11 symptômes d’un état d’esprit détestable (et comment le surmonter)

Nous sommes nos pires critiques.

En vérité, nous nous en prenons à nous-mêmes pour des choses auxquelles les autres ne penseraient même pas, sans parler de nous réprimander, et nous nous imposons souvent des normes presque impossibles à respecter.

C’est tout à fait normal.

Ce qui peut être préoccupant, c’est lorsque plusieurs facteurs se conjuguent pour nous amener à nous mépriser…

…qui peut avoir des conséquences dévastatrices si elle n’est pas réglée rapidement.

Elle peut s’infiltrer dans la vie quotidienne et faire des ravages dans nos relations, notre travail et notre bien-être général.

Nous examinerons plus loin certains des principaux symptômes d’un état d’esprit de dégoût de soi, mais avant cela, demandons-nous d’où vient cet état d’esprit.

Consultez un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à surmonter vos sentiments de dégoût de soi. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.

Les racines de la haine de soi

Soyons clairs : il n’y a pas de cause unique au dégoût de soi. L’esprit humain est trop complexe pour se résumer à une raison unique.

Mais nous pouvons essayer d’identifier certains éléments qui peuvent contribuer à donner une image peu reluisante de soi.

Certaines personnes peuvent apprendre à se détester après avoir été négligées pendant des années dans leur enfance. On peut leur « apprendre » à avoir une piètre opinion d’eux-mêmes en raison de la manière dont ils sont traités et dont on leur parle.

Les personnes qui s’occupent d’eux peuvent avoir fait passer le message qu’ils ne valent rien, qu’ils sont inutiles et qu’ils ne méritent pas d’être aimés, et l’enfant grandit en croyant cela.

De même, les violences émotionnelles et psychologiques subies à l’âge adulte peuvent démanteler une image de soi par ailleurs saine et conduire à une distorsion des croyances et des pensées de l’individu.

À tout moment de la vie, un traumatisme peut entraîner des changements importants dans la façon dont nous nous percevons et dont nous nous estimons. Des événements particuliers peuvent provoquer des vagues qui se propagent dans notre avenir et érodent les fondements de notre image de soi.

Souvent vécue dans le cadre d’une dépression plus large, la haine de soi peut également avoir une cause chimique. Le cerveau des personnes atteintes peut ne pas fonctionner comme il le devrait, ce qui peut entraîner un déséquilibre de certains processus chimiques.

Certaines personnes peuvent avoir un cerveau différent de celui des autres, ce qui les pousse à se haïr elles-mêmes.

Ce câblage et les changements chimiques qui en résultent peuvent être liés aux expériences d’une personne et peuvent également avoir un facteur génétique.

Le dégoût de soi se renforce souvent de lui-même

Avez-vous déjà entendu parler du biais de confirmation ?

C’est la tendance de l’esprit humain à rechercher des preuves qui confirment ses croyances. Ou à interpréter comme fausses les preuves qui pourraient contredire ses croyances.

Ainsi, si vous croyez en une idée particulière – que le changement climatique n’est pas dû à l’action de l’homme, par exemple – vous ne cherchez pas seulement des preuves qui confirment votre point de vue, mais vous discréditez tout ce qui peut le contredire (tout en ignorant les faiblesses des preuves à l’appui).

Quel est le rapport avec la haine de soi ?

Les gens ne se détestent pas sans raison. Ils peuvent avoir une longue liste de choses qu’ils n’aiment pas chez eux.

Les défauts qu’ils croient avoir.

Des aspects de leur corps, de leur esprit ou même de leur âme qu’ils jugent « mauvais » d’une manière ou d’une autre.

Et ils cherchent à confirmer ces pensées et ces croyances tout en réfutant tout ce qui pourrait suggérer le contraire.

Et les « preuves » qu’ils trouvent pour confirmer leur dégoût d’eux-mêmes sont souvent ténues dans le meilleur des cas et parfois une pure fabrication de leur propre esprit.

Les échecs, quels qu’ils soient, sont entièrement perçus comme des éléments négatifs et non comme les expériences d’apprentissage qu’ils sont en réalité.

Elles ne sont qu’un prétexte pour se faire encore plus de mal. Pour déprécier leurs capacités et se considérer comme incapables et incompétents.

Lorsqu’ils interagissent avec d’autres personnes, ils guettent toute réponse susceptible de confirmer leurs croyances. En l’absence de réponse, ils peuvent appâter les gens ou tout simplement les inventer dans leur esprit.

Ils « voient » dans le comportement des autres un reflet de leur propre valeur.

Ils acceptent les critiques tout en ignorant les éloges.

Ils se concentrent sur les moindres détails tout en ignorant le contexte et le sentiment général.

Ils veulent croire que leur haine de soi est entièrement justifiée.

Ils ne veulent pas croire que cela puisse être injustifié.

Les symptômes du dégoût de soi

Lorsqu’une personne se méprise, cela influence sa façon de penser et de se comporter.

Ces pensées et ces actions peuvent être considérées comme des symptômes de la conviction générale que la personne n’est pas « bonne » ou qu’elle ne mérite rien.

Il en existe de nombreuses, mais voici 11 des plus courantes.

1. Sous- ou sur-alimentation

De nombreuses personnes souffrant de dégoût de soi se punissent avec la nourriture : soit en ne mangeant pas assez, soit en se goinfrant.

Les personnes qui se privent de nourriture ont souvent l’impression de ne pas la mériter ou se privent de tout, sauf des aliments qu’elles n’aiment pas, comme une sorte de punition pour avoir existé.

Ceux qui mangent trop le font pour avoir honte plus tard : c’est une excuse solide pour se mépriser.

2. Négligence physique

Les personnes peuvent cesser de se laver régulièrement, de se brosser les cheveux ou les dents, de porter pour dormir les mêmes vêtements que ceux qu’elles portaient pendant la journée, etc.

Ils ne se soucient plus de leur apparence physique et négligent même les règles élémentaires d’hygiène personnelle…

… pas nécessairement parce qu’ils s’en fichent, mais parce qu’ils ont l’impression de ne pas mériter d’être beaux ou de se sentir bien.

Ils se punissent en se négligeant, puis se sentent justifiés en se détestant de plus en plus.

3. Le défaitisme

« A quoi bon essayer, je vais être nulle de toute façon. »

« Je vais échouer. »

« Ça ne va pas marcher. »

Ce type de discours négatif prépare la personne à l’échec, ce qui renforce son sentiment de dégoût de soi et de honte.

Cela les empêche également de participer à des activités qui pourraient leur apporter de la joie ou de l’épanouissement, puisqu’ils se sont convaincus à l’avance qu’ils seront nuls dans tout ce qu’ils essaieront.

4. L’abnégation

Que ce soit pour se punir pour diverses raisons ou pour tenter de se valoriser aux yeux des autres, les personnes qui souffrent de haine de soi se sacrifient souvent de différentes manières.

Comme ils ne peuvent pas s’enorgueillir, ils essaient de paraître nobles dans leurs actions pour que les autres aient pitié d’eux et les apprécient pour leur martyre.

Dans leur souffrance, ils acquièrent une certaine estime d’eux-mêmes, même si les actions qu’ils entreprennent les détruisent, eux et tous ceux qui les entourent.

5. Acquiescement

La personne qui se méprise elle-même et les circonstances de sa vie peut se contenter de « s’asseoir et de subir » au lieu de faire quoi que ce soit pour remédier à la situation.

Ils peuvent se plaindre amèrement de la situation qui leur est faite, mais s’ils ont la possibilité d’améliorer leur situation, ils choisissent d’être passifs et de continuer à la subir.

Ce type de comportement est comparable au fait de serrer fortement dans son poing un charbon ardent, de pleurer sur sa brûlure, mais de refuser d’ouvrir les doigts pour le laisser partir.

Dès que cela se produirait, ils commenceraient à guérir… mais au lieu de cela, ils s’accrochent.

6. Hostilité à l’égard des « menaces » perçues

Ils peuvent décider de ne pas aimer un collègue de travail parce qu’ils pensent que l’autre personne est plus appréciée qu’eux ou qu’elle a plus de chances d’obtenir la promotion qu’ils souhaitent.

Ils peuvent s’en prendre à un partenaire romantique qui parle à une autre personne parce qu’ils pensent que l’autre est « meilleur », plus attirant ou plus prospère qu’eux et que leur partenaire les quittera pour l’autre.

Tout est une menace pour le petit coin de confort qu’ils ont creusé pour eux-mêmes, et ils paniqueront si quelque chose menace ce confort, même en théorie.

7. Dépenses inutiles

Lorsque l’on se déteste pour diverses raisons, le bonheur et l’épanouissement sont souvent obtenus par le biais de biens matériels.

Une personne peut avoir une collection qu’elle enrichit chaque fois qu’elle a de l’argent à dépenser, ou bien elle se lance dans des achats frénétiques dans l’espoir que, peut-être, juste peut-être, ce nouvel objet sera la clé magique qui lui permettra de se sentir épanouie au lieu d’être creuse et pleine de honte et de haine de soi.

Certaines personnes choisissent même de dépenser des sommes considérables pour d’autres personnes afin de prouver qu’elles valent la peine d’être aimées.

Cela peut aliéner les personnes mêmes dont ils essaient de se rapprocher, car peu d’entre eux se sentent à l’aise lorsqu’ils sont assaillis de « trucs », surtout s’ils sont coûteux.

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8. L’isolement

Beaucoup de personnes qui se complaisent dans le dégoût d’elles-mêmes ont tendance à s’isoler.

Parfois, c’est parce qu’ils ont l’impression de n’appartenir à aucun groupe social et que tout le monde autour d’eux les déteste de toute façon…

…et au lieu de se sentir étranger, aliéné et seul, même dans un groupe, il se réfugie dans la solitude.

S’ils sont invités à sortir, ils considéreront que c’est de la pitié, se convaincront que personne ne les comprend et passeront du temps seuls, chez eux, à souhaiter que les choses soient différentes, mais sans rien faire pour que cela devienne une réalité.

9. Abus de drogues et/ou d’alcool

Les intoxicants peuvent faire des merveilles pour engourdir des émotions désagréables ou indésirables, et ils ont l’avantage supplémentaire de faire en sorte que l’utilisateur se sente absolument horrible le lendemain.

Lorsqu’une personne souffre de dégoût d’elle-même, elle a tendance à penser qu’elle mérite la gueule de bois et les retombées de sa consommation de drogue.

Ils se nourrissent de leur propre honte et finissent par se saouler ou se droguer à nouveau pour échapper aux sentiments honteux et douloureux.

C’est un cercle vicieux dont il est difficile de sortir, surtout si la personne est restée coincée dans cette ornière pendant de nombreuses années. Il y a un certain confort à trouver dans l’auto-cruauté, hélas.

10. Le sabotage des relations

Comme beaucoup de personnes qui se détestent pensent qu’elles ne méritent ni l’amour, ni la beauté, ni la gentillesse, ni rien d’autre qu’un coup de pied dans l’estomac quand elles sont déjà à terre, beaucoup d’entre elles saboteront leurs relations afin d’empêcher les autres de se rapprocher d’elles.

Ils peuvent négliger leur partenaire, lui infliger des violences physiques, le tromper ou le maltraiter en général…

…et lorsque le partenaire part, ils se sentent justifiés dans leur comportement parce que, bon sang, ils sont partis, n’est-ce pas ?

Certains auto-entrepreneurs vont même jusqu’à abandonner leur partenaire, même s’ils l’aiment vraiment et qu’ils veulent être avec lui.

La raison en est qu’ils préfèrent prendre les choses en main et souffrir de leur propre chef, plutôt que de risquer d’être surpris et blessés lorsque leurs proches finissent par les quitter.

Certains considèrent même ce type d’abandon comme un geste noble : ils estiment que, puisqu’ils finiront inévitablement par blesser ceux qu’ils aiment, il est en quelque sorte préférable pour eux de les « libérer ».

Libérés du mal qu’ils pourraient, éventuellement, infliger.

11. Refus d’obtenir de l’aide

Malheureusement, l’une des principales caractéristiques du dégoût de soi est le refus de toute forme d’aide.

Une personne enfermée dans ce type d’état d’esprit a tendance à balayer toute suggestion de ce genre, car elle « sait » que cela ne l’aidera pas.

Que rien n’y fait.

Que toute tentative échouera et que tous les thérapeutes et conseillers se contenteront de les mettre sous médicaments (qui, selon eux, ne les aideront pas) ou de faire semblant d’écouter leurs problèmes, ce qui n’a aucun sens.

On pourrait presque croire qu’ils aiment leur misère : ils trouvent une sorte de réconfort dans l’apitoiement et la haine de soi, et ne sauraient pas qui ils seraient sans toute cette négativité.

Ils peuvent même craindre que, s’ils s’en libèrent, ce ne soit qu’une solution temporaire et qu’ils reviennent ensuite en force…

…il vaut donc mieux continuer tant qu’elle est à un niveau qu’ils considèrent comme gérable, même si elle est dévastatrice.

Ce refus d’obtenir de l’aide est l’une des raisons pour lesquelles les proches de la personne qui s’enrichit elle-même finissent par être frustrés et finalement vaincus par son comportement.

Vous ne pouvez pas aider une personne qui n’est pas disposée à s’aider elle-même, et aucune quantité de réconfort ou d’amour inconditionnel ne forcera une personne à obtenir l’aide dont elle a besoin.

Comment lutter contre les sentiments d’autodénigrement ?

Lorsqu’une personne souhaite sortir de l’état d’esprit dans lequel elle se trouve, comment s’y prend-elle ?

Tout d’abord, il convient de dire qu’il EST possible de transformer la façon dont vous vous considérez. Et votre vie peut s’en trouver améliorée.

Vous devez faire preuve de volonté pour travailler sur vous-même. Tout changement de cette ampleur demande du temps et des efforts.

Il n’existe pas de remède miracle.

Le changement est un processus et le chemin n’est pas toujours droit. Il y aura des revers. Vous ne serez pas toujours en mesure de voir ce qui vous attend au prochain tournant.

Mais si vous vous y tenez, vous finirez par trouver une nouvelle façon plus positive de penser à vous-même.

Les professionnels peuvent vraiment aider

Comme nous l’avons vu plus haut, une personne en proie au dégoût d’elle-même peut être sceptique quant à l’utilité d’un thérapeute ou d’un conseiller professionnel.

Pour y remédier, ils doivent suspendre leur incrédulité et rester ouverts à la possibilité que ce professionnel sache de quoi il parle.

Ils peuvent ne pas avoir confiance en eux-mêmes, mais ils doivent avoir confiance dans les conseils qu’ils reçoivent et s’engager à mettre en œuvre toutes les suggestions qui leur sont faites.

Plutôt que de résister au processus, ils pourraient essayer de l’aborder en se disant « qu’est-ce que j’ai à perdre ? ».

Ils doivent défier leur défaitisme. Ils ne croient peut-être pas que cela va marcher, mais ils ne doivent pas se trouver d’excuses pour ne pas essayer.

En soi, c’est une bataille, car ils croiront probablement qu’ils ne sont pas dignes de se sentir bien dans leur peau.

BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.

Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.

Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.

Inverser le biais de confirmation

Plus haut, nous avons expliqué comment le biais de confirmation d’une personne peut renforcer le dégoût qu’elle éprouve à l’égard d’elle-même.

Mais ce même mécanisme peut être utilisé pour combattre ces mêmes sentiments.

Pour que cela fonctionne, une personne doit essayer de rester consciente de ses propres pensées et comportements. Et elle doit guider ces pensées vers un endroit différent de celui où elles iraient naturellement.

Dans une boucle de rétroaction négative, vous recherchez des informations qui confirment vos croyances négatives.

Dans une boucle de rétroaction positive, vous pouvez rechercher des informations qui confirment à quel point vous êtes précieux en tant que personne.

Vous recherchez délibérément des situations qui montrent votre véritable valeur.

Il s’agit souvent de petites choses, mais elles ont un effet cumulatif.

Vous avez peut-être fait rire un collègue. Vous avez peut-être préparé un délicieux repas à votre famille, qui s’est empressée de vous faire des compliments.

Avez-vous aidé un inconnu qui avait trébuché et était tombé ? Vous a-t-on demandé de jouer un rôle important le jour du mariage de votre ami ?

Lorsque cela se produit, demandez simplement ce que cela signifie.

Faites preuve d’esprit critique et mettez-vous à la place d’un observateur. Que penserait-il s’il voyait ces choses ? Quelle impression se ferait-il de cette personne ?

La réponse à chaque fois devrait être, espérons-le, qu’ils enrichissent le monde dans lequel ils se trouvent et les vies qu’ils partagent avec d’autres.

Ils apportent une contribution nette. La société bénéficie de leur présence. Ils comptent pour les autres.

C’est le genre de pensées et de croyances qui doivent être confirmées par le biais de la recherche des choses positives que vous faites ou auxquelles vous participez.

Plus vous recherchez ces éléments, plus votre esprit peut former un préjugé positif qu’il peut confirmer à chaque fois.

Mais il y a une autre partie de l’équation.

Chaque fois que votre esprit revient à sa tendance actuelle à rechercher le négatif, vous devez prendre la pensée et être aussi critique que possible à son égard.

Cela signifie qu’il faut vraiment vérifier si votre interprétation des faits est correcte ou non.

Ainsi, si vous pensez que quelqu’un ne vous aime pas à cause de ce qu’il a dit ou fait, demandez-vous si c’est vraiment le cas ou si votre esprit n’a pas simplement sous-entendu cette raison en se basant sur des preuves fallacieuses.

Et si vous pensez que vous êtes stupide, essayez de penser aux moments où vos connaissances et votre expertise ont compté. Des moments où quelqu’un a compté sur vous parce que vous saviez quelque chose qu’il ignorait.

En fait, vous devez vous opposer à votre première réaction négative et remettre en question sa validité.

Et plus vous le ferez souvent, tout en amorçant la pompe des préjugés positifs, plus vous serez en mesure de changer votre état d’esprit.

Vers l’acceptation de soi et au-delà !

Non, ce n’est pas la nouvelle phrase de Buzz l’éclair. C’est le voyage que vous allez entreprendre.

Les sentiments que vous éprouvez à l’égard de vous-même se situent quelque part sur un spectre allant du dégoût de soi à l’amour de soi. L’acceptation de soi se situe quelque part au milieu de ce spectre :

En ce moment, vous pouvez vous placer à l’extrême gauche de cette ligne, et votre défi consiste à vous déplacer lentement le long de cette ligne vers le centre.

L’acceptation de soi est un objectif suffisant pour l’instant. L’amour de soi est une chose à laquelle presque tout le monde aspire. Mais la vérité, c’est que la plupart des gens ont du mal à l’atteindre.

Si vous parvenez à maintenir le biais de confirmation positif et à stopper le biais de confirmation négatif, vous finirez par vous retrouver dans une direction positive le long de la ligne :

Vous subirez des revers en cours de route. Il y aura une certaine résistance à ce changement de la part des profondeurs de votre psyché inconsciente.

Cela ne doit pas vous décourager de savoir qu’il y aura des difficultés. Nous sommes tous confrontés à des difficultés. Les surmonter peut être l’un des moments les plus enrichissants de notre vie.

Mais il est préférable de s’y préparer mentalement.

La clé est la persistance et la cohérence.

Il ne faut pas non plus se reposer sur ses lauriers lorsque l’on s’aperçoit que l’on avance dans la bonne direction.

Une bonne santé mentale s’apparente à une bonne santé physique : elle exige que vous conserviez de bonnes habitudes tout au long de votre vie.

Tout comme les personnes qui suivent un régime peuvent voir leur poids faire le yoyo, il est possible que l’estime de soi fasse des allers-retours.

Mais en quoi consiste exactement cette acceptation de soi que vous visez ?

C’est un état d’esprit qui vous permet de regarder qui vous êtes ici et maintenant et de l’accepter – le bon comme le mauvais.

Ce n’est pas un sentiment d’impuissance. Ce n’est pas le fait de dire : « Je ne peux pas changer qui je suis ».

C’est vous qui dites : « Voilà qui je suis aujourd’hui et j’accepte cette réalité, mais je sais que j’ai en moi la possibilité de changer et de grandir ». Mais je sais que j’ai en moi la possibilité de changer et de grandir en tant que personne ».

Il faut beaucoup d’énergie mentale pour NE PAS accepter ce que l’on est dans le moment présent. C’est une forme de déni.

Et dès que vous vous libérez de la réalité de ce qui est, cette énergie peut être utilisée pour d’autres choses.

L’acceptation de soi doit donc rester votre objectif.

Dans cet article, nous avons parlé des racines de la haine de soi, nous avons examiné certains de ses symptômes et nous avons exploré les moyens de surmonter cette mentalité et d’évoluer vers une situation plus paisible et plus satisfaisante.

Le dégoût de soi est une prison dans l’esprit. Elle peut vous sembler familière et sûre, et vous ne voulez peut-être pas goûter à la liberté qui existe à l’extérieur, mais lorsque vous le ferez, vous réaliserez à quel point vous étiez vraiment limité.

Soyez bienveillant envers vous-même. Sachez que vous êtes digne de vous sentir bien.

Vous ne savez toujours pas comment surmonter votre dégoût de vous-même ? Parlez à un thérapeute dès aujourd’hui qui pourra vous guider dans ce processus. Prenez simplement contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.