Presque tout le monde rêve éveillé. Il est normal que notre cerveau s’égare de temps en temps à la recherche d’une aventure subconsciente.
Il n’y a rien de mal à cela. C’est tout à fait sain.
Cependant, les formes malsaines de rêverie peuvent vous causer une grande détresse et aggraver votre santé mentale.
Certaines personnes créent constamment des scénarios négatifs sur la possibilité que des choses terribles leur arrivent à elles-mêmes ou à des personnes qui leur sont chères. Encore une fois, il est normal d’avoir des craintes et de s’inquiéter périodiquement que quelque chose de grave se produise.
La création de ces scénarios négatifs dans votre esprit devient un problème lorsqu’elle interfère avec votre capacité à mener votre vie. Cela détériore votre « qualité de vie » parce que vous vivez et agissez sous l’emprise de la peur.
En conséquence, vous pouvez éviter des risques raisonnables, des activités normales, et entraver votre capacité à vivre votre vie. Personne ne devrait avoir à vivre dans la peur.
La qualité de vie est un indicateur commun sur lequel les professionnels de la santé mentale et de la médecine fondent leurs évaluations. C’est ainsi qu’ils distinguent les problèmes chroniques – comme la pensée catastrophique constante – des problèmes temporaires qui font partie de l’expérience humaine normale.
Consultez un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à cesser d’inventer des scénarios négatifs dans votre tête. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
Pourquoi certaines personnes pensent-elles toujours au pire et imaginent-elles des scénarios négatifs ?
Ce type de raisonnement, connu sous le nom de raisonnement catastrophique, peut découler de problèmes de santé mentale ou d’une maladie mentale. Toutefois, il existe une différence entre les problèmes de santé mentale et la maladie mentale qu’il convient de bien comprendre.
Pour simplifier, la maladie mentale est généralement une expérience chronique de pensées, d’émotions ou de comportements déformés. En revanche, un problème de santé mentale peut n’être qu’un problème temporaire où une personne éprouve des problèmes mentaux, émotionnels ou comportementaux en raison d’une situation dans laquelle elle se trouve.
Par exemple, une personne anxieuse peut ne pas souffrir d’un trouble anxieux. Son anxiété est peut-être due à l’insécurité du logement. « Comment vais-je payer mon loyer ? Comment vais-je payer mes factures ? » Mais l’anxiété disparaît lorsqu’elle dispose manifestement de suffisamment d’argent pour couvrir ses frais de subsistance. En revanche, une personne souffrant d’un trouble anxieux généralisé peut être frappée par l’inquiétude de savoir si le problème se pose réellement ou non.
Ainsi, une personne peut créer des scénarios négatifs en raison de problèmes de santé mentale ou de maladies. Par exemple, une personne souffrant d’un trouble anxieux peut s’inquiéter constamment de circonstances indépendantes de sa volonté.
Les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) peuvent s’accrocher de manière obsessionnelle à des pensées négatives, ce qui les amène à créer ces scénarios troublants dans leur esprit.
Les personnes souffrant d’un syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peuvent également se retrouver dans des pensées de type « et si… » liées à leur traumatisme ou aux peurs créées par leur traumatisme. L’anxiété liée au pire scénario peut également être causée par le fait d’avoir survécu à des sévices infligés à des enfants ou à des membres de la famille.
Souvent, la création de scénarios négatifs est un mécanisme d’adaptation. La personne peut avoir subi un traumatisme inattendu avec lequel elle a du mal à composer. La pensée catastrophique est un moyen pour elle d’exercer un contrôle sur des circonstances imprévues qui pourraient lui nuire plus tard.
D’autres fois, cela s’étend aux proches de la personne. Ils créent ces scénarios négatifs pour anticiper toute chose horrible qui pourrait arriver à leurs proches.
Le lien universel, qu’il soit temporaire ou le résultat d’une maladie mentale chronique, est qu’il affecte la qualité de vie de la personne. La qualité de vie est la capacité d’une personne à mener des activités générales, telles que la socialisation, le travail, les soins personnels, les soins à domicile et l’engagement dans le présent et l’avenir. Ils peuvent même affecter la qualité de vie des personnes qui les entourent en les encourageant à ne pas vivre leur vie, à ne pas prendre de risques ou à ne pas agir de manière à éviter des menaces qui ne sont pas réelles.
Il ne faut pas confondre cela avec le potentiel de menaces réelles. Par exemple, si vous vivez dans un quartier mal famé, il est tout à fait raisonnable de réfléchir et de prendre des mesures pour éviter d’être cambriolé. Ou encore, si vous travaillez tard et que vous devez apporter les déchets à la benne à une heure du matin, vous ne vous sentez pas en sécurité si vous le faites seul. Imaginer des scénarios négatifs et trouver des moyens de les éviter est tout à fait raisonnable dans de telles situations.
À quoi ressemble l’anxiété du pire scénario ?
Nous allons examiner quelques exemples de pensées négatives excessives afin que vous puissiez mieux comprendre à quoi elles ressemblent.
Il se peut que vous voyiez certains éléments que vous expérimentez ; il se peut aussi que vous ne les voyiez pas. Il serait impossible de dresser une liste exhaustive d’exemples. Ne prenez pas les exemples au pied de la lettre et n’écartez pas vos propres pensées négatives si elles ne correspondent pas. Si vos pensées sont suffisamment problématiques pour interférer avec votre vie ou votre tranquillité d’esprit, c’est qu’elles valent la peine d’être abordées.
Exemple 1 – Sarah
Sarah se rend au travail en voiture. Chaque fois qu’elle passe un carrefour ou une voie ferrée, elle a l’impression de se faire renverser. Elle imagine les conséquences de sa voiture tordue. Elle s’imagine blessée et piégée dans l’épave, sans secours immédiat.
Sarah s’imagine alors en train de mourir parce qu’elle n’a pas pu être aidée à temps. Elle pense ensuite à sa famille et à ses amis. Que se passera-t-il lorsque la police annoncera la nouvelle à ses parents ? Comment ses amis vont-ils réagir ? Comment son partenaire réagira-t-il ?
Et si elle ne meurt pas dans l’accident ? Et si elle reste dans le coma pendant des années ? Et si elle était sauvée, emmenée à l’hôpital et mourait aux soins d’urgence ? Et si elle ne pouvait plus jamais marcher ?
Et ces pensées intrusives s’injectent dans son cerveau et s’envolent sans qu’elle y pense consciemment.
Exemple 2 – Mark
Mark s’inquiète de l’état du monde pour ses enfants. Le changement climatique s’abat sur le monde d’une manière qui cause des problèmes considérables. Les incendies font rage dans les zones de sécheresse. Il y a des conflits pour l’eau et les ressources dans les endroits où l’eau est un problème. Et il semble que personne ne fasse vraiment quelque chose ! Enfin, si, mais il semble que ce soient surtout les entreprises qui se battent pour maintenir leurs profits bec et ongles.
La nuit, il se couche en regardant le plafond et en pensant à tous les pires scénarios. Comment va-t-il assurer la sécurité de ses enfants ? Comment auront-ils un bon avenir avec l’économie telle qu’elle est ? Pourront-ils trouver un logement avec la crise immobilière et l’inflation ? Comment pourront-ils trouver un bon emploi pour avoir les moyens de vivre ?
Imaginer que ces mauvaises choses arrivent aux enfants de Marc n’a qu’un pied dans la réalité. Il s’agit de problèmes légitimes qui peuvent causer un préjudice réel aux enfants de Marc. Cependant, Marc n’est pas un voyant de l’avenir. Il ne peut pas savoir si ces circonstances catastrophiques se produiront ou non. Il pourrait tout aussi bien y avoir des avancées significatives dans les technologies clés pour aider à renverser la vapeur.
Et vous vous dites peut-être : « Quel est le problème de s’inquiéter de cela ? » Le problème, c’est que cela va certainement affecter la façon dont Marc mène sa vie. Non seulement il ne dort pas parce qu’il s’inquiète toutes les nuits, mais il projette aussi ses craintes sur ses enfants. C’est peut-être indirect et inconscient, mais cela affectera sa famille.
Exemple 3 – Leah
Leah se prépare à entrer à l’université. Elle est juste en train de traîner et de faire ce qu’elle veut quand elle commence à y penser. Mais au lieu d’être excitée ou heureuse, son esprit dérive vers tout ce qui pourrait mal tourner.
Que se passera-t-il si l’aide financière n’est pas accordée ? Que se passera-t-il si elle ne se fait pas d’amis ? Que fera-t-elle si les cours sont trop difficiles ? Et si elle échoue parce qu’elle ne peut pas suivre les cours ? Que se passera-t-il si ses professeurs sont mauvais ou s’ils ne sont pas de bonnes personnes ? Que fera-t-elle pour trouver un emploi si elle échoue à l’université ?
Ce n’est pas tant que ces pensées s’immiscent de force dans le flux de conscience de Leah. C’est plutôt qu’elle crée volontairement ces pensées négatives. Elle essaie peut-être d’exercer un contrôle sur cette situation inconnue, à la fois excitante et effrayante, dans laquelle elle s’apprête à entrer.
Comme vous pouvez le constater, ces exemples ont des points communs. Ils se concentrent tous sur des circonstances indépendantes de leur volonté. Il s’agit dans tous les cas de spéculations et de « et si… », même si elles sont raisonnables dans certains cas. Toutes ces pensées sont une source de stress et d’inquiétude supplémentaires pour chaque personne.
Le scénario du pire pose un problème supplémentaire.
Nous avons déjà évoqué les problèmes évidents liés à l’élaboration de scénarios négatifs dans votre tête. Ils peuvent avoir un impact négatif important sur votre capacité à mener votre vie, affecter votre entourage et vous causer du stress. Mais il y a un autre problème que ce type de pensée peut causer.
La pensée catastrophique réduit votre tolérance au stress et votre capacité à gérer les problèmes qui se présentent. Dans de nombreux cas, la personne qui s’inquiète de façon chronique tente d’exercer un contrôle sur l’inconnu. Le problème est que vous ne savez pas ce que vous ne savez pas. Vous pouvez rester assis à réfléchir à ces choses toute la journée et être complètement pris au dépourvu par quelque chose que vous n’auriez jamais pu voir venir.
En outre, que se passe-t-il si tout se passe bien ? Vous vous retrouvez alors à attendre que l’autre chaussure tombe. « Cela ne pouvait pas se passer aussi bien ou aussi facilement ! J’ai passé tout ce temps à penser à toutes les choses qui pourraient mal tourner ! »
L’anxiété face à l’avenir vous prive de la paix d’aujourd’hui, mais elle vous épuise également. Elle épuise votre capacité à faire face à tout ce qui vous tombera dessus plus tard. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est si important de s’attaquer à ce problème.
Comment puis-je arrêter de créer des scénarios négatifs et des pensées catastrophiques ?
Comme nous l’avons vu, il existe différents types de pensées catastrophiques. Certaines pensées sont contrôlables, d’autres non. Celles qui ne le sont pas sont appelées pensées intrusives. Les pensées intrusives sont souvent causées par des maladies mentales telles que les TOC, les TSPT ou les troubles anxieux.
Si vous avez des pensées intrusives qui vous effraient ou vous inquiètent, il serait préférable d’en parler à un professionnel de la santé mentale certifié. Il s’agit d’un problème qui n’entre pas dans le cadre de l’auto-assistance. Il est parfois possible de gérer les pensées, mais cette gestion ne s’attaque pas à la cause profonde du problème.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
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D’un autre côté, il se peut que vous ayez le contrôle de ces pensées. Dans ce cas, l’une des meilleures façons d’interrompre les spirales de pensées négatives est de les interrompre ou d’aller à contre-courant.
Vous pouvez peut-être l’interrompre en faisant autre chose que de vous asseoir et d’imaginer de mauvaises choses. Faites quelque chose de mentalement engageant qui forcera vos pensées à emprunter une autre voie. Vous pouvez essayer de regarder une comédie, de faire des puzzles, de jouer à un jeu vidéo, ou tout autre activité qui occupera pleinement votre esprit.
L’autre option consiste à nager à contre-courant de la spirale. Au lieu d’avoir des pensées négatives sur tout ce qui peut aller mal, réfléchissez à la façon dont les choses peuvent aller bien. Quels sont les avantages ? Et si tout se passait bien ? Et si les résultats dépassaient vos rêves les plus fous ? Ces possibilités sont tout aussi réalisables que les pensées négatives. C’est simplement que les pensées négatives ont tendance à avoir beaucoup plus de pouvoir que les pensées positives. Il vous faudra donc travailler à réduire ces pensées négatives.
Ne vous laissez pas aller à ces pensées et scénarios négatifs. Demandez plutôt de l’aide pour cerner le problème et le résoudre le mieux possible. Même si vous ne pouvez pas éliminer complètement les pensées négatives, le fait de les réduire peut améliorer considérablement votre qualité de pensée et de vie.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.
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