Le stress lié à la nécessité de se surpasser au travail peut avoir des effets indésirables s’il n’est pas géré efficacement, en particulier lorsque l’on travaille dans un environnement soumis à une forte pression.

L’un de ces effets s’appelle l’épuisement professionnel. L’épuisement professionnel peut vous amener à vous sentir débordé, épuisé, frustré, démotivé et tout simplement à en avoir assez de votre poste. (Voici d ‘autres signes précurseurs d’un épuisement professionnel !)

Se sentir épuisé au bureau est tout le contraire de se sentir heureux et épanoui dans son travail, et peut entraîner une baisse considérable de la satisfaction globale de la vie.

C’est pourquoi nous voulons nous assurer que vous disposez des outils nécessaires pour bien travailler sous pression, afin d’éviter l’épuisement professionnel et de rester motivé de neuf à cinq heures. Voici comment travailler sous pression pour ne pas vous épuiser :

1. Apprendre à recharger

Dans de nombreux secteurs, il n’est pas rare que les travailleurs fassent de longues heures ou se retrouvent à travailler pendant leurs congés. Se concentrer sur son travail pendant plus de 50 heures par semaine est une voie rapide vers l’épuisement professionnel, mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de l’éviter.

Pour stopper l’épuisement professionnel, la clé est d’apprendre à se ressourcer.

Souvent, lorsque nous consacrons une grande partie de notre temps à maximiser notre production, nous essayons de trouver des moyens d’augmenter notre productivité partout où nous le pouvons. Il peut s’agir (vous l’avez deviné) d’un surcroît de travail, de tâches ménagères, d’une activité secondaire, etc.

Pour éviter de s’épuiser, il est important de se détendre pendant les temps morts afin de se ressourcer pleinement chaque fois que c’est possible. Si vous êtes comme moi et que vous avez du mal à vous laisser aller à la détente, il est peut-être temps d’essayer la méditation ou des techniques de relaxation éprouvées pour amener votre esprit et votre corps dans une zone de relaxation totale.

2. Utiliser les avantages du lieu de travail

Votre employeur offre-t-il des avantages uniques tels qu’un abonnement à une salle de sport, des cours de yoga ou des sorties parrainées par l’entreprise ? Qu’en est-il des avantages courants tels qu’un club de santé ou un club de lecture ?

Participer aux avantages et événements spéciaux de votre entreprise peut vous aider à vous déstresser du travail et vous donner l’occasion de faire connaissance avec vos collègues en dehors du cadre professionnel.

Participer à des événements sur le lieu de travail tout en se concentrant sur sa santé peut avoir un effet fantastique sur la prévention de l’épuisement professionnel. Cet itinéraire vous aidera à prendre soin de vous et à trouver le temps de vous détendre et de profiter de votre temps – deux choses qui devraient être prioritaires dans la prévention du burnout.

3. Avoir l’esprit d’équipe

L’un des principaux facteurs de l’épuisement professionnel est sournois : la pression de tout faire soi-même.

Si vous préférez accomplir toutes vos tâches seul, sans la moindre aide, vous n’êtes certainement pas le seul. Cependant, vous courez probablement un risque accru d’épuisement professionnel si vous continuez dans cette voie.

Il n’y a pas de honte à demander de l’aide à vos collègues ou à votre équipe de direction. En fait, les collègues qui travaillent souvent ensemble sont plus susceptibles de réduire le stress au travail et de diminuer les risques d’épuisement professionnel.^[1] Demander de l’aide à votre direction et à votre personnel de soutien peut également réduire le stress, car vous avez l’occasion d’être sur la même longueur d’onde que votre patron en ce qui concerne les attentes et la charge de travail, ainsi que d’apprendre à mieux les connaître.

Lorsque vous disposez d’une équipe et d’un système de soutien solides, vous avez accès à davantage de ressources pour réduire le stress tout en atteignant vos objectifs au travail.

3. Définissez vos priorités

Lorsqu’il s’agit d’être performant sous la pression, mon conseil préféré est d’établir des priorités.

En classant par ordre de priorité toutes les tâches et tous les objectifs que vous devez accomplir au travail, vous pouvez vous engager sur une voie claire pour les atteindre, tout en éliminant de votre emploi du temps les éléments qui vous encombrent et ceux qui sont moins importants.

Consultez ce guide ultime pour établir des priorités entre votre travail et votre vie.

Lorsque vous réduisez votre champ d’action, vous voyez exactement ce qui doit être fait et vous consacrez l’essentiel de votre temps à la réalisation des objectifs que vous vous êtes fixés. Ainsi, non seulement vous gérerez efficacement vos tâches et votre temps, mais vous préviendrez également le burn-out en réduisant le stress lié au fait d’être submergé par des tâches inutiles ou secondaires dans le cadre de votre travail.

Bonus : le sentiment d’accomplissement que vous éprouvez en vous attaquant à vos tâches les plus importantes peut vous aider à rester motivé et même à augmenter votre satisfaction globale au travail !

4. Bannir la procrastination

Bien que l’établissement de priorités soit un moyen infaillible d’obtenir de bons résultats sous pression tout en évitant l’épuisement professionnel, ce plan d’attaque ne fonctionne que si vous le mettez en pratique.

Comme nous l’avons déjà mentionné, l’une des causes (et un symptôme subséquent) du burn-out est le sentiment d’être débordé et épuisé au travail.

Le meilleur moyen de se sentir débordé au bureau est de laisser les tâches, surtout les plus importantes, s’accumuler jusqu’à ce que l’on se retrouve face à une montagne de travail avec un délai impossible à tenir. La solution est donc simple : vous devez bannir la procrastination de vos habitudes de travail.

En renonçant à la procrastination et en vous concentrant plutôt sur l’établissement de priorités, vous disposerez déjà des outils et du plan d’attaque qui vous permettront d’être performant sous la pression tout en empêchant l’épuisement professionnel d’interrompre votre vie. L’avantage de bannir la procrastination est que cette habitude peut également vous suivre dans votre vie en dehors du travail, ce qui vous permet d’être plus productif et d’accomplir rapidement des tâches importantes.

Apprenez ici comment mettre fin à la procrastination.

C’est un avantage considérable, car vous aurez plus de temps pour vous détendre, sans culpabilité, en sachant que vous avez pris soin de vos priorités.

5. Réfléchir

Si vous commencez à ressentir les signes d’un épuisement professionnel précoce, comme un léger cynisme, de l’irritation, de l’épuisement ou un sentiment d’être débordé au travail, il se peut que vous deviez prendre le temps de réfléchir. Pendant cette période, c’est une bonne idée d’examiner votre situation professionnelle dans son ensemble et dans ses moindres détails.

Avez-vous la capacité de changer les choses qui vous stressent sur votre lieu de travail ? Aimez-vous votre rôle ? Vous sentez-vous épanoui(e) ? Un changement de service ou une réduction de votre charge de travail vous permettraient-ils de vous sentir moins débordé ? Qu’en est-il d’une nouvelle entreprise ou d’une nouvelle carrière ? Peut-être votre principal facteur de stress est-il un collègue difficile ou une tâche temporaire ?

Une analyse approfondie de votre situation vous permettra de déterminer si votre épuisement précoce est le signe d’un malaise passager ou d’une situation plus grave encore. Mais ne vous alarmez pas – si votre analyse vous fait réaliser que vous êtes sur la voie d’un véritable burn-out, il y a encore de l’espoir. Vous avez la possibilité de commencer à changer les choses que vous pouvez contrôler et d’accepter les choses que vous ne pouvez pas contrôler.

Mieux encore, le fait de détecter rapidement les signes de l’épuisement professionnel peut vous aider à prendre des décisions importantes, comme une promotion ou un changement d’entreprise (ou même de carrière !), avec l’esprit plus clair. C’est pourquoi il est important d’agir tôt, car une fois que vous avez atteint le stade de l’épuisement professionnel, le stress, l’anxiété et la nature écrasante de la situation peuvent influencer vos décisions, et pas toujours dans le bon sens.

Principaux enseignements

Ce qu’il faut retenir de ce billet, c’est qu’il faut se donner les moyens d’être performant sous pression en se donnant des priorités et en prenant soin de soi. Cela signifie qu’il faut tirer le meilleur parti de ses temps morts, rester en bonne santé, demander de l’aide et prendre de bonnes habitudes de travail qui peuvent vous aider à gérer les tâches, le temps et le stress.

Et n’oubliez pas : il n’est jamais trop tard ou trop tôt pour faire un peu (ou beaucoup) d’introspection en ce qui concerne votre travail – cela pourrait faire la différence entre succomber à un épuisement précoce ou l’éviter et s’épanouir dans votre poste.