Pour un entrepreneur débordé, prendre soin de soi est une priorité. Vous gérez une entreprise, votre propre maison, votre vie et tout ce qui se trouve entre les deux. Vous avez tellement de choses à faire tourner. Prendre soin de soi est la dernière de vos priorités. Pourtant, c’est probablement la seule chose qui augmentera votre productivité, votre créativité et votre bonheur général.

Vous devez faire de l’autosoin une priorité. C’est aussi fondamental que de respirer ou de manger. Mais on peut avoir l’impression que, puisqu’on peut survivre sans lui, il peut être mis de côté au profit des objectifs et de la liste interminable des choses à faire, ce qui signifie qu’il faut faire preuve d’ingéniosité à ce sujet.

Connaissez-vous la citation « La folie, c’est de faire la même chose encore et encore et de s’attendre à des résultats différents » ? Ce que vous avez fait jusqu’à présent ne fonctionne pas. C’est pourquoi vous avez cliqué sur cet article, en espérant aveuglément qu’à un moment donné, vous aurez le temps de prendre soin de vous.

Vous n’aurez jamais le temps si vous ne prenez pas le temps, mais cela ne signifie pas qu’il faille en faire toute une histoire. Idéalement, nous voudrions que les soins personnels soient si facilement intégrés à notre vie – comme le brossage des dents – que nous n’ayons pas besoin d’y penser. Mais vous devez accepter d’en avoir besoin. Vous le niez probablement, vous pensez que vous pouvez tout faire et vous vous reprochez de ne pas être plus productif.

Vous devez prendre soin de vous et abandonner cette idée toxique selon laquelle vous devez être productif en permanence. Le monde ne s’arrête pas de tourner parce que vous prenez une demi-journée pour faire quelque chose que vous aimez ou que vous prenez cinq minutes pour vous mettre au soleil.

Maintenant que vous le savez, comment pratiquez-vous l’autosoin ?

1. Dresser une liste

La première chose à faire est de déterminer le type de soins dont vous avez besoin. Tout le monde est différent, alors si un bain moussant vous convient, c’est parfait. Mais ce n’est pas le cas pour tout le monde. Vous devez dresser une liste des choses qui vous aident réellement.

Il existe six types d’autosoins, et vous avez besoin d’une liste et d’activités pour chacun d’entre eux.

• Émotionnel
• Pratique
• Physique
• Mental
• Social
• Spirituel

L’avantage d’avoir une liste à portée de main est que lorsque vous êtes épuisé et que vous avez simplement besoin de faire une pause, chercher quoi faire vous demande de l’énergie que vous n’avez pas. Planifiez à l’avance afin de pouvoir ouvrir votre application de notes ou votre carnet et consulter la liste des choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous.

Par exemple, si vous êtes émotionnellement épuisé, ouvrez votre carnet et constatez que vous vous sentez mieux lorsque vous tenez un journal de vos sentiments ou lorsque vous allez vous promener.

Pour savoir ce qui vous convient le mieux, prenez le temps de réfléchir à ce qui vous a déjà permis de vous sentir mieux. Si vous êtes facilement épuisé socialement et que vous avez besoin d’espace seul, pensez à ce que vous faites habituellement pour récupérer et ajoutez cela à la liste.

N’oubliez pas que cela doit être réel. Cela ne peut pas être ce que les autres attendent de vous.

Si vous vous rétablissez socialement en vous asseyant dans le noir pour écouter de la musique country, écrivez-le. N’écrivez pas « aller à une fête », car ce n’est pas de l’autosoin. Prendre soin de soi, c’est ce qui permet à son moi authentique de se sentir mieux.

Plus vous aurez d’options, plus vous aurez de chances de vous en sortir lorsque vous sentirez que vous avez besoin de prendre soin de vous, parce qu’une seule chose pourrait attirer votre attention. Assurez-vous d’avoir un choix, de sorte que si vous souffrez de lassitude face aux décisions, vous puissiez en choisir une sans avoir à choisir.

2. Rendre les choses gérables

Les choses que vous devez faire pour prendre soin de vous doivent être petites et gérables, afin que vous n’ayez pas l’impression d’avoir une corvée à faire. Les activités doivent être aussi accessibles que possible afin que vous ne puissiez pas les remettre à plus tard (comme vous l’avez fait).

Veillez à ce que toutes les choses que vous faites pour vous sentir mieux, vous connecter à vous-même et vous aider à vous sentir reposé et rafraîchi soient de petites bouchées.

Dans vos listes, vous pouvez en avoir deux : une liste plus longue et plus approfondie pour les jours où vous prendrez soin de vous et une liste plus courte avec des activités d’une durée de cinq à dix minutes.

Par exemple, si vous êtes émotionnellement épuisé et que vous ne pouvez pas faire une promenade, préparez une liste de questions pour votre journal ou allez faire un tour dans le quartier (ou dans le jardin, sortez simplement).

Le meilleur moyen est de se préparer à être trop fatigué pour s’occuper de soi. Il vous suffit d’enclencher la dynamique, puis le plaisir vous portera pour le reste du chemin. L’obstacle le plus difficile à franchir est tout simplement de commencer.

3. Intégrez-le à votre routine et planifiez-le

Le niveau suivant est celui des coups préventifs, qui consiste à incorporer les soins personnels dans votre routine quotidienne de façon à ce que vous n’ayez même pas à y penser. Il peut s’agir par exemple de faire du yoga pendant que vous regardez la télévision le soir, pendant votre temps libre, ou de socialiser pendant que vous préparez le dîner.

La meilleure façon d’y parvenir est d’intégrer de petites habitudes à votre routine quotidienne préexistante. N’en rajoutez pas. Adaptez-la pour qu’il n’y ait pas trop de changements d’un coup.

Par exemple, lorsque vous faites votre café le matin, n’allez pas sur les médias sociaux ou au travail. Passez du temps hors de vos écrans tout en faisant une pause mentale en écoutant un podcast qui vous intéresse.

Une fois que vous aurez instauré une petite routine, vous pourrez programmer vos soins personnels dans votre agenda. Qu’il s’agisse d’une demi-journée pour participer à une retraite de méditation ou d’une journée pour lire des romans d’amour, programmez-la. Prenez le temps. Vous ne trouverez jamais de temps libre pour prendre soin de vous. Vous ne l’avez jamais fait, alors pourquoi pensez-vous que cela va changer ?

Rappelez-vous que la folie consiste à faire la même chose et à s’attendre à des résultats différents. Vous devez planifier et vous réserver du temps. Faites des projets. Tenez-vous-en à ces plans et soyez intransigeant lorsque quelque chose se présente pour vous ramener au travail. Vous aussi, vous êtes important.

4. Automatisez votre vie

Vous devez prendre soin de vous, mais vous n’avez pas le temps ? Pas de problème, automatisez votre vie.

Que faites-vous d’inutile dans votre vie ? Quelque chose qui n’est pas essentiel à vos objectifs ou à votre vie ? Il y a toujours des choses étranges que nous faisons et qui nous prennent beaucoup de temps, mais elles ne sont pas nécessaires. Trouvez ce qui vous fait perdre du temps et automatisez-le ou débarrassez-vous-en.

Si vous n’en avez pas besoin, annulez le rendez-vous, renvoyez ce client non rentable qui vous fait perdre du temps, arrêtez de consacrer tout votre temps libre à prendre soin de vous. Maintenant que vous disposez de tout ce temps nouveau et libre, vous pouvez prendre davantage soin de vous ou vous accorder une journée pour prendre soin de vous.

Automatisez autant de domaines de votre vie que possible. C’est un excellent moyen d’éviter l’épuisement professionnel. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de planifier les repas et de rédiger les listes de courses des semaines à l’avance, d’établir des rappels ou de passer à la facturation en ligne uniquement pour éviter le bureau de poste.

Moins vous aurez de choix à faire, moins vous aurez de choses ennuyeuses à faire et plus vous aurez de temps pour prendre soin de vous. Si une tâche vous ennuie, automatisez-la.

5. Externaliser votre stress

En tant qu’entrepreneur, vous portez de nombreuses casquettes. Vous n’êtes pas seulement le PDG, vous êtes aussi souvent l’expert en marketing, le responsable des médias sociaux, le comptable, le vendeur, l’ambassadeur de la marque et l’administrateur. Il est très courant de se laisser absorber par toutes ces tâches, mais ce n’est pas nécessaire.

S’il y a une tâche qui vous cause un stress incessant – vous savez ce que je veux dire, celle que vous remettez à plus tard et que vous redoutez – confiez-la à quelqu’un d’autre. Embauchez quelqu’un à temps partiel pour s’occuper des parties de votre entreprise que vous ne maîtrisez pas parfaitement. Vous aurez ainsi plus de temps pour vous concentrer sur les aspects de votre activité que vous maîtrisez le mieux, et vous libèrerez beaucoup d’espace mental et émotionnel dans votre tête.

Il s’agit d’une forme d’autothérapie, qui vous permet de simplifier votre vie et de la rendre moins stressante. Lorsque vous faites une randonnée en montagne, vous êtes censé apprécier le voyage, et non ramasser de gros blocs de pierre lourds pour les porter jusqu’au sommet de la montagne. Laissez tomber les rochers, laissez quelqu’un qui est un professionnel les porter pour vous.

Cela s’applique également à votre vie personnelle, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Déléguez certaines de vos tâches aux personnes qui vous entourent afin d’avoir plus de temps pour vous occuper de vous. Vous n’êtes pas obligé de tout faire seul.

6. Frontières

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire en tant qu’entrepreneur est de fixer des limites et de les faire respecter. Fixer des limites est une forme de soin de soi, et vous devez le faire dans tous les domaines de votre vie.

• Limites de travail pour savoir quand vous pouvez et ne pouvez pas travailler
• Limites sociales concernant les personnes avec lesquelles vous passez du temps et la durée de ce temps, afin de ne pas vous surmener.
• Limites physiques, comme le surentraînement ou le sous-entraînement, afin de ne pas s’épuiser.

Vous devez vous fixer des limites pour prendre soin de vous. Votre temps est important et – comme vous le savez certainement – il est limité par le nombre de choses que vous devez faire, auxquelles vous devez penser et, par-dessus tout, préserver votre santé mentale.

Fixez des limites strictes à ce que vous souhaitez et faites-les respecter.

7. Le faire

C’est le point le plus important de tous. Planifier, c’est bien, mais vous devez faire le nécessaire pour prendre soin de vous dans votre vie.

Il n’est pas nécessaire que ce soit important et spectaculaire. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de prendre cinq minutes par jour pour méditer pendant une pause publicitaire ou de lire un chapitre par jour d’un livre sur l’état d’esprit positif. Assurez-vous simplement de faire chaque jour une chose pour prendre soin de vous, fixez un rappel et faites-le. Commencez à explorer toutes les façons de vous occuper de vous en douce dans votre routine, au point de ne plus vous en rendre compte.

Réflexions finales

En tant qu’êtres humains, nous remettons à plus tard la prise en charge de notre santé, en particulier dans notre société hyperproductive qui progresse plus vite que nous ne pouvons le faire. L’essentiel est de jouer avec votre procrastination, de rendre les choses faciles et accessibles, et de commencer. Un petit pas à la fois, une fois que l’élan est donné, il devient plus facile de prendre soin de soi.

J’espère que vous prendrez une demi-journée pour rééquilibrer votre vie. Automatisez les tâches ennuyeuses, externalisez les travaux pour vous libérer du temps, et établissez des plans et des listes pour lutter contre la procrastination. Il suffit d’une heure de votre temps, et vous pouvez libérer beaucoup de temps et d’énergie mentale pour vous concentrer sur ce que vous faites le mieux si vous vous donnez des priorités.

Vous êtes l’atout le plus important de votre entreprise. Vous devez vous maintenir en pleine forme. Prendre soin de soi est le meilleur moyen d’y parvenir. Déterminez le type d’autosoins dont vous avez besoin, appréciez-les et mettez-les en œuvre dans votre vie.

Vous serez toujours occupé et si vous ne prenez pas soin de vous, vous serez toujours épuisé et malheureux. Vous êtes important. Vous avez de l’importance. Prenez soin de vous.

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