Qu’est-ce qu’un mode de vie sain ? Si la recherche d’un mode de vie sain est une priorité absolue, la motivation est essentielle pour changer de mode de vie, mais elle peut ne pas suffire.

Il est 21h30. Tout est prêt pour un réveil à 5 heures du matin afin de se rendre à la salle de sport. L’excitation et la motivation sont à leur comble, et se réveiller alors qu’il fait encore nuit semble être un jeu d’enfant. Jusqu’à ce que l’alarme sonne, et que toute la planification et la motivation soient soudainement reléguées au passé. La deuxième sonnerie retentit, et il n’y a aucun mouvement pour se lever et suivre le plan. Rester sous les couvertures chaudes et s’allonger confortablement dans son lit est plus agréable que d’affronter le froid et de passer 45 minutes de plus sur un vélo elliptique. Cela vous semble familier ?

La motivation est éphémère

Pourquoi la motivation est-elle si forte pendant les périodes d’excitation, mais diminue-t-elle lorsque l’excitation s’estompe ? Parce que la motivation est un sentiment fugace et une intention de courte durée, et non une solution permanente pour rester dans l’action et maintenir une santé durable. Nous avons besoin de motivation pour démarrer et continuer à faire les choses essentielles pour vivre une vie de joie et de bonheur, mais il faut une approche plus profonde pour nous maintenir dans l’action à long terme. Je ne l’ai compris qu’avec ma motivation et les innombrables clients avec lesquels j’ai travaillé au cours des 20 dernières années.

Une fois que l’excitation de ce que vous voulez accomplir ou acquérir est retombée, d’autres éléments doivent entrer en jeu pour vous encourager à continuer quoi qu’il arrive. Sinon, deux facteurs principaux – les défis de la vie et la peur – vous arrêteront net.

La vie étant bien remplie, il est plus facile, en cas de défi, de succomber à une excuse après l’autre, au lieu de se pencher sur la question et de se rappeler pourquoi il est crucial de continuer à avancer. La première étape pour maintenir l’enthousiasme et la motivation à un niveau élevé est de savoir clairement ce que vous voulez. Qu’est-ce qui vous apporte de la joie ? Et qu’est-ce qui non seulement vous motivera, mais vous donnera aussi la discipline nécessaire pour aller jusqu’au bout, quels que soient les hauts et les bas ou les revers de la vie ?

La peur est un instinct primaire

La peur est un instinct primaire qui non seulement nous maintient en vie en cas de danger, mais peut aussi nous inciter à agir. Il existe de nombreux types de peur : la peur du succès, de l’échec, de l’inconnu, de la maladie, du rejet, du ridicule, et la liste est encore longue. D’un autre côté, la peur a aussi le pouvoir de paralyser et d’empêcher d’aller de l’avant. Il est naturel de retourner dans nos zones de confort en cas de détresse ou lorsque nous sommes effrayés et incertains de la marche à suivre.

L’esprit peut exercer une forte influence sur notre décision, mais il est essentiel d’examiner si la peur est réelle ou s’il s’agit d’un faux événement qui semble réel et d’éliminer tout doute de l’équation. Utiliser la peur comme source de motivation peut avoir un effet positif, mais seulement si vous décidez de changer le résultat. Prenez le temps de recadrer la façon dont vous souhaitez obtenir le résultat, puis planifiez les solutions possibles.

Voici dix stratégies pour rester motivé, que j’ai utilisées pour encourager les progrès, en particulier lorsque l’excitation est retombée ou lorsque l’on est confronté à des défis et à une peur paralysante.

1. L’exercice du cercle de vie

Joshua Rosenthal, fondateur et enseignant à l’Institute of Integrative Nutrition, a mis au point cet exercice qui change la vie, appelé le cercle de vie, en se basant sur son concept d’aliments primaires et secondaires. Les 12 « aliments » primaires ou domaines qui constituent notre vie sont la spiritualité, la joie, la vie sociale, les relations, l’environnement domestique, la cuisine familiale, l’activité physique, la santé, l’éducation, la carrière, les finances et la créativité. Les « aliments » secondaires sont les aliments physiques qui se trouvent dans votre assiette^[1].

Le cercle vous aide à identifier chaque domaine en déséquilibre et celui qui vous offre le plus de joie en ce moment. Si l’un de ces domaines est déséquilibré, les aliments que vous consommez peuvent être directement affectés par ce déséquilibre. Vous aurez plus de chances de faire des choix plus sains ou de rester fidèle à une routine plus saine si vous vous sentez bien avec les principaux aliments de votre vie.

Supposons par exemple que vous ayez passé une mauvaise journée au travail. Au lieu d’aller à la salle de sport pour vous défouler, vos amis vous invitent à prendre un verre. Vous acceptez poliment, pensant qu’il s’agit d’une meilleure alternative. Un verre se transforme en deux, et vous commandez maintenant un hamburger et des frites, pensant que cela vous aidera à vous sentir mieux. Malheureusement, ce sentiment est de courte durée et vous finissez par éprouver des remords et de la frustration d’avoir dévié de votre plan initial.

Un autre exemple est le manque de préparation de la semaine. Si vous n’avez pas fait vos courses ou planifié vos repas, vous risquez davantage d’opter pour des plats à emporter ou des aliments prêts à l’emploi. Lorsque cet « aliment » principal, la cuisine familiale, est déséquilibré, le fait de se tourner vers des aliments de moindre valeur nutritionnelle fait échouer vos efforts en matière de cuisine familiale. Si votre objectif est de perdre du poids et qu’il n’y a pas de préparation ou de planification, les excuses prennent le dessus et la motivation pour faire des choix sains diminue.

Faites l’exercice et identifiez les domaines qui vous apportent de la joie et ceux qui mériteraient d’être améliorés pour que vous retrouviez l’harmonie. Notez que la vie aura toujours sa part de hauts et de bas, mais la leçon importante est d’apprendre, de grandir et de réécrire l’ancienne histoire. Vous êtes l’auteur de votre santé.

2. Mettre l’accent sur l’amélioration de la santé

Notre culture du régime nous bombarde de messages de privation, affirmant que la suppression d’un groupe d’aliments après l’autre est le « meilleur » et le « seul » moyen de perdre du poids et d’être en bonne santé. Et nous avons été conditionnés à penser que le moindre écart de conduite ruinerait nos efforts à long terme.

Au lieu de se concentrer sur la privation et la culpabilité, il est préférable de choisir des aliments plus sains et d’améliorer la santé. Pour chaque gourmandise, ajoutez quelque chose qui offre les meilleurs avantages nutritionnels, comme des fruits ou des légumes coupés en morceaux pour votre prochain en-cas. Si vous restez assis toute la journée, marchez ou courez autour de votre pâté de maisons ou mettez la musique à fond et dansez dans votre salon. Vous avez eu une journée difficile ? Téléphonez à un bon ami et parlez-en, prenez 10 minutes pour respirer ou allez à la salle de sport.

Lorsque vous continuez à améliorer votre santé, il s’agit moins de privation que de sélection. Les aliments que vous pensiez être interdits et les quantités que vous consommiez deviennent, au fil du temps et grâce à des efforts constants, des aliments et des quantités dont vous ne voulez plus. Votre corps est nourri et se tourne vers des aliments et des activités qui lui procurent un plus grand sentiment de joie et de satisfaction.

3. Penser aux gains à court terme

Vous voulez écrire un livre ou courir un marathon ? Le résultat peut sembler décourageant et paralysant si vous avez les yeux rivés sur une page vide ou si vous êtes essoufflé rien qu’en montant un escalier. Concentrez-vous sur les gains à court terme. Commencez par un vidage de mots et une marche de 10 minutes comme point de départ.

Les objectifs à long terme sont parfaits pour donner un plan et un but à votre vie, mais ils peuvent aussi sembler rigides et nous stresser et nous submerger en pensant au processus qu’il faudra suivre pour les atteindre. Concentrez-vous plutôt sur une seule tâche ou un objectif quotidien. Une fois que vous avez atteint cet objectif, célébrez-le. En fin de compte, vous atteindrez le sommet, et il y aura des victoires et des apprentissages en cours de route.

4. S’engager envers soi-même

Inky Johnson a dit : « L’engagement se produit longtemps après que le temps que nous avons dit est passé ». S’engager à adopter un mode de vie sain demande de la discipline et de la constance. Décidez qu’il vaut la peine de bouger et de vous sentir mieux dans votre corps et assurez-vous d’avoir un plan d’action.

Il y aura des revers, et vous n’aurez pas toujours envie d’aller à la salle de sport ou de consulter le menu avant d’aller au restaurant. Mais chaque petite action que vous entreprendrez aura un effet cumulatif et, avec le temps, l’objectif à long terme qui semblait impossible à atteindre deviendra une seconde nature.

5. Se retirer du pilotage automatique

Si notre approche d’un mode de vie sain est trop rigide ou exige beaucoup de privations, l’enthousiasme ne durera pas et vous vous retrouverez constamment à recommencer le lundi. Rompre avec ce cycle et commencer à apporter de la joie et de l’inspiration dans l’équation de la santé – expérimenter une nouvelle recette, prendre un cours de danse au lieu de votre cours d’exercice de groupe habituel, marcher ou courir sur un parcours différent. En changeant votre routine et en sortant du pilote automatique, vous aurez l’impression de commencer quelque chose de nouveau et de frais, ce qui pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour rester motivé à long terme.

6. Horaire de repos

Se reposer, c’est plus qu’ajouter du temps de sommeil supplémentaire. C’est aussi se reposer d’autres aspects de sa vie qui sont source de stress et de débordement : être sur le SM, envoyer des courriels juste avant de se coucher ou s’entraîner sept jours sur sept à la salle de sport. Le repos programmé vous permet d’appuyer sur le bouton de rafraîchissement, de sorte que vous revenez à chaque tâche avec un grand sens de la concentration et de la clarté.

7. Obtenir de l’aide

Il peut être difficile de se motiver si vous vivez avec un partenaire qui n’est pas du tout motivé. Si c’est le cas, entourez-vous d’autres personnes qui partagent les mêmes idées ou engagez un professionnel du bien-être pour vous tenir au courant. Parlez de votre objectif aux autres. Plus vous en parlerez, plus votre enthousiasme grandira, et d’autres personnes seront là pour vous tenir au courant.

Il est facile de céder lorsque quelque chose de mieux se présente. Mais lorsque vous faites part aux autres de votre objectif ou de vos intentions pour l’atteindre, les enjeux sont plus importants et vous ne voudrez pas les décevoir.

8. Fixer des limites saines

Dire « non » est difficile, surtout si vous vous sentez investi d’une obligation et d’une responsabilité écrasantes à l’égard des soins de tous les autres. Le sentiment d’être débordé peut avoir un effet dévastateur sur vos priorités. N’acceptez que ce que vous pouvez contrôler et veillez à dire « non » aux choses qui ne vous apportent pas de joie ou qui vous prennent de l’énergie. Prendre soin de soi d’abord n’est pas égoïste et ne signifie pas « moi d’abord ». Cela signifie « moi aussi ».

9. Dresser une liste des choses à ne pas faire

Oui, vous avez bien lu. Une liste « à ne pas faire » est une liste de tâches que vous ne ferez plus pour vous aider à rester plus concentré et plus clair sur les domaines qui sont importants pour vous. Ces éléments de la liste sont des choses que vous allez désormais déléguer ou externaliser.

Nous passons souvent trop de temps sur une tâche qui pourrait être accomplie plus rapidement par quelqu’un qui a plus d’expérience ou qui aime se produire. Dressez votre liste des choses à ne pas faire et voyez le stress diminuer.

10. Reformulez vos pensées négatives en sentiments et actions positifs

Il est réconfortant de revenir automatiquement à ses comportements par défaut lorsque les choses ne vont pas bien. Mais que se passerait-il si vous recadriez vos pensées pour créer de nouveaux comportements positifs offrant un résultat différent et plus optimiste ?

Les revers font partie intégrante du processus de changement d’habitudes et d’adoption d’un mode de vie sain. Au lieu de jeter l’éponge, restez simple et concentrez-vous sur de petits changements qui vous aideront à tenir sur le long terme, et pas seulement sur le résultat temporaire. Réfléchissez à la cause du revers et planifiez un résultat différent la prochaine fois que la vie vous réserve une surprise.

Réflexions finales

Lorsque l’excitation et l’inspiration sont à leur comble, la motivation suffit à vous faire avancer. Lorsqu’elle commence à s’estomper, d’autres facteurs doivent entrer en jeu pour offrir une solution permanente. Une fois que vous aurez évalué les facteurs qui vous empêchent d’aller de l’avant et que vous aurez tiré les leçons qui s’imposent, vous serez non seulement motivé, mais aussi déterminé à obtenir le résultat escompté.

Ayez un plan, restez cohérent et le reste se fera tout seul – il faut agir aujourd’hui et non demain, même si c’est un tout petit pas. N’oubliez pas qu’hier, vous avez dit aujourd’hui.

Crédit photo : Christopher Campbell via unsplash.com