Avez-vous parfois l’impression que votre vie se déroule en pilotage automatique ? D’une manière ou d’une autre, vous répétez les mêmes erreurs, vous adoptez les mêmes comportements et vous attirez les mêmes inefficacités dans toutes sortes de situations de votre vie personnelle ou professionnelle ?

Votre vie se déroule peut-être très bien, mais au fond de vous, vous savez que vous pourriez faire mieux ou vous améliorer dans certains domaines. Pourtant, pour une raison ou une autre, vous n’arrivez pas à comprendre pourquoi vous continuez à faire certaines choses, ce qui peut parfois vous empêcher de réaliser ce que vous voulez vraiment.

Ne serait-il pas formidable d’apprendre à maîtriser vos processus de pensée internes et de prendre des décisions plus intentionnelles en vous et autour de vous plutôt que de réagir de manière robotique aux circonstances de votre vie ? La pratique réflexive est l’outil qui vous permettra d’y parvenir.

Dans cet article, je vais vous présenter toutes les connaissances, les avantages et les méthodes nécessaires pour faire passer votre potentiel de vie au niveau supérieur.

Qu’est-ce que la pratique réflexive ?

La pratique réflexive est peut-être un terme qui ne vous est pas familier, mais c’est loin d’être un phénomène nouveau. En fait, sans le savoir, vous le connaissez sous un autre nom.

La pratique réflexive est le processus qui consiste à revenir sur ses pensées, ses actions et ses expériences passées afin d’apprendre et de s’améliorer continuellement tout au long de sa vie.

La nature humaine nous pousse tous à réfléchir et à juger régulièrement le passé. Cela fait partie de notre identité. Le problème est que de nombreuses personnes le font de manière émotionnelle et, par conséquent, réagissent aux circonstances de leur vie de manière plutôt inconsciente, sans être conscientes du « pourquoi » sous-jacent de leurs actions.

Contrairement à une simple réflexion sur le passé, la pratique réflexive exige que vous utilisiez une série de questions pour mieux comprendre et remettre en question vos pensées, vos croyances et vos hypothèses qui flottent dans votre monde intérieur. Cette série de questions vous permettra de comprendre ce qui vous a amené à vivre une situation et le résultat qui en a découlé dans votre vie de la manière dont vous l’avez vécue.

Il s’agit d’une forme de pensée critique, si vous voulez, où vous ne vous impliquez pas émotionnellement dans ce que vous questionnez et ce sur quoi vous vous penchez^[1].

« La réflexion est une activité humaine importante au cours de laquelle les gens se remémorent leur expérience, y réfléchissent, la méditent et l’évaluent. C’est ce travail sur l’expérience qui est important dans l’apprentissage » – David Boud

Il existe de nombreux termes pour désigner cette pratique, tous dérivés des écrits des premiers philosophes, parmi lesquels le philosophe chinois Confucius et le philosophe grec Socrate.

Vous voyez, les premiers philosophes ont découvert leur capacité à devenir conscients des processus de pensée de l’esprit, et grâce à eux, vous allez vous aussi découvrir vos propres capacités cachées.

Trouver son super-self

Cette conscience de soi, ou métacognition, est le principal outil d’intelligence émotionnelle que vous devrez développer pour mener une réflexion appropriée.

Vous pouvez considérer la métacognition comme votre capacité à penser à ce à quoi vous pensez. Imaginez que vous montiez dans un hélicoptère et que vous voliez au-dessus de toute l’agitation qui règne dans votre tête. Ce serait une bouffée d’air frais, n’est-ce pas ? Eh bien, ce point de vue « extérieur » est exactement celui que vous souhaitez avoir lors d’un examen réflexif de vous-même.

Ne croyez pas qu’il faille devenir un gourou ou s’astreindre à des heures interminables de méditation et de pratique de la pleine conscience avant de devenir conscient de soi. Ces pratiques vous seront certainement utiles à long terme. Pour l’instant, cependant, il suffit de commencer par un simple acte de volonté en vous concentrant sur l’observation de l’ensemble du tableau qui se déroule dans votre tête.

Vous pensez peut-être que vous êtes novice en matière de conscience de soi, mais en fait, si vous avez déjà décroché un emploi de bureau au cours de votre carrière, vos évaluations de performances sont une forme de pratique réflexive en soi.

Lorsque votre patron vous demande de faire le bilan de vos performances tout au long de l’année, vous cherchez consciemment des domaines d’amélioration sur lesquels vous pouvez tous deux vous mettre d’accord pour l’année à venir. C’est cette conscience de soi et cette amélioration que vous voulez cultiver et rechercher dans tous les autres domaines de votre vie. L’auto-évaluation, la pensée critique, l’autocritique sont autant d’autres formes de pratique réflexive qui contribuent toutes au développement de l’intelligence émotionnelle.

Si vous vous demandez comment votre vie pourrait changer, il n’y a pas qu’une augmentation de salaire ou une promotion au travail qui vous attend.

3 avantages étonnants de la pratique réflexive

S’engager dans une pratique réflexive régulière peut également vous apporter des avantages supplémentaires, tels que les suivants :

1. Développement professionnel continu

Les évaluations des performances sont une forme de DPC, mais il n’est pas nécessaire d’attendre un an pour prendre en charge son développement professionnel sur le lieu de travail. Vous ne devez pas non plus vous fier exclusivement aux séminaires ou activités d’apprentissage organisés par votre entreprise.

En réfléchissant régulièrement à vos expériences professionnelles et en en tirant des enseignements, vous serez en mesure de développer et d’améliorer vos capacités à appliquer et à prendre de meilleures décisions. Vous augmenterez ainsi votre productivité et votre contribution à la cause pour laquelle vous travaillez.

Aujourd’hui, la plupart des gens ont tendance à rejeter la faute sur tout le monde, sauf sur eux-mêmes, lorsque les choses vont mal. Je suis sûr qu’à un moment ou à un autre de votre vie, vous avez eu une altercation avec un collègue ou un collaborateur, qui s’est soldée par une perte de temps et l’absence de solution à un problème donné.

Réfléchir régulièrement et objectivement à la situation dans son ensemble vous aidera non seulement à sortir des sentiers battus, mais aussi à assumer la responsabilité de toutes vos actions et à prendre conscience des solutions que vous n’aviez pas envisagées lorsque vous réagissiez sous le coup de l’émotion.

La pratique réflexive n’est en aucun cas limitée aux emplois de bureau. Elle s’applique – et devrait être prise en compte – dans toutes les professions, en particulier par les personnes ayant un rôle influent dans la société.

En fait, les hommes politiques, les professionnels de la santé et les enseignants sont quelques exemples de rôles influents dans la société qui continuent d’adopter des habitudes de pratique réflexive régulière et d’en tirer profit.

2. Une meilleure connaissance de soi et une plus grande intelligence émotionnelle

Plus vous utiliserez la pratique réflexive pour revenir sur des expériences vécues dans votre vie personnelle ou professionnelle, plus votre conscience s’élargira.

La conscience de soi est un état d’être conscient – une forme de méditation en soi – qui consiste à réfléchir la plupart du temps d’un point de vue non critique. Plus vous serez conscient de vos pensées, de vos actions et de votre environnement, plus vous serez en mesure de faire face à tous les facteurs de stress qui se présenteront à vous.

Au fur et à mesure de votre prise de conscience, vous apprendrez également à connaître vos véritables limites et capacités en tant qu’être humain, que vous auriez autrement surestimées ou sous-estimées au préalable.

Le fait de savoir que vous pouvez objectivement revenir sur n’importe quelle situation de votre vie et prendre des mesures correctives vous donnera la confiance et l’intelligence émotionnelle nécessaires pour prendre des risques et des mesures plus positives dans n’importe quel domaine de votre vie !

3. Des relations plus saines

Vos relations peuvent également bénéficier d’une pratique réflexive, que ce soit avec vous-même ou avec d’autres personnes.

De nos jours, le problème des relations est le manque de communication efficace et notre dépendance excessive à l’égard des suppositions. La plupart des gens ont tendance à supposer ce que les autres pensent ou ressentent et, en retour, s’attendent à ce que les autres sachent ce qu’ils attendent des autres et de la vie.

Malheureusement, le fait de se fier à des hypothèses et à des attentes conduit presque toujours à un sentiment de déception, car les hypothèses sont souvent erronées et les attentes souvent déçues.

Mais ne vous inquiétez pas ! Si vous vous emportez facilement contre les gens, si vous prenez toujours les choses personnellement ou si vous remarquez une dérive dans l’une de vos relations étroites – qu’il s’agisse de votre mariage ou d’autres membres de votre famille proche ou de vos amis – prenez une seconde pour réfléchir à ce qui se passe.

Vous pouvez être votre propre conseiller. Asseyez-vous, seul ou en couple, et comprenez les raisons sous-jacentes (hypothèses et attentes) que chacun d’entre vous a derrière toute rupture de communication.

Vous pouvez appliquer le même processus à vous-même pour comprendre les pensées et les croyances limitantes qui vous empêchent de faire des progrès dans votre vie personnelle. Non seulement vous rétablirez vos relations internes ou externes difficiles, mais vous cultiverez des émotions de joie et d’amour plus fortes à mesure que votre conscience de soi et votre confiance s’accroîtront.

Si vous souhaitez bénéficier de tous ces avantages dans votre vie, lisez ce qui suit pour découvrir comment vous pouvez commencer et transformer votre vie.

Ce dont vous avez besoin pour libérer votre potentiel

Au fil des ans, divers philosophes, professionnels de la santé mentale et théoriciens de l’éducation ont proposé des théories sur la manière d’appliquer la pratique réflexive.

Cependant, je vais vous présenter les deux méthodes les plus populaires et les plus utiles que la plupart des gens utilisent et auxquelles ils se réfèrent aujourd’hui lorsqu’ils s’engagent dans un examen réflexif.

1. Le modèle de pratique réflexive de Terry Borton

Le modèle de pratique réflexive le plus élémentaire est celui de Terry Borton (1970), publié dans « What, So What, Now What » – méthode d’éducation réflexive. Le modèle de Borton est le plus simple et le plus direct que vous puissiez comprendre et appliquer.

Lorsque vous êtes prêt à réfléchir, commencez votre série de questions à vous-même :

(Source : Rolfe 2001)

a) Quoi ?

Les questions les plus importantes pour commencer sont les questions « quoi ». Elles vous aideront à décrire l’expérience sur laquelle vous vous penchez en vous fournissant les faits d’une situation.

Par exemple, posez-vous la question : Que s’est-il passé ? Quel a été le résultat de mon expérience ? Qu’est-ce que moi ou d’autres personnes avons fait dans cette situation ? Quelle est la raison pour laquelle je reviens sur ce moment particulier ?

b) Et alors ?

Vient ensuite l’analyse critique de la situation. Quelles leçons pouvez-vous tirer et comprendre de ce qui s’est passé et quelles sont les mesures correctives dont vous pouvez prendre conscience et qui vous aideront à aborder la situation différemment à l’avenir ?

Commencez votre série de questions par une question du type « Et alors ? » et entrez dans les détails au fur et à mesure que vous essayez d’analyser.

Par exemple, vous pouvez procéder de la manière suivante :

• Quel était donc mon état émotionnel au moment où je regarde en arrière ? Quels étaient mes pensées et mes sentiments à ce moment-là et comment me suis-je senti après ? Ai-je ressenti la même chose ou des choses différentes ?
• Ensuite, quelles sont les conséquences de mes actes ou de mon inaction du moment ? Ai-je blessé quelqu’un avec ce que j’ai fait ou dit ? Aurais-je pu empêcher quelque chose de se produire si j’étais intervenu ou si j’avais pris la parole ? Qu’est-ce que les autres ont compris ou conclu de mes paroles ou de mes actions ?
• Quelles leçons positives puis-je tirer de ce moment ? Qu’est-ce que je peux remarquer dans mes attitudes et mes actions, ainsi que dans les réactions des autres, qui m’aidera à changer de perspective à l’avenir ?

La liste des questions « Et alors ? » est infinie, mais le trio ci-dessus vous aidera certainement à aborder une partie de votre analyse rationnelle et critique.

c) Et maintenant ?

Enfin, vient l’étape où vous identifiez les mesures à prendre pour remédier à ce que vous avez retiré des leçons apprises et des conséquences identifiées. Le fait d’entreprendre une nouvelle action dans une situation donnée de votre vie entraînera presque toujours de nouvelles conséquences, et c’est ce à quoi vous devez veiller.

Par exemple, posez-vous toujours la question suivante : « Qu’est-ce qui se passerait si je faisais telle chose plutôt que telle autre ? Que se passerait-il si je faisais telle chose plutôt que telle autre ? Que se passerait-il si je choisissais de faire quelque chose ou si je m’abstenais ? Quelles actions dois-je privilégier ? Poursuivez dans cette voie.

2. Cycle de réflexion de Gibbs

Le modèle de Graham Gibbs est un autre outil précieux auquel vous pouvez vous référer. La plupart des autres modèles de pratique réflexive actuels s’appuient sur les travaux de Terry Borton.

Le modèle de Graham Gibbs (1988) est l’un des modèles les plus utilisés aujourd’hui pour réfléchir et comprendre les situations de travail^[2].

Cela dit, le modèle peut également s’appliquer à votre vie personnelle.

Voici les étapes nécessaires à l’application du cycle de réflexion de Gibbs :

1. Description – Décrivez ce qui s’est passé.
2. Sentiments – Qu’avez-vous pensé et ressenti ?
3. Évaluation – Quels sont les aspects positifs et négatifs de la situation ?
4. Analyse – Quel sens pouvez-vous donner à la situation ?
5. Conclusion – Qu’auriez-vous pu faire d’autre ?
6. Plan d’action – Si la situation se reproduisait, que feriez-vous ?

Le même raisonnement et les mêmes questions que pour le modèle de Borton peuvent être appliqués ici. Gibbs se contente de décomposer les catégories de manière plus détaillée.

La solution flexible à la plupart de vos problèmes

Vous savez maintenant comment appliquer la pratique réflexive dans votre vie, mais je suis sûr que vous vous demandez quand il serait préférable de procéder à un examen réflexif. J’ai tout prévu à ce sujet.

Dans l’idéal, la pratique réflexive s’effectue lorsque vous vous êtes calmé par rapport à une situation donnée, que ce soit des heures, des jours ou des semaines après l’événement. Ce n’est qu’à partir d’un état non émotionnel que l’on peut procéder à un examen objectif et non biaisé d’une expérience ou d’une situation de sa vie.

Cela dit, il existe aussi des avis subjectifs. Les évaluations subjectives ont lieu lorsque vos émotions sont encore vives après une expérience. Comme votre esprit déforme naturellement la réalité en fonction de vos préjugés, vous pouvez encore évaluer ce que vous ressentez réellement et quelles sont les croyances inconscientes qui surgissent au cours d’une expérience ou d’un événement.

Néanmoins, un examen subjectif n’est pas indispensable et ne fait que compléter un examen objectif pour vous donner une meilleure vue d’ensemble et une meilleure compréhension des choses. Une fois que vos émotions se sont calmées, vous devez procéder à une réflexion objective.

C’est plus facile à appliquer que vous ne le pensez

Et maintenant, la bonne nouvelle ! Vous pouvez littéralement effectuer un examen réflexif à tout moment et en tout lieu – à la maison ou au travail, et même en faisant de l’exercice ou en voyageant. Vous n’avez que l’embarras du choix !

Dans le cadre professionnel, vous pouvez envisager de rejoindre ou de former un groupe de réflexion au sein de votre organisation.

Aujourd’hui, les groupes de réflexion gagnent en popularité car ils vous permettent de discuter objectivement de situations professionnelles avec des collègues et de recueillir un retour d’information constructif sur les discussions qui ont eu lieu. Si vous êtes à la maison, il est probablement préférable de trouver et de consacrer un moment de calme à vous-même. Vous pouvez même choisir d’écrire dans votre propre journal de réflexion. Le meilleur moment peut même surgir de vos activités anodines !

Par conséquent, s’il vous arrive de vous retrouver à la maison en train de rêvasser lorsque vous naviguez sur les médias sociaux ou que vous regardez Netflix, pourquoi ne pas utiliser ce temps plus judicieusement et vous accorder quelques minutes de réflexion ? En plus de contribuer à votre développement personnel, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau parce que vous êtes un paresseux.

Conclusion

Le besoin de croissance et de développement est un besoin humain fondamental, et vous devriez maintenant disposer de toutes les informations nécessaires pour cocher cette case grâce à la pratique réflexive.

Réfléchir sur votre vie ne satisfait pas seulement vos besoins spirituels, mais en continuant à apprendre, à découvrir et à influencer vos processus de pensée sous-jacents, vous vous rapprochez toujours un peu plus de votre potentiel le plus complet en tant qu’être humain.

Alors, qu’attendez-vous ? Êtes-vous prêt à devenir un praticien réflexif ?

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Crédit photo : Marcos Paulo Prado via unsplash.com