La colère ne fait pas partie des symptômes associés à la dépression. Contrairement à la tristesse ou au manque d’intérêt, la colère est souvent négligée.
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Cependant, selon Sigmund Freud et d’autres études psychologiques, la dépression est une colère tournée vers l’intérieur.
Mais comment gérer la colère due à la dépression ?
Cet article vise à répondre à cette question. Dans cet article, vous apprendrez 13 façons de guérir d’une dépression tournée vers l’intérieur.
Voici ce que vous apprendrez :
Entrons dans le vif du sujet.
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression est un trouble mental qui peut être diagnostiqué et qui se traduit par un sentiment constant de déprime, de tristesse et de manque d’intérêt.
La dépression peut également s’accompagner de sentiments de culpabilité, de dévalorisation, d’impuissance et de désespoir. La dépression affecte la façon dont vous vous percevez, le monde qui vous entoure et votre avenir.
On pourrait croire que la dépression n’est qu’un excès de tristesse ou de chagrin, mais ce n’est pas du tout le cas ! La dépression est bien plus qu’une simple tristesse.
La dépression n’est même pas un trouble de l’humeur au sens strict du terme, car elle n’implique pas de mauvaise régulation des émotions.
Parmi les autres symptômes de la dépression, on peut citer
- Sentiments constants de tristesse
- Niveaux d’énergie réduits
- Insomnie ou excès de sommeil
- Changements d’appétit
- Perte d’intérêt pour les loisirs et les activités que vous aimiez auparavant
- Difficulté à prendre des décisions
- Pensées suicidaires
Pour être diagnostiqué comme dépressif, il faut présenter ces symptômes et répondre aux critères spécifiés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).
Qu’est-ce que la colère ?
Contrairement à la dépression, la colère n’est pas un trouble mental. La colère est une émotion humaine naturelle et normale.
La colère peut être définie comme une réponse émotionnelle désagréable à une provocation ou à une menace perçue, dans le but d’éliminer cette menace. En d’autres termes, la colère représente une réaction instinctive visant à se protéger d’un préjudice réel ou imaginaire.
Bien que la colère soit une émotion que tout être humain éprouve, elle peut être plus marquée chez les personnes souffrant de dépression.
Selon une étude réalisée en 2016, le fait de se mettre en colère contre soi-même entraîne une aggravation des symptômes de la dépression.
Cependant, toutes les colères tournées vers l’intérieur n’entraînent pas une dépression. Un type de colère conduit à agir contre ce qui vous met en colère, tandis qu’un autre conduit à la rumination, ce qui accroît la gravité de la dépression.
De quels ‘agit-il ?
Types de colère
Colère adaptative
La colère adaptative est une colère qui vous pousse à apporter des changements positifs dans votre vie.
Un exemple de colère adaptative est celui d’une personne qui remarque qu’elle n’est pas satisfaite de ses revenus ; par conséquent, elle prend des mesures pour démarrer une activité secondaire afin de remédier à la situation.
Colère mal adaptée
La colère mal adaptée, quant à elle, est une colère qui vous entraîne dans une spirale descendante.
Ce type de colère consiste à ruminer sa situation, ce qui accentue le sentiment d’impuissance et de désespoir.
Cela se traduit par des pensées et des sentiments négatifs à votre égard, ce qui exacerbe les symptômes de la dépression.
Mais comment la colère tournée vers l’intérieur se manifeste-t-elle dans la dépression ? Poursuivez votre lecture pour en savoir plus !
Comment la colère se déguise en dépression
Irritabilité
Les personnes souffrant de dépression ont souvent du mal à accepter les déceptions. Elles réagissent négativement aux déceptions et ont tendance à s’emporter contre les autres pour des choses insignifiantes.
Si vous vous sentez irritable, il se peut que vous souffriez d’une dépression due à une colère intérieure.
Hostilité
Les personnes souffrant de dépression se mettent souvent en colère contre les autres. Les personnes souffrant de dépression ont tendance à se sentir aliénées et seules, et peuvent donc exprimer ce sentiment d’isolement en se montrant hostiles envers leurs proches ou les personnes qui les entourent.
Si vous commencez à faire preuve d’hostilité même en l’absence de provocation, cela peut être le signe que votre dépression est due à une colère tournée vers l’intérieur.
Attaques de colère
Les personnes souffrant de dépression peuvent également être confrontées à des crises de colère occasionnelles et inattendues. La dépression peut conduire à un sentiment d’impuissance et de désespoir, il est donc naturel de se sentir en colère contre soi-même parce qu’on n’est pas capable de s’aider soi-même.
Traitement de la dépression de colère
#1. Thérapie
Plus précisément, la thérapie centrée sur les émotions (EFT).
Développé par le psychologue Les Greenberg, ce type de thérapie vise à vous aider à créer un sentiment de compassion envers vous-même.
En utilisant la thérapie centrée sur les émotions, les psychologues peuvent aider les patients dépressifs à gérer une colère inadaptée.
Pour ce faire, il faut transformer la colère tournée vers l’intérieur en gentillesse tournée vers l’intérieur. Pour ce faire, les thérapeutes demandent souvent aux patients de se parler à eux-mêmes comme s’ils parlaient à un ami. « Que diriez-vous à un ami qui se trouverait dans la même situation ?
Grâce à cette technique simple, les psychologues peuvent aider les patients à gérer leur colère et à l’empêcher de se replier sur elle-même.
En d’autres termes, l’EFT vous aide à adopter une attitude plus positive à l’égard du monde qui vous entoure.
Il est ainsi plus facile pour les personnes souffrant de dépression de se débarrasser des sentiments négatifs qu’elles éprouvent à l’égard d’elles-mêmes et qui les rendent hostiles ou irritables avec les autres.
Avec l’EFT, un thérapeute peut aider les patients à améliorer leur estime de soi et à soulager la dépression liée à la colère.
#2. Les médicaments
Des études suggèrent que la dépression pourrait être causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau. Plus précisément, des niveaux insuffisants de sérotonine dans le cerveau.
C’est pourquoi un médecin peut prescrire des antidépresseurs pour aider à équilibrer les substances chimiques dans le cerveau. Les patients souffrant de dépression qui prennent des antidépresseurs ont tendance à se sentir mieux que ceux qui n’en prennent pas.
Les antidépresseurs agissent en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui l’aide à fonctionner plus normalement.
En d’autres termes, les antidépresseurs aident à traiter la dépression due à une colère tournée vers l’intérieur parce qu’ils aident à équilibrer les substances chimiques dans le cerveau qui pourraient avoir été déséquilibrées.
Les personnes souffrant de dépression qui prennent des antidépresseurs ont également tendance à se sentir moins isolées et moins seules depuis que leur humeur s’améliore.
Cependant, ne vous méprenez pas, les médicaments ne traitent pas la colère mais aident à traiter les symptômes dépressifs qui peuvent entraîner la colère.
#3. Thérapie de stimulation cérébrale
L’EFT n’est pas la seule thérapie qui peut aider à traiter la dépression due à une colère tournée vers l’intérieur.
Bien qu’elles en soient encore au stade expérimental, les thérapies de stimulation cérébrale ont montré qu’elles donnaient de meilleurs résultats chez les personnes résistantes aux autres formes de traitement de la dépression.
Comme les antidépresseurs, la thérapie par stimulation cérébrale contribue à améliorer l’humeur des personnes souffrant de dépression.
Cependant, contrairement aux antidépresseurs qui n’affectent que l’équilibre chimique du cerveau, cette thérapie utilise des aimants et des électrodes placés sur la tête du patient pour modifier l’activité électrique dans des parties spécifiques du cerveau.
Malgré leur efficacité, les thérapies de stimulation cérébrale utilisant l’électricité peuvent avoir des effets secondaires, notamment une perte de mémoire à court terme.
La luminothérapie est une autre forme de thérapie de stimulation cérébrale qui s’est avérée efficace pour lutter contre la dépression et les sautes d’humeur. Cette forme de traitement utilise la lumière artificielle pour influencer la production de mélatonine, ce qui peut améliorer le cycle du sommeil.
#4. Pratiquer des exercices de respiration
Si la thérapie et les médicaments peuvent aider à soulager la dépression due à une colère tournée vers l’intérieur, vous pouvez également prendre des mesures pour vous aider à gérer votre colère.
L’une de ces étapes consiste à pratiquer des exercices de respiration.
Lorsque vous vous sentez en colère, inspirez et expirez profondément pendant une minute.
Cela vous aidera à centrer votre esprit sur une seule chose : la respiration. Ce simple exercice peut réduire les niveaux de stress qui conduisent souvent à des sentiments de colère repliés sur eux-mêmes, entraînant une dépression.
La technique de respiration 4-4-6 est un exemple pratique d’exercice de respiration. Dans cette technique de respiration inspirée du yoga, vous inspirez en comptant jusqu’à quatre, vous retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre et vous expirez en comptant jusqu’à quatre.
De nombreuses personnes qui pratiquent cette technique respiratoire affirment qu’elle les a aidées à faire face à la colère et à la dépression.
En effet, les respirations profondes permettent de se sentir plus calme, ce qui a pour effet de réduire le niveau de stress. Cette relaxation peut contribuer à réduire les sentiments de colère ou d’irritabilité résultant de symptômes dépressifs tels que les baisses de moral et le manque de sommeil.
#5. Méditation de pleine conscience ou yoga
Un autre exercice qui peut vous aider à gérer la colère et la dépression est la méditation de pleine conscience ou le yoga.
Ces deux exercices peuvent conduire à un sentiment de calme, qui à son tour réduit les niveaux de stress. Les patients dépressifs qui pratiquent régulièrement l’une ou l’autre de ces activités ont tendance à se sentir moins irritables que ceux qui ne les pratiquent pas du tout.
Cependant, n’oubliez pas qu’il est difficile de pratiquer l’une ou l’autre de ces activités lorsque vous vous sentez déjà déprimé et stressé.
La dépression s’accompagne d’une foule d’autres problèmes tels que le manque de sommeil, l’agitation et les difficultés de concentration. Il est donc encore plus difficile pour les patients dépressifs de se concentrer sur la pratique de la méditation ou du yoga.
#6. Atténuer la colère avant qu’elle ne s’aggrave
Bien qu’il puisse sembler judicieux de garder sa colère et ses émotions à l’intérieur de soi, ce n’est pas la meilleure façon de traiter la dépression due à une colère tournée vers l’intérieur.
En effet, lorsque vous refoulez trop longtemps des sentiments tels que le stress ou la tristesse, ceux-ci ont tendance à refaire surface plus tard sous forme de colère.
C’est pourquoi les patients atteints de dépression doivent s’entraîner régulièrement à exprimer sainement leurs émotions.
De nombreuses personnes essaient différentes formes de thérapie, telles que la thérapie individuelle, la thérapie de groupe et les séances de soutien familial, avant d’apprendre à mieux gérer leurs émotions.
Si vous ne savez toujours pas comment exprimer votre colère de manière saine, essayez d’en parler avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Vous pouvez également aborder d’autres sujets qui ne déclenchent pas autant d’émotions avant d’aborder la question de la colère elle-même.
Rappelez-vous : il n’est pas nécessaire de garder tous ces sentiments à l’intérieur, car cela ne fera qu’empirer les choses.
#7. Développer un système de soutien
La mise en place d’un système de soutien est un autre moyen pour les patients dépressifs de faire face à la colère qui les habite.
Les personnes souffrant de dépression ont tendance à s’emporter, à être irritables et à exploser contre leur entourage parce qu’elles sont en colère et ne savent pas comment l’exprimer autrement.
Ce comportement conduit souvent les proches du patient dépressif à s’éloigner de lui. Les patients dépressifs doivent comprendre qu’ils ne sont pas seuls dans cette bataille contre la dépression.
Ils devraient rechercher des amis, des membres de la famille et même des étrangers qui peuvent les aider à se sentir mieux dans la vie. Cela contribuera à réduire la colère envers les proches, car les personnes souffrant de dépression ne seront plus aussi en colère contre les gens qui les entourent.
#8. Gérer les déclencheurs
Les patients dépressifs doivent également apprendre à gérer les déclencheurs.
L’une des principales raisons pour lesquelles les personnes souffrant de dépression se mettent en colère contre leur entourage est qu’elles sont déclenchées par quelque chose qu’elles ont dit ou fait.
Pour lutter contre la dépression due à une colère rentrée, vous devez identifier ce qui déclenche votre colère. Une fois que vous avez identifié ces déclencheurs, essayez de les éviter.
Par exemple, si votre proche essaie toujours de vous donner des conseils lorsque vous avez besoin de quelqu’un pour vous écouter, dites-lui que parfois, tout ce qu’il vous faut pour vous sentir mieux, c’est que quelqu’un d’autre vous écoute.
Ainsi, votre proche comprendra que vous n’êtes pas en colère contre lui, mais que vous faites simplement face à la dépression de la meilleure façon possible.
Il est parfois utile d’expliquer ce qui déclenche votre colère afin que votre entourage puisse vous aider à l’éviter.
#9. Plonger dans la spiritualité
Un autre moyen de faire face à la dépression est de se plonger dans la spiritualité.
La spiritualité peut revêtir de nombreuses formes différentes, selon la religion que vous pratiquez. Néanmoins, il existe certaines pratiques spirituelles universelles que les personnes souffrant de dépression devraient essayer si elles veulent se sentir mieux dans leur vie.
Par exemple, la méditation est utilisée depuis des milliers d’années pour aider les gens à se sentir davantage connectés à l’univers.
Les personnes souffrant de dépression qui pratiquent la méditation disent qu’elle les aide à réduire leur niveau de stress, ce qui les rend moins irritables et moins en colère face à la vie.
#10. Volontaire
Quand avez-vous partagé pour la dernière fois votre gentillesse avec quelqu’un ?
Des études ont montré que les personnes souffrant de dépression qui font régulièrement du bénévolat sont moins irritables et moins en colère que celles qui ne font rien du tout pendant leur temps libre.
Le bénévolat peut vous aider à vous sentir mieux dans la vie parce qu’il vous rappelle qu’il y a beaucoup de gens différents dans ce monde, et que vous n’êtes pas le seul à avoir des difficultés.
#11. Pratiquer la gratitude de façon constante
Saviez-vous que les patients dépressifs qui pratiquent régulièrement la gratitude sont moins irritables et moins en colère que ceux qui ne font rien du tout pendant leur temps libre ?
La gratitude est l’un des outils les plus puissants pour se sentir mieux dans sa vie, car elle nous aide à apprécier ce que nous avons au lieu de nous concentrer sur tout ce qui ne va pas dans notre vie.
Les personnes souffrant de dépression qui pratiquent régulièrement la gratitude disent que cela leur permet de se sentir moins seules et moins en colère face à la vie parce qu’elles réalisent qu’il y a beaucoup de choses dans leur vie dont elles peuvent être reconnaissantes.
Cela rendra les patients dépressifs plus compatissants envers eux-mêmes et réduira la colère tournée vers l’intérieur.
#12. Apprendre une nouvelle compétence
L’ est un autre moyen pour les patients dépressifs de se sentir mieux dans leur vie.
Lorsque les gens apprennent constamment quelque chose de nouveau, ils se rendent compte qu’il y a beaucoup plus à apprendre et à expérimenter dans ce monde, ce qui les aide à voir les choses d’un point de vue différent.
Ce changement de perspective aide les personnes souffrant de dépression à comprendre qu’il existe tout un monde à explorer.
Les patients dépressifs qui sont capables de voir les choses sous différents angles disent se sentir moins seuls et moins en colère face à la vie parce qu’ils ont retrouvé leur sens de l’émerveillement, ce qui élimine le sentiment de « bla-bla » que ressentent de nombreuses personnes souffrant de dépression.
#13. Faire de l’exercice plus régulièrement
Une autre façon pour les patients atteints de dépression de se sentir mieux dans leur vie est de faire de l’exercice plus régulièrement.
L’exercice physique aide les personnes souffrant de dépression à faire face à une colère tournée vers l’intérieur, car il augmente les endorphines, ce qui vous rendra à nouveau plus heureux et moins irritable.
Des études ont montré que les patients dépressifs qui font régulièrement de l’exercice sont moins irritables et moins en colère que ceux qui ne font rien du tout pendant leur temps libre.
Si vous cherchez d’autres moyens de , consultez cet article ici.
La dépression est une colère tournée vers l’intérieur FAQs
Pourquoi ma tristesse se transforme-t-elle en colère ?
La colère est une émotion secondaire qui survient après l’expérience de certaines émotions primaires. Il s’agit notamment de la tristesse, de la déception, du chagrin, de la peur ou de l’anxiété.
Le fait de réprimer ces émotions primaires, y compris la tristesse, conduit souvent à se mettre en colère contre soi-même.
Quelle théorie affirme que la dépression est causée par une colère refoulée et tournée vers l’intérieur sous forme d’auto-accusation ?
La théorie psychanalytique.
Créée par Sigmund Freud, la théorie psychanalytique tente d’expliquer les différentes dynamiques du développement de la personnalité.
Dans cette théorie, Freud suggère que la dépression est une colère tournée vers l’intérieur.
La dépression est-elle vraiment une colère tournée vers l’intérieur ?
Bien que cela puisse sembler être une explication trop simplifiée de la dépression, la colère joue un rôle important dans l’apparition de la dépression et la gravité de ses symptômes.
Des études ont montré que les patients dépressifs qui sont plus irritables et plus en colère face à la vie présentent des symptômes de dépression plus graves que les personnes qui ne ressentent pas de colère tournée vers l’intérieur.
D’autres questions ?
Voilà.
Treize idées sur la façon de guérir la dépression causée par la colère tournée vers l’intérieur.
Lesquels de ces conseils allez-vous appliquer dans votre vie ? Comment gérez-vous la colère tournée vers l’intérieur ?
Veuillez nous en faire part dans la section des commentaires ci-dessous.
Et si vous avez des questions sur la façon dont la dépression est une colère tournée vers l’intérieur, n’hésitez pas à les poser dans la section des commentaires.
Je me ferai un plaisir de répondre à toutes les questions posées.
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