Attendez une minute, est-ce que la pose de puissance est de nouveau d’actualité ? Est-ce que je ne me souviens pas d’en avoir entendu parler par certains de mes amis il y a quelques années ?

Eh bien, oui, vous l’avez probablement fait. Cette chose connue sous le nom de « power pose » est de nouveau d’actualité.

Si vous ne savez pas exactement ce qu’est la pose de force, ne vous inquiétez pas, vous avez de la compagnie. De nombreuses personnes se souviennent vaguement d’avoir entendu ou lu quelque chose à ce sujet, mais ne se souviennent pas vraiment des détails.

L’idée est en fait assez géniale, et si elle peut aider à renforcer la confiance en soi, ne devrions-nous pas en savoir plus ? Bien sûr que oui !

Mais vous vous demandez peut-être si la pose de force est vraiment efficace. Avant d’essayer de répondre à cette question, nous devrions nous rafraîchir la mémoire sur ce que c’est exactement. Voyons donc ce qu’il en est.

Qu’est-ce que la « Power Pose » ?

Tout d’abord, définissons brièvement ce qu’est la pose de puissance.

La pose de pouvoir est une technique controversée d’amélioration de soi ou « life hack » qui consiste à se tenir dans une posture que l’on associe mentalement à la puissance, dans l’espoir de se sentir et de se comporter de manière plus affirmée.

Bien que la science sous-jacente soit fortement contestée, ses promoteurs continuent d’affirmer que les gens peuvent favoriser des changements positifs dans leur vie simplement en adoptant une posture « puissante » ou « expansive » pendant quelques minutes avant une interaction dans laquelle la confiance est nécessaire.

Une image populaire de la technique en pratique est celle des candidats qui « s’enferment dans les toilettes avant les entretiens d’embauche pour faire des V de victoire avec leurs bras »[1]. ^[1]

Histoire de la Power Pose

Le concept de « power pose » a été présenté pour la première fois dans un article publié dans la revue Psychological Science en 2010.

Les auteurs de cet article sont Dana R. Carvey, Amy Cuddy et Andy Yap. Les trois auteurs affirment que les poses de force produisent une véritable puissance mentale.

L’étude a porté sur 42 participants à qui l’on a appris à assumer une position physique de pouvoir.

Leurs hormones ont été testées avant et après la pose, et les auteurs ont affirmé qu’il y avait une augmentation de la testostérone et une diminution du cortisol après la pose.

Les chercheurs poursuivent en affirmant que les poses de force peuvent induire des changements hormonaux durables, qui peuvent à leur tour conduire à des résultats positifs au travail, tels que des négociations salariales et des entretiens d’embauche réussis.

Le discours TED

La pose de pouvoir a été mise en avant lors d’un célèbre TED Talk d’Amy Cuddy en 2012. Amy Cuddy, psychologue sociale américaine, faisait partie de la faculté de la Harvard School of Business lorsque l’article a été publié.

Sa vidéo est devenue le deuxième discours TED le plus regardé sur YouTube, avec plus de 43 millions de vues à ce jour. ^[2]

Il s’agit d’une conférence très intéressante qui vaut la peine d’être suivie.

Après la conférence TED, les choses ont vraiment décollé pour Cuddy. Elle est devenue une conférencière très demandée et une sorte de célébrité dans le monde scientifique. Elle a ensuite publié le livre « Presence » en 2015.

Elle est devenue le principal porte-parole et défenseur de la pose de force et de la façon dont elle peut affecter positivement vos performances, principalement au travail.

Retour de flamme

Le concept de « power pose » a fait grand bruit lorsqu’il a été introduit en 2010, et il a pris de l’ampleur après l’exposé TED de Cuddy en 2012. C’est alors que les réactions négatives à l’égard de la « power pose » ont commencé.

Bien sûr, lorsqu’une nouvelle théorie ou idée est présentée dans le domaine scientifique, il y a souvent des opposants et des sceptiques.

Cependant, pour une raison ou une autre, la réaction négative à la demande de pose de puissance et en particulier à Cuddy a été plus importante que d’habitude.

Plusieurs facteurs expliquent cette réaction, mais le plus important semble être l’incapacité à reproduire les mêmes résultats que ceux présentés par Amy Cuddy et ses deux associés.

Cela a été le cas dans un certain nombre d’études après la popularité croissante de la pose de puissance.

La courbe P

Une grande partie de la controverse a également été remise en question en raison d’une technique statistique appelée  » courbe p ».

Qu’est-ce que la courbe p?

Ramenée à sa plus simple expression, la technique de la courbe p est la théorie selon laquelle si une majorité d’études dans un domaine particulier répond à peine aux critères de signification statistique, alors la recherche elle-même n’est peut-être pas légitime et valide.

Cela peut être le signe que les chercheurs ont manipulé leurs données ou exclu certaines données pour rendre leur point de vue plus pertinent, ou peut-être qu’ils ont simplement eu de la chance.

Une partie de la communauté scientifique a déclaré que les résultats présentés par Cuddy et ses deux associés ne passaient pas la courbe p et qu’ils n’étaient donc pas valables.

Ces membres de la communauté ont donc affirmé que la théorie de la « pose de pouvoir » n’était pas réelle.

La « Power Pose » renforce-t-elle vraiment votre confiance en vous ?

Ainsi, un groupe de personnes affirme que la pose de pouvoir est étayée par des données scientifiques qui prouvent qu’elle est vraie. Un autre groupe de personnes affirme que la science et les études ne sont pas valables, et que la pose de pouvoir n’est donc qu’un conte de fées.

Qui a raison ?

La science

Il a été écrit à plusieurs reprises, depuis la réaction à la pose de puissance, qu’il y a une véritable science derrière tout cela.

En 2018, Cuddy a publié un article dans le Psychological Science Journal qui présente de nombreuses preuves de la validité de la pose de puissance (maintenant rebaptisée « feedback postural »)[3]. ^[3]

Sa publication examine 55 études et démontre un lien étroit entre les postures expansives et les sentiments de puissance.

Elle montre clairement que les personnes qui adoptent des postures de pouvoir élevées se sentent plus puissantes que celles qui ne le font pas. La posture de pouvoir est donc réelle, n’est-ce pas ? Pas si vite.

La publication originale mentionnait deux résultats de la pose de puissance :

La première était que les gens se sentaient effectivement plus puissants après avoir pris une pose de pouvoir, ce qui semble être vrai et étayé par des données et des études scientifiques.

L’autre résultat mentionné dans la première publication était que les poses de force entraînaient également une modification des hormones. C’est la partie de l’affirmation qui ne peut être étayée.

Bien que Cuddy ne soit plus d’accord avec l’affirmation initiale selon laquelle les poses de force entraînent des changements hormonaux, elle maintient que le « retour postural » est une technique efficace pour renforcer la confiance en soi.

La réalité

Les choses ont évolué au cours des dernières années en ce qui concerne la réponse à la question de savoir si la pose de force renforce réellement la confiance en soi.

Les données et les études en cours n’ont pas permis de démontrer que le power posing avait un impact sur les niveaux d’hormones.

Il n’est donc pas prouvé que le fait de canaliser la Wonder Woman qui sommeille en vous dix fois par jour entraînera une augmentation de la testostérone, ce qui vous rendra plus efficace dans les négociations et renforcera votre confiance en vous.

D’autre part, les études et publications les plus récentes d’Amy Cuddy montrent qu’en prenant une pose puissante, les gens se sentent effectivement plus puissants et plus confiants.

Par conséquent, si vous souhaitez augmenter votre niveau de confiance, c’est peut-être l’un des moyens d’y parvenir.

Bonus : 5 façons de renforcer la confiance en soi

Trouver des conseils pour améliorer la confiance en soi intéresse beaucoup de gens. Les poses de force peuvent vous convenir, et si c’est le cas, ne vous en privez pas. Voici quelques autres idées pour vous aider à renforcer votre confiance en vous :

1. Prenez soin de votre corps

Pensez à la façon dont vous vous sentez mieux dans votre peau et dans vos performances lorsque votre corps fonctionne à un niveau élevé.

Je sais que lorsque je suis épuisée ou malade, je suis loin d’être aussi motivée que lorsque je suis en bonne santé et reposée.

Prendre soin de son corps se traduit par une plus grande confiance en soi, car on se sent physiquement prêt à relever le défi. Dormez suffisamment, mangez bien, faites de l’exercice et prenez soin de votre corps.

2. Faire preuve d’autocompassion

Il semble parfois plus facile de pardonner aux autres que de se pardonner à soi-même. J’avais l’habitude d’être très dur avec moi-même chaque fois que je faisais une erreur. Aujourd’hui, je considère les erreurs comme une occasion d’apprendre.

Lorsque vous faites une erreur, pardonnez-vous rapidement et passez à autre chose. Le fait de tenter sa chance ici et là et d’essayer des choses que vous n’auriez pas faites si vous aviez eu peur de vous tromper renforce certainement votre confiance en vous.

3. Prendre des mesures

Avez-vous déjà entendu parler de la paralysie analytique ? C’est lorsque vous réfléchissez tellement à quelque chose que cela vous ralentit pour passer à l’action.

Vous vous mettez dans tous vos états et vous vous sentez obligé de faire des recherches plus approfondies. Ou bien vous vous dites que vous devez y réfléchir un peu plus, ou bien vous vous sentez obligé de demander l’avis d’une autre personne avant de passer à l’action.

Parfois, le simple fait de passer à l’action sans trop réfléchir vous aidera à vous sentir plus confiant, que les choses se passent bien ou non. C’est parce que vous êtes allé de l’avant et que vous avez agi.

4. Se mesurer à soi-même

L’un des principaux facteurs de perte de confiance en soi est la comparaison avec les autres.

Je suis désolé de vous le dire, mais il y aura toujours des gens plus intelligents que vous, des gens qui gagnent plus d’argent ou un ami qui a une plus belle voiture que vous. Et c’est très bien ainsi.

Lorsque nous basons notre définition du succès ou de l’échec sur ce que les autres réalisent au lieu de ce que nous voulons réaliser, c’est une situation sans issue.

Nous ne serons probablement jamais les meilleurs, mais nous pouvons être la meilleure version de nous-mêmes – et, surtout, la version de nous-mêmes que nous voulons être.

5. Célébrez vos victoires

Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais j’ai l’impression d’en vouloir toujours plus. Chaque année, je veux gagner plus d’argent que l’année précédente. Je veux devenir plus fort à l’entraînement, avoir plus de rendez-vous avec ma femme, mener un autre projet au travail, etc.

Parfois, je me concentre tellement sur mes objectifs que j’oublie de célébrer les victoires que j’ai obtenues en cours de route.

Lorsque nous nous arrêtons pour célébrer nos victoires, petites et grandes, nous nous rappelons que nous progressons vers des objectifs qui nous tiennent à cœur. Ce qui, à son tour, renforce notre confiance en nous !

Conclusion

Alors, la pose de force peut-elle vraiment renforcer votre confiance en vous ? Comme nous l’avons vu dans cet article, la réponse est : cela dépend.

Il n’y a pas de preuve définitive qu’une pose de force provoque des changements hormonaux durables qui augmentent la confiance en soi.

Mais il y a aussi cet article publié en 2018 par Amy Cuddy qui comprend plus de 50 études et qui montre qu’il y a un lien entre les postures expansives et les sentiments de puissance.

Si vous cherchez des moyens de renforcer votre confiance en vous, cela vaut probablement la peine de prendre la pose de puissance et de voir si elle peut vous aider.

Il existe également une grande variété de conseils, d’astuces et d’idées pour vous aider à accroître votre confiance en vous. Choisissez ce qui vous convient et allez-y !

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