C’est lundi matin. Le réveil sonne. Savez-vous comment vous motiver à ce moment-là ? Quelle est la première pensée qui vous vient à l’esprit lorsque vous ouvrez les yeux ?

Êtes-vous impatient de vous lever et d’aller travailler ou redoutez-vous la journée et la semaine qui s’annoncent ?

Quelle que soit votre réponse, posez-vous la question suivante :

« Qu’est-ce qui vous démotive ? Qu’est-ce qui vous pousse à vous sentir négatif ou positif à propos de votre lundi à venir ? Si vous voulez savoir comment vous motiver, continuez à lire.

Qu’est-ce que la motivation ?

Vous connaissez sans doute des personnes qui font la même chose depuis des années et qui semblent n’avoir aucun problème à rester stagnantes. Qu’il s’agisse de leur mariage, de leur travail ou de leurs projets personnels, ils semblent s’en sortir sans progresser vers quelque chose de « mieux ».

D’un autre côté, je suis sûr que vous connaissez aussi des personnes qui se concentrent sur le positif, se fixent des objectifs et se dépassent constamment. Qu’il s’agisse d’obtenir des promotions au travail, de fonder une famille, de célébrer un mariage, de voyager davantage ou de retourner à l’école, ces personnes semblent constamment progresser vers quelque chose qui améliore leur vie.

Quelle est donc la différence entre ces deux types d’individus ?

Ce que vous vous sentez capable de faire dépend d’une chose : la motivation. C’est la force, ou l’absence de force, qui vous pousse à surmonter les défis et les obstacles pour atteindre vos objectifs.

Sans motivation, vous abandonnerez après quelques tentatives infructueuses, voire au premier défi difficile qui se présentera à vous. Ou bien vous resterez là où vous êtes : malheureux mais ne faisant rien pour progresser.

Que vous le réalisiez ou non, la motivation est une force énorme dans votre vie, et elle doit être exploitée afin d’exceller et d’apprécier ce que vous faites au quotidien. Si vous vous dites « J’ai besoin de motivation », il existe des mesures spécifiques que vous pouvez prendre.

Malheureusement, nombreux sont ceux qui généralisent à l’excès le mot motivation. Nous pensons qu’être motivé ou démotivé est un simple « oui » ou « non ».

Mais la motivation n’est pas un interrupteur. La motivation est un flux.

Le flux de motivation

Pour se sentir motivé, il faut aller au-delà de la surface. Se contenter de lire une citation motivante, d’être encouragé par ses amis ou son mentor, ou de rédiger une courte liste de choses à faire ne vous aidera pas à développer une motivation durable à long terme.

La motivation que nous voulons atteindre peut être comparée au soleil (auto-entretenu et durable), qui fournit un afflux constant d’énergie à toute la vie sur Terre. Tout comme le soleil, votre « moteur de motivation » comporte différentes couches, partant du noyau et s’étendant jusqu’à la surface. La surface est ce que vous voyez, mais le véritable processus est mené à partir du cœur(votre motivation interne) ; et c’est la partie la plus importante.

Si vous parvenez à créer un moteur de motivation autonome, vous serez en mesure de donner plus de sens à votre vie et d’apprécier chaque minute de ce que vous faites, ce qui rendra vos rôles et responsabilités moins pénibles.

Permettez-moi de vous aider à mieux comprendre ce flux de motivation en décomposant le moteur de motivation en trois parties :

1. Cœur – Objectif
2. Soutien – Facilitateurs
3. Surface – Accusé de réception

La couche externe : La surface

La couche externe, également connue sous le nom de reconnaissance, englobe tout type de reconnaissance externe susceptible de vous motiver. Elle peut prendre la forme de respect ou de reconnaissance, comme les compliments et les louanges.

Il peut aussi s’agir d’un soutien émotionnel par le biais d’encouragements, de commentaires et de critiques constructives. Il peut également s’agir d’une affiliation, lorsque vous avez des compagnons ou des amis communs qui partagent le même objectif ou le même fardeau que vous.

Une étude récente a souligné que « les récompenses avaient un impact positif sur la motivation au travail mais qu’il n’existait pas de relation significative entre les récompenses et la satisfaction au travail »^[1].

Il est donc important de reconnaître que les récompenses vous motivent, mais qu’elles ne vous rendent pas nécessairement plus heureux dans une situation indésirable.

C’est généralement ce que l’on voit en surface lorsqu’on observe les autres. Vous voyez la reconnaissance extérieure, le respect et la reconnaissance qu’ils reçoivent.

La couche intermédiaire : Le soutien

Par essence, la deuxième couche du moteur de motivation (également connue sous le nom de catalyseurs) est ce qui soutient vos objectifs. Ils peuvent amplifier le noyau de motivation dont vous disposez ou accélérer l’élan que vous créez. En fait, ils créent des circonstances favorables pour que les choses se passent bien.

Si vous voulez savoir comment trouver la motivation, il est essentiel de pouvoir compter sur des catalyseurs positifs. Il peut s’agir d’amis, de membres de la famille ou de tout autre réseau de soutien que vous avez créé dans votre vie.

La couche la plus profonde : Le noyau

Mais le plus important, et la véritable force motrice de votre flux de motivation, c’est le noyau le plus profond, votre objectif . Votre objectif est ce qui différencie les personnes motivées des personnes démotivées, les personnes qui réussissent des personnes qui ne réussissent pas, les personnes heureuses des personnes malheureuses.

Le cœur de votre motivation est votre but, et il est soutenu par deux choses : avoir un sens et aller de l’avant. En vous appuyant sur ces deux éléments, vous disposerez d’une source d’énergie qui vous permettra d’alimenter indéfiniment votre motivation.

Soutenir votre motivation principale – Votre objectif

Avoir du sens, c’est simple. Si vous voulez savoir comment trouver la motivation, il suffit de vous poser une question : Pourquoi ?

Pourquoi poursuivez-vous un certain objectif ? Si la raison est vague ou peu claire, votre énergie motivationnelle sera la même. Si la motivation vous donne l’énergie de faire quelque chose, cette énergie doit être concentrée quelque part. En l’absence de sens, il n’y a donc pas de direction à donner à votre énergie.

Pourtant, avoir un objectif significatif ne signifie pas qu’il faille changer le monde ou avoir un impact énorme sur la société. Le secret d’un travail utile est simple : il doit apporter de la valeur à quelque chose ou à quelqu’un qui compte pour vous.

Une étude a suggéré que la créativité était l’une des voies possibles vers le sens de la vie : « De nombreux concepts fondamentaux dans les travaux sur le sens de la vie, tels que les besoins de cohérence, de signification et de but ou le désir d’immortalité symbolique, peuvent être atteints grâce à l’activité créative »^[2].

Il s’agit ensuite d’aller de l’avant. En bref, il s’agit de continuer à avancer. Comme une boule de neige, la motivation liée aux progrès réalisés crée un élan. Pour conserver cet élan, il faut donc continuer à avancer.

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire que vos progrès soient énormes pour que vous les reconnaissiez. De petits progrès peuvent être tout aussi motivants, à condition qu’ils se poursuivent. Comme lorsque vous conduisez une voiture, vous pouvez être très impatient si vous êtes complètement à l’arrêt. Mais l’impatience diminue si vous avancez, même lentement.

La création d’un indicateur de progrès simple, tel qu’une liste de contrôle ou des jalons, est un excellent moyen de visualiser vos petites (et grandes) victoires. Ces indicateurs incitent votre cerveau à les reconnaître et à en prendre acte, ce qui vous donne un petit coup de pouce en termes de motivation.

C’est pourquoi les jeux vidéo créent une telle dépendance ! Ils sont truffés d’indicateurs de progrès. Même si les progrès sont totalement virtuels, ils sont toujours capables de déclencher les centres de motivation de votre cerveau.

Comment se motiver au quotidien

1. Découvrez ce qui vous motive aujourd’hui

Pourquoi ne pas prendre un peu de temps aujourd’hui pour réfléchir à votre situation actuelle ? Prenez un aspect de votre vie dans lequel vous aimeriez progresser.

Par exemple, il peut s’agir de votre emploi actuel. Commencez par votre pourquoi. Écrivez les raisons pour lesquelles vous occupez le poste que vous occupez.

Ensuite, pensez à votre noyau de motivation : votre objectif. Écrivez ce qui, dans votre travail, vous donne du sens et ce qui vous aidera à avancer dans la vie.

Une fois que vous disposez de ces éléments, il est temps de procéder à une comparaison. Votre emploi actuel vous aide-t-il à progresser vers l’objectif que vous avez défini ?

Si c’est le cas, vous êtes sur la bonne voie. Si ce n’est pas le cas, ou si vous vous rendez compte que votre vie ne va pas dans le sens que vous souhaitez, ne paniquez pas. Il existe des outils qui peuvent vous aider à surmonter cette épreuve.

Faites de votre mieux pour ne pas vous focaliser sur le négatif. Revoyez vos objectifs et orientez-vous dans une direction positive, même si vous devez commencer modestement.

2. Changez d’approche et n’abandonnez pas

Lorsque quelque chose ne va pas, c’est toujours le bon moment pour prendre un moment et chercher une approche différente si vous voulez apprendre à vous motiver.

Vous faites peut-être tout correctement et efficacement, mais cette approche n’est pas nécessairement la plus motivante. Très souvent, vous pouvez trouver un certain nombre de modifications évidentes à votre approche actuelle qui changeront votre expérience et ouvriront de nouvelles possibilités.

C’est pourquoi il est si courant de dire « d’une manière ou d’une autre ». Si vous voulez vraiment atteindre votre objectif, il y a toujours un moyen ; et très probablement, il y a plus d’un moyen.

Si une certaine approche ne fonctionne pas pour vous, trouvez-en une autre et continuez à essayer jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous permettra de rester motivé et d’obtenir les résultats souhaités.

3. Reconnaître ses progrès

Tout ce sur quoi vous travaillez peut être facilement divisé en parties et étapes plus petites. Pour la plupart des objectifs importants ou à long terme, il est tout à fait naturel de diviser le processus de réalisation en tâches et étapes plus petites. Il y a plusieurs raisons à cela, et l’une d’entre elles est le suivi de vos progrès.

Nous suivons automatiquement nos progrès dans la plupart des activités, mais pour rester motivé, vous devez reconnaître vos progrès, et pas seulement les suivre. Le suivi consiste simplement à prendre note du fait que vous avez atteint une certaine étape de votre processus. Reconnaître, c’est prendre le temps de regarder la situation dans son ensemble et de réaliser où vous en êtes exactement et tout ce qu’il vous reste à faire.

Par exemple, si vous vous apprêtez à lire un livre, commencez toujours par consulter la table des matières. En vous familiarisant avec les titres des chapitres et en mémorisant leur nombre total, il vous sera plus facile de reconnaître votre progression au cours de votre lecture. Il est également utile de vérifier le nombre de pages de votre livre avant de le commencer.

D’une certaine manière, il est dans la nature humaine de toujours vouloir que les choses se passent à court terme ou même en une seule fois. Même si nous divisons les tâches complexes en actions plus simples, nous ne ressentons pas de satisfaction tant que tout n’est pas fait et que la tâche n’est pas entièrement achevée.

Cependant, dans de nombreux cas, la tâche est si vaste qu’une telle approche vous privera de toute motivation bien avant que vous n’ayez une chance d’atteindre votre objectif. C’est pourquoi il est important de toujours avancer à petits pas et de reconnaître les progrès accomplis. C’est ainsi que vous resterez motivé à long terme.

4. Récompensez-vous

Vous vous sentez déprimé à l’idée de faire quelque chose ? Vous redoutez l’idée de vous atteler à une tâche particulière ? Vous détestez l’idée même de travailler ?

Dès le début, convenez de certains résultats qui justifieront que vous soyez récompensé. Dès que vous obtenez l’un des résultats convenus, prenez le temps de vous récompenser d’une manière ou d’une autre. Vous créerez ainsi des motivations externes qui vous aideront à vous sentir motivé à long terme.

Pour certaines tâches, il suffit de faire une pause et de se détendre pendant quelques minutes. Pour d’autres, vous aurez peut-être envie d’une tasse de café fraîche et même d’un dessert.

Pour les tâches plus importantes et plus exigeantes, récompensez-vous en faisant quelque chose d’encore plus agréable, comme aller au cinéma, faire un voyage dans un endroit agréable ou même vous acheter quelque chose.

Plus vous vous récompensez pour vos progrès, plus vous vous sentirez motivé pour franchir de nouvelles étapes.

Dernières réflexions pour rester motivé

Le bonheur n’a pas besoin d’être un terme vague ou une illusion que vous poursuivez constamment sans but précis. En trouvant votre véritable motivation, vous ferez un pas de plus vers la réalisation de votre bonheur et trouverez un sens à tout ce que vous faites.

Vous avez peut-être essayé de nombreuses solutions pour vous aider à rester motivé et vous avez constaté qu’aucune d’entre elles n’avait vraiment d’impact. C’est parce qu’elles n’apportent que des changements progressifs, alors qu’un changement permanent nécessite une approche holistique. Il ne suffit pas de se concentrer sur un aspect de votre vie ou de modifier une partie de votre routine ou de vos actions.

Vous voulez changer radicalement, mais vous avez l’impression d’être en terrain inconnu et vous ne pouvez pas vous permettre de vous y aventurer à ce stade de votre vie.

La vérité, c’est que passer à l’étape suivante de votre vie n’a pas à être aussi compliqué. Alors, si vous souhaitez faire le premier pas vers la réalisation de votre objectif de vie, c’est maintenant qu’il faut apprendre à trouver la motivation !

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