emporter sous le coup de la colère et de dire (ou de faire) des choses qui ont causé des dommages irréparables ? Les paroles prononcées et les actes accomplis sous le coup de l’émotion ne peuvent pas être « retirés ». La (ou les) personne(s) contre laquelle (lesquelles) vous vous êtes emporté ne peut (peuvent) ou ne veut (veulent) pas oublier la façon dont vous vous êtes comporté avec elle (lui).

Même si votre colère était absolument justifiée parce que la situation était vraiment horrible, si vous êtes dans une position où vous devez donner l’exemple, ou dans laquelle l’expression de vos vrais sentiments entraînera des dommages permanents à vos relations personnelles, il est de loin préférable de faire taire tout cela.

Dans de tels moments, l’absence d’émotion est l’une des meilleures options possibles. La tempête d’émotions peut être gérée une fois que tout est rentré dans l’ordre et que la poussière est retombée.

En outre, s’il s’agit d’une question interpersonnelle, le résultat sera bien meilleur et plus sain si vous pouvez en parler une fois que vous aurez réussi à surmonter et à libérer le kraken qui se trouve à l’intérieur de vous.

Existe-t-il une différence entre le contrôle des émotions et leur suppression ?

Absolument, oui. La différence entre ces techniques réside dans la manière dont nous les abordons et ce que nous en faisons.

À titre d’exemple, imaginons nos émotions comme un troupeau* de furets agités. Si nous voulons contrôler ces furets, nous les enfermerons dans un enclos où ils seront maintenus en sécurité pendant un certain temps. Ensuite, une fois que la voie est libre et que la zone est plus sûre pour qu’ils puissent se déplacer librement, nous pouvons leur ouvrir à nouveau l’enclos.

En revanche, supprimer les furets pourrait consister à les recouvrir d’une couette et à s’asseoir sur eux, en donnant l’impression qu’ils n’existent pas. Il en résultera des furets très malheureux, en mauvaise santé et peut-être définitivement endommagés, qui ne seront plus jamais tout à fait corrects. Vous risquez même de détruire certains d’entre eux et de faire un affreux gâchis.

En ce qui concerne les émotions, le contrôle et la suppression fonctionnent de la même manière.

Si vous contrôlez vos émotions, vous reconnaissez que oui, vous avez ces sentiments et qu’ils sont tout à fait valables. C’est juste que vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) les ressentir en ce moment, alors vous allez les replier et les mettre de côté pour un petit moment. À l’inverse, réprimer ces émotions reviendrait à prétendre qu’elles ne sont pas là, tout en les piétinant pour qu’elles ne puissent pas se manifester.

Le contrôle de vos émotions vous permet de déterminer quand et comment vous les traitez. En revanche, si vous les refoulez, elles risquent d’exploser au moment où vous vous y attendez le moins. Il est notamment possible qu’elles restent refoulées pendant des années et qu’elles éclatent soudainement à table devant vos beaux-parents.

*Note complémentaire : un troupeau de furets s’appelle en fait une « entreprise » (ou une « activité »), juste au cas où l’on aurait besoin de cette information.

Est-il plus facile (ou meilleur) de rester sans émotion en permanence ?

Certaines personnes pensent qu’il est plus facile de faire taire les émotions de façon permanente, surtout si elles doivent faire face au stress et aux chagrins d’amour en permanence. Après tout, il est dans la nature humaine de vouloir éviter la douleur, la souffrance, l’anxiété, etc. En fait, presque tous les êtres vivants veulent éviter la douleur. Il est donc tout à fait compréhensible que l’idée de ne pas ressentir d’émotions puisse sembler assez séduisante.

En réalité, rester sans émotion peut être à la fois dévastateur et dommageable à long terme. En effet, il est assez facile de désactiver les émotions, mais les réactiver est une autre histoire.

Par exemple, de nombreux professionnels de la santé ont du mal à gérer leurs émotions, ce qui peut entraîner des problèmes à long terme dans de nombreux aspects de leur vie. Les infirmières des salles d’urgence qui doivent constamment faire face à la douleur et à la souffrance trouvent souvent qu’il est plus facile de « s’éteindre » que de se laisser submerger. Dans le cas contraire, leurs émotions s’éteignent automatiquement dans une réaction connue sous le nom de « fatigue de l’empathie« .

Cela peut finir par nuire à leurs relations personnelles, car ils ne seront pas capables de ressentir de l’empathie (ou d’autres émotions) à l’égard de leurs amis, parents, partenaires ou enfants. Si les personnes qui les entourent sont contrariées ou blessées, elles seront efficaces, mais ni bienveillantes ni réconfortantes. De la même manière, ils peuvent se détourner de l’affection physique parce que le fait d’être pris dans les bras ou embrassé peut leur inspirer des émotions qu’ils ne veulent pas ressentir.

Les gens risquent de repousser les autres par inadvertance, et même s’ils apprécient temporairement le silence et la solitude, ils se sentiront sans doute perdus et seuls par la suite.

En outre, nous ressentons des émotions pour un grand nombre de raisons, et pas seulement pour les relations interpersonnelles. L’intuition et le discernement sont également régis par nos émotions. Par conséquent, si nous nous renfermons sur nous-mêmes, nous risquons de ne pas disposer d’un « sixième sens » actif qui peut nous éviter de nous retrouver dans des situations dangereuses ou nous aider à réagir rapidement si nous sommes confrontés à un danger imminent.

La clé est donc d’apprendre à contrôler efficacement ses émotions afin de ne pas en avoir lorsque la situation l’exige. Vous pouvez ensuite les rallumer une fois que la voie est libre.

Conseils pour ne pas être émotif en cas de besoin :

Les conseils mentionnés ci-dessous peuvent vous aider à passer en mode « sans émotion » lorsque vous en avez besoin. Essayez-les dans différentes combinaisons pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous, et n’hésitez pas à les adapter à vos besoins individuels. Considérez-les comme des lignes directrices ou des recettes, mais modifiez les ingrédients pour qu’ils vous conviennent le mieux possible.

Si vous le pouvez, pratiquez-les dans un environnement contrôlé afin d’avoir les techniques en main pour le moment où vous en aurez besoin. Vous pourrez ainsi les utiliser en cas de besoin pour vous aider à surmonter les difficultés de la vie.

Note de l’auteur :

Bon nombre de ces conseils sont ceux que j’ai tirés personnellement au cours de ma vie et qui se sont révélés étonnamment utiles. J’ai vécu des situations pénibles – dont certaines auxquelles j’ai survécu de justesse – et ces techniques m’ont été très utiles pour les surmonter.

Nous espérons qu’ils vous donneront des idées sur la manière de vous adapter aux situations difficiles.

1. Concentrez-vous sur la régulation de votre respiration.

Lorsque les émotions sont fortes, les gens ont tendance à respirer rapidement et superficiellement (d’où l’hyperventilation). Cela peut entraîner des sensations de faiblesse, des vertiges, des picotements dans les mains et un sentiment général de malaise.

En revanche, une respiration lente et profonde augmente l’apport en oxygène et procure un sentiment de calme et de paix.

Essayez cet exercice :

Inspirez en comptant jusqu’à quatre, comme si chaque inspiration était mesurée en « un, mille » d’une seconde entière.

Retenez ensuite votre respiration en comptant jusqu’à quatre et expirez en comptant jusqu’à huit.

Répétez cette opération au moins quatre fois, mais vous pouvez la poursuivre aussi longtemps que vous en ressentez le besoin. Cette technique ralentira et régulera votre rythme cardiaque, augmentant ainsi votre sentiment de calme général.

Si vous devez interagir avec d’autres personnes et leur parler pendant que vous essayez de contrôler votre respiration, ramenez simplement votre attention sur votre respiration lorsque vous le pouvez. Essayez d’inspirer jusqu’au fond de votre ventre, plutôt que de simplement élargir vos poumons. Cela apportera plus d’oxygène et empêchera votre respiration de s’accélérer entre les interactions.

2. Portez à nouveau votre attention sur votre corps.

Lorsque les émotions sont fortes, nous avons souvent l’impression d’être en partie hors de nous. Nous devenons incontrôlables ou nous avons l’impression de regarder la situation se dérouler depuis les coulisses.

La meilleure façon d’y remédier est de se replonger dans son corps et de l’habiter pleinement.

Connaissez-vous la méditation des 5-4-3-2-1 sens ? C’est un excellent moyen de concentrer son attention et de contrôler ses émotions.

En bref, il vous oblige à porter votre attention sur vos cinq sens en vous incitant à regarder, toucher, écouter, sentir et goûter certaines choses.

Cela permet de détourner l’attention de la difficulté qui pourrait autrement vous submerger et de mettre l’accent sur le tangible.

Pour commencer, vous pouvez regarder autour de vous et noter cinq objets bleus que vous pouvez voir. À moins que vous ne vous trouviez dans une pièce qui regorge d’objets bleus, il vous faudra quelques instants pour en repérer cinq.

Ensuite, vous travaillez sur les autres sens de la même manière : 4 textures ou sensations différentes que l’on peut sentir/toucher, 3 sons distincts que l’on peut entendre, 2 odeurs que l’on peut sentir, et enfin une seule chose à goûter.

Vous pouvez combiner cet exercice avec l’exercice de respiration ci-dessus pour ramener votre attention sur le moment présent et maîtriser vos émotions.

3. Transformez vos émotions en un objet physique.

Certaines personnes trouvent utile de porter une sorte de talisman dans lequel elles peuvent transférer leurs émotions en cas de besoin. Il peut s’agir d’un pendentif en pierre, d’un bracelet mala en bois ou même d’une pierre de palmier semi-précieuse qu’ils gardent dans leur poche.

Lorsque les émotions montent et menacent de les submerger, ils tiennent cet objet ou le passent dans leurs mains, et s’imaginent en train d’extraire ces émotions de leur corps et de les faire pénétrer dans la pierre ou le bois. Puis, une fois la tempête passée, ils laissent les émotions revenir en eux afin de pouvoir les gérer.

Si vous optez pour cette solution, choisissez un objet qui vous plaise à plusieurs niveaux. Faites en sorte qu’il soit visuellement attrayant pour que vous puissiez l’emporter régulièrement avec vous, et veillez à ce qu’il soit également agréable au toucher. Vous passerez beaucoup de temps à le toucher ou à le tenir, il est donc essentiel qu’il soit agréable à toucher.

Enfin, choisissez un objet qui semble naturel et discret pour les personnes qui vous entourent. Par exemple, si vous êtes bouddhiste ou catholique, pensez aux perles mala mentionnées plus haut ou à un chapelet. Vous pouvez aussi accrocher une pierre précieuse solide à votre porte-clés et la glisser dans votre poche. C’est ce qui vous convient le mieux !

4. Si vous devez parler aux gens, concentrez-vous sur l’espace entre leurs sourcils.

Les yeux sont en effet les fenêtres de l’âme, et le contact visuel dans les situations de stress peut faire perdre son sang-froid. Il n’est pas conseillé d’éviter le contact visuel dans ces situations, surtout si vous négociez quelque chose de difficile, si vous vous opposez à quelqu’un ou si vous essayez de calmer une personne qui souffre ou qui panique.

Au lieu d’éviter complètement le contact visuel, concentrez-vous sur l’espace entre les sourcils. Veillez simplement à jeter de brefs coups d’œil plutôt qu’à fixer ou à maintenir le contact visuel. La personne se sentira ainsi vue et respectée, et vous ne perdrez pas votre sang-froid.

5. Prenez du recul par rapport à vos émotions.

Respirez profondément et, ce faisant, imaginez que la respiration que vous prenez rassemble toutes vos émotions en ébullition et les tire vers l’arrière comme un aspirateur. Imaginez que ces émotions sont tirées de votre dos et placées dans une boîte. Voyez cette boîte se refermer, puis visualisez-vous en train d’avancer, de vous éloigner d’elles, ou faites un pas physique.

Votre capacité à faire un pas physique en avant dépend bien sûr de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Cela ne sera peut-être pas possible si vous êtes dans un espace restreint ou si vous devez rester assis pour diverses raisons.

Si vous ne pouvez pas bouger votre corps physique, imaginez que la boîte qui se trouve dans votre dos se referme sur vos émotions, puis les fait sortir et s’éloigner de vous.

C’est ce que l’on appelle communément la « dissociation ». Elle est généralement perçue de manière assez négative. En effet, il s’agit souvent d’une réaction automatique à un traumatisme. Par exemple, les gens se dissocient souvent lors d’une agression physique pour survivre aux dommages qu’ils subissent. En conséquence, elles peuvent ne pas se souvenir de ce qui s’est passé, ou bien elles auront des flashbacks de l’expérience au cours des années suivantes.

Cependant, lorsqu’elle est pratiquée intentionnellement, surtout si elle n’est que temporaire pendant une situation de crise, elle peut être un moyen extrêmement efficace de garder son calme et son sang-froid jusqu’à ce que le pire soit passé.

Vos émotions seront là, vous attendant lorsque vous serez prêt à les reprendre. Mais pour l’instant, à ce moment précis, elles sont rangées dans une boîte sur l’étagère.

6. Expirez vos émotions en les éloignant de votre corps.

Une autre façon d’évacuer les émotions de votre corps est de les expirer vers l’avant et vers l’extérieur plutôt que vers l’arrière et vers l’intérieur.

Vous avez peut-être remarqué que c’est au niveau de la poitrine et de l’abdomen que vous ressentez le plus d’émotions. Lorsque vous respirez profondément, vous pouvez vous imaginer en train d’enfermer l’émotion que vous ne voulez pas ressentir dans une bulle.

Puis, lors de votre prochaine expiration, voyez-vous en train de souffler cette bulle d’émotion loin de votre corps. Chaque respiration vers l’extérieur l’éloigne de plus en plus.

Vous pouvez également utiliser cette technique de visualisation avec un nuage ou une feuille, ou toute autre chose qui peut facilement flotter loin de vous.

7. Respirez profondément et comptez jusqu’à trois avant de dire quoi que ce soit.

Cette technique est souvent enseignée aux enseignants et aux parents afin qu’ils ne disent pas, dans un moment de colère, quelque chose qu’ils pourraient regretter plus tard. Nous avons abordé ce sujet plus tôt lorsque nous avons discuté des situations dans lesquelles l’absence d’émotion peut être bénéfique.

Imaginons que vous surpreniez vos jeunes enfants en train d’allumer un feu dans leur chambre pour réchauffer leur animal de compagnie. Votre réaction immédiate serait probablement très, très bruyante, mais cela se solderait inévitablement par un traumatisme et des hurlements de la part de toutes les parties concernées. Si le feu est suffisamment petit pour que vous puissiez respirer profondément pendant que vous l’éteignez et que vous ouvrez une fenêtre, vous aurez suffisamment de temps pour mettre de côté votre tourbillon d’émotions.

Vous pouvez faire le nécessaire pour vous assurer que tout est en sécurité et que tout le monde est à l’abri d’un danger imminent, puis expliquer calmement à vos enfants pourquoi c’était une très, très mauvaise idée. Au lieu de revivre l’expérience traumatisante d’un parent qui leur hurle de tuer tout le monde dans un brasier, ils en tireront de précieuses leçons en matière de sécurité incendie.

Continuez à respirer profondément et régulièrement pendant que vous leur enseignez ces leçons et encouragez-les à vous aider à réparer l’horrible et dangereux désordre qu’ils ont créé.

Une fois que tout est nettoyé, vous pouvez sortir dans le garage et faire quelques rounds avec le sac de frappe pour laisser sortir les émotions que vous avez contrôlées.

8. Gardez une voix égale et mesurée.

Lorsque nous faisons face à des situations difficiles, nous avons tendance à parler plus vite et à un ton légèrement plus élevé que d’habitude. Cela s’apparente à de l’hyperventilation, sauf qu’au lieu de respirer trop rapidement et superficiellement, nous bavardons.

Il peut s’agir d’une tentative d’expliquer les choses rapidement afin de dissiper le malaise le plus vite possible, ou simplement d’un sentiment de panique qui fait que tout passe à la vitesse supérieure.

Pensez aux moments où vous avez dû faire face à des situations difficiles ou inconfortables. Qui a eu le plus de poids dans une discussion, ou qui a semblé le plus raisonnable et crédible : la personne qui parlait calmement et clairement ? Ou celle dont la voix s’élevait d’une octave et qui trébuchait sur ses mots ?

Lorsque vous modulez votre voix pour qu’elle soit mesurée et articulée, vous renforcez ce que vous dites. Il peut s’agir de votre point de vue sur un sujet, d’instructions données à ceux que vous dirigez ou de toute autre chose. Lorsque vous êtes calme et que vous vous exprimez clairement, vous êtes écouté. Et entendu.

De plus, en contrôlant votre voix, vous contrôlez aussi vos émotions. Il est beaucoup plus facile de ne rien ressentir ou de ressentir peu de choses lorsque l’on parle d’une manière qui reste naturelle et neutre. À l’inverse, dès que vous commencez à crier, vos émotions ne cessent d’augmenter dans une spirale qui se renforce d’elle-même.

9. Maintenir des expressions faciales neutres.

Cela va de pair avec le conseil précédent concernant la modulation de la voix pour qu’elle soit calme et mesurée.

Dans des circonstances stressantes ou difficiles, les émotions des personnes sont souvent reflétées par leurs expressions faciales.

Par exemple, on peut dire qu’une personne a peur si ses yeux s’écarquillent et si sa bouche s’entrouvre. La colère se manifeste souvent par des yeux bridés, un froncement de sourcils et une mâchoire crispée. Un clignement rapide des yeux ou le fait de se mordre les lèvres impliquent la nervosité, et une lèvre levée – ne serait-ce qu’une seconde – peut être une micro-expression de mépris.

Comme vous pouvez l’imaginer, le fait de montrer de tels indices visuels permet aux autres de lire ce que vous ressentez. Si vous connaissez le concept de « poker face », vous comprenez déjà cela. Même un léger froncement de sourcils ou un frémissement des lèvres peut trahir ce que nous essayons de garder secret.

Les enfants, en particulier, sont très doués pour déceler ces micro-expressions. Si ce niveau d’observation est admirable dans de bonnes circonstances, il est plutôt contre-productif si vous essayez de les maintenir calmes au milieu du chaos.

Ils (et les autres personnes qui vous entourent) prendront leurs repères dans la façon dont vous vous comportez. Il en va de même pour les personnes qui essaient de vous prendre au dépourvu, de vous encourager à commettre une erreur ou de vous manipuler d’une manière ou d’une autre. Elles se nourriront des émotions que vous manifestez.

C’est pourquoi il est si important de garder une expression faciale aussi neutre que possible.

Détendez les muscles de vos sourcils de manière à ce qu’ils restent relativement immobiles, et couvrez légèrement vos paupières, comme lorsque vous lisez ou que vous vous détendez. Relâchez toute tension autour de votre bouche et, lorsque vous ne parlez pas, gardez vos lèvres l’une contre l’autre. Essayez de garder vos lèvres fermées sans serrer les dents, si possible. Dans ce dernier cas, les muscles de l’extérieur de la mâchoire se contractent, ce qui implique du stress, de la tension, de la colère ou de la peur.

Cela peut en fait avoir un effet bénéfique lorsque vous essayez de ne pas ressentir d’émotions. Tout simplement, si vous donnez l’impression de ne pas ressentir de peur, de colère, de chagrin, etc., vous pouvez temporairement faire croire à votre esprit et à votre corps que c’est vrai. C’est un peu comme si vous vous encouragiez à être plus heureux en souriant et en riant davantage.

Si les personnes qui vous entourent voient que vous avez l’air neutre – sans que la peur ou une autre émotion ne vous envahisse – cela les rassurera sur le fait que tout va bien. Ils seront moins enclins à paniquer ou à devenir hystériques si la personne vers laquelle ils se tournent pour obtenir des conseils est calme et bien ancrée dans la réalité.

10. Devenir l’œil du cyclone.

Si vous avez déjà vu des images d’un ouragan ou d’une tornade vues d’en haut, vous vous souviendrez qu’il y a toujours un point de calme en plein centre. Les vents, la pluie et le bétail tourbillonnent dans toutes les directions, mais l’épicentre est silencieux et immobile.

C’est ce que vous cherchez à devenir dans les circonstances difficiles. Quoi qu’il se passe autour de vous, laissez-le voler sans vous déranger. Votre réaction à cette idée peut être que cela semble facile en théorie, mais pas nécessairement en pratique. C’est surtout parce que les techniques pour y parvenir ne sont pas enseignées dans les écoles occidentales.

Portez votre attention – et votre intention – sur vos pieds et sentez un poids intérieur vous pousser vers le bas pour vous ancrer. Pressez vos semelles et vos talons dans la surface qui se trouve sous eux, pleine d’une énergie ferme, solide et ancrée.

Sentez que vous puisez dans ce calme et cette force, comme si vous étiez fait de la même substance que celle sur laquelle reposent vos pieds. Devenez aussi immobile et fort que la pierre, le bois ou le ciment. Peu importe ce qui se passe autour de vous, maintenez ce calme et cette force intérieure.

Les émotions et les voix peuvent se bousculer et tourbillonner autour de vous, mais elles ne vous affectent pas.

Il s’agit de l’une des techniques qui peuvent être utilisées pour faire face à un agresseur narcissique. Peu importe ce qu’il vous lance, refusez d’y réagir. Essentiellement, votre objectif est de devenir l’équivalent d’un bloc de granit. L’eau et les projectiles s’écraseront contre vous sans laisser de traces. On ne peut pas blesser la pierre, pas plus qu’elle ne peut paniquer ou pleurer en cas de crise. Des montagnes comme l’Everest sont debout depuis des millions d’années et ne sont pas prêtes à s’effondrer lorsque le proverbial crapahutage s’abat sur le ventilateur.

11. Se concentrer entièrement sur ce qui est nécessaire dans l’instant.

Si vous avez réglé le triage – ou toute autre mesure d’urgence qui doit être prise à ce moment précis – concentrez tout ce que vous avez sur cette tâche. Pour vous, rien d’autre ne doit exister que ce qui est nécessaire ici et maintenant.

Ne pensez même pas à ce qui pourrait se passer dans cinq minutes, ni à ce que vous avez vu se dérouler au cours de la dernière demi-heure. Votre monde entier est constitué uniquement de ce qui se trouve devant vous ou dans vos mains. C’est ce dont vous devez vous occuper : tout le reste peut être réglé plus tard.

Vous devez essayer d’arrêter une blessure grave qui saigne abondamment ? Ne vous préoccupez pas de ce que vous ressentez face à cette situation, car cela n’a pas d’importance pour le moment. Tout ce que vous devez faire, c’est appliquer une pression sur la zone concernée et encourager la personne blessée à respirer lentement et régulièrement.

Si vous devez faire face à des conditions météorologiques menaçantes telles qu’un feu de forêt, une tornade ou une tempête de neige, déterminez ce qui est nécessaire immédiatement pour mettre tout le monde à l’abri et faites-le. Dressez une liste des fournitures essentielles et déléguez des tâches à d’autres personnes afin que tout soit emballé rapidement et efficacement. Rassemblez les personnes et les animaux, assurez-vous que tout le monde est en sécurité, puis passez à la tâche urgente suivante.

Ne laissez pas vos pensées vagabonder et se perdre dans toutes les choses qui pourraient se produire à partir de ce moment. Pas de « et si », pas de réflexion sur les pires scénarios.

Il suffit de faire ce qui doit être fait.

12. Autorisez-vous à ressentir à nouveau lorsque vous serez dans un endroit plus sûr pour le faire.

La vie ne peut jamais être vraiment « sûre », mais certaines circonstances sont certainement plus sûres que d’autres. Par exemple, si nous parlons des situations de mauvais temps mentionnées ci-dessus, un endroit plus sûr sera un abri où vous ne risquez pas d’être aspiré par un cyclone ou un phénomène similaire.

Quelle que soit la situation à laquelle vous êtes confronté, elle passera et vous vous retrouverez inévitablement dans un autre endroit. Vous ne resterez pas éternellement sur le lieu de l’accident, dans la salle d’audience ou dans une situation conflictuelle. Vous quitterez les lieux ou vous vous rendrez dans un endroit où vous vous sentirez plus à l’aise et où vous aurez moins de chances d’être confronté à des facteurs de stress supplémentaires.

Ensuite, une fois que le maelström s’est calmé, que les blessures ont été soignées et que le risque de mourir brûlé a été neutralisé, il est important de déballer les émotions que vous avez mises de côté. Sinon, vous risquez de vous effondrer de fatigue surrénale ou d’être submergé.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour montrer vos émotions devant d’autres personnes, prenez du temps pour vous en débarrasser. L’exercice physique, comme une course ou une longue marche, peut aider à relâcher la tension nerveuse qui s’est accumulée dans le dos et les jambes. Cette tension est due à la réaction naturelle de lutte ou de fuite face au stress. Lorsque vous devez rester sans émotion pendant un certain temps pour surmonter une difficulté, cette réaction surrénale tendue persiste et s’amplifie jusqu’à ce qu’elle soit relâchée.

Après avoir fait un peu d’exercice, envisagez de prendre une longue douche. La sensation de l’eau qui coule sur votre corps peut vous aider à libérer les émotions que vous avez emmagasinées. En outre, les douches sont idéales pour étouffer les bruits si vous voulez pleurer un bon coup pendant que vous y êtes.

Pourquoi est-il important de ne pas rester sans émotion en permanence ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, les émotions font partie de notre humanité. Sans elles, nous n’avons pas la capacité de ressentir véritablement l’amour, la joie ou l’amitié. Bien sûr, il peut être plus facile d’éviter de ressentir la peur ou le chagrin, mais lorsque vous fermez les robinets, pour ainsi dire, vous fermez l’accès à toutes les émotions : ce n’est pas sélectif.

En outre, lorsque nous refoulons des émotions orageuses ou difficiles, elles ne disparaissent pas pour autant. Elles sont toujours là, mais elles ont été mises au placard au lieu d’être traitées. Si vous continuez à accumuler des émotions que vous ne voulez pas gérer, elles seront également mises au placard.

En un rien de temps, il n’y a plus de place pour en ranger d’autres, et ceux qui sont déjà entassés à l’intérieur poussent contre la porte. Ils sont prêts à exploser vers l’extérieur à tout moment, ce qui constituera sans aucun doute une situation explosive.

Il est de loin préférable de sortir ces boîtes une à une et de les passer en revue de manière contrôlée plutôt que de risquer une explosion au moment où l’on en a le moins envie. Faire une dépression nerveuse ou un épisode psychotique au travail ou lors d’un événement public peut être atroce, par exemple.

En outre, le fait de retenir toutes ces émotions au lieu de les traiter de manière saine peut entraîner un déséquilibre émotionnel à long terme. Des troubles tels que le syndrome de stress post-traumatique complexe (SSPT) peuvent résulter de l’incapacité à surmonter les émotions de manière saine et opportune^[1].

Quand demander de l’aide ?

L’un des problèmes les plus fréquents liés à l’absence d’émotions pendant une certaine période est l’incapacité à les réactiver. Vous pouvez vous trouver incapable de ressentir de la compassion ou de l’empathie pour les personnes qui souffrent, ou de l’irritation à l’égard des personnes qui sont « trop émotives ».

En outre, vous pouvez découvrir que vous vous sentez généralement « grisé » – les choses que vous aviez l’habitude d’apprécier ne vous apportent plus de bonheur ou d’excitation, même si vous le souhaitez. Vous n’attendez rien avec impatience et ressentez une apathie générale face à la vie des autres.

Il est possible que vous découvriez que vous n’éprouvez plus les mêmes sentiments à l’égard des gens. Vous savez peut-être que, rationnellement, vous aimez profondément ces personnes et que vous voulez passer du temps avec elles, mais la richesse et la profondeur des émotions que vous aviez l’habitude de ressentir ne semblent plus être là. Au lieu de cela, il y a plutôt un engourdissement beige à la place de vos sentiments.

D’autres problèmes peuvent survenir, notamment des trous de mémoire à court et à long terme, des vertiges, de l’anxiété, une agitation inexplicable, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil. Vous pouvez même avoir l’impression d’être dans un rêve éveillé et que ce qui se passe autour de vous ne semble pas vraiment « réel ».

Cela signifie que vous avez été si efficace pour devenir insensible aux émotions lorsque vous en aviez besoin qu’il y a eu un problème lorsque vous avez voulu rallumer ces émotions. Considérez cela un peu comme un disjoncteur pour vos sentiments. Vous avez dû éteindre ce circuit particulier pour faire un travail, mais lorsque vous essayez de le rallumer, il s’enclenche.

Si c’est le cas, vous aurez probablement besoin d’aide pour rétablir le circuit. Dans un cas comme celui-ci, un thérapeute est l’équivalent d’un maître électricien. Il sera en mesure de remonter à la source du problème et de vous donner les outils nécessaires pour rétablir le courant.

Lorsque cela se produit, vous pouvez vous attendre à une vague d’émotions, et c’est tout à fait normal. Ne vous en faites pas si vous fondez en larmes ou si vous ressentez des vagues de colère ou de peur extrêmes. Une fois ces vagues passées, tout sera beaucoup plus calme.

En outre, vous disposerez de nouvelles compétences dans votre répertoire de mécanismes d’adaptation : non seulement vous serez capable de ne pas ressentir d’émotions lorsque la situation l’exigera, mais vous serez également capable de ranimer ces émotions lorsque vous serez prêt à le faire. Ces deux compétences sont inestimables et vous pourrez les transmettre à d’autres personnes.

Alors, oui, consultez un thérapeute, à la fois pour vous aider à contrôler vos émotions et pour les réactiver une fois que l’événement est passé et que vous n’avez plus besoin d’être aussi calme ou mesuré.

BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.

Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.

Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.

Cliquez ici si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.

Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.

Vous pouvez aussi aimer :

• 10 façons de contrôler vos émotions dans l’instant (+ 7 à long terme)
• L’inondation émotionnelle : Ce que c’est, les symptômes, comment y faire face
• 10 façons de répondre, et non de réagir, dans les moments de stress
• Les déclencheurs émotionnels : comment identifier, comprendre et gérer les vôtres
• 20 Healthy Coping Skills : Stratégies pour faire face aux émotions négatives
• 12 déclarations d’acceptation radicale pour faire face aux émotions difficiles
• Comment se calmer quand on est vraiment très en colère (+ 7 choses à ne pas faire)
• Pourquoi est-ce que je pleure quand je suis en colère ? Et que puis-je faire pour arrêter ?
• 13 petits signes de constipation émotionnelle
• 10 effets néfastes de l’enfermement des émotions (+ comment arrêter)

Références :

1. Powers A, Cross D, Fani N, Bradley B : PTSD, emotion dysregulation, and dissociative symptoms in a highly traumatized sample. J Psychiatr Res. 2015 Feb;61:174-9. doi : 10.1016/j.jpsychires.2014.12.011. Epub 2014 Dec 23. PMID : 25573648 ; PMCID : PMC4308496