Les risques ergonomiques sont des facteurs physiques qui exposent notre système musculo-squelettique à un risque de blessure. Notre système musculo-squelettique est le système de locomotion du corps, comprenant les articulations, les muscles, les tendons, les ligaments et les os.

Le travail à domicile peut parfois constituer une menace pour ce système. Mais la bonne nouvelle, c’est que ces menaces peuvent être identifiées et évitées.

Voici huit risques ergonomiques liés au travail à domicile à éviter :

1. Mauvaise posture

L’un des avantages du travail à domicile est que nous nous déplaçons rarement. Et si nous le faisons, les mouvements semblent se limiter à marcher, à faire les cent pas, etc. C’est notre maison, alors nous restons assis ou allongés, voire debout de temps en temps.

C’est pourquoi la posture est si importante lorsque nous travaillons à domicile. Une bonne posture maintient la colonne vertébrale en bonne santé et ne sollicite pas les muscles. Elle vous aide à vous sentir à l’aise et peut même améliorer votre sommeil.

Mais une mauvaise posture ? Une mauvaise posture peut être un cauchemar.

La posture est considérée comme mauvaise lorsque la colonne vertébrale est positionnée de manière anormale, c’est-à-dire qu’elle est trop courbée. La colonne vertébrale est constituée des os qui vont du cou au bas du dos et qui participent à la quasi-totalité des mouvements du tronc.

Une mauvaise position assise peut affecter les muscles du cou, provoquant ce que l’on appelle le syndrome du cou tendu. Ce syndrome se manifeste par une douleur sourde dans le cou et autour de la tête, qui peut s’aggraver avec le temps.

Une mauvaise posture debout peut vous faire devenir avachi. Elle peut entraîner une déformation des épaules et même une bedaine^[1].

Une mauvaise posture en position couchée a des effets similaires, le plus important étant une douleur sourde dans le dos et peut-être même des maux de tête dus à la tension du cou.

Vous travaillez à domicile ? Essayez autant que possible de maintenir votre colonne vertébrale dans une position saine. Tenez-vous droit et essayez de ne pas vous avachir.

Lorsque vous vous asseyez, gardez les jambes à plat sur le sol et le dos droit. Ne pliez pas le cou dans un sens ou dans l’autre et n’inclinez pas le bas du dos comme si vous étiez à moitié assis.

Les genoux ne doivent pas descendre beaucoup plus bas que les cuisses et les chevilles ne doivent pas être serrées l’une contre l’autre.

Si vous présentez déjà des signes et des symptômes de mauvaise posture, commencez à pratiquer des exercices de correction de la posture. Ces exercices peuvent soulager les effets d’une mauvaise posture.

2. Chaleur ou froid

Parfois, même lorsque nous travaillons à domicile, nous pouvons être exposés à des températures extrêmes. C’est notamment le cas lorsque nous travaillons dans le secteur de la restauration.

Si vous êtes boulanger, par exemple, et que vous travaillez à domicile, on peut supposer que vous êtes régulièrement en contact avec le four et que vous devez parfois sortir des produits très froids de votre réfrigérateur.

Évitez les fortes chaleurs. Vous devriez déjà le savoir, mais la chaleur est plutôt néfaste pour vous. Elle peut provoquer des brûlures allant du premier au troisième degré et présenter des symptômes qui peuvent ou non inclure des troubles de la motricité.

Pour les hommes, l’exposition de la région de l’aine à la chaleur peut avoir un effet néfaste sur les testicules. Les testicules fonctionnent de manière optimale à une température inférieure à celle du reste du corps. Essayez donc de rester à l’écart des zones chauffées.

N’utilisez pas de feu à proximité de zones inflammables.

Le froid peut être tout aussi dangereux que la chaleur. Le froid peut engourdir la peau et provoquer plusieurs symptômes qui sont généralement décrits comme des gelures.

Ne gardez pas le climatiseur trop longtemps si vous avez trop froid. Votre peau ne doit pas être en contact avec le climatiseur. Si votre poste de travail est trop proche de la bouche d’aération, pensez à l’enlever.

3. Mouvements maladroits répétés

Cela ressemble à une mauvaise posture, mais c’est différent car vous n’avez pas besoin d’être statique.

Il faut bouger. Parfois, même lorsque nous travaillons à la maison, il est nécessaire de faire des mouvements répétés.

Par exemple, le simple fait de taper et de taper est un mouvement. Et il est répétitif, tout comme l’habitude de frotter ses pieds l’un contre l’autre en position assise, de frapper ses genoux, ou peut-être même d’utiliser ses doigts pour faire tomber son pupitre ou sa table.

Les mouvements répétitifs peuvent constituer une menace pour votre système musculo-squelettique, et vous devriez essayer autant que possible de les éviter.

Ne frottez pas vos pieds l’un contre l’autre. Si vous le faites inconsciemment à cause du froid, éteignez la climatisation. Si vous vous cognez les genoux l’un contre l’autre, arrêtez.

Quel que soit votre domaine d’activité, essayez d’éviter les mouvements répétitifs car, à la longue, ils peuvent vous causer des blessures et des douleurs.

4. L’éclairage

L’éclairage peut avoir un effet néfaste sur les yeux. Une lumière trop vive peut endommager la rétine de façon permanente. Le simple fait de regarder le soleil pendant quelques minutes peut avoir des effets néfastes sur la rétine.

Essayez de vous assurer que votre espace de travail ne vous expose pas au risque d’un éclairage trop intense. Si vous êtes assis près de la fenêtre toute la journée, les rayons du soleil pénétrant directement dans vos yeux, vous devriez arrêter. Déplacez votre table.

Les écrans d’ordinateur sont également susceptibles de causer des dommages progressifs à vos yeux, en particulier si vous avez des problèmes de vue sous-jacents. Si vous êtes photophobe, par exemple, l’exposition à une lumière vive vous causera davantage de dommages.

Ne fixez pas l’ordinateur trop longtemps. Et si vous ne pouvez pas vous en empêcher, essayez de porter des lunettes antireflets. Ces lunettes empêchent l’excès de lumière d’atteindre vos yeux et vous protègent donc. Utilisez un mode nuit.

Évitez la lumière bleue. On sait qu’elle affecte les yeux et le sommeil. ^[2]

De même qu’un éclairage trop lumineux peut affecter vos yeux, un éclairage trop faible peut avoir le même effet.

Avez-vous déjà essayé de chercher un objet dans une pièce sombre ? Si vous avez cherché longtemps, vous avez peut-être remarqué que vos yeux commençaient à vous faire mal. En effet, une lumière trop terne oblige les yeux à se concentrer davantage. Et avec le temps, nous pouvons commencer à en ressentir les effets.

Votre espace de travail doit être suffisamment éclairé. Ni trop lumineux, ni trop terne.

De même, il est préférable d’être à proximité d’une source de lumière naturelle plutôt que d’être assis sous des lampes fluorescentes^[3].

5. Bruit

L’oreille humaine est conçue pour absorber juste assez d’énergie sonore. Trop d’énergie sonore et nous risquons d’être endommagés^[4].

Les environnements bruyants peuvent présenter un risque pour nous. La perte auditive liée au bruit est un problème que vous devez prendre en compte lorsque vous travaillez à domicile.

Si vous vivez à proximité d’une usine et que vous êtes exposé à des décibels élevés (dB) pendant une longue période, vous devriez envisager de porter des oreillettes.

Vous ne devez pas non plus écouter de la musique à tue-tête pendant de longues périodes. Travailler à domicile signifie s’amuser tout en travaillant, n’est-ce pas ? C’est bien. Mais n’écoutez pas de musique trop forte pendant longtemps. Baissez le volume des haut-parleurs.

Vous ne devez pas être exposé à des niveaux sonores supérieurs à 85 dB si vous utilisez des écouteurs, car cela peut entraîner des lésions de l’oreille si vous les écoutez pendant plus de deux heures. Les sons élevés de 105 à 110 dB peuvent provoquer des lésions en cinq minutes^[5].

N’utilisez pas d’écouteurs trop longtemps, surtout si le volume dépasse largement la plage normalement admise. Si vous le faites, le niveau sonore doit être inférieur à 70 dB.

6. Vibrations

Les surfaces vibrantes ne sont peut-être pas courantes dans les espaces de travail à domicile, mais il est toujours possible que vous soyez exposé à des vibrations pendant trop longtemps.

Sachez que les vibrations peuvent provoquer des lésions musculaires, en particulier lorsque vous y êtes exposé pendant de longues périodes.

7. Mauvaise conception du lieu de travail

Travailler à domicile peut être un plaisir car vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent pour aménager un espace de travail. Mais un espace de travail, aussi peu coûteux soit-il, doit être sûr. Un espace de travail mal aménagé peut s’avérer dangereux sur le plan ergonomique.

Lorsque vous aménagez votre espace de travail, veillez à choisir un endroit où les murs sont peu saillants.

Si votre espace de travail se trouve dans un coin peu pratique de votre maison, où vous devez vous faufiler entre les murs et les couloirs, il est possible que vous vous blessiez un jour en vous dirigeant vers votre espace de travail. Vous pourriez vous cogner les pieds sur le sol, voire le bras.

Votre porte doit être suffisamment haute pour vous et ne doit pas vous obliger à vous pencher trop longtemps pour entrer dans votre espace de travail. Il est toujours possible qu’un jour vous oubliiez la porte trop courte et que vous vous cogniez la tête directement contre le cadre.

Les objets tranchants ne doivent pas joncher votre espace de travail. Vous ne voulez pas vous blesser, n’est-ce pas ?

Votre ventilateur de plafond doit également être haut.

Les animaux domestiques peuvent également, dans de très rares cas, présenter un risque ergonomique. Si vos animaux traînent trop souvent dans votre espace de travail, ils peuvent renverser certains objets ou endommager votre travail.

8. Espace de travail mal ventilé

Vous avez besoin de tout l’air que vous pouvez obtenir lorsque vous êtes au travail – et de l’air frais en plus, afin que vos systèmes circulatoire et respiratoire fonctionnent de manière optimale.

Un espace de travail mal ventilé peut constituer une menace pour votre système respiratoire, surtout s’il est poussiéreux. La poussière peut déclencher un certain nombre d’allergies dont les symptômes vont de légers éternuements à de fortes crises d’asthme.

Ouvrez vos fenêtres. Nettoyez bien – si bien que vous éloignez la poussière.

Pas d’ennui. Juste vous, assis là et appréciant ce qu’est réellement le travail à domicile.

Réflexions finales

Le travail à domicile peut être une expérience formidable, mais il faut être suffisamment prudent pour éviter les risques et les dangers. Il suffit de se méfier de ces huit risques ergonomiques courants liés au travail à domicile et d’y remédier dès que possible.

Crédit photo : Annie Spratt via unsplash.com