« Tu peux le faire ! » « Continue ! » « Tu as réussi, n’abandonne pas ! » Ce ne sont là que quelques-unes des exclamations de soutien des autres que je pouvais à peine entendre alors que je luttais pour terminer l’une des séances d’entraînement les plus difficiles que j’aie jamais faites. Tous les autres élèves de la classe (y compris une femme très enceinte) avaient terminé et tous les regards étaient tournés vers moi. C’était le début de mes jours de CrossFit, et j’étais encore en train de tout comprendre. Je ne savais pas encore que tout le monde attendait et regardait jusqu’à ce que la dernière personne ait fini. Cela faisait partie du soutien communautaire qu’ils s’apportaient les uns aux autres dans les moments difficiles.

Pour ma part, les applaudissements des autres m’ont encouragé alors que j’enchaînais les répétitions en sachant que chacune d’entre elles était prise en compte dans mon score total. Le CrossFit, comme beaucoup d’autres sports, est mesuré par divers chiffres pour indiquer le succès, comme le poids, le temps, les répétitions, etc. Ces baromètres fournissent une norme d’excellence qui permet aux athlètes de vivre ou de mourir. Croyez-moi, c’est aussi sérieux pour beaucoup d’entre eux, comme j’allais bientôt le découvrir.

Peu de temps après ce jour, j’ai réalisé que de nombreux athlètes avec lesquels je m’entraînais (moi y compris) étaient animés d’une motivation particulière. C’est quelque chose qui m’est venu naturellement, car je suis issu d’un milieu sportif compétitif. De plus, j’accompagne quotidiennement mes clients professionnels sur le thème de la motivation. Néanmoins, je savais que des forces plus importantes étaient en jeu et j’ai donc décidé d’examiner les choses au microscope. C’est alors que j’ai découvert un terme que je ne connaissais pas : la motivation par l’accomplissement.

Qu’est-ce que la motivation à l’accomplissement ?

Étant donné que le concept de motivation à l’accomplissement ne vous est peut-être pas familier, voici une brève définition pour vous aider à comprendre.

La motivation d’accomplissement est définie comme le besoin d’accomplissement et est un déterminant important de l’aspiration, de l’effort et de la persistance lorsqu’un individu s’attend à ce que sa performance soit évaluée par rapport à une certaine norme d’excellence^[1].

Dans le cas de ma séance d’entraînement, je m’efforçais d’obtenir le meilleur score possible, sachant qu’il serait mesuré par rapport à tous les autres athlètes et inscrit sur le tableau pour que tout le monde puisse le voir.

Bien que la définition du dictionnaire puisse fournir plus de contexte, vous vous demandez peut-être encore ce qu’est la motivation par l’accomplissement et comment l’utiliser.

Nous allons y regarder de plus près pour vous aider non seulement à mieux le comprendre, mais aussi à prendre de l’avance dans vos séances d’entraînement et dans d’autres domaines de votre vie.

La théorie de la motivation à l’accomplissement d’Atkinson

Le concept de motivation par l’accomplissement remonte aux années quarante, où divers travaux sur la réussite et l’échec ainsi que sur l’implication de l’ego ont jeté les bases de ce qui allait devenir la théorie de la motivation par l’accomplissement (TMA) de John W. Atkinson en 1966.

AMT explique la relation intégrale entre les caractéristiques d’un individu et son besoin de réaliser quelque chose dans la vie. Elle prend également en compte le type de motivation compétitive d’une personne pour atteindre et fixer des objectifs. Pour moi, il s’agissait de la volonté de faire un bon temps à l’entraînement. D’autres exemples auxquels vous pouvez vous référer sont vos performances au travail, à l’école ou même dans une ligue de bowling locale.

Dans tous les cas, plusieurs forces sont à l’œuvre. Un élément essentiel à noter est la présence de facteurs internes et externes qui jouent un rôle dans la motivation. La théorie explique que la motivation d’une personne à réaliser quelque chose dans la vie est étroitement liée à ces facteurs.

En voici quelques exemples :

• Interne : volonté, détermination, ponctualité, motivation personnelle
• Facteurs externes (également appelés facteurs environnementaux) : pressions, attentes, objectifs (tous ces éléments sont fixés par les organisations concernées, les membres de la famille ou la société).

Dans le cas de ma séance d’entraînement CrossFit, les paramètres d’un temps et d’une mesure des répétitions ont été fixés au début du cours. En repensant à cette séance d’entraînement, je peux vous dire que des facteurs internes et externes ont joué un rôle.

Tout d’abord, j’étais à la fois désireux et très déterminé à terminer. Cette motivation interne m’a beaucoup aidé dans cette situation, car je m’étais engagé à terminer dès le début et je n’allais pas abandonner.

Deuxièmement, tous les autres athlètes présents avaient terminé, et le fait que tout le monde m’attende n’était pas très agréable. Cela m’a donné la pression supplémentaire dont j’avais besoin pour continuer à avancer.

Dans l’ensemble, les facteurs internes et externes m’ont donné le « coup de pied aux fesses » dont j’avais besoin pour terminer.

Autres facteurs d’influence

En dehors des facteurs mentionnés ci-dessus, d’autres facteurs ont également le potentiel d’influencer et d’interagir avec votre motivation d’accomplissement, en particulier dans un environnement avec d’autres personnes comme le CrossFit. Certains peuvent être qualifiés d’internes et d’autres d’externes, mais ils sont tous liés et peuvent jouer un rôle.

Vos valeurs, votre formation, votre culture, le soutien externe de l’organisation dont vous faites partie, les récompenses, la célébration des réalisations, la reconnaissance des succès, la fourniture d’un retour d’information constructif et l’aide à la croissance par le biais d’un mécanisme de soutien adéquat sont autant d’éléments importants qui jouent un rôle essentiel dans l’obtention de la motivation requise.

Le vieil adage selon lequel « nous sommes le produit de notre environnement » est tout à fait vrai lorsqu’il s’agit de la motivation à l’accomplissement.

Une autre idée qui me vient à l’esprit en lisant cette liste est que je peux clairement comprendre pourquoi le CrossFit est si populaire. Il fournit presque tous ces facteurs d’influence dans un environnement accueillant. Cet exemple nous montre le pouvoir des composantes externes.

Réalisation Motivation Le succès dépend de vous – ou bien est-ce le cas ?

À ce stade, vous vous dites peut-être : « Bien sûr, je reconnais que le monde extérieur a un effet sur moi, mais je fais mes propres choix. Je suis motivé de l’intérieur. » Oui, c’est vrai. Nous faisons tous nos propres choix et sommes guidés par nos émotions internes.

Nous sommes des êtres émotionnels qui, de temps en temps, pensent et non l’inverse. C’est ici que vous devez prendre du recul et réfléchir à vos motivations habituelles dans une situation donnée. Êtes-vous davantage motivé par une motivation intrinsèque ou extrinsèque ? Au cas où vous ne seriez pas familier avec ces deux pièces du puzzle, voici un petit rappel.

Motivation extrinsèque – incitation externe à s’engager dans une activité spécifique, en particulier la motivation résultant de l’attente d’une punition ou d’une récompense.

Cela ressemble à : « Je veux vraiment cette promotion pour gagner plus d’argent ». Vous êtes motivé par la récompense extérieure qu’est l’argent.

Motivation intrinsèque – incitation à s’engager dans une activité spécifique qui découle du plaisir que procure l’activité elle-même plutôt que des avantages externes qui pourraient en être tirés.

Cela ressemble à « Je vais travailler très dur pour obtenir cette promotion afin d’être plus épanoui au travail ».

Votre travail acharné et persévérant vous permet d’obtenir une promotion.

Lorsque vous ajoutez ces éléments au mélange, le tableau devient un peu plus clair. Votre expérience peut varier d’une situation à l’autre, mais vous aurez généralement une affinité pour l’une ou l’autre.

Succès et échec

Un autre aspect clé est le concept selon lequel la motivation d’accomplissement découle de deux besoins distincts. L’un est la motivation d’accomplissement et est lié au désir d’atteindre des objectifs fructueux, l’autre est le motif d’éviter l’échec^[2].

Certaines personnes hésitent à prendre la responsabilité d’atteindre des objectifs ou de s’engager dans des activités parce qu’elles ont peur d’échouer. Le motif d’éviter l’échec comprend les inquiétudes concernant les conséquences de l’échec, l’autocritique et le détournement de l’attention, l’accélération du rythme cardiaque ou la nervosité, qui peuvent tous conduire à des performances médiocres.

En revanche, les personnes qui ressentent le besoin d’atteindre des objectifs fructueux sont plus motivées pour persévérer dans la réalisation d’objectifs qu’elles savent pouvoir atteindre, ce qui signifie que votre comportement axé sur la réussite est influencé par la force de votre tendance à atteindre le succès.

L’opposition entre le succès et l’échec peut être observée dans les environnements compétitifs du monde entier, de votre salle de CrossFit locale aux Jeux olympiques. Il suffit d’écouter les interviews après l’événement pour entendre les indices qui indiquent quelle était la force motrice de l’athlète. Personnellement, j’aime bien écouter la musique qui accompagne l’événement, comme « All I Do is Win » de DJ Khaled ou « Loser » de Beck. La musique montre toujours comment le monde extérieur a perçu l’athlète ou l’événement, ce qui nous ramène au pouvoir des facteurs externes.

Ils sont particulièrement fréquents dans les domaines où les performances sont évaluées, car l’attention est attirée sur le rôle déterminant des tendances de motivation extrinsèque sur ce qui semble être des activités orientées vers l’accomplissement. Cela signifie qu’il peut être difficile de déterminer si la force motrice est la motivation extrinsèque ou la motivation d’accomplissement.

S’agit-il vraiment d’une motivation à l’accomplissement ?

À ce stade, vous êtes peut-être un peu perdu et vous vous demandez si la motivation de réussite existe vraiment ou s’il s’agit simplement d’autres types de motivation déguisés. Croyez-moi, certains de ces éléments peuvent brouiller un peu les pistes, mais il existe un principe général qui vous fera croire à la motivation par l’accomplissement.

Selon la théorie de la motivation par l’accomplissement, le besoin d’une personne d’accomplir quelque chose et la raison qui sous-tend sa motivation générale à atteindre un certain objectif viennent le plus souvent de l’intérieur et sont fortement liés au besoin de pouvoir et d’affiliation de l’individu^[3].

En d’autres termes, oui, vous faites vos propres choix et votre désir de contrôle est à l’origine de ces choix.

Je parie que vous êtes aussi heureux que moi de l’entendre. L’essentiel est de se rappeler que la motivation pour la réussite provient d’une source émotionnelle.

Dans mon exemple ci-dessus, ce sont mes émotions qui m’ont poussé à agir. Mon esprit de compétition, ma fierté masculine et mon désir de ne pas être humilié m’ont tous motivé à réaliser un exploit, aussi petit soit-il, et croyez-moi, il était petit. Je ne sais pas quel souvenir est le plus fort dans mon esprit, la difficulté de la séance d’entraînement ou le fait d’avoir vu mes quatre rounds inscrits au bas du tableau blanc comme étant le score le plus bas de la journée.

Mais j’ai fait bon usage de la motivation que me procuraient les exploits. En peu de temps, j’ai commencé à battre tout le monde et à finir en tête – enfin, presque en tête. La femme enceinte a continué à me botter les fesses jusqu’à la veille de son accouchement. Je suppose qu’on ne peut pas tout gagner, mais on peut être motivé pour essayer !

Crédit photo : Garrhet Sampson via unsplash.com