Vous consacrez chaque jour beaucoup de temps à votre travail et à votre famille, mais combien de temps vous accordez-vous à vous-même ? Vous vous couchez chaque soir avec l’intention de vous réserver du temps pour vous demain. Puis, avant que vous ne vous en rendiez compte, quelques jours se transforment en un mois, et un mois en une année. Vous vous dites alors : « Il me suffit de travailler pendant quelques années » et je pourrai alors mener la belle vie.

S’il peut sembler nécessaire de consacrer tout son temps à sa vie professionnelle, si l’on veut réussir à long terme, il faut d’abord prendre soin de soi. Même si vous avez l’impression qu’il n’y a pas assez de temps dans la journée, vous tirerez profit de ces 13 conseils pour prendre soin de soi pour les personnes très occupées.

Lorsqu’il s’agit de prendre soin de soi, vous avez besoin d’une stratégie mesurable et cohérente. Cette stratégie doit favoriser votre bien-être physique, émotionnel, social et spirituel. Lorsque vous consacrez trop de temps à un seul aspect de votre bien-être, vous risquez de perdre l’équilibre.

Vous devez considérer vos soins personnels comme une question d’amour de soi. Vous aimez-vous ?

Cette question peut sembler stupide, mais permettez-moi de vous la poser d’une autre manière. Comment vous montrez-vous que vous vous aimez ? Prenez-vous un moment chaque jour pour vous demander comment s’est passée votre journée ? Ou vous invitez-vous à déjeuner de temps en temps ? Planifiez-vous des activités amusantes ou vous écrivez-vous des notes simples ? Cela vous semble probablement stupide de penser à vous de cette façon, mais je veux que vous soyez honnête.

Si quelqu’un d’autre vous traitait comme vous vous traitez vous-même, le croiriez-vous s’il vous disait qu’il vous aime ? Pour la plupart d’entre nous, la vérité est que nous ne le croirions pas. L’amour est plus qu’un mot ou un sentiment, c’est une action.

Je sais que vous n’avez pas beaucoup de temps, alors gardez à l’esprit que ces conseils d’autosoins sont destinés à être suivis dans un court laps de temps chaque jour. Vous n’avez pas besoin de vous sentir obligé d’ajouter chaque conseil à votre routine quotidienne.

Toutefois, il est recommandé d’ajouter au moins une stratégie d’autosoins pour chacun des quatre piliers de votre bien-être.

1. Commencer à compter les moutons

Ce n’est pas la première fois que vous entendez quelqu’un vous dire à quel point le sommeil est important, et je suis sûr que ce ne sera pas la dernière fois. Bien sûr, tard dans la nuit, c’est l’heure où les enfants vont dormir ou l’heure où l’entreprise s’arrête, et il est donc naturel de vouloir profiter de ce moment pour « rattraper le temps perdu ». Toutefois, en ce qui concerne les soins personnels, si vous voulez fonctionner de manière optimale, vous devez dormir suffisamment.

Afin de vous assurer que vous pouvez dormir suffisamment chaque nuit, vous devez établir une routine nocturne. Commencez par fixer l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller, puis déterminez l’heure à laquelle vous devez vous coucher. Par exemple, si vous avez besoin de huit heures de sommeil et que vous voulez vous réveiller à 7 heures, vous devez être endormi à 23 heures.

Maintenant que vous connaissez l’heure à laquelle vous devez vous endormir, faites une liste de ce qui doit être fait pour que vous puissiez vous coucher. Qu’il s’agisse d’envoyer un courriel au travail ou d’aider les enfants à faire leur routine nocturne, vous devez prévoir suffisamment de temps pour ces activités afin de ne pas dépasser l’heure du coucher.

Il peut être judicieux de mettre en place une routine nocturne : Le guide ultime de la routine nocturne : Mieux dormir et se réveiller productif

2. Commencer à bouger et à secouer

Vous savez sans doute que l’exercice physique réduit les risques de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de diabète, mais saviez-vous que l’exercice physique protège également votre mémoire et vos capacités de raisonnement ? Cependant, saviez-vous que l’exercice protège également votre mémoire et vos capacités de réflexion ? Des études suggèrent que la partie de votre cerveau qui contrôle votre réflexion et votre mémoire a un « plus grand volume » chez les personnes qui font de l’exercice^[1].

La quantité d’exercice recommandée par semaine est de 150 minutes, mais il est possible de commencer petit à petit et d’augmenter progressivement.

3. Élargissez votre palais

Les fruits et les légumes contiennent de nombreux nutriments. Le problème est que la plupart des gens ne consomment pas la quantité adéquate de nutriments dans leur alimentation. Par conséquent, vous êtes obligé de prendre des vitamines pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

Il est toujours possible de compléter ses nutriments par des vitamines, mais il faut de toute façon manger. Autant faire d’une pierre deux coups en consommant des aliments à haute valeur nutritionnelle.

4. Prendre des vacances

Je sais ce que vous pensez et vous avez probablement raison. Vous pensez que vous n’avez pas le temps de prendre des vacances et vous avez peut-être raison à certains égards. Mais il y a un dicton qui dit que les gens sacrifient leur santé pour atteindre la richesse et qu’ensuite, ils dépensent leur richesse à essayer de racheter leur santé.

Vous ne voulez pas vous stresser au point de vous rendre malade. Il n’est pas nécessaire de faire une croisière ou quoi que ce soit de grandiose. Vous pouvez simplement prendre un après-midi et promettre de ne pas répondre aux appels ou de ne pas consulter les courriels.

Utilisez ce temps comme bon vous semble. Vous pouvez l’utiliser pour nettoyer ou repasser vos vêtements pour la semaine. Vous pouvez finir ce film ou ce livre que vous n’avez pas eu le temps de terminer. C’est à vous de décider, du moment que vous vous déconnectez du stress de votre vie normale.

5. Commencer par le Warm and Fuzzes

Chaque matin, c’est une bonne idée de commencer la journée en remerciant. Ce conseil peut être appliqué pendant que vous prenez votre douche ou que vous vous rendez au travail en voiture. Il vous suffit de penser à trois choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie.

« Les gens ressentent et expriment la gratitude de multiples façons. Ils peuvent l’appliquer au passé (en retrouvant des souvenirs positifs et en étant reconnaissants pour des éléments de l’enfance ou des bénédictions passées), au présent (en ne considérant pas la chance comme acquise lorsqu’elle se présente) et à l’avenir (en conservant une attitude optimiste et pleine d’espoir) »^[2].

Et pour vous inspirer un peu, voici 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant.

6. Vous et Superman

Vous savez que Superman a besoin du soleil pour faire le plein d’énergie ? Eh bien, vous aussi. Ouvrez une fenêtre ou sortez votre travail, peu importe. Vous vous débrouillez bien tant que le soleil brille sur vous.

Contrairement à d’autres vitamines essentielles, qui sont obtenues par l’alimentation, la vitamine D est obtenue par l’exposition de la peau au soleil. En fait, au moins 1 000 gènes différents qui gèrent pratiquement tous les tissus de votre corps sont régulés par la vitamine D^[3].

7. Il est normal de dire non

Nous avons tous en nous des tendances à plaire aux gens. Si vous avez toujours été d’accord avec les gens pour qu’ils le soient, vous devez commencer à dire non. Il est physiquement et émotionnellement épuisant de faire quelque chose que l’on ne veut pas faire.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez dire non. Et si quelqu’un ne vous aime pas !

En réalité, faire quelque chose que vous ne voulez pas faire ne fait que forcer dans votre vie des personnes dont vous vous passeriez bien. C’est pourquoi il est essentiel que vous soyez authentique dans toutes vos interactions. Vous gagnerez beaucoup de temps et d’argent en étant honnête et en laissant les gens savoir ce que vous ressentez.

Apprenez à être le vous authentique : Comment être fidèle à soi-même et vivre la vie que l’on veut

8. Se connecter à son moi intérieur

La médiation de la pleine conscience est un excellent moyen de prendre soin de soi pour les personnes très occupées. Vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience en quelques minutes seulement. Il vous suffit de vous concentrer sur le présent.

L’une des façons les plus simples de pratiquer la méditation de pleine conscience est de se concentrer sur l’un de ses cinq sens. Vos sens sont toujours présents, et le fait de vous concentrer sur eux vous aidera à être attentif à ce qui se passe ici et maintenant.

Les avantages de la médiation de la pleine conscience sont nombreux. Elle peut vous aider à accroître votre capacité à réguler vos émotions, ainsi qu’à gérer votre stress et votre anxiété.

Si vous voulez commencer à méditer, essayez ceci : La méditation pour les débutants : Comment méditer profondément et rapidement

9. Passer du temps à s’occuper de soi

Faites une chose agréable pour vous-même chaque jour. Elle peut être aussi grandiose ou modeste que vous le souhaitez. Vous pouvez essayer l’une de ces 30 habitudes de soin de soi pour un corps, un esprit et une âme forts et sains.

En prenant le temps de vous faire plaisir, vous vous montrez que vous en valez la peine.

Il est important que vous ayez une image positive de vous-même. En adoptant ce conseil, vous augmenterez votre confiance en vous et votre estime de soi en général.

10. Lâcher prise sur le passé

Tu dois arrêter de t’accrocher à de vieilles choses. Que tu aies blessé quelqu’un ou que quelqu’un t’ait blessé, tu dois pardonner et aller de l’avant. Le passé ne peut pas être changé et ne garantit pas ton avenir. Tu as la possibilité de prendre des décisions qui modifieront positivement ta vie chaque jour.

J’aime la pratique qui consiste à écrire un problème sur un morceau de papier, puis à détruire le papier comme une manière symbolique de se dire que c’est fait.

Et il y a d’autres choses que vous pouvez essayer d’apprendre à lâcher prise : 7 façons de se débarrasser du passé et de vivre une vie heureuse

11. Être un soignant

Aider les autres est un excellent moyen d’améliorer votre bien-être. Vous pouvez aider un collègue, faire pousser une plante dans votre jardin ou même avoir un animal de compagnie. En prenant le temps d’aider les autres, lorsqu’ils réussissent, vous vous sentez vous-même rajeuni.

Il peut s’agir de tenir la porte à quelqu’un ou d’avoir une plante que vous ne devez arroser qu’une fois par semaine.

12. Utilisez votre sens de l’humour

Tout ce que vous avez à faire, c’est de rire. Même si vous ne trouvez rien de particulièrement drôle, riez quand même. Le rire peut améliorer votre humeur et il est également prouvé que les personnes qui rient vivent plus longtemps. Même si vous avez l’impression qu’il n’est pas naturel de rire lorsque vous ne trouvez rien de drôle, votre faux rire se transformera en un vrai rire.

13. Peindre sa toile

Il est important de s’assurer que vous avez l’état d’esprit adéquat au quotidien. Vous avez probablement entendu parler des avantages d’un tableau de bord. Si vous ne l’avez pas encore fait, je vous encourage à prendre le temps d’en créer un.

Cependant, je sais que vous êtes très occupés, alors voici la meilleure solution qui s’offre à vous :

Décorez votre bureau avec des photos de vos amis et de votre famille. Si vous n’aimez pas vos amis et votre famille ce jour-là, décorez votre bureau avec des photos de vos endroits préférés. Ces images vous rappelleront les choses que vous aimez dans la vie.

Réflexions finales

Il n’est pas nécessaire d’intégrer les 13 conseils d’autosoins dans votre vie. Toutefois, vous pouvez commencer par en ajouter un, puis progresser. Idéalement, votre plan d’autosoins comprendra des conseils relatifs à votre bien-être physique, émotionnel, social et spirituel.

N’oubliez pas que vous n’avez pas de temps, mais que vous en créez. Choisissez donc de vous donner la priorité et préparez-vous à une réussite à long terme.