7 étapes follement efficaces pour se retrouver soi-même
Êtes-vous d’accord avec moi pour dire que se remettre d’une rupture est un défi très difficile à relever ?
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N’est-ce pas ?
Mais il existe un moyen de revenir à soi qui permet même de s’épanouir personnellement.
Après ma propre rupture il y a quelques mois, j’ai rassemblé quelques techniques et méthodes psychologiques convaincantes que je résume dans l’article d’aujourd’hui.
J’ai lu une tonne de livres sur la psychologie et la recherche sur le cerveau à ce sujet et j’ai écouté beaucoup de séances de conseil aux couples, ce qui m’a donné quelques moments d’inspiration.
Je vous en donne l’essentiel dans mon article.
Les 7 étapes suivantes m’ont énormément aidé à grandir après ma dernière rupture et je suis sûr qu’elles vous serviront de la même manière.
Plongeons dans le vif du sujet.
- Une rupture peut être facile
- Comment se remettre d’une rupture – Infographie – Étape par étape
- Étape 1 – Se redéfinir
- Étape 2 – Redéfinir ses frontières après une rupture
- Étape 3 – Si ton cœur est brisé, répare-le !
- Étape n° 4 – Déterminer vos responsabilités – Pourquoi cela n’a pas fonctionné
- Étape 5 – Analysez vos combats – Quels sont vos points de déclenchement personnels ?
- Étape n° 6 – Si c’est le cas, arrêtez de trop plaire !
- Étape no 7 – Examinez votre vie sexuelle – Le sexe est un bon indicateur de problèmes.
- Votre prochaine relation sera géniale !
Une rupture peut être facile
Dans de rares cas, il est facile et libérateur de surmonter une rupture. Si ce n’est pas votre cas, poursuivez votre lecture. ?
Comment se remettre d’une rupture – Infographie – Étape par étape
Étape 1 – Se redéfinir
Abandon de soi et difficultés après une rupture
La mesure dans laquelle vous avez renoncé à vous-même dans votre dernière relation est un indicateur fiable de la difficulté et de la douleur qu’il y aura à oublier votre ex et à redémarrer en tant que célibataire.
Le graphique suivant illustre bien la situation.
Mais que signifie réellement « s’abandonner » dans une relation ?
Réfléchissez à la manière dont vous vous définissez. Comparez la façon dont vous vous voyiez avant la relation et dans la relation.
Si vous vous sentiez insuffisant ou pas assez digne avant la relation, il est probable que vous vous soyez trop défini à travers la relation.
Le « vous » solitaire s’est alors transformé en un « nous » heureux et digne.
Lorsqu’une rupture survient, vous perdez votre définition positive de vous-même.
Il semble important de trouver un équilibre entre la définition de la personne en tant qu’individu et celle de la personne en tant qu’élément d’une relation.
Comment vous vous définissez…
Les deux cercles existent-ils dans votre définition personnelle ? Si seul le cercle des relations existe, cela peut être le signe d’une tendance malsaine.
Questions sur le coaching :
Quelle est la taille des deux cercles ? Essayez…
Quel est l’équilibre entre les deux ?
Conseils d’auto-coaching :
Pour mieux faire face à une situation de rupture, il suffit de repenser et de réécrire l’histoire et le sens que vous donnez à la situation.
Essayez de voir la situation comme une chance de changer certaines de vos hypothèses et croyances.
Conclusion :
Il est sain d’avoir sa propre vie pendant une relation.
Si vous n’êtes pas dans une relation et que vous en avez envie, vous devriez apprendre à être satisfait et heureux sans relation.
Ce n’est que si vous êtes heureux avec vous-même que vous serez suffisamment mûr pour vous engager dans une relation saine.
Avec cette nouvelle , il sera également plus facile de se remettre sur la bonne voie.
Étape 2 – Redéfinir ses frontières après une rupture
Après une rupture, vous avez la possibilité de redéfinir vos frontières.
Réfléchissez à ce que serait pour vous une relation idéale.
Prenez votre temps et écrivez les détails exacts de la relation dont vous rêvez.
Combien de temps passerez-vous avec :
- vous (seul),
- avec votre partenaire
- la famille et les amis (avec votre partenaire)
- la famille et les amis (sans votre partenaire)
Qu’est-ce qui est important pour vous et quels sont vos objectifs dans une relation et dans la vie ?
Par exemple :
- Objectifs de carrière
- Voulez-vous des enfants ?
- Voulez-vous vous marier ?
- Où voulez-vous vivre ?
- Loisirs, vie sociale, vie culturelle
Questions sur le coaching :
Qui devez-vous devenir et quels domaines de votre vie devez-vous développer pour vous adapter à votre nouvelle image ?
Une fois que vous avez dressé le portrait idéal d’une relation, engagez-vous à le communiquer ouvertement à tous ceux qui croisent votre route.
Le début d’une nouvelle relation est toujours l’occasion de communiquer clairement votre image.
Concentrez-vous sur la communication de vos et de tout ce qui est important pour vous.
On peut penser que
« Oh mon … si je lui dis tout, elle va s’enfuir immédiatement… ».
Ok, peut-être qu’il ne faut pas tout dire au premier rendez-vous 😉 .
La peur d’être rejeté montre que vous êtes un être humain.
Nous voulons tous établir des liens avec d’autres personnes.
Mais pensez au prix à payer si vous êtes trop adaptatif.
Normalement, une communication claire sur vos besoins et vos sentiments ne fera pas fuir les gens.
Au contraire, cela serait interprété comme une forte personnalité et cela pourrait même attirer les gens vers vous.
Cela vaut donc vraiment la peine de faire l’effort de surmonter la peur du rejet.
Étape 3 – Si ton cœur est brisé, répare-le !
Lorsque nous nous remettons d’une rupture, nous avons tendance à idéaliser notre ex-partenaire. Vous avez peut-être l’impression que votre cerveau évoque toujours les vieilles photos des bons moments passés avec votre ex-partenaire.
Si vous avez le cœur brisé, voici quelques conseils utiles qui vous aideront à vous remettre d’une rupture.
Pour votre cerveau, une relation est comme une drogue.
Lorsque vous êtes proche d’une personne, votre corps envoie un cocktail d’hormones spéciales à votre cerveau.
Lors d’une rupture brutale, ce cocktail fait défaut et vous subissez une véritable privation.
Des études sur le cerveau ont montré que ce phénomène est comparable au sevrage de la cocaïne !
C’est pourquoi votre esprit commence à faire les choses suivantes :
- Retourner dans le « couloir des beaux souvenirs » pour obtenir une dose rapide, comme un toxicomane. C’est très mauvais car cela nourrit votre dépendance, aggrave votre blessure émotionnelle et complique votre rétablissement.
- Rejeter les raisons simples et réelles de la rupture
- Inventer des théories du complot sur la raison de la rupture
- Entretenir l’espoir, ce qui est très destructeur
Comme le dit le psychologue Guy Winch, « vous ne pouvez tout simplement pas faire confiance à ce que votre esprit vous dit ».
En raison de l’énorme douleur émotionnelle que nous traversons, notre cerveau nous dit que la raison doit être tout aussi dramatique.
Les armes curatives de Guy Winch pour vous
- La raison est votre arme la plus puissante.
Il n’y a pas d’explication à la rupture qui soit satisfaisante par rapport à la douleur que vous ressentez.
Cessez d’en chercher une et acceptez la raison que l’on vous donne ou inventez-en une vous-même, puis mettez fin à la question.
Cette fermeture est très importante pour vous permettre de résister à la dépendance. - Vous devez être prêt à lâcher prise, à accepter que c’est fini.
- Faites une « liste négative » de votre ex-partenaire.
Notez toutes les mauvaises qualités, toutes les mauvaises habitudes et les raisons pour lesquelles il ou elle n’est pas le bon partenaire pour vous.
Placez cette liste sur votre bureau ou sur votre téléphone portable, à un endroit où vous pourrez la voir tous les jours. Cela peut vous aider à éviter de penser trop positivement à votre ex-partenaire. - Identifiez les vides dans votre vie et comblez-les (identité, vie sociale et activités manquantes).
- Activez votre réseau social.
Des conversations approfondies avec de bons amis et des membres de votre famille peuvent vous aider à surmonter le manque et à découvrir de nouvelles perspectives. - Faites beaucoup de sport.
Le sport, tout comme une relation, a des effets très positifs sur le cerveau.
Utilisez donc le sport pour remplacer votre ex-partenaire et vous vous sentirez beaucoup mieux. - Activités manquantes :
Réfléchissez aux activités que vous aimez et que vous pouvez intégrer dans votre vie. - Avoir un plan hebdomadaire fixe.
Voir aussi la vidéo de Guy Winch sur la façon de se remettre d’une rupture et de réparer un cœur brisé.
Étape n° 4 – Déterminer vos responsabilités – Pourquoi cela n’a pas fonctionné
Soyez honnête avec vous-même et posez-vous les questions suivantes :
Questions sur le coaching :
- Quelles sont mes responsabilités dans la rupture ?
- Que puis-je faire de mieux dans la prochaine relation ?
- Pourquoi n’ai-je pas changé mon comportement avant ?
Il est important d’avoir une vision claire de ce qui n’a pas fonctionné de votre côté dans la relation pour pouvoir évoluer et faire mieux dans votre prochaine relation.
Surmonter une rupture
Étape 5 – Analysez vos combats – Quels sont vos points de déclenchement personnels ?
Repensez à vos combats.
Comment ont-ils commencé et quels ont été les points de déclenchement de chaque côté.
Cette fois-ci, regardez surtout les vôtres.
Quels sont les mots que votre partenaire a prononcés ou les actes qu’il ou elle a accomplis qui vous ont rendu fou(e) ?
Dans ce genre de situation, les émotions sont très fortes.
Des émotions telles que la haine ou la colère.
Essayez de ressentir profondément ces émotions et demandez-vous d’où elles viennent.
Souvent, un vieux schéma se déclenche en nous depuis notre enfance.
Réfléchissez aux questions suivantes.
Questions sur le coaching :
- Ai-je eu des réactions émotionnelles similaires dans mon enfance ?
- Y a-t-il des personnes proches de moi (mère, père, grands-parents, etc.) qui se sont comportées de la même manière et qui ont provoqué des émotions aussi fortes ?
La plupart du temps, vous trouverez un modèle issu de votre enfance.
Connaître ce lien vous permet de mieux comprendre votre réaction.
C’est la première étape pour faire face de manière plus mature à vos réactions.
La plupart du temps, ce n’est pas votre ex-partenaire qui vous a mis en colère. C’est simplement votre ancien schéma qui a été déclenché par le comportement de votre ex-partenaire.
Essayez de découvrir ce qui déclenche vos vieux schémas.
Dans une nouvelle avec votre partenaire.
Cela vous permet de mieux vous comprendre et d’éviter ces déclencheurs.
Grâce à cette honnêteté, il est probable que votre partenaire s’ouvre également sur ses schémas difficiles.
Il s’agit d’une base solide pour une relation étroite et intime.
Je ne saurais trop insister sur ce point :
Étape n° 6 – Si c’est le cas, arrêtez de trop plaire !
Vous demandez-vous pourquoi la relation a pris fin alors que vous avez tout fait pour votre bien-aimé(e) ?
Si vous pensez être un partenaire parfait parce que vous lisez tous les souhaits sur les lèvres de votre partenaire, vous devriez revoir ce concept.
Je vous recommande vivement le livre La maladie de plaire de Harriet B. Braiker.
Vous vous rendrez compte qu’il y a des choses plus importantes dans une relation que de faire plaisir à votre partenaire.
Le fait de trop plaire diminue généralement l’ attirance d’une personne pour vous.
Les gens ont tendance à être attirés par les personnes qui ont leur propre vie et leur propre opinion.
Ces informations vous aideront à oublier votre ex.
Vous voulez savoir ce qu’il y a de mieux ?
Étape no 7 – Examinez votre vie sexuelle – Le sexe est un bon indicateur de problèmes.
La plupart du temps, avant une rupture, il y a eu une période de réduction ou d’arrêt complet de la vie sexuelle.
Votre vie sexuelle peut être un bon indicateur de l ‘existence de problèmes non exprimés dans votre relation.
Si l’un des partenaires est contrarié ou insatisfait de quelque chose dans la relation, cela influe souvent sur la vie sexuelle.
La sexualité est un domaine complexe et les raisons d’un manque sont multiples…
Si vous souhaitez approfondir ce domaine, je vous recommande les séances enregistrées de thérapie de couple d’Esther Perel.
L’une des causes fréquentes des troubles de la vie sexuelle est que l’un des partenaires n’est pas en mesure de se connecter à lui-même pendant les rapports sexuels.
De nombreuses personnes considèrent qu’il est de leur devoir de faire plaisir à leur partenaire pendant les rapports sexuels.
Si l’accent est mis de manière trop extrême dans cette direction, cela peut conduire à une perte de connexion avec sa propre sexualité.
Questions sur le coaching :
Pendant l’acte sexuel, dans quelle mesure êtes-vous dans votre tête (connecté à votre propre plaisir) et dans la tête de l’autre (concentré sur son plaisir) ?
Si vous êtes toujours à 100 % dans la tête de l’autre, une vie sexuelle saine n’est pas possible.
Il est donc important de trouver un équilibre entre les deux.
Saviez-vous que la plupart des gens sont attirés et excités par une personne capable de se connecter à sa propre joie et à son propre plaisir ?
Si vous êtes jusqu’à présent trop enclin à plaire, vous devriez revoir votre point de vue et essayer de vous connecter davantage à vos propres sentiments et à votre sexualité.
Ce faisant, il est probable que votre vie sexuelle dans votre prochaine relation s’améliorera.
Toute cette analyse des erreurs vous donnera plus de confiance en vous, un sentiment de maîtrise de soi, et vous aidera à vous remettre rapidement d’une rupture.
Quel est le résultat final ?
Votre prochaine relation sera géniale !
Faites les choses suivantes pour avoir une relation plus saine la prochaine fois :
- Ne vous abandonnez pas et vivez votre propre vie tout en ayant une relation.
- Donnez une nouvelle définition de qui vous êtes, qui va au-delà de votre prochaine relation.
- Définissez de nouvelles frontières personnelles pour votre prochaine relation et défendez-les dès le début.
- Utilisez les armes de guérison de Guy Winch si vous avez le cœur brisé.
- Ne répétez pas vos anciennes erreurs.
Tirez-en les leçons et modifiez votre comportement lors de votre prochaine relation. - Parlez honnêtement dès le début de vos sentiments, de vos anciens modèles de comportement et de vos éléments déclencheurs.
- Ne faites pas trop plaisir à votre nouveau partenaire et restez à l’écoute de vos propres besoins.
Communiquez clairement vos souhaits. - Apprenez à vous connecter à votre propre sexualité.
Commencez par le faire lorsque vous êtes célibataire et poursuivez dans cette voie lors de votre prochaine relation.
Parler ouvertement de ce thème peut être libérateur pour les deux parties. - Si vous êtes marié et que vous et votre partenaire êtes prêts à vous donner une dernière chance, vous pouvez envisager de consulter .
Je vous souhaite une prochaine relation profondément épanouie et saine.
D’ici là, profitez et .
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Note importante sur la façon de surmonter une rupture
Chaque article que j’écris est destiné à vous aider :
- remettre en question et réfléchir à sa propre vision du monde
- comprendre pourquoi vous regardez le monde comme vous le faites
- trouver des perspectives différentes
- passer à un niveau supérieur et réfléchir aux conséquences de votre point de vue
Cependant, à chaque phrase que j’écris, je crée un autre point de vue, une autre façon de voir les choses.
Même si je le fais avec les meilleures intentions, veuillez examiner d’un œil critique si cette construction de la réalité est utile pour vous en tant que personne individuelle dans votre situation particulière.
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