En matière de santé mentale, l’anxiété est un terme courant. En fait, les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus fréquemment diagnostiqués^[1] Néanmoins, l’anxiété est un sentiment naturel que tout être humain éprouve.

Il est important de noter la différence entre les troubles anxieux diagnostiqués et le sentiment d’anxiété.

L’anxiété doit avoir un impact sur le fonctionnement quotidien d’un individu pour qu’un diagnostic soit posé. L’anxiété qui limite la capacité d’un individu à travailler, à se socialiser ou à fonctionner en société est généralement considérée comme un trouble anxieux modéré à sévère.

En général, l’anxiété est un sentiment lié à la peur. Il s’agit d’une réponse adaptative qui permet à l’homme de fonctionner dans son environnement^[2]. En d’autres termes, l’anxiété aide à détecter les menaces dans l’environnement. L’anxiété peut aider les gens à répondre aux facteurs de stress ou aux situations d’urgence et à surmonter les difficultés.

Certaines personnes peuvent se trouver dans la zone « subthreshold » de l’anxiété. Ces personnes ne présentent pas suffisamment de symptômes pour qu’un diagnostic de trouble anxieux soit posé, mais elles peuvent avoir suffisamment de symptômes pour interférer avec leur qualité de vie^[3].

Cet article s’adresse à toute personne souffrant d’un sentiment d’anxiété légère ou sub-sub-sub-sub-sub-sub-sub-sub-sub-substance. Pour obtenir de l’aide pour faire face à une anxiété modérée, consultez cet article : Comment gérer l’anxiété lorsqu’elle surgit de nulle part ?

Dans l’ensemble, l’anxiété est un sentiment naturel qui peut être soulagé par des remèdes naturels. Les conseils suivants vous apprendront comment mettre fin aux sentiments d’anxiété grâce à 8 remèdes naturels.

Dans le monde moderne de la productivité et des emplois du temps chargés, tout le monde peut bénéficier d’un apprentissage sur la façon de mettre fin aux sentiments d’anxiété. Ces stratégies sont conçues pour les personnes qui présentent des symptômes d’anxiété légère ou infraliminaire et qui n’ont pas été diagnostiquées comme souffrant d’anxiété. Ces remèdes naturels peuvent aider à soulager les sentiments d’anxiété avec un minimum d’effets secondaires.

Ces techniques peuvent être considérées comme des thérapies complémentaires ou alternatives. Elles sont conçues pour compléter un traitement médical ou de santé mentale. Tenez compte de votre profil médical et mental unique avant d’essayer l’une ou l’autre de ces stratégies.

1. Essayez les suppléments et les remèdes à base de plantes

Il existe des preuves qui suggèrent que les remèdes naturels et à base de plantes peuvent atténuer les sentiments d’anxiété. Toutefois, il reste à déterminer si les résultats sont dus à des effets réels ou à l’effet placebo^[4].

Dans une étude clinique, les suppléments contenant ces ingrédients se sont révélés prometteurs :

• Passiflore
• Kava
• L-lysine
• L-arginine
• Magnésium

D’autres plantes et suppléments ont été étudiés en relation avec l’anxiété. Par exemple, il a été démontré que les acides gras oméga-3 réduisent l’anxiété dans le cadre d’un essai clinique randomisé en double aveugle. L’ashwagandha est une autre plante qui contribue à réduire l’anxiété^[5].

Les remèdes naturels permettent de soulager les personnes souffrant d’anxiété légère sans les effets secondaires nocifs des médicaments. Cependant, il faut consulter un médecin avant de prendre des herbes et des suppléments pour soulager les sentiments d’anxiété. N’oubliez pas que certains suppléments ne doivent pas être combinés avec des médicaments délivrés sur ordonnance^[6].

Bien que les plantes et les suppléments ne constituent pas une panacée, ils peuvent apporter une aide dans le cadre d’un plan de traitement global de l’anxiété.

2. Trouver la guérison avec des aliments nutritifs

Outre les plantes et les suppléments, de nombreux aliments naturels contiennent des ingrédients qui réduisent l’anxiété. Idéalement, les nutriments proviennent d’aliments naturels et biologiques.

Les aliments suivants contribuent à la libération de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine dans l’organisme (hormones du bonheur) :

• L’avocat et les amandes contiennent de la vitamine B
• L’asperge aide à soulager l’anxiété
• Les légumes verts, les noix, les graines, les légumineuses et les céréales complètes contenant du magnésium favorisent la sérénité.
• Le saumon et d’autres poissons gras contiennent des acides gras oméga-3, qui aident à soulager la dépression et l’anxiété.
• Les cornichons, la choucroute et le kéfir contiennent des probiotiques, qui peuvent aider à lutter contre l’anxiété sociale.
• Les haricots, les baies, les noix et les légumes riches en antioxydants peuvent aider à soulager les sentiments d’anxiété.
• Les huîtres, les noix de cajou, le bœuf et le jaune d’œuf contiennent du zinc, qui diminue l’anxiété^[7].

3. Pratiquer le yoga ou la méditation

Le yoga est un remède naturel contre l’anxiété qui associe les mouvements du corps, la respiration et la pleine conscience. Certaines données suggèrent que le yoga peut aider à calmer la réponse au stress, qui contribue aux sentiments d’anxiété. Le yoga peut également contribuer à améliorer la capacité du corps à faire face au stress. Par conséquent, le yoga offre un soulagement naturel de l’anxiété à court et à long terme^[8].

Il existe de nombreuses façons de pratiquer le yoga. Certaines séquences de yoga sont conçues pour donner de l’énergie, tandis que d’autres sont destinées à susciter le calme. Presque tous les cours de yoga sont conçus pour développer la conscience du corps et de la respiration. Il peut s’avérer nécessaire d’essayer plusieurs professeurs ou pratiques afin de trouver celle qui vous convient le mieux.

En outre, la méditation de pleine conscience est liée à une diminution des symptômes d’anxiété après huit semaines de pratique. La pleine conscience peut généralement être définie comme une pratique de l’attention au moment présent. Toute activité associée à une prise de conscience du corps et de la respiration peut être considérée comme de la pleine conscience.

De même, il existe de nombreuses formes de méditation. Pour plus d’informations sur les différents types de méditation et la manière de les pratiquer, consultez cet article : 17 types de méditation (techniques et bases) pour pratiquer la pleine conscience

4. Passer du temps dans la nature

Passer du temps à l’extérieur peut avoir un effet calmant sur l’esprit et le corps. Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez de sortir pendant 20 à 30 minutes, 3 jours par semaine^[9].

Voici quelques-uns des avantages que procure le fait de passer du temps dans la nature :

• Baisse de la tension artérielle
• Réduction du stress
• Diminution de l’anxiété
• Augmentation du système immunitaire
• Augmentation de l’estime de soi
• Amélioration de l’humeur

Une étude menée auprès de patients psychiatriques a montré que la nature réduisait la solitude, augmentait le calme et améliorait l’humeur^[10]. Il a également été démontré que le temps passé dans la nature favorisait le rétablissement après une intervention chirurgicale et contribuait à réduire la douleur^[11].

L’écothérapie est une forme de thérapie qui associe la santé de la planète à celle de l’homme. Les formes d’écothérapie telles que les espaces verts et la thérapie en milieu naturel ont été corrélées à l’allongement de la durée de vie et à la diminution des troubles mentaux. Il a également été démontré que la thérapie en milieu naturel contribue à la réduction de l’anxiété et du stress.

Si la plupart des formes d’écothérapie nécessitent la présence d’un thérapeute, la nature est également considérée comme une voie vers la guérison. Dans certains cas, les animaux sont utilisés pour contribuer au processus de guérison. Dans l’ensemble, la nature est une ressource abondante à laquelle tout le monde peut accéder pour aider à mettre fin aux sentiments d’anxiété.

5. Se connecter aux cinq sens en plein air

Faire appel aux cinq sens à l’extérieur peut avoir un impact puissant sur l’humeur. La sollicitation des sens est une autre méthode pour pratiquer la pleine conscience. L’association de la pleine conscience et de la nature renforcera les effets des deux^[12].

Vue

L’observation de la nature a été associée à une diminution de l’anxiété, du stress et du rythme cardiaque. Pour vous connecter à ce sens, essayez de méditer dans un jardin, de vous promener dans un parc ou même de contempler les plantes ou le ciel.

Son

Le fait d’écouter des sons de la nature ou de s’asseoir en silence à l’extérieur peut réduire la pression artérielle et le taux de cortisol. Cela aide le corps à entrer dans un état de repos et de digestion, ou de relaxation. Il existe même des preuves qui suggèrent que les sons simulés de la nature peuvent aider à la relaxation.

Essayez d’écouter des sons de la nature avec des écouteurs pour vivre une véritable expérience sensorielle. Si possible, marchez dans un endroit calme et prenez le temps de vous connecter aux sons de la nature.

Toucher

L’école forestière est un phénomène intéressant. Dans ce cadre, les enfants apprennent et jouent en plein air. Ils interagissent avec la nature dans le cadre de leur programme, ce qui est censé favoriser la confiance en soi, les compétences sociales, la motivation, la concentration et l’amélioration des capacités motrices.

La version adulte de cette méthode est une méthode de guérison japonaise appelée shinrin-yoku ou bain de forêt. Le bain de forêt est une immersion dans la nature qui intègre la respiration, la pleine conscience et la marche. Il a été associé à une amélioration du fonctionnement du système immunitaire, à une amélioration de l’humeur et de la relaxation, ainsi qu’à une diminution du stress^[13].

La thermoception est une pratique qui consiste à entrer en contact avec la nature par le toucher. Il s’agit par exemple de marcher pieds nus dans l’herbe, d’observer la brise sur sa peau ou de patauger dans un plan d’eau.

Le goût

Beaucoup d’entre nous ont l’habitude de consommer de la nourriture sans réfléchir. Ce phénomène peut être accentué par un mode de vie très actif. En pratiquant la consommation consciente, nous pouvons développer une plus grande relation avec la nature par le biais de la nourriture.

Choisir des sources d’alimentation saines et naturelles permet d’établir un lien entre la nature et la nourriture. Par exemple, manger des aliments entiers comme des légumes et des fruits peut aider à visualiser les origines de notre nourriture.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un lien direct avec la nature, cela nous permet de pratiquer la pleine conscience et de reconnaître que la nature est notre source d’énergie. L’alimentation consciente est un moyen simple d’intégrer la pleine conscience au quotidien.

Odeur

Les odeurs ont un impact important sur les émotions, le comportement et les pensées. Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de preuves pour affirmer avec certitude que les odeurs favorisent la relaxation, il existe une forte corrélation entre les odeurs et les émotions.

Essayez cette activité de pleine conscience :

Après vous être concentré sur chaque sens, prenez un moment pour vous immerger en pleine conscience dans une expérience intégrée. Par exemple, apportez un pique-nique sain dans un parc local. Écoutez le chant des oiseaux, sentez la brise sur votre peau, sentez l’herbe ou les fleurs et goûtez les aliments frais de votre pique-nique. Il s’agit d’une expérience de pleine conscience.

6. Essayer les huiles essentielles

Bien qu’il n’y ait pas de preuves concluantes du lien entre la réduction de l’anxiété et les odeurs de la nature, il existe une alternative qui donne des résultats intéressants. Les huiles essentielles sont créées par la distillation d’huiles de plantes. Il existe une corrélation entre l’utilisation des huiles essentielles et l’anxiété, le stress et la tension artérielle.

Des odeurs différentes déclenchent des réactions différentes. Par exemple, la menthe poivrée est un parfum vivifiant qui peut accroître la vigilance. Le jasmin peut contribuer à améliorer la mémoire. L’huile de lavande est prometteuse pour augmenter le calme et diminuer la dépression^[14].

Une étude sur les huiles essentielles dérivées du cèdre a montré une augmentation des cellules NK des participants. On pense que les cellules NK aident à lutter contre les tumeurs et les infections.

Essayez de diffuser des huiles dans votre bureau ou votre maison pour susciter un sentiment de calme. Expérimentez différentes odeurs et observez vos réactions.

7. Passer du temps avec les animaux

Les animaux de compagnie peuvent être un moyen de faire entrer la nature à l’intérieur lorsque celle-ci n’est pas facilement accessible. Posséder un animal de compagnie ou interagir avec l’animal de compagnie d’un ami peut présenter toute une série d’avantages.

Voici quelques avantages liés à la possession d’un animal de compagnie:

• Une plus grande satisfaction de la vie
• Amélioration de l’estime de soi
• Motivation accrue
• Augmentation de l’activité physique
• Amélioration de l’humeur
• Diminution de la solitude
• Diminution de la pression artérielle
• Diminution de l’anxiété^[15]

Caresser un animal est l’une des meilleures façons de découvrir la nature par le toucher. Leur fourrure les réconforte et leur présence leur apporte de la compagnie. Il est également prouvé que les animaux de compagnie aident à résister au stress et à la frustration.

Les animaux de compagnie sont introduits dans les cabinets de thérapie, les universités et les hôpitaux pour compenser les sentiments d’anxiété. Alors que la recherche commence à peine à découvrir tous les avantages de la thérapie assistée par l’animal, tout amoureux des animaux sait à quel point les animaux de compagnie peuvent être bénéfiques pour la santé mentale.

8. Notez vos pensées

La tenue d’un journal est une stratégie simple qui présente d’énormes avantages. Il aide à faire face à l’anxiété, au stress et à la dépression. La tenue d’un journal peut être un excellent moyen de développer la conscience de soi, de suivre les tendances et de diminuer l’intensité des émotions. Pour obtenir les meilleurs résultats, prenez l’habitude d’écrire tous les jours^[16].

Pour tirer le meilleur parti de la tenue d’un journal, il est important de remarquer les pensées négatives ou cycliques et d’essayer de modifier le schéma. Si vous écrivez continuellement des pensées, des émotions ou des comportements négatifs, cela peut renforcer les sentiments d’anxiété.

Voici comment mettre fin aux sentiments d’anxiété grâce à la tenue d’un journal :

1. Réservez une partie de votre temps pour écrire tout ce qui vous vient à l’esprit. Autorisez-vous à déverser tout et n’importe quoi sur le papier. Réglez un minuteur entre 5 et 10 minutes.
2. Une fois que la minuterie s’est éteinte, prenez le temps de respirer et de réfléchir. Sans jugement, remarquez vos pensées, vos émotions et vos sensations. Réglez un minuteur entre 5 et 20 minutes pour cette activité de pleine conscience.
3. Reprenez votre journal avec l’intention d’écrire des pensées positives. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur les sentiments de gratitude, les choses qui vont bien ou les moments où vous avez surmonté l’anxiété, l’inquiétude ou le stress.

Soyez indulgent avec vous-même !

Nous espérons que ces conseils vous ont aidé à découvrir comment mettre fin aux sentiments d’anxiété à l’aide de remèdes naturels. Néanmoins, l’anxiété est un sentiment naturel que tout le monde éprouvera au cours de sa vie. Elle est conçue pour assurer notre sécurité, répondre au stress et développer notre résilience.

Si vous souffrez de temps à autre d’anxiété, ces remèdes naturels peuvent vous aider. Toutefois, il n’y a pas de honte à demander de l’aide sous forme de médicaments, de conseils ou d’autres formes de thérapie.