À moins d’avoir vécu directement un événement mondial terrible, il est difficile de savoir comment y faire face.
Après tout, nos mécanismes d’adaptation sont développés à partir de nos expériences de la vie réelle. Ainsi, lorsque quelque chose qui nous dépasse se produit, nous ne disposons pas toujours des outils nécessaires pour gérer les retombées émotionnelles ou psychologiques.
En conséquence, nous risquons de perdre pied et de ne pas savoir comment commencer à gérer les sentiments énormes qui accompagnent le fait d’avoir été témoin de ces événements.
Vous trouverez ci-dessous dix méthodes d’adaptation qui peuvent s’avérer utiles en période de crise mondiale.
Mais tout d’abord, une petite question :
Pourquoi les grands événements mondiaux me touchent-ils autant ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les grands événements mondiaux vous affectent profondément. Elles varient d’une personne à l’autre, mais peuvent inclure les éléments suivants :
- Vous ne supportez pas de voir des personnes ou des animaux souffrir.
- Vous ressentez une telle empathie et une telle compassion pour les autres que le fait de voir tant de gens souffrir suscite un fort sentiment de chagrin et de tristesse.
- Vous pouvez avoir un lien personnel fort avec certains aspects de l’événement qui se déroule, de sorte que vous êtes affecté comme s’il s’agissait d’une attaque personnelle, même à distance.
- L’ampleur de l’événement fait que l’on se sent tout petit et sans espoir face à la tragédie, d’autant plus que l’on sait que cela peut arriver à n’importe qui.
- Vous vous sentez impuissant parce que vous ne savez pas comment (ou même si) vous pouvez contribuer à améliorer la situation.
- Vous éprouvez de la peur et de l’incertitude quant aux effets à long terme de cet événement (environnementaux, politiques, socio-économiques, etc.).
- La fragilité et la mortalité de l’être humain vous sont rappelées, ce qui vous oblige à réexaminer des aspects difficiles de votre propre vie que vous avez peut-être ignorés ou évités.
- Vous pouvez être horrifié par les réactions des autres, qu’il s’agisse d’apathie, de mépris ou même de schadenfreude face aux tragédies qui se déroulent.
En règle générale, plus une personne est bienveillante et empathique, plus elle réagit fortement aux événements mondiaux intenses. En effet, sa capacité d’empathie et de compassion est si grande qu’elle s’approprie en partie la souffrance de tant de personnes.
L’ampleur de leurs émotions peut être débilitante, leur causant plus de peur et d’impuissance qu’ils ne savent en gérer.
10 stratégies d’adaptation pour vous aider à gérer les événements mondiaux sans vous laisser submerger par eux
Vous trouverez ci-dessous 10 stratégies d’adaptation qui peuvent vous être utiles lorsque vous vous sentez dépassé par les événements tragiques du monde.
Vous pouvez les adapter à vos préférences et envisager de les utiliser dans les différentes combinaisons qui vous intéressent.
Lorsque vous êtes confronté à des événements mondiaux intenses et à des tragédies, la mise en œuvre de ces mécanismes d’adaptation peut vous aider à garder les pieds sur terre et à vous sentir capable de continuer à vivre.
1. Réduire l’exposition tout en restant informé.
Le fait d’être constamment bombardé d’images horribles peut faire des ravages sur votre santé mentale, surtout si vous êtes trop loin pour apporter une aide immédiate.
Ainsi, le flux incessant d’informations et les photos et vidéos obsédantes peuvent provoquer des réactions intenses chez ceux qui les regardent.
L’une des principales manifestations de ce phénomène est la « fatigue de l’empathie ». Les symptômes de cette fatigue peuvent être les suivants
- Un sentiment d’engourdissement et de dissociation émotionnelle
- Épuisement émotionnel et physique
- Troubles du sommeil (par exemple, insomnie, cauchemars, réveils fréquents)
- Se sentir continuellement dépassé, en particulier par des problèmes mineurs ou des désagréments qui ne devraient normalement pas provoquer de réaction
- Anxiété
- Nausées/perte d’appétit
- Irritabilité
- Un sentiment d’impuissance écrasant
- Perte de plaisir dans les passe-temps et les loisirs précédemment aimés
- Dépression
S’il est important de se tenir informé de l’actualité, il n’est pas nécessaire de se plonger dans des nouvelles dévastatrices à chaque instant. En fait, il est carrément malsain de le faire.
Mettez de côté le temps que vous pensez pouvoir consacrer à l’apprentissage et à la compréhension de ce qui se passe, puis limitez votre exposition à ce laps de temps.
Si vous commencez à vous sentir dépassé pendant cette période, prenez un peu de recul jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau capable de faire face à la situation.
En outre, ne laissez pas les autres essayer de vous culpabiliser ou de faire pression sur vous pour que vous soyez un témoin à leurs conditions. Nous avons tous des seuils différents en ce qui concerne le fait d’être témoin d’une atrocité, et ce qui roule sur une personne comme l’eau sur le dos d’un canard peut en traumatiser une autre à jamais.
Restez informé selon vos conditions, partagez des informations fiables de manière responsable et retirez-vous en toute tranquillité chaque fois que cela est nécessaire.
2. Restez présent et agissez dans votre intérêt.
L’un des meilleurs moyens de faire face à une nouvelle désastreuse est de rester le plus possible dans le moment présent.
Nous ne savons jamais ce que nous réserve l’instant suivant. Il est donc préférable de s’attarder entièrement sur ce qui se passe avec ce battement de cœur, cette respiration.
L’étape suivante consiste à faire des choses qui vous serviront à vous et à vos proches, car vous ne pouvez pas aider ceux qui souffrent ailleurs.
Regardez ce qui se passe devant vous dans votre environnement local et (comme nous le verrons bientôt), agissez sur les choses qui sont sous votre contrôle.
Par exemple, examinez les faiblesses de votre environnement immédiat et faites de votre mieux pour y remédier. En agissant sur ce qui est nécessaire ici et maintenant, vous renforcez votre esprit contre les pires scénarios tout en vous occupant de tâches bénéfiques.
Un bon exemple est de vérifier votre garde-manger pour voir ce qui a besoin d’être renforcé. Si les événements mondiaux actuels risquent de provoquer des pénuries alimentaires, faites des réserves de produits de base comme la farine, le riz, l’avoine, les haricots et les conserves. De même, si des conditions météorologiques extrêmes provoquent des inondations et des glissements de terrain, déterminez si votre maison est menacée et commencez à remplir des sacs de sable si vous le jugez nécessaire.
L’armée est très attachée à l’entraînement aux situations d’urgence, qui consiste à anticiper une multitude de scénarios possibles. Toutefois, l’objectif principal n’est pas l’action ou l’entreprise en question, mais de s’assurer que le moral des troupes reste bon quelles que soient les circonstances, afin qu’elles puissent agir avec une efficacité ciblée.
En période de crise, vous pouvez conserver votre tranquillité d’esprit en vous concentrant sur ce mantra : « Quoi qu’il arrive dans la vie, je peux y faire face avec calme, force et grâce ». Indépendamment de ce qui se passe ailleurs dans le monde, la façon dont vous choisissez de réagir est toujours sous votre contrôle.
Pour citer Viktor Frankl :
« Tout peut être enlevé à un homme, sauf une chose : la dernière des libertés humaines, celle de choisir son attitude dans n’importe quelle circonstance donnée, celle de choisir sa propre voie.
– de La quête de sens de l’homme
3. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler.
Lorsque vous avez l’impression de n’avoir que peu ou pas de contrôle sur les événements du monde, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler.
Essayez de ne pas penser à des scénarios cauchemardesques, mais concentrez-vous plutôt sur quelque chose de tangible, quelque chose qui se trouve devant vous et que vous pouvez régler ici et maintenant.
Un bon moyen d’y parvenir est d’aborder une situation de votre vie qui vous semble chaotique en ce moment et d’y mettre de l’ordre.
Par exemple, attaquez-vous au tiroir à bric-à-brac qui traîne dans la cuisine depuis des années et jetez, donnez ou organisez ce qu’il contient en conséquence.
Apprivoisez le jardin envahi par la végétation en arrachant les mauvaises herbes et en taillant les arbustes.
Apportez des changements positifs, petits et mesurables, dans votre propre vie et vous ne vous sentirez pas aussi accablé ou impuissant dans le grand schéma des choses.
Dans le bouddhisme japonais, une pratique méditative essentielle consiste à faire le ménage pendant plusieurs heures par jour. Il peut s’agir de balayer le terrain du temple, de laver les sols, de blanchir les vêtements, etc. Les moines se concentrent entièrement sur la tâche à accomplir, cultivant le non-attachement tout en éliminant la poussière et la saleté de l’environnement. Temple propre = esprit propre.
Si vous avez plus d’énergie nerveuse que vous ne pouvez en gérer et que vous ne savez pas quoi faire, envisagez de mettre en pratique ce type de méditation sur le nettoyage dans votre propre maison. Vous serez peut-être agréablement surpris de découvrir à quel point vous vous sentez plus calme après avoir nettoyé la cuisine du plafond au sol, ou épousseté et réorganisé toutes les étagères de votre maison.
4. Faire une activité physique en écoutant de la musique entraînante.
L’activité physique libère des endorphines et de la dopamine, qui peuvent faire des merveilles pour alléger l’esprit.
Il vous permet également de libérer l’énergie refoulée qui peut se trouver en vous en période de crise et de panique due à des événements mondiaux échappant à votre contrôle.
Prenez note de la façon dont vos émotions affectent votre corps en ce moment. Vos épaules sont-elles remontées autour de vos oreilles ? Vous sentez-vous oppressé au niveau du ventre ?
Nous portons tous des tensions et des émotions difficiles dans différentes parties de notre corps, et la pratique d’une activité physique nous aide à relâcher ces tensions afin de nous détendre et de nous recentrer.
Le type d’activité physique à pratiquer dépend de vos préférences personnelles et de votre niveau de forme. Une personne peut bénéficier d’étirements en douceur, tandis qu’une autre ira courir ou frappera le sac de frappe pendant un certain temps.
Si vous aimez danser, pensez à sortir en boîte pour vous déhancher sur la piste de danse, ou organisez une soirée dansante improvisée avec les enfants.
L’essentiel est de combiner l’activité physique avec le type de musique qui vous semble stimulant.
5. Mettre l’accent sur la beauté.
Quels sont les images, les sons et les sensations qui vous inspirent et vous apportent de la joie ? Trouvez-vous du réconfort et de l’apaisement dans la nature ? Ou en visitant des galeries d’art et des musées ?
Lorsque des événements terribles se produisent dans le monde, notre instinct nous pousse à nous immerger le plus possible dans ce spectacle d’horreur pour en témoigner et, espérons-le, trouver un moyen d’y remédier.
En fonction de votre proximité avec ce qui se passe, il y a aussi l’aspect de l’auto-préservation : si vous êtes hypervigilant sur ce qui se passe, vous êtes mieux préparé à faire face aux choses si elles évoluent dans votre sens.
Cela dit, il est important de se rappeler que votre esprit est façonné au jour le jour par les choses que vous lui imprimez. Et c’est vous qui décidez de ce que vous regardez, et donc de ce que vous absorbez et digérez mentalement.
Vous connaissez sans doute l’adage « vous êtes ce que vous mangez », et il s’applique étonnamment bien à cette situation. Nous pouvons souffrir d’une « intoxication alimentaire » mentale et émotionnelle en ne consommant que des images et des vidéos traumatisantes, au lieu d’adopter un régime sensoriel équilibré.
Consacrer au moins un quart de son temps à admirer les nombreuses belles choses que l’on peut trouver dans ce monde peut aider considérablement à faire face aux aspects les plus laids de la vie.
Bien sûr, restez informé de ce qui se passe, puis mettez votre film préféré ou passez du temps à faire défiler des comptes d’art inspirants sur Pinterest ou Instagram.
Promenez-vous et appréciez l’architecture locale ou les espaces verts. Nourrissez les écureuils et les oiseaux sauvages, faites du lèche-vitrine, achetez quelque chose de savoureux à la boulangerie, offrez-vous des fleurs.
Il y a une quantité extraordinaire de beauté dans le monde, même au milieu de l’atrocité.
6. Faire de l’autosoin une priorité.
Il s’agit de prendre soin de soi pour retrouver un équilibre par tous les moyens.
Ne vous en voulez pas de vous laisser tenter par des aliments réconfortants que vous auriez normalement évités, ou de dormir plus longtemps qu’à l’accoutumée. Le sommeil est réparateur et une bonne alimentation vous aidera grandement à résister à l’assaut mental et émotionnel auquel vous êtes confronté.
Les bains et les douches peuvent aider à soulager la tension que vous portez dans le dos et les épaules, tandis que la respiration yogique et/ou la méditation peuvent être extrêmement utiles pour réguler vos émotions.
Si vous trouvez que votre esprit vagabonde lorsque vous vous concentrez simplement sur votre respiration, envisagez une méditation guidée avec une musique relaxante.
Réagissez-vous bien à différentes senteurs apaisantes ? L’aromathérapie peut avoir des effets incroyablement calmants, à condition que vous ne soyez pas allergique ou réticent aux senteurs que vous choisissez.
Si vous vous sentez vraiment dépassé au point d’être à peine fonctionnel, prenez des congés au travail ou à l’école et reposez-vous autant que vous le pouvez. Le repos est l’un des meilleurs remèdes naturels. Vous pouvez faire face à bien plus de choses que vous ne le pensez après un sommeil réparateur.
7. Faire quelque chose au service des autres.
Lorsque des événements horribles se produisent dans le monde, en particulier des événements massifs sur lesquels nous n’avons aucune influence ou aucun contrôle, il est facile de se sentir désespéré et impuissant.
Peu d’entre nous pourront jamais avoir assez de pouvoir et d’influence pour aider un grand nombre d’autres personnes, surtout en temps de crise. Ce que nous sommes tous capables de faire, en revanche, c’est d’aider quelques êtres du mieux que nous pouvons.
On raconte l’histoire d’un vieil homme qui se promenait sur la plage avec son petit-fils. Des milliers d’étoiles de mer jonchaient la plage, échouées après le retrait de la marée haute. Le petit garçon commença à ramasser les poissons pour les rejeter à la mer, et le grand-père lui demanda pourquoi il se donnait la peine d’essayer. » On ne peut pas tous les sauver », a-t-il dit. « Je sais », a répondu le garçon en brandissant l’une des étoiles de mer, « mais je peux sauver celle-ci ».
Chacun d’entre nous possède des dons qu’il peut utiliser pour aider les autres. Pensez à une cause qui vous tient à cœur et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour l’aider.
En canalisant votre énergie dans des actions positives, vous diminuerez votre sentiment d’impuissance et cultiverez un sentiment d’utilité plus fort.
Cela contribue grandement à atténuer l’anxiété, la dépression et le désespoir.
En outre, chaque petit geste compte. Une personne ne peut peut-être faire qu’une toute petite différence pour un petit nombre, mais les petites actions réalisées par des millions de personnes s’additionnent vraiment.
8. Tenez un journal sur ce que vous ressentez.
Que vous ayez ou non une bonne équipe de soutien, la rédaction d’un journal peut être un moyen extrêmement efficace de surmonter les sentiments de peur et d’impuissance que vous éprouvez actuellement.
Le fait d’écrire tout ce que vous pensez et ressentez vous permet de canaliser ces pensées et ces émotions du domaine immatériel vers le domaine physique.
Cela soulage les tensions internes parce que vous les faites sortir de votre corps comme le pus d’une plaie infectée. Une fois qu’elles sont sorties, elles ne vous affectent plus aussi profondément parce qu’elles ne tournent plus en rond à l’intérieur de vous.
Il est important de les rédiger à la main dans la mesure du possible, car c’est l’acte physique d’écrire qui permet d’exorciser ces difficultés.
Plus tard, lorsque vous vous sentirez un peu plus à l’aise, vous pourrez jeter un regard compatissant sur tout ce que vous avez écrit et l’examiner. Cela peut vous donner des idées sur la meilleure façon d’aller de l’avant.
Par exemple, nous avons discuté de la possibilité d’agir au service des autres lorsque vous vous sentez impuissant et désespéré. Si, dans votre journal, vous avez écrit à quel point vous êtes dévasté en pensant à tous les animaux qui ont souffert de cette catastrophe, envisagez de faire du bénévolat dans un refuge local, d’accueillir des animaux chez vous ou de faire don de nourriture ou d’objets pour aider à les soigner.
9. Soyez gentil avec vous-même.
Cette section est différente de la section « soins personnels » mentionnée plus haut, car elle a moins à voir avec l’action qu’avec le fait de se traiter avec douceur.
Beaucoup de gens sont très durs avec eux-mêmes lorsqu’il s’agit de situations qui les effraient ou les bouleversent. Beaucoup ont l’impression qu’ils doivent « s’accrocher » et faire face à des sentiments accablants de peur ou de désespoir comme si ces choses ne les dérangeaient pas du tout, parce que c’est ce que font les adultes forts et compétents, n’est-ce pas ?
Certains peuvent être d’accord avec cette approche, mais ce n’est pas une solution unique pour tout le monde.
En fait, garder tous ces sentiments intenses à l’intérieur et prétendre que cela ne vous dérange pas peut être bien plus dommageable que de les laisser sortir et d’y remédier de manière saine.
Si vous avez été dur envers vous-même parce que vous vous sentiez « faible » ou « puéril » dans vos réactions face à des catastrophes horribles ou autres, faites preuve de gentillesse et de compassion.
En outre, essayez de ne pas diminuer ou rejeter les émotions que vous ressentez avec des platitudes telles que « des catastrophes se produiront, c’est normal » ou « les gens meurent, il faut s’y habituer ».
Ce type de réponse invalide les émotions très réelles que vous ressentez et peut vous amener à cultiver encore plus de dégoût de vous-même par rapport à vos réactions humaines naturelles face à des événements horribles.
10. N’hésitez pas à demander de l’aide quand et si vous en avez besoin.
Aucun d’entre nous ne peut faire face seul à tous les problèmes et à toutes les turbulences de la vie. Cela dit, chacun d’entre nous a des préférences personnelles en ce qui concerne le choix du système de soutien.
Certaines personnes aiment parler de leurs malheurs à des amis ou à des membres de leur famille, tandis que d’autres se tournent vers un conseiller spirituel.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour parler de vos problèmes et de vos préoccupations avec vos proches, il serait bon de prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un conseiller. Ce sont des professionnels qualifiés qui peuvent être bien mieux équipés pour vous aider à surmonter vos difficultés que ne le sont vos pairs ou votre partenaire.
Cela est d’autant plus vrai si vos proches sont également touchés par l’événement ou les événements en cours. S’ils se sentent déjà dépassés, ils n’auront peut-être pas les réserves nécessaires pour vous aider efficacement à surmonter vos bouleversements émotionnels.
Où que vous soyez, il y a des gens qui peuvent vous aider comme vous le souhaitez. Vous n’êtes pas seul.
Dernières réflexions.
Il est inévitable que des événements choquants et dévastateurs se produisent à un moment ou à un autre de notre vie.
Les catastrophes naturelles, les guerres, l’effondrement de l’économie, les maladies et les problèmes liés au climat vont fluctuer, et des personnes différentes seront touchées par des situations différentes.
Nous aimerions tous vivre notre vie sans avoir à affronter les conflits et le désespoir que ces événements entraînent, mais ce n’est pas la réalité de l’existence sur cette planète.
Lorsque nous acceptons que des choses horribles se produisent, nous pouvons apprendre à nous adapter et à les gérer en conséquence.
Les stratégies d’adaptation énumérées ici sont des moyens qui peuvent vous aider à faire face aux événements importants qui vont se produire, mais chaque personne les adaptera en fonction de ses propres préférences.
Le mécanisme d’adaptation d’une personne peut consister à se lancer dans l’action, tandis qu’une autre peut se retirer dans les bois pour trouver un réconfort silencieux au milieu des arbres. Faites ce qui vous convient, restez aussi présent que possible et soyez patient et compatissant avec vous-même.
Vous vous en sortirez.