L’infidélité est une chose horrible pour toutes les personnes concernées. Si vous êtes la personne qui a été trompée, vous pouvez avoir du mal à faire confiance à nouveau.
Mais si c’est vous qui avez triché, vous ne vous en tirez pas à si bon compte non plus…
La culpabilité de ce que vous avez fait peut vraiment vous peser et peser sur votre avenir.
Il s’agit d’une question difficile à traiter. Après tout, c’est une chose pour laquelle vous devriez ressentir une certaine culpabilité. Vous avez trahi quelqu’un que vous aimiez et vous devez l’accepter.
Mais si vous ne devez pas l’ignorer complètement, vous ne devez pas non plus vous punir pour cela.
Ce qui appartient au passé appartient au passé. Il ne faut surtout pas oublier, mais il faut aller de l’avant, se pardonner, tirer la leçon et s’engager à faire mieux à l’avenir.
Poursuivez votre lecture pour réfléchir à la culpabilité que vous ressentez et pour obtenir des conseils sur la manière de la traiter et de l’oublier, que vous soyez encore en couple avec le partenaire que vous avez trompé ou que vous soyez nouvellement célibataire et que vous souhaitiez faire de meilleurs choix à l’avenir.
Se sentir coupable est une bonne chose.
Tout d’abord, il est important de dire qu’il est positif que vous soyez ici.
Si tu lis ces lignes, c’est que tu te sens coupable d’avoir fait du mal à quelqu’un qui était ou est encore très important pour toi.
Cela signifie que vous êtes une bonne personne, qui a juste fait une mauvaise action. Ce n’est que si vous ne vous sentez pas du tout coupable que vous devriez vraiment commencer à vous inquiéter.
Il est tout à fait naturel de ressentir une certaine culpabilité dans ce genre de situation, car vous avez trahi la confiance d’une personne importante pour vous et lui avez causé de la peine.
Ce sentiment signifie que vous avez accepté la responsabilité de ce que vous avez fait, ce qui est la première étape pour aller de l’avant.
La culpabilité que vous ressentez est aussi une sorte de garantie que vous ne recommencerez pas à tromper dans l’immédiat.
Cette expérience vous a appris que, quelle que soit la tentation, la culpabilité, les remords et la douleur qui suivent la tromperie n’en valent tout simplement pas la peine.
Mais il ne sert à rien de s’y complaire.
Votre culpabilité est donc positive, à bien des égards, car elle signifie que vous sortirez grandi de cette épreuve, ayant appris une dure leçon.
Mais il est important de ne pas laisser cette culpabilité assombrir votre avenir. Ce qui est fait est fait.
Vous avez été honnête avec votre partenaire (oui, vous devriez lui dire que vous l’avez trompé). Vous êtes peut-être en train d’arranger les choses, ou peut-être que c’est fini.
Quoi qu’il en soit, il est temps de se concentrer sur toutes les bonnes choses à venir, plutôt que de s’attarder sur les mauvaises choses du passé.
Si vous êtes toujours avec votre partenaire…
Vous et votre partenaire avez décidé de rester ensemble.
Vous leur avez dit franchement ce que vous aviez fait et vous avez décidé mutuellement que vous vous aimiez toujours et que ce que vous aviez valait la peine de se battre.
Vous vous êtes peut-être convaincu, lorsque vous avez pris cette décision à deux, que vous alliez pouvoir tourner la page et aller de l’avant.
Mais il y a encore beaucoup de travail à faire. Votre sentiment de culpabilité est toujours présent, alors comment y remédier ?
Voici quelques moyens de surmonter votre culpabilité.
1. Pardonnez-vous.
On dit que si vous voulez que quelqu’un d’autre vous aime, vous devez vous aimer vous-même. Il en va de même pour le pardon.
La première étape pour aller de l’avant est de se pardonner totalement ce que vous avez fait. Vous devez l’accepter, y faire face et le laisser derrière vous.
Après tout, si vous continuez à vous reprocher ce que vous avez fait, le fait que votre partenaire vous ait totalement pardonné ou non n’aura aucune importance.
2. Confiez-vous à une personne de confiance.
La dernière personne à qui vous devriez parler de vos sentiments de culpabilité est votre partenaire. Il n’a pas besoin que vous lui imposiez cela. Ce n’est pas à lui de vous aider à vous sentir mieux en ce moment.
Mais vous avez besoin de parler de vos sentiments avec quelqu’un pour pouvoir les analyser et comprendre pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait et d’où vient exactement votre culpabilité.
Tournez-vous vers un ami dont vous savez qu’il ne vous jugera pas, et de préférence un ami qui n’a pas de loyauté envers votre partenaire.
Vous pouvez aussi consulter un conseiller en relations humaines. Il peut vous aider à surmonter votre sentiment de culpabilité. Nous recommandons vivement le service en ligne de Relationship Hero – discutez avec quelqu’un dès maintenant.
3. Faites les efforts nécessaires pour prouver votre engagement.
Si vous avez trompé votre partenaire mais que vous souhaitez que la relation se poursuive, vous devez être prêt à travailler dur pour arranger les choses.
Soyez prêt à faire un effort supplémentaire pour lui montrer à quel point la relation est importante pour vous. Cela vous aidera également à vous sentir mieux dans votre peau et à surmonter le sentiment de culpabilité que vous ressentez.
4. Demandez-leur ce que vous pouvez faire pour leur montrer votre amour.
Si vous avez du mal à trouver des moyens de leur montrer à quel point ils sont importants pour vous, il est peut-être temps de leur demander.
Demandez-leur ce qu’ils attendent de vous pour les rassurer et leur montrer que vous vous engagez à 100 % à faire en sorte que les choses fonctionnent.
Faire des choses positives pour votre relation vous aidera vraiment à apaiser votre culpabilité.
5. Ne les laissez pas vous maltraiter.
Ce n’est pas parce que vous l’avez trompé qu’il a une excuse pour vous maltraiter de quelque manière que ce soit. Il ne devrait pas essayer de vous faire payer ou de vous faire souffrir.
Vous avez commis une erreur, mais vous méritez toujours leur amour et leur respect.
6. Aller ensemble en consultation.
Si vous avez tous deux du mal à aller de l’avant, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel. Il vous sera peut-être plus facile de parler de l’infidélité et de tout autre problème lorsque quelqu’un d’autre sera là pour guider la conversation et maintenir la paix.
Là encore, nous vous recommandons vivement le service de conseil en ligne de Relationship Hero. Vous pouvez vous connecter à quelqu’un par chat ou par vidéo et en discuter.
Si vous êtes célibataire depuis peu…
Les choses n’ont donc pas fonctionné. Peut-être que c’est la tromperie qui a fait imploser la relation, ou peut-être qu’il y avait beaucoup d’autres facteurs sous-jacents dans le mélange.
Quoi qu’il en soit, vous craignez que votre infidélité ne jette une ombre sur les relations à venir.
1. Accepter la situation.
Si vous vous trouvez dans une telle situation, la première chose à faire est de l’accepter. Sinon, vous ne pourrez jamais aller de l’avant.
Si vous essayez de nier ce que vous avez fait, ou ses conséquences, vous ne serez jamais en mesure de le surmonter et de tirer les leçons qui s’imposent.
2. Parlez-en à un ami de confiance.
Lorsque vous traversez une période difficile sur le plan émotionnel, il est extrêmement important d’exprimer vos sentiments à un ami de confiance qui vous écoutera sans vous juger.
Cela vous aidera à comprendre pourquoi vous vous sentez si déchiré et à réfléchir aux changements que vous allez opérer à l’avenir.
3. Sachez qu’une mauvaise chose ne fait pas de vous une mauvaise personne.
Dans notre monde moderne, nous avons cette idée étrange que les gens sont soit intrinsèquement bons, soit intrinsèquement mauvais. On ne peut pas être les deux à la fois.
La vérité, c’est qu’aucun être humain n’est bon à 100 % ou mauvais à 100 %, tout le temps.
Le fait d’avoir commis une mauvaise action ne fait pas de vous quelqu’un de mauvais, et vous devez vous en souvenir, car décider que vous êtes une mauvaise personne ne vous aidera pas et n’aidera personne autour de vous.
4. Rappelez-vous que personne n’attend de vous que vous soyez parfait.
Attendez-vous la perfection de la part des personnes que vous aimez ? De vos amis et de votre famille ?
Bien sûr que non. La seule personne au monde qui attend de vous que vous soyez parfait, c’est vous.
Bien sûr, vous avez fait une grosse erreur, mais nous faisons tous des erreurs d’une manière ou d’une autre, tôt ou tard.
La perfection n’est pas réaliste et le fait de se fixer des objectifs aussi élevés ne fait qu’augmenter le risque de ne pas les atteindre.
5. Ne vous qualifiez pas de « tricheur ».
Il existe une idée reçue selon laquelle une personne qui a triché une fois recommencera toujours, tôt ou tard.
Et ce n’est pas vrai.
Le fait d’avoir commis une erreur ne signifie pas que vous êtes considéré comme un infidèle à vie, et vous devez vous en souvenir.
Sinon, votre dégoût de vous-même pourrait vous amener à tricher à nouveau à l’avenir, simplement parce que vous avez décidé que c’est quelque chose que vous ferez toujours inévitablement.
Le pouvoir de l’esprit, et le pouvoir des étiquettes, est quelque chose qu’il ne faut jamais sous-estimer.
6. Ne baissez pas vos exigences.
Le fait d’avoir été trompé dans une relation ne vous rend pas moins digne d’être aimé. Veillez à ne pas abaisser vos exigences et à ne pas vous contenter d’une solution.
Il est si facile pour une personne qui a été trompée de permettre à ses futurs partenaires de la tromper ou de la maltraiter parce qu’elle pense que c’est ce qu’elle mérite.
Quoi que vous fassiez, ne laissez pas cela devenir votre état d’esprit.
7. Concentrez-vous sur les leçons que vous avez tirées.
Bien sûr, beaucoup de choses négatives sont ressorties de ce que vous avez fait. Mais je suis sûr qu’il en est ressorti quelque chose de positif.
Peut-être que votre ex a maintenant une relation avec quelqu’un qui lui convient vraiment.
Vous vous êtes peut-être rendu compte que votre infidélité était le résultat d’un problème particulier dans votre relation, comme une mauvaise communication.
Vous devez apprendre cette leçon et la mettre en pratique dans vos relations futures.
8. Envisager une aide professionnelle.
Si vous avez vraiment du mal à surmonter le sentiment de culpabilité lié à votre tromperie, il pourrait être utile de consulter un professionnel qui vous aidera à tirer les leçons de ce que vous avez fait et à vous tourner vers l’avenir.
Une fois de plus, Relationship Hero est un service que vous pourriez envisager. Voici à nouveau le lien pour commencer à parler à quelqu’un dès maintenant.
Rappelez-vous que l’infidélité ne vous définit pas, et qu’il y a tant d’amour qui vous attend dans votre avenir, si seulement vous êtes prêt à lui ouvrir votre cœur.
Foire aux questions (FAQ)
La culpabilité de la tromperie disparaît-elle un jour ?
Le souvenir de la tromperie et la culpabilité qui l’accompagne ne disparaîtront jamais complètement. Les émotions fortes entraînent des connexions neuronales fortes dans votre cerveau, ce qui signifie que vous n’oublierez pas complètement ce que vous avez fait et que vous ne vous sentirez pas totalement déculpabilisé.
Mais vous devriez voir cela comme une bonne chose. Si vous ne vous sentez plus coupable de votre infidélité, vous serez plus enclin à recommencer.
Cela ne veut pas dire que le sentiment de culpabilité restera au premier plan de votre expérience quotidienne. Il s’estompera la plupart du temps, mais le souvenir de ce que vous avez fait déclenchera probablement les sentiments que vous éprouvez à ce sujet.
Et vos souvenirs ne sont pas entièrement sous votre contrôle – ils peuvent parfois se propulser dans votre conscience de manière aléatoire, ce qui signifie que vous pouvez repenser à cette période tout d’un coup et ressentir à nouveau un certain niveau de culpabilité.
Combien de temps dure la culpabilité d’une tromperie ?
Même si le sentiment de culpabilité ne disparaîtra pas complètement, vous pouvez vous attendre à ce qu’il s’atténue au fur et à mesure que le temps passe. Si votre relation se poursuit, il se peut que votre culpabilité devienne moins problématique à mesure que vous résolvez l’incident avec votre partenaire et/ou un conseiller en relations interpersonnelles. Chaque mois qui passe, vous trouverez plus facile de vivre avec la culpabilité de ce que vous avez fait.
Si votre relation a pris fin à cause de votre infidélité, il vous sera toujours utile de parler à quelqu’un de ce qui s’est passé et des raisons de cette infidélité. Le fait de refouler les choses et d’éviter le sujet ne fera qu’entretenir ces sentiments.
Le fait de dire à mon partenaire que je l’ai trompé m’aidera-t-il à surmonter ma culpabilité ?
Si vous voulez vous déculpabiliser, vous devez absolument parler ouvertement de votre liaison à votre partenaire. Si vous gardez le secret, vous serez toujours sur le qui-vive. Vous craindrez qu’il ne l’apprenne ou que vous ne révéliez accidentellement un indice qui dévoilerait votre trahison.
Aussi difficile que cela puisse être de dire la vérité et de risquer la relation, vous finirez par vous sentir mieux, quelle que soit l’issue.
Le fait de dissimuler ce que vous avez fait vous pèsera. Vous ressentirez ce fardeau tout au long de votre vie. Il sera toujours présent au fond de votre esprit.
Le fait de dire à votre partenaire que vous l’avez trompé vous libérera d’une grande partie de ce poids. Oui, ce sera difficile au début et les émotions seront fortes, mais au moins vous n’aurez pas à vous sentir mal d’avoir menti à votre partenaire en plus de l’avoir trompé.
Comment me pardonner d’avoir triché ?
Il est essentiel de se pardonner d’avoir triché si l’on veut surmonter les intenses sentiments de culpabilité qui en découlent.
La première étape, et la plus importante, consiste à ne pas se culpabiliser. Vous pouvez savoir que ce que vous avez fait était mal sans vous parler avec des mots méchants. Oui, tu as peut-être été un idiot en trichant, mais cela ne sert à rien de te le répéter sans cesse.
N’oubliez pas que vous êtes un être humain imparfait qui fait de mauvais choix qui mènent à de mauvais résultats. Mais c’est aussi le cas de tout le monde. Bien sûr, tout le monde ne trompe pas son partenaire, mais tout le monde fait de mauvais choix qui l’affectent et affectent les autres. Cela fait partie de l’humanité.
Vous ne devez pas vous punir ou chercher à punir votre partenaire (ou n’importe qui d’autre d’ailleurs). Ce que vous avez fait est mal, mais vous vous sentez déjà mal. La punition ne sert pas à grand-chose pour progresser en tant que personne meilleure.
Vous ne devez pas attendre que votre partenaire vous pardonne avant de vous pardonner vous-même. Si vous rompez à cause de votre infidélité, rien ne dit qu’il vous pardonnera vraiment un jour. De plus, on ne sait jamais vraiment si quelqu’un vous a pardonné, même s’il le dit. Travaillez donc à vous pardonner à vous-même, indépendamment du pardon que vous recevrez ou non de votre partenaire.
Outre la culpabilité, vous pouvez également éprouver de la honte pour ce que vous avez fait. La honte est un autre sentiment qui peut ronger votre estime de soi, c’est donc quelque chose que vous devez aborder. C’est une autre raison pour laquelle le fait de parler à un professionnel vous aidera à surmonter votre infidélité.
Enfin, il vous sera beaucoup plus facile de vous pardonner si vous vous efforcez d’être un meilleur partenaire, que ce soit dans votre relation actuelle, si elle est toujours en cours, ou dans une nouvelle relation, le cas échéant. Cela signifie que vous avez appris de votre erreur et que vous acceptez de ne pas avoir été à la hauteur des attentes que nous pouvons légitimement avoir à l’égard d’un partenaire.
Comment montrer des remords après avoir été trompé ?
Montrer des remords ne se limite pas à s’excuser. C’est le premier pas que vous devez faire, pas le seul !
Les remords se fondent davantage sur les actes que sur les paroles. Vous devez faire des choses qui montrent à quel point vous vous sentez mal et que vous comprenez à quel point vous avez fait du mal à votre partenaire.
Vous devez assumer l’entière responsabilité de vos actes. Si votre infidélité a pu être rendue plus probable en raison de problèmes dans votre relation, ces problèmes ne justifient pas vos actes. Quelle que soit la gravité de la situation entre vous et votre partenaire, il est inacceptable de le trahir avec une autre personne. N’essayez jamais de justifier votre tromperie ou de lui faire porter le chapeau. Ce n’est pas sa faute si vous l’avez trompé.
Vous pouvez prendre l’initiative d’essayer de faire fonctionner la relation. Vous pouvez faire plus d’efforts à tous égards – être plus affectueux, montrer plus d’amour, faire votre part à la maison et avec les enfants. Et c’est vous qui pouvez suggérer une thérapie et prendre le premier rendez-vous.
Vous devriez essayer d’être un livre ouvert à partir de maintenant. Cela signifie non seulement ne jamais mentir ou cacher la vérité à votre partenaire, mais aussi être plus honnête sur ce que vous ressentez face à ses actions ou lorsque la relation rencontre des difficultés. Une bonne communication est particulièrement importante si votre relation a été entachée jusqu’à présent par une mauvaise communication.
Par essence, montrer des remords, c’est montrer que vous tenez à votre partenaire et à votre relation et que vous êtes prêt à faire ce qu’il faut pour sauver cette relation.
Pourquoi ai-je triché ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens sont infidèles. La raison pour laquelle vous avez été trompé(e) est probablement une combinaison des éléments suivants :
Vous avez peut-être développé des sentiments pour quelqu’un d’autre. Les émotions sont naturelles et ne peuvent pas toujours être contrôlées. Vous avez peut-être rencontré quelqu’un au travail, dans le cadre d’un loisir ou par l’intermédiaire d’un ami. Au fil du temps, en la voyant davantage, vous vous êtes rendu compte que cette personne vous plaisait vraiment et que vous étiez attiré(e) émotionnellement et physiquement par elle. Cela arrive.
Si vous n’avez triché qu’une seule fois, c’est peut-être parce que vous n’avez pas su contrôler vos impulsions. Vous étiez peut-être ivre ou dans une situation où une opportunité qui semblait trop belle pour être vraie s’est présentée. Vous avez cédé à la tentation au lieu de la combattre.
Aussi étrange que cela puisse paraître, vous avez peut-être trompé votre partenaire parce que les choses devenaient plus sérieuses avec lui. Il se peut que vous ayez des problèmes d’engagement et que vous considériez l’infidélité comme un moyen de saboter votre relation, même si, au fond de vous, vous ne voulez pas qu’elle prenne fin.
Peut-être avez-vous traversé avec votre partenaire une période très difficile, marquée par des conflits et des tensions. Vous avez laissé vos sentiments temporaires à l’égard de votre partenaire obscurcir votre jugement, et vous l’avez regretté par la suite.
Vous avez peut-être triché parce que vous avez une faible estime de vous-même et que l’attention que vous avez reçue de l’autre personne et le renforcement de votre ego vous ont fait vous sentir désirable.
Il existe de nombreuses autres raisons potentielles pour lesquelles vous avez été trompé(e). Vous devez réfléchir attentivement à la situation pour identifier ce qui a conduit à la trahison et les circonstances plus générales qui ont pu y contribuer.
Comment puis-je m’empêcher de me tromper à nouveau ?
Si vous ne pensez pas que la culpabilité que vous ressentez maintenant est suffisante pour vous empêcher de tromper à nouveau, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour minimiser les risques que cela se produise.
La première d’entre elles est de veiller à communiquer avec votre partenaire lorsque des problèmes surviennent. N’ignorez pas les petites choses qui risquent de prendre de l’ampleur – traitez-les et surmontez-les. Une relation heureuse et saine signifie que vous n’avez aucune raison valable de tromper votre partenaire. Passez donc beaucoup de temps de qualité avec lui et assurez-vous que vous vous sentez tous les deux aimés et appréciés.
Si votre infidélité a pris la forme d’une liaison, ne laissez pas vos sentiments aller jusqu’à envisager une telle chose. Sachez reconnaître le moment où vous commencez à aimer quelqu’un d’autre et prenez des mesures pour étouffer ces sentiments dans l’œuf. Essayez de ne pas passer de temps seul avec cette personne. Passez moins de temps avec elle en général, si possible. Concentrez-vous sur tous ses points négatifs pour contrer vos sentiments positifs. Gardez une relation professionnelle si c’est un collègue de travail qui vous attire.
Si votre tromperie était une aventure d’un soir ou si vous avez embrassé quelqu’un en état d’ébriété, évitez les lieux et les situations où vous pourriez être tenté(e). N’allez pas dans des bars ou des boîtes de nuit, du moins pas sans votre partenaire. Ou si vous y allez, ne buvez pas. Si vous êtes plus tenté de tromper quelqu’un lorsque vous sortez avec des amis célibataires qui cherchent tous à marquer des points, ne sortez plus avec eux – voyez-les dans d’autres situations pour maintenir l’amitié, mais évitez les soirées avec eux.
Gardez toujours à l’esprit ce que vous risquez de perdre en cas de tromperie. Si une relation récente s’est terminée parce que vous l’avez trompée, vous savez à quel point les dégâts peuvent être importants si vous trompez votre nouveau partenaire. Si votre relation a survécu, ne pensez pas qu’elle survivra si vous la trompez à nouveau – ce ne sera probablement pas le cas. Êtes-vous prêt à prendre ce risque ?
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