Vous arrive-t-il d’être paralysé par la peur ? La peur apparaît à chaque personne sous différentes formes. Vous pouvez commencer à ressentir un sentiment d’appréhension, avoir mal à la tête ou avoir la nausée. L’anxiété nous pousse à trop réfléchir aux situations, ce qui nous empêche d’agir. La peur peut certainement nous empêcher d’atteindre notre potentiel maximal. Lorsque cela se produit, la meilleure chose à faire est de se débarrasser de la peur.

Que pourriez-vous accomplir si vous viviez sans peur ? Voici quelques conseils pour vous aider à les surmonter et à devenir inarrêtable !

1. Planifier

Vous arrive-t-il d’appuyer régulièrement sur le bouton « snooze » ? Ou avez-vous l’impression de perdre votre temps dans un travail que vous n’aimez pas ? Alors que vous poursuivez vos rêves et élaborez de nouveaux projets pour l’avenir, vous pouvez commencer à craindre l’échec et à hésiter.

La mise en place d’un plan vous aidera à surmonter cette anxiété. Comme le dit l’adage, « une bonne planification permet d’éviter les mauvaises performances ». Fixez des objectifs réalisables qui vous rapprocheront de vos buts et restez fidèle à votre plan. Ne laissez pas la peur de l’échec vous empêcher de réaliser vos rêves.

2. Utiliser des techniques anti-stress

Le fait de se trouver dans des situations où la peur est omniprésente peut mettre le corps à rude épreuve. Si vous avez peur de l’obscurité, vous pouvez commencer à ressentir une oppression dans la poitrine, une gorge sèche ou des difficultés à respirer.

Lorsque le stress vous submerge, essayez de répéter des affirmations telles que « Je vais m’en sortir » ou « Ce moment va bientôt passer ». Créez un mantra qui vous aidera à vous libérer de vos peurs.

Vous pouvez également écouter de la musique apaisante. Les sons paisibles de la nature ou de l’océan sont connus pour détendre les muscles. Bouger son corps est un autre moyen d’évacuer l’anxiété : faites une promenade ou des étirements.

Voici 7 techniques de gestion du stress pour vous remettre sur les rails.

En apprenant à gérer le stress, vous vous sentirez plus maître de la situation et plus autonome.

3. Parler aux amis et à la famille

Avez-vous peur d’être seul(e) ? Après le travail ou le week-end, craignez-vous de n’avoir nulle part où aller et rien à faire ? Nous sommes des êtres sociaux et il peut être difficile de rester seul pendant une période prolongée.

La prochaine fois que vous vous sentirez seul, tendez la main à un membre de votre famille ou à votre meilleur ami. Le fait de pouvoir compter sur un soutien vous remontera le moral et vous aidera à vous sentir moins isolé.

Si vous êtes stressé par un entretien d’embauche, appelez un ami ou rencontrez-le avant. Le fait de parler de vos inquiétudes à l’avance vous aidera à vous sentir plus confiant et plus à l’aise. Le fait d’avoir une « équipe de référence » encourageante avant un événement anxiogène fait toute la différence.

4. Notez vos craintes

Quelles sont vos peurs – des petits espaces, de l’avion, du rejet ou du succès ? L’identification des phobies est la première étape pour apprendre à les gérer et à les éliminer.

Par exemple, si vous avez peur des serpents, élaborez un plan pour vous aider à surmonter cette anxiété. Tu peux regarder des images ou jouer avec des serpents jouets. Enfin, vous pourrez essayer d’en tenir un vrai. Faites donc une liste de vos inquiétudes, petites et grandes, puis fixez-vous des objectifs réalistes. Élaborez un plan par étapes pour surmonter chacun d’entre eux au fil du temps.

5. Imaginez le résultat final

Imaginez que vous êtes en plein vol, que vous sentez les turbulences secouer l’avion et que le signal des ceintures de sécurité s’allume. Vous vous agrippez soudain à l’accoudoir et vous n’arrivez pas à reprendre votre souffle. À 35 000 pieds d’altitude, les conditions météorologiques peuvent être imprévisibles et vous faire craindre de prendre l’avion.

Le meilleur moyen d’y remédier est de visualiser votre destination. Imaginez les visages souriants de vos proches qui vous attendent à l’aéroport. Imaginez-vous en train de vous détendre sous le soleil brûlant de votre île de vacances. Fermez les yeux et imaginez que vous franchissez la ligne d’arrivée. Pensez à la sensation de bien-être que vous éprouverez à votre arrivée et à la fierté que vous ressentirez d’avoir surmonté votre peur.

En savoir plus sur Comment devenir une personne capable de visualiser des résultats.

6. Célébrer le succès

Vous vous inquiétez de l’avenir, de l’obtention d’une promotion ou de l’atteinte de votre objectif de poids ? Plutôt que de vous préoccuper de l’avenir, célébrez vos victoires.

Même si vous n’obtenez pas de promotion, rappelez-vous que vous faites un travail que vous aimez et que vous vous rapprochez des prochaines étapes. Vous n’avez peut-être pas perdu la totalité des cinq kilos, mais vous en avez au moins perdu une partie, alors célébrez !

D’ordinaire, nous avons tendance à nous concentrer sur ce qui ne fonctionne pas plutôt que sur ce que nous avons accompli. Dressez la liste de vos réalisations et célébrez le chemin parcouru. Trouvez la victoire dans tout ce que vous faites et soyez fier de vos succès.

7. C’est en pratiquant qu’on devient parfait

Nous sommes tous passés par là. Vous entrez sur la scène obscure et les projecteurs vous aveuglent lorsque vous regardez le public. Soudain, votre esprit devient vide, vos paumes commencent à transpirer et vous entendez un bruit sourd dans votre poitrine. Vous pouvez ressentir une vague de panique en essayant frénétiquement de vous souvenir de votre discours.

À un moment ou à un autre, la plupart des gens ont le trac. Alors, comment s’y préparer ?

Des semaines et des jours à l’avance, répétez ce que vous voulez dire. Revoyez-le plusieurs fois dans le miroir jusqu’à ce que vous l’ayez mémorisé. Le jour de votre discours, notez quelques points essentiels auxquels vous pourrez vous référer pendant votre intervention. Le fait de savoir quoi dire à l’avance vous donnera la confiance nécessaire pour vous laisser aller et surmonter la peur.

8. Rester ouvert au changement

Imaginez que vous êtes en voiture et que vous découvrez que toutes les routes sont fermées. Soudain, vous êtes obligé de faire un détour. Comment réagissez-vous lorsque les plans ne se déroulent pas comme vous le souhaitez ? Paniquez-vous ou vous sentez-vous frustré ?

La peur de manquer ou de perdre le contrôle d’une situation peut submerger le corps et l’esprit. Plutôt que de s’inquiéter ou de se mettre en colère, restez ouvert à la possibilité d’une nouvelle situation. Le mieux est de se laisser porter par le courant.

Laissez cette opportunité vous emmener dans une nouvelle aventure. Soyez ouvert à l’inattendu et faites confiance à la vie.

9. Créez votre espace de sécurité

Avez-vous peur des espaces confinés ? Si c’est le cas, le fait d’être dans un ascenseur peut vous stresser. La prochaine fois que vous serez pris de panique, essayez la pleine conscience ou la méditation. Une grande partie de la libération de la peur consiste à écouter votre voix intérieure apaisante.

La pleine conscience permet d’atténuer la peur d’être limité. Lorsque vous méditez, vous entrez dans un lieu sûr. Fermez les yeux, imaginez le vaste océan bleu, sentez le sel dans l’air et écoutez les mouettes. Concentrez-vous sur le sentiment d’être illimité et libre. Au lieu d’imaginer des choses négatives qui pourraient arriver, visualisez que vous êtes solide et en sécurité.

Quelle que soit votre peur, il est essentiel d’apprendre à se détendre et à adopter un état d’esprit positif.

10. Se retirer de la situation

Imaginez que vous êtes en train de savourer un repas tranquille avec un ami lorsque, soudain, vous entendez un bruit de verre qui se brise. Vous pourriez ressentir une poussée d’adrénaline et être pris de panique. Ce type d’expérience peut déclencher la réaction de « lutte ou de fuite ».

Lorsque vous vous sentez dépassé, essayez d’empêcher votre esprit de s’emballer. Si nécessaire, quittez la situation et sortez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme. Lorsque nous nous trouvons dans des situations de tension, il est utile de reconnaître les options disponibles et de se rappeler que le moment passera.

11. Avoir du courage

Redoutez-vous chroniquement le travail ou courez-vous mentalement après une journée monotone remplie de tâches répétitives ? Peut-être n’avez-vous plus de but à atteindre depuis des années ? Êtes-vous inquiet à l’idée de quitter votre emploi actuel parce qu’il n’y a peut-être rien de mieux ?

La vie est faite pour être vécue, alors prenez votre courage à deux mains et embrassez l’inconnu en vous concentrant sur ce qui vous attend. Déterminez ce qui vous rendra le plus heureux et ne perdez pas de vue cet objectif. Vous découvrirez peut-être que vos réalisations les plus importantes sont à portée de main.

12. Respirez profondément

Vous avez peut-être une peur bleue des aiguilles. Chaque fois que vous allez chez le médecin, vous détournez le regard pendant que l’infirmière désinfecte votre peau pour vous faire la piqûre.

Au lieu de vous concentrer sur ce qui se passe dans l’instant, essayez de prendre quatre respirations profondes et lentes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Essayez de vous imaginer au chaud et en sécurité, peut-être en train de faire un câlin à votre ami à fourrure. La respiration profonde permet de s’ancrer dans le sol et nous aide à traverser les moments effrayants. Fermez les yeux, restez concentré sur votre respiration et essayez d’évacuer la peur.

13. Prévoir un plan B

Imaginons que vous regardiez un film à la maison et que, soudain, il y ait une coupure de courant. Vous restez dans l’obscurité en vous demandant quand la lumière reviendra ? Craignez-vous que les aliments dans le réfrigérateur se gâtent ou que votre téléphone portable tombe en panne ?

Le fait de ne pas savoir ce qu’il faut faire ensuite suscite certainement la peur. L’antidote est d’avoir un plan d’action – un plan B – pour se sentir prêt.

En cas d’urgence, prévoyez des bougies, des chargeurs portables ou même un générateur de secours pour vous et votre famille. Achetez ou préparez un sac à dos d’urgence et gardez toujours de la nourriture et de l’eau à portée de main. Disposer d’un plan d’urgence vous réconfortera et vous aidera à reprendre le contrôle de la situation.

14. Faites-vous confiance

Êtes-vous déjà monté au sommet d’un grand bâtiment et avez-vous regardé en bas ? Avez-vous ressenti une vague de vertige et vous êtes-vous soudainement accroché à la rambarde ? Vous n’êtes pas le seul à avoir cette réaction, car de nombreuses personnes ont le vertige.

Il arrive que l’on monte trop haut et que l’on ne sache plus comment redescendre. La meilleure chose à faire dans cette situation est de croire en vos choix. Respirez profondément et ayez confiance en votre capacité à retrouver le chemin de la sécurité.

Trouvez en vous la confiance nécessaire pour croire en vos ressources. Imaginez la fierté que vous éprouverez après avoir affronté votre peur et l’avoir courageusement surmontée.

15. Parler à des personnes qui sont passées par là

Vous êtes peut-être en train de lancer une nouvelle entreprise et vous craignez d’échouer. Vous ne savez peut-être pas comment démarrer ou à combien s’élèveront vos dépenses. Après avoir investi toutes vos économies dans cette entreprise, vous vous demandez peut-être si les gens voudront de votre produit.

Plutôt que de vous concentrer sur toutes les éventualités, demandez conseil à des chefs d’entreprise prospères. Trouvez des entrepreneurs qui ont connu les mêmes soucis que vous et demandez-leur des conseils.

Les chefs d’entreprise qui réussissent veulent généralement faire profiter les autres de leurs réussites et de leurs échecs. Cela vous donnera un nouveau sentiment de motivation et de détermination à atteindre vos objectifs. Demander conseil à ceux qui sont passés par là vous aidera à surmonter vos craintes.

16. Prendre des mesures

Imaginez la situation : Vous n’avez pas nettoyé votre garage depuis longtemps. Alors que vous commencez à ranger, vous déplacez une boîte et une araignée noire géante vous saute dessus. Vos yeux s’écarquillent de stupeur et vous commencez à trembler. Vous devez nettoyer, mais vous êtes terrifié à l’idée qu’il y ait d’autres araignées.

Plutôt que de vivre dans un garage encombré, pensez à porter des gants et à superposer vos vêtements. Vous serez rassuré de savoir que quelques araignées ne vous empêcheront pas d’avancer. Reprenez votre pouvoir en agissant. Pensez au sentiment d’accomplissement que vous éprouverez après avoir vaincu votre peur.

17. Récompensez-vous

Redoutez-vous d’aller chez le dentiste et d’entendre le bruit aigu de la fraise et le raclement de vos dents ? L’un des moyens de vaincre la peur est de prévoir une récompense à la fin du voyage.

Après votre rendez-vous, offrez-vous un délicieux repas ou commandez quelque chose que vous avez regardé en ligne. Le fait de savoir qu’il y a une récompense vous donnera la motivation nécessaire pour persévérer lorsque vous aurez envie d’abandonner.

Vous vous demandez peut-être…

Comment me souviendrai-je de ces conseils lorsque la peur me frappera ? Il est important de se concentrer d’abord sur la régulation de la réponse au stress de votre corps, puis de faire confiance à votre instinct et de passer à l’action. Lorsque vous parvenez à surmonter les obstacles qui vous empêchent d’avancer, vous grandissez en tant que personne. Vous pouvez créer votre propre chemin et vivre pleinement votre vie.

Utilisez donc les suggestions de cet article pour vous aider à traverser les moments d’anxiété de la vie et à vous débarrasser de la peur. Fixez-vous pour objectif de dresser la liste de vos inquiétudes et d’élaborer un plan pour les éliminer ou les réduire.

Pour être inarrêtable, il faut se débarrasser de ses peurs et reprendre son pouvoir !

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