L’Emotional Freedom Technique (EFT) est un type d’acupression psychologique que chacun peut pratiquer sur lui-même. En fait, pratiquer sur soi-même est la méthode préférée, car cette technique n’est pas pratiquée par d’autres personnes, comme le serait un massage, par exemple.

En tapotant des points de pression spécifiques sur le corps, on pense que les énergies négatives à l’origine de la douleur (qu’elle soit physique ou émotionnelle) sont perturbées et que l’équilibre du corps physique et émotionnel est ainsi rétabli^[1].

L’origine de la technique de la liberté émotionnelle

L’EFT est étroitement liée à l’acupuncture, en ce sens qu’elle touche physiquement des points spécifiques du corps, censés contenir des épicentres d’énergie. Dans le cadre de l’acupuncture, ces points sont ponctionnés à l’aide d’aiguilles d’acupuncture afin de soulager la douleur, la tension et de lutter contre la maladie. Au fil des ans, les chercheurs et les guérisseurs se sont rendu compte que les tapotements sur ces points de pression du corps donnaient des résultats similaires à ceux de l’acupuncture.

L’un de ces psychologues, Roger Callahan, a utilisé cette idée pour traiter l’une de ses patientes qui avait une peur bleue de l’eau. Au cours de ses nombreux traitements, qui se sont tous révélés inefficaces, Callahan est tombé presque par hasard sur la technique du tapotement lorsque sa patiente s’est plainte de ressentir une angoisse au niveau de l’estomac à l’idée de l’eau. Il lui a demandé de tapoter sous son œil, sachant que cet endroit était directement relié au méridien d’acupuncture de son estomac.

Sans le savoir, il était en train de construire l’idée que les tapotements pourraient soulager l’anxiété de sa patiente. C’est exactement ce qui s’est passé : après avoir tapoté sous son œil, la patiente a ressenti une soudaine libération de la sensation d’estomac, presque immédiatement.

Plus surprenant encore, la peur de la patiente a disparu si rapidement et si profondément qu’elle a pu courir jusqu’à la piscine la plus proche et se tenir au bord sans l’angoisse mortelle qui l’assaillait auparavant^[2].

Par la suite, Callahan a baptisé la technique de tapotement Thought Field Therapy (TFT), qui consiste à tapoter des points spécifiques tout en pensant au problème ou à l’anxiété avec lequel le client est aux prises.

Bien des années plus tard, un élève de Callahan a repris cette notion et y a ajouté des éléments que nous voyons et utilisons aujourd’hui dans l’Emotional Freedom Technique. Gary Craig, un ancien élève de Callahan, a complété l’outil TFT de son professeur, déjà largement utilisé. En demandant à ses clients de tapoter sur des points spécifiques dans l’ordre et de répéter une phrase à haute voix en tapotant sur chacun d’entre eux, il est devenu le développeur de l’EFT, mais pas sans des années de travail fondamental effectué par ses prédécesseurs.

Comment fonctionne la technique de la liberté émotionnelle ?

Les centres énergétiques du corps peuvent être considérés comme des points méridiens. Ceux-ci sont comme des canaux d’énergie reliant les routes du corps, et nous connectant donc à nos sensations – qui peuvent souvent être enracinées dans la douleur physique et la peur émotionnelle. Lorsque ces sensations négatives se manifestent, elles perturbent l’équilibre du corps et nous nous sentons déséquilibrés d’une manière ou d’une autre.

En tapotant légèrement chacun de ces points méridiens l’un après l’autre et en répétant à voix haute ce que nous ressentons et ce avec quoi nous luttons, nous coupons la chaîne des réactions et des sensations négatives qui continuent à nous affliger.

Quelle que soit la situation, qu’il s’agisse d’un mauvais souvenir, d’une relation difficile ou d’un moment de peur intense, nous pouvons utiliser le tapotement pour nous concentrer sur l’acceptation et la résolution de l’émotion négative, afin de permettre au corps de rétablir l’ordre et l’équilibre[3]. ^[3]

La vidéo ci-dessous donne un aperçu des points de tapotement et de leur importance dans la technique EFT.

Comment trouver les bons points

Il est généralement conseillé de taper d’une seule main (peu importe laquelle), et plus particulièrement avec l’index et le majeur réunis.

Tapotez fermement pendant environ 5 à 7 fois, mais pas trop fort pour ne pas vous blesser. Vous devez sentir la pression sur les points méridiens lorsque vous tapotez ; cela viendra naturellement avec la pratique.

Les points de tapotement suivants sont effectués dans l’ordre à chaque fois et sont répétés jusqu’à la fin de la séance de tapotement (généralement jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir mieux). ^[4]

Le sommet de la tête

Le premier point se trouve sur le dessus de la tête, en tapotant le sommet du crâne. Vous pouvez le faire avec l’une ou l’autre main, selon votre préférence^[5].

Sourcils

Ensuite, tapotez le début de votre sourcil, là où il est le plus proche du nez. Là encore, vous pouvez le faire avec l’une ou l’autre main^[6].

Côté de l’œil

Déplacez-vous sur le côté de l’œil (quel qu’il soit) et tapez sur l’os qui borde le coin externe de l’œil.

Sous l’œil

Ensuite, passez sous le même œil et tapez sur l’os situé juste en dessous.

Sous le nez

Descendez légèrement jusqu’à la zone située entre le bas de votre nez et votre lèvre supérieure, et tapotez fermement à cet endroit.

Menton

Ensuite, descendez jusqu’à la zone située entre le bas de votre lèvre inférieure et la partie osseuse de votre menton, et tapotez fermement à cet endroit.

Os du collier

Du menton, descendez jusqu’à l’encoche en forme de U située directement sous la gorge (généralement là où un homme fixe sa cravate) ; passez à la clavicule et légèrement en dessous, là où elle n’est pas sur l’os lui-même. Tapotez fermement cette zone avec l’une ou l’autre main.

Sous le bras

À partir de la clavicule, passez la main sous le bras et tapez fermement sur la zone correspondant au mamelon. Pour les femmes, il s’agit du milieu de la bretelle du soutien-gorge.

L’extérieur de la main

Enfin, tapotez l’extérieur de la main, légèrement en dessous de l’auriculaire, sur le coussin du côté de la main^[7].

Ce qu’il faut dire en tapotant

Une fois que vous savez où et comment puiser, il est temps de vous concentrer sur ce qui vous pose problème.

Pensez à un problème ou à une émotion qui vous préoccupe, et soyez à l’écoute de ce que vous ressentez et de ce que c’est. Plus vous êtes à l’écoute de cette émotion, plutôt que d’essayer de la repousser, plus elle pourra remonter à la surface pour être traitée et travaillée avec l’aide de l’EFT.

La phrase type de l’EFT est la suivante :

« Même si j’ai ce _______, je m’aime et je m’accepte profondément et complètement.

En remplissant l’espace correspondant à votre problème, répétez cette phrase en tapotant sur chaque point méridien.

L’avantage de prononcer cette phrase est non seulement de la libérer de votre corps physique et énergétique en la prononçant à voix haute, mais aussi d’accepter le problème auquel vous êtes confronté.

Pour beaucoup d’entre nous, le déni et le rejet des problèmes et des luttes mènent à l’envenimation de ces problèmes, jusqu’à ce que nous soyons malades d’essayer de tout garder à l’intérieur. L’EFT donne à ce problème un exutoire et une reconnaissance, en nous rappelant que nous ne sommes pas définis par nos luttes. Face à ces problèmes, nous nous acceptons tels que nous sommes.

Voici quelques exemples de phrases que vous pouvez utiliser :

• Même si j’ai peur de ce test, je m’aime et je m’accepte profondément et complètement.
• Même si j’ai peur d’être jugée, je m’aime et je m’accepte profondément et complètement.
• Même si je suis en colère contre elle, je m’aime et je m’accepte profondément et complètement.
• Même si je ressens cette douleur dans mon corps, je m’aime et je m’accepte profondément et complètement.

La durée des tapotements dépend entièrement de vous. Pour certains, 10 à 15 minutes est une durée moyenne de tapotement. Le faire le matin au réveil peut vous aider à donner le ton de la journée et à aborder vos tâches avec un peu plus d’espace et d’aisance. Cependant, le moment où vous tapotez dépend généralement de vous.

Lorsque vous avez terminé, asseyez-vous simplement dans le calme et remarquez comment vous vous sentez – à la fois physiquement, émotionnellement et énergétiquement. Vous commencerez probablement à vous reposer et à vous détendre, ainsi qu’à vous déconnecter du problème ou de la lutte auquel vous étiez confronté.

C’est le changement énergétique des points méridiens et la véritable magie de la technique EFT. Revenez-y en pratique chaque fois que vous en avez besoin.

Réflexions finales

La technique de la liberté émotionnelle (EFT), également connue sous le nom de Tapping, est une méthode alternative et holistique qui consiste à tapoter sur les points méridiens du corps afin de rétablir l’équilibre à la suite d’émotions négatives ou de douleurs physiques.

En donnant à vos problèmes une voix et un exutoire, et en tapotant pendant que vous parlez, vous coupez la chaîne de réactions négatives dans le corps, et vous vous ramenez à l’homéostasie – tout cela avec le simple pouvoir d’un tapotement du doigt.

Ancrée depuis longtemps dans l’histoire et le pouvoir de l’acupuncture et de la médecine orientale, l’EFT est un outil que chacun peut utiliser librement et dont les effets curatifs se révèlent simples et profonds.

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Crédit photo : Noah Silliman via unsplash.com