Les distractions extérieures peuvent rendre difficile le fait de rester concentré sur le moment présent. Ce manque de concentration vous amène à vous gratter la tête en vous demandant : « Comment faire pour intégrer toutes les choses que je veux faire aujourd’hui ? ».

Voyons comment nous pouvons réduire les distractions extérieures tout en améliorant l’attention et la concentration.

Les distractions externes sont des choses extérieures qui attirent votre attention, tandis que les distractions internes, telles que les pensées et les émotions, se trouvent à l’intérieur de vous. Il est important de comprendre ces distractions car votre temps et votre énergie sont des ressources limitées.

Réveillez-vous chaque jour en imaginant que vous disposez de cinq gallons d’essence que vous pouvez utiliser comme bon vous semble.

Cela vous invite à imaginer où vous allez dépenser vos ressources avant de commencer votre journée. Lorsque vous maîtrisez votre concentration, votre énergie et votre attention, vous maîtrisez votre vie.

15 exemples de distractions externes à éviter

Il s’agit des exemples de distractions externes les plus courants auxquels vous serez confronté quotidiennement. Rappelez-vous qu’elles ont un effet cumulatif les unes sur les autres, car des distractions externes constantes vous font prendre l’habitude d’être réactif^[1].

Si vous reprenez le contrôle de l’un d’entre eux, vous aimerez également reprendre le contrôle des autres.

• Appels téléphoniques
• Messages textuels
• Médias sociaux
• Famille
• Conversations
• Bruit
• Mouvement
• Musique
• Accès à l’internet
• Courriels
• Collègues de travail
• Animaux de compagnie
• Trafic
• Manger
• Boire

Êtes-vous conscient du prix que vous payez pour permettre à ces distractions d’exister ? Examinons ce coût et voyons ensuite comment vous pouvez le réduire.

Les six coûts des distractions extérieures

Les distractions extérieures ont des conséquences et il est essentiel de le comprendre pour éviter de gaspiller son énergie. Une fois que vous aurez compris le coût, vous apprécierez rapidement la valeur d’un retour à l’attention dans le moment présent.

1. Perte de temps

En moyenne, après avoir été distrait, il faut environ 20 à 25 minutes pour retrouver sa concentration. Il faut 2 à 3 fois plus de temps pour atteindre le résultat souhaité en présence de distractions externes^[2].

Une baisse de la productivité signifie que vous faites moins de choses et que vous avez moins de temps libre à consacrer à ce qui compte le plus.

2. Commencer des choses que l’on ne termine pas

Pour beaucoup d’entre nous, démarrer un projet est déjà difficile. Le coup double se produit lorsque vous avez du mal à commencer et à terminer un projet. Se sentir dépassé est le prix émotionnel à payer pour ne pas terminer ce que l’on a commencé.

Cela peut devenir une habitude et vous serez habitué à faire des choses sans jamais les terminer. Il peut s’agir de passe-temps ou d’engagements beaucoup plus importants.

3. Diminution de la fluidité et de la créativité

Vous devez être détendu et concentré pour entrer dans un état de performance maximale. C’est dans cet état que nous avons tendance à donner le meilleur de nous-mêmes et à être les plus créatifs. Vos pensées et vos idées seront contractées et restreintes, avec un gouverneur placé sur votre esprit créatif.

Imaginez que vous lisiez ou écriviez un livre et que vos haut-parleurs émettent un bruit assourdissant. Il pourrait être plus difficile de comprendre ce que vous lisez ou d’être plus créatif dans votre écriture.

4. Déconnexion dans les relations personnelles

Vous est-il déjà arrivé, lors d’un dîner avec quelqu’un, d’avoir l’impression que cette personne était ailleurs ? Comme si votre esprit vagabondait vers un pays lointain ?

Si vous laissez les distractions extérieures accaparer votre attention, vos relations en pâtiront rapidement. L’affaiblissement des relations se paie très cher, surtout lorsque c’est le conjoint qui en fait les frais.

5. Manque de paix intérieure

Le stress et l’anxiété sont omniprésents dans la société moderne. Avec tant de choses qui se passent, tant d’informations provenant de différentes sources, et des vies qui se mêlent à la nôtre, il est inévitable que notre société soit de plus en plus imbriquée.

Il est difficile de gérer les états émotionnels internes lorsque des facteurs externes peuvent déclencher des réactions indésirables. La paix est une condition préalable au bonheur. Sans paix intérieure, le bonheur sera difficile à trouver.

6. Mauvaise performance au travail

Se concentrer sur la tâche à accomplir est essentiel pour créer de la valeur sur le lieu de travail. Un espace de travail ouvert peut donner l’impression que rester concentré sur sa tâche est un obstacle insurmontable. Une mauvaise performance au travail passe rarement inaperçue et peut vous faire perdre votre emploi.

En outre, votre réputation est également en jeu. Il devient plus difficile de trouver des employeurs ou des clients si vous êtes considéré comme peu performant.

Les avantages de la concentration

Une fois que vous aurez maîtrisé les techniques présentées dans cet article, vous commencerez à bénéficier des avantages suivants.

• Moins de stress et d’anxiété liés à une mauvaise gestion du temps
• Atteindre les objectifs plus rapidement et plus efficacement
• Diminution du sentiment de culpabilité lié à la prise d’une pause ou d’un jour de congé
• Plus de chances d’entrer dans un état de créativité
• Se sentir plus proche des personnes importantes dans votre vie

La façon dont nous nous sentons est déterminante pour notre perception de la qualité de notre vie. Beaucoup d’entre nous se définissent et définissent leur vie en fonction des émotions qui dominent leur vie. Les sentiments de haute vibration attirent plus de la même chose et ont un impact positif sur vos décisions quotidiennes.

Comprenez-vous l’intérêt de vous concentrer en réduisant les distractions ?

Comment mieux gérer les distractions extérieures ?

Beaucoup d’entre nous se sentent coupables de ne pas être à la hauteur de leurs responsabilités professionnelles et familiales. En consacrant plus de temps à notre travail, à notre santé ou à nos relations, nous remplaçons ce sentiment de culpabilité par un sentiment de fierté et d’accomplissement.

Si vous savez quelles sont les distractions externes, vous trouverez facilement des moyens de les éviter. Voici les moyens les plus efficaces, les plus pratiques et les plus axés sur les résultats pour accroître facilement votre concentration sur le moment présent.

1. Répondre au lieu de réagir

Beaucoup d’entre nous commettent l’erreur de réagir aux distractions comme le chien de Pavlov au son d’une cloche. Nous abandonnons le contrôle à une réaction automatisée. Reprenez le contrôle de votre attention en répondant au lieu de réagir^[3].

Créez un espace d’environ 3 à 5 secondes pendant lequel vous vous posez une question simple.

« Comment puis-je répondre au mieux à cette distraction ?

Cette pause rapide, empreinte de curiosité, vous permet de prendre le contrôle de votre vie. Changez d’environnement ou désengagez-vous de la conversation ou de la technologie, et vous avancerez dans la bonne direction.

2. Faites travailler votre muscle de la concentration

Faites travailler votre muscle de la concentration en prenant des mesures qui vous permettent de vous concentrer plus facilement. La méditation est un outil puissant à votre disposition, mais examinons quelques moyens moins intimidants de faire vos répétitions.

Essayez de sortir, de vous allonger sur une chaise longue et de prêter attention aux nuages qui passent. Vous êtes libre de toute pensée, de toute étiquette et de tout jugement à l’égard des nuages. Abstenez-vous de commenter leur beauté. Observez simplement la façon dont ils se déplacent et s’écoulent dans le ciel.

Cet article vous incitera-t-il à agir ou simplement à passer le temps ?

Un autre excellent moyen de se concentrer est d’allumer une bougie et d’observer la flamme qui vacille et éclate. Cet exercice est très facile à réaliser et peut être fait n’importe où.

Commencez par vous mettre à l’aise et allumez votre bougie préférée. Sans pensée ni jugement, observez simplement la flamme. Regardez comment elle bouge et accordez-lui toute votre attention.

3. Éliminer les distractions extérieures

C’est le plus évident, mais cela ne veut pas dire que l’idée a été mise en pratique. Observez votre maison et votre environnement de travail et dressez une liste des distractions potentielles.

À la maison, nous sommes nombreux à nous plaindre de mal dormir, alors que nous avons une télévision dans notre chambre. Peut-être est-il temps de déplacer cette télévision ailleurs ?

Un autre moyen simple d’éliminer les distractions existe également dans la chambre à coucher. Retirez votre téléphone et votre chargeur de la chambre et placez-les dans des pièces adjacentes. Vous pensez pouvoir le faire ?

Vous profiterez d’une nuit de sommeil beaucoup plus réparatrice et vous vous sentirez plus en forme le matin.

Cela améliore également l’intimité avec votre partenaire. Auparavant, vous pouviez être au lit l’un à côté de l’autre dans des mondes séparés. Lorsque vos mondes se rencontrent, votre intimité explose et votre relation peut s’améliorer du jour au lendemain.

Au travail, mettez-vous au défi de placer votre téléphone portable dans un tiroir du bureau, hors de vue. Beaucoup d’entre nous consultent trop souvent leurs courriels, et toute nouvelle notification nous empêche de nous concentrer.

Supprimez les notifications de courriel sur votre bureau et consultez plutôt vos courriels toutes les heures. N’oubliez pas de vous désabonner des courriels promotionnels qui ne vous ont pas apporté de valeur ajoutée au cours des derniers mois.

Réflexions finales

Nous faisons des choses pour éviter la douleur ou rechercher le plaisir. Ce qui nous motive est souvent un sentiment que nous voulons éprouver ou éviter. Les distractions extérieures alimentent le stress et l’anxiété, des sentiments qu’aucun d’entre nous ne souhaite éprouver.

Soyez plus intentionnel lorsque vous autorisez les distractions extérieures à exister dans votre vie. Prenez le contrôle de votre état émotionnel en éliminant les distractions qui vous empêchent de vous concentrer, et vous ressentirez rapidement un changement d’énergie.

Les émotions sont de l’énergie en mouvement, et tout changement qui suscite des émotions désirables aura un impact puissant sur la façon dont vous vivez votre vie. Mettez-vous au défi de contrôler le plus grand nombre possible des 15 distractions externes mentionnées ci-dessus. Une fois que vous aurez éliminé ces distractions externes, vous sentirez la paix intérieure vous envahir.

Crédit photo : Rachel Martin via unsplash.com