Vous est-il déjà arrivé d’être tellement inquiet à propos de quelque chose que le simple fait d’être en présence d’une personne optimiste vous mettait hors de vous ?
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Comment peuvent-ils être si positifs alors que les choses vont si mal pour vous ? Qu’est-ce qui les rend si heureux ?
Il semble que certaines personnes soient nées optimistes. Le monde peut s’écrouler autour d’eux, mais ils gardent le sourire et un élan dans leur démarche.
Des études publiées dans le Journal of Abnormal Psychology suggèrent que les attitudes positives et négatives pourraient être inscrites dans notre cerveau. Les chercheurs ont découvert un marqueur cérébral qui distingue les penseurs négatifs des penseurs positifs. C’est une bonne nouvelle pour les optimistes, mais qu’en est-il des autres personnes qui se situent à l’autre extrémité du continuum des attitudes ? Les pessimistes sont-ils condamnés à la pensée négative, à l’inquiétude et à l’anxiété pour toujours ?
Heureusement, la réponse est non, et si vous avez tendance à être pessimiste, vous avez de nombreuses raisons de vous efforcer d’adopter une attitude plus optimiste. Les optimistes réussissent mieux dans presque tous les domaines de la vie.
- Ils réussissent mieux au travail, à l’école et dans le sport.
- Ils ont des relations plus heureuses.
- Ils sont moins souvent déprimés que les pessimistes.
- Ils gagnent plus d’argent.
- Ils sont en général en meilleure santé que les pessimistes.
- Ils vivent plus longtemps que les pessimistes.
Un peu plus d’optimisme peut vous rendre plus sain, plus riche et plus heureux. Cela vaut la peine de se regarder en face et de prendre des mesures pour faire pencher la balance en faveur d’une attitude positive. Vous pensez avoir tendance à être pessimiste ? Voici un mini-questionnaire pour vous aider à prendre une décision :
1. Avez-vous tendance à considérer que tout est de votre faute ? Par exemple, si un ami n’appelle pas pendant quelques jours, vous supposez que vous avez fait quelque chose de mal.
2. Pensez-vous « tout ou rien » ? Si vous échouez dans une chose, vous vous considérez comme un échec complet.
3. Vous arrive-t-il de « catastrophiser » les problèmes ? Vous avez tendance à envisager le pire scénario ou résultat possible.
4. Vous concentrez-vous sur les détails négatifs ? Au lieu de regarder la situation dans son ensemble, vous vous concentrez sur une petite chose qui vous dérange, ce qui annule tous les autres aspects positifs d’une situation.
5. Êtes-vous perfectionniste ? Vous attendez la perfection de vous-même et des autres, ce qui est impossible à atteindre. Vous vous exposez à des déceptions et vous vous rendez responsable de l’échec.
6. Avez-vous du mal à accepter les compliments ? Vous les repoussez, vous vous sentez gêné ou indigne de recevoir des mots gentils.
7. Avez-vous besoin de beaucoup de renforcement et d’approbation de l’extérieur ? Vous n’avez pas confiance en vous ou en vos capacités, vous recherchez donc l’approbation et l’opinion des autres avant d’agir.
8. Avez-vous tendance à trop généraliser ? Par exemple, vous avez eu une mauvaise expérience en camping et vous avez juré de ne plus jamais en faire.
Si vous avez répondu « oui » à au moins quatre de ces questions, vous avez du pain sur la planche. Heureusement, vous n’êtes pas obligé d’accepter la négativité comme état d’esprit de repli. Vous pouvez prendre des mesures pour vous pousser vers l’extrémité la plus heureuse de l’échelle de l’optimisme. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais en agissant régulièrement, vous vous transformerez en une personne positive et optimiste.
Voici 6 façons simples de devenir une personne optimiste :
1. S’engager
Non, je ne parle pas de demander quelqu’un en mariage. Je veux dire qu’il faut s’engager dans une activité qui vous intéresse et vous occupe l’esprit. Le plus grand ennemi de la pensée positive est la rumination. Lorsque vous vous laissez aller à des pensées négatives et inquiétantes, vous pouvez faire exploser le moindre problème dans des proportions gigantesques. Mais lorsque vous êtes occupé et que votre esprit est concentré sur quelque chose, vous n’avez pas de place pour ruminer.
Essayez de trouver des activités qui requièrent toute votre attention, qu’il s’agisse d’un sport, d’une partie d’échecs ou d’un projet complexe. Une simple promenade ou la tonte du jardin ne suffiront pas. Vous avez besoin d’occuper pleinement votre cerveau pour échapper à ces pensées négatives insidieuses.
2. Contre-attaquer la pensée catastrophique
Lorsque vous vous surprenez à ruminer les pires scénarios, prenez un moment pour reconnaître ce que vous êtes en train de faire. Vous permettez à vos pensées d’échapper à tout contrôle. Même si vous vous sentez dépassé par la faible possibilité d’une issue négative, utilisez votre logique pour déterminer la probabilité réelle que cette mauvaise chose se produise.
Lorsque j’ai perdu une amie atteinte d’un cancer de l’ovaire, j’ai passé plusieurs semaines à penser à la catastrophe, craignant d’être atteinte à mon tour de ce cancer. Finalement, j’ai fait des recherches sur les facteurs de risque et les probabilités et j’ai appris à quel point cette possibilité était faible. Cela m’a énormément aidée à briser le cycle de la pensée. J’ai consulté ces statistiques chaque fois que j’ai commencé à ruminer.
Une autre façon contre-intuitive de s’attaquer à la pensée du pire est de se permettre d’exagérer les situations que vous envisagez jusqu’au point de les rendre ridicules. Cela vous donne le sentiment de contrôler votre pensée et de réduire votre anxiété. Vous craignez peut-être de perdre votre maison parce que vous avez un jour de retard dans vos paiements. Allez encore plus loin et imaginez que vous êtes à la rue, que vous dormez à l’arrière de votre voiture et que vous fouillez les poubelles. Vous commencerez à réaliser à quel point il est stupide et improbable que l’une de ces choses se produise.
3. Changez votre style d’explication
Les chercheurs ont constaté que les personnes positives s’attribuent le mérite des bonnes choses qui se produisent dans leur vie et ne pensent pas qu’elles sont fautives lorsque de mauvaises choses se produisent. Les pessimistes réagissent différemment. Ils s’attribuent la responsabilité des mauvaises choses et supposent que lorsque de bonnes choses se produisent, il s’agit d’un coup de chance.
Le fait d’adopter une attitude positive dans les situations difficiles et de supposer que vous avez ce qu’il faut pour obtenir de bons résultats fait une énorme différence dans les résultats réels que vous obtenez. Par exemple, les patients atteints de cancer qui partent du principe que tout ira bien ont tendance à faire état d’un bien-être émotionnel nettement supérieur à celui des pessimistes pendant le traitement.
Lorsque de bonnes choses se produisent dans votre vie, réfléchissez à tout ce que vous avez fait pour aboutir et contribuer à cette situation. Cherchez attentivement les raisons pour lesquelles vous avez été responsable de votre succès. Lorsque quelque chose de négatif se produit, ne pensez pas que vous êtes en faute, que les gens sont là pour vous nuire ou que vous êtes toujours victime de la « malchance ». Soyez plutôt proactif en trouvant des moyens d’aborder et de corriger la situation d’une manière positive et pleine d’espoir.
4. Pratiquer la persévérance
Les optimistes ont tendance à travailler plus longtemps et plus intensément sur un problème que les pessimistes. Suzanne Segerstrom, PhD, chercheuse en optimisme à l’université du Kentucky et auteur de Breaking Murphy’s Law, a appris à quel point l’optimisme peut avoir un impact profond sur vos résultats.
Dans une étude portant sur des étudiants en droit, elle a découvert que le niveau d’optimisme d’un étudiant au cours de sa première année d’études correspondait à son salaire dix ans plus tard. Sur une échelle d’optimisme à 5 points, chaque augmentation d’un point de l’optimisme se traduit par une augmentation de 33 000 dollars du revenu annuel.
Si vous voulez pratiquer la persistance et profiter des récompenses de votre ténacité, commencez simplement à « faire comme si » vous étiez optimiste. Partez du principe que plus vous vous acharnez à poursuivre quelque chose, plus vous y parviendrez. Partez du principe que la persévérance sera payante, même si vous n’avez pas confiance en vous. Le simple fait de changer votre état d’esprit de cette manière modifiera vos sentiments au fil du temps, de sorte que l’optimisme vous viendra plus naturellement.
5. Téléphoner à un ami (optimiste)
Commencez à fréquenter des personnes optimistes et passez moins de temps avec celles qui alimentent votre pessimisme. L’optimisme est contagieux et il est bien plus agréable de passer du temps avec des personnes heureuses et positives qu’avec des personnes déprimées.
Si vous êtes marié à un optimiste, votre relation sera plus saine et plus heureuse, et votre partenaire pourra vous inciter à pratiquer l’optimisme dans votre propre vie. Observez vos amis optimistes et remarquez comment ils parlent, comment ils gèrent les problèmes et comment ils voient le monde. Essayez d’imiter leurs comportements et leurs points de vue, même si cela ne vous semble pas naturel au début.
6. Recadrer la déception
Ok, les pessimistes (et les optimistes) connaissent de temps en temps de vraies déceptions et des échecs. Votre inquiétude et vos pensées négatives se sont peut-être avérées légitimes. Mais vous avez maintenant une nouvelle occasion de passer à une pensée optimiste.
Plutôt que de ressasser toutes les raisons pour lesquelles vous vous êtes planté ou avez échoué, orientez vos pensées vers les leçons que vous pouvez tirer de cet échec. Chaque défi et chaque erreur recèlent de nombreuses possibilités de développement personnel et de changement concret. Ne laissez pas ces informations précieuses sur la table parce que vous êtes obnubilé par la culpabilité et la négativité.
Les personnes optimistes reconnaissent que l’échec est inhérent à toute entreprise et qu’il s’agit souvent d’une étape nécessaire pour atteindre le succès final. Elles ne considèrent pas l’échec comme le jugement final de leur caractère ou de leurs capacités, mais plutôt comme un détour important sur le chemin de la réussite.
Vous considérez-vous plutôt comme un optimiste ou un pessimiste ? Comment votre attitude a-t-elle influencé votre expérience de la vie, votre réussite et vos relations ? Si vous êtes plutôt pessimiste, quelles actions êtes-vous prêt à entreprendre pour changer d’attitude ? Faites-nous part de vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.