Imaginez que vous puissiez appliquer une stratégie simple pour cesser de ressentir cette douleur lancinante dans votre cou. Cette douleur qui vous fait dire « pas encore ! » une fois que vous vous êtes extirpé de votre lit le matin.

Ne vous inquiétez pas ! Dans cet article, vous apprendrez 7 remèdes super rapides pour votre muscle tiré dans le cou. Si vous suivez certaines de ces méthodes dès aujourd’hui, il ne vous faudra que quelques instants pour vous sentir à nouveau bien et plein d’énergie.

Anatomie d’une élongation musculaire au niveau du cou

Tout d’abord, expliquons ce qu’est une élongation musculaire au niveau du cou. Dans le cas d’une déchirure musculaire au niveau du cou, un certain nombre de mesures peuvent être prises pour faciliter la guérison.

N’oubliez pas qu’après une entorse cervicale, les muscles du cou se tendent souvent, protégeant la zone touchée et limitant les mouvements et la mobilité. Tout ce qui peut être fait pour soulager la tension musculaire en toute sécurité, améliorer l’amplitude des mouvements et favoriser la circulation sanguine dans la zone affectée contribuera donc au processus de guérison.

Pourquoi les personnes occupées après 30 ans souffrent-elles de tensions cervicales ?

Les personnes occupées après 30 ans sont plus susceptibles d’avoir une entorse cervicale. Les professionnels se blessent non pas à cause du karma ou d’une autre magie woo-woo, mais à cause de certaines adaptations physiologiques de leur corps. Par exemple :

Augmentation du niveau de stress

Cela devrait être une vieille nouvelle jusqu’à aujourd’hui : Les personnes psychologiquement stressées sont plus susceptibles de se blesser. Le stress supprime le système immunitaire et allonge le processus de cicatrisation^[1].

La réponse au stress ne rend donc pas seulement plus probable la survenue d’une blessure, mais prolonge également le processus de guérison.

Perte musculaire

Une personne physiquement inactive dans la trentaine commence à perdre 3 à 5 % de sa masse musculaire par décennie^[2].

Toute perte de masse musculaire est importante car elle entraîne une perte de force et de mobilité. Les symptômes comprennent une sensation de faiblesse et une perte d’endurance. La perte de masse musculaire qui s’ensuit augmente également le risque de souffrir de fractures de stress, car l’une des principales tâches des muscles de votre corps est de résister aux contraintes mécaniques.

Plus enclin à une mauvaise posture

La plupart des professionnels travaillent de longues heures en position assise. La perte musculaire, le stress et les longues heures de travail ne font pas seulement des ravages sur votre cou, ils font aussi des ravages sur votre posture en général.

Une mauvaise posture augmente la probabilité de souffrir de fractures de stress à l’avenir. Ce processus peut vous entraîner dans une spirale descendante – si vous n’agissez pas et ne mettez pas en œuvre les remèdes suivants :

7 remèdes pour faciliter le processus de guérison

Chacun de ces remèdes apporte une solution unique à vos douleurs cervicales. J’ai découvert ces remèdes après avoir travaillé pendant des années dans un centre de remise en forme, grâce à ma formation continue et à mon expérience personnelle (les personnes qui reçoivent souvent des coups de poing au visage, comme les pratiquants d’arts martiaux – dont je fais partie – sont plus susceptibles de souffrir de cervicalgies).

1. Lancez un défi à votre moi le plus faible

Je pratique la boxe thaïlandaise depuis plus de 3 ans. Récemment, un combattant expérimenté et moi avons eu une séance d’entraînement. Vers la fin du premier round, un coup dévastateur de sa part m’a perforé le menton. Immédiatement, j’ai senti un craquement dans mon cou.

En passant deux autres tours sans ressentir de douleur et en m’endormant sans douleur physique, mais avec un léger engourdissement dans le cou, je n’avais pas de graves inquiétudes. Jusqu’à ce que j’ouvre les yeux à 2 heures du matin, le corps en sueur, pour me rendre compte que ma tête est incapable de bouger sans ressentir une forte douleur. Cela s’est produit plusieurs fois cette nuit-là.

Lorsque j’ai entendu mon réveil le matin, la dernière chose à laquelle je voulais penser était de bouger. Mon corps m’incitait à croire que le meilleur processus de récupération consistait à rester au lit toute la journée. Ce n’est pas optimal. Je n’ai pas tenu compte de cette première envie, je suis sorti du lit et je me suis mis au travail.

En cas de claquage d’un muscle du cou, nous devons nous rendre compte que notre corps est en train de surcompenser.

Comme nous l’avons vu précédemment, notre organisme raidit toute la zone pour éviter d’autres dommages. Mais c’est négliger les avantages d’un mouvement physique contrôlé dans le processus de guérison.

Le premier remède pour traiter une élongation musculaire du cou est de savoir qu’il faut être légèrement inconfortable pendant le processus de guérison. Lancez un défi à votre personne la plus faible – bougez bien et bougez souvent. Dans le cas de l’élongation du cou dans l’exemple de la boxe, je n’avais plus de douleur au bout de deux jours.

2. Utiliser des mesures hydrothérapeutiques

Chaque fois que je termine une séance d’entraînement intense, je m’offre une douche froide.

Lors d’un entraînement intensif de musculation, d’arts martiaux ou d’endurance, des inflammations apparaissent dans le corps. Les mesures hydrothérapeutiques permettent de contrecarrer les adaptations surcompensatoires de votre corps.

Cela signifie que nous utilisons l’eau pour modifier notre état physiologique.

Un excellent moyen de soulager les tensions cervicales consiste à alterner une douche froide et une douche chaude à 3 minutes d’intervalle. Cela minimise le temps de récupération des tissus blessés.

Conseil supplémentaire : Offrez-vous un bain chaud avec du sel d’Epsom. Le sel d’Epsom soulage les tensions musculaires, le stress et la douleur. Le sel est composé d’un mélange de magnésium qui se sépare au contact de l’eau. Ajoutez 5 à 10 gouttes d’huile de lavande à l’eau pour une expérience encore plus apaisante.

Il est également conseillé de prendre un bain avant de dormir. Vous détendrez ainsi vos muscles, vous évacuerez le stress et vous raccourcirez le délai d’endormissement. La qualité de votre sommeil montera en flèche, croyez-moi.

3. Contrôlez votre temps de repos

Une bonne nuit de sommeil peut être déterminante pour votre rétablissement.

En tant qu’êtres vivants, nous avons besoin de nous sentir profondément détendus pour modifier l’état de sommeil inconscient. Mais pour se sentir détendu, il faut d’abord se sentir en sécurité.

Pour se sentir en sécurité, il est essentiel de modifier sa position de sommeil. J’ai récemment lu Sleep : The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind (Le mythe des 8 heures, le pouvoir des siestes… et le nouveau plan pour recharger votre corps et votre esprit ) de Nick Littlehale, un coach sportif d’élite spécialisé dans le sommeil qui a plus de 16 ans d’expérience avec des athlètes d’élite^[3].

Selon Nick, la meilleure position pour réduire le temps de guérison est la position de sommeil sur le côté, du côté non dominant. Apparemment, elle donne à votre corps un sentiment de sécurité et semble être la plus efficace pour garantir une transition vers des phases de sommeil plus profondes – ce qui est crucial dans le processus de guérison^[4].

Votre sommeil est le moment où votre corps est capable de se réparer. Pourquoi ne pas rendre le processus de réparation le plus efficace possible ?

4. Allonger les tissus

Travailler sur un ordinateur dans une cabine va à l’encontre de notre évolution.

De la vie dans les arbres il y a des millions d’années aux chasseurs et cueilleurs en Afrique, de la révolution agricole à l’ère de l’information, les êtres humains ont survécu à une grande variété d’environnements. Notre cerveau s’adapte rapidement, ce qui n’est pas le cas de notre génome.

Notre génome est conçu pour l’environnement auquel les grands singes étaient habitués. Les conditions actuelles d’immobilité nuisent à notre appareil de mouvement à un niveau plus profond. Des problèmes dans le bas du dos jusqu’aux tensions fréquentes dans le cou.

Un bon moyen de contrer ces dommages est de s’étirer régulièrement. Les étirements augmentent la circulation sanguine et l’amplitude des mouvements. Échauffez-vous avant chaque séance d’étirement et commencez par les mouvements de base.

Les étirements contrôlés constituent à la fois une mesure préventive pour les tensions futures et une méthode de traitement pour les tensions actuelles. Voici une vidéo qui vous montre quelques étirements que vous pouvez essayer à la maison :

5. Thérapie par la lumière infrarouge

La thérapie par infrarouge est une nouvelle invention dans le monde du traitement des blessures.

La thérapie par la lumière infrarouge fonctionne en envoyant un faisceau de rayonnement à haute énergie et à faible chaleur pour stimuler la guérison. L’idée derrière la thérapie infrarouge est qu’elle stimule les cellules d’une zone douloureuse ou endommagée pour produire de l’énergie et améliorer la fonction. Le laser ne pénètre pas dans les os, de sorte qu’il est peu probable que la thérapie infrarouge soulage les douleurs cervicales dues à une affection de la colonne vertébrale.

En utilisant régulièrement un sauna infrarouge, j’ai constaté de grandes améliorations dans mon rétablissement après une blessure musculaire.

6. Modifiez votre circulation sanguine à l’aide de poches de glace

Le flux sanguin est important pour soulager la douleur car il réduit le temps nécessaire au processus de réparation.

Les poches de glace constituent un autre moyen de modifier la circulation sanguine. Il est préférable de refroidir la zone douloureuse dès l’apparition des premiers symptômes. De cette façon, vous pouvez minimiser le processus d’inflammation initial.

Les poches de glace ne sont pas chères à l’achat mais font des merveilles, si elles sont appliquées au bon moment et au bon endroit.

7. Améliorer sa posture

Lorsqu’il y a des milliers d’années, notre ancêtre commun a décidé que nous marcherions sur deux jambes, notre dos (y compris notre cou) est devenu le maillon faible de notre organisme. Pour vivre une vie saine, longue et forte, il est essentiel que cette partie du corps soit la moins sollicitée possible.

L’un des éléments les plus importants de la réduction du stress est une bonne posture. Tenez-vous droit et gardez le torse bombé. C’est d’ailleurs la première règle de Jordan Peterson dans son livre 12 Rules for Life.

Selon Jordan Peterson, se tenir droit est la première étape pour prendre part à la hiérarchie de dominance. Se présenter comme un individu de haut rang, celui que l’on sait être au plus profond de soi, à des étrangers et à sa famille.

Une bonne posture peut non seulement améliorer notre statut dans la société, mais aussi prévenir et traiter nos tensions cervicales. Faites un effort conscient pour vous tenir aussi droit que possible dans votre posture (sans vous tenir sur la pointe des pieds). Notez-le littéralement sur votre liste de choses à faire et vérifiez-le trois fois par jour.

Si votre effort conscient pour vous tenir droit ne porte pas ses fruits, allez à la salle de sport et entraînez les muscles du haut du dos. Cela a fait une grande différence dans ma posture et ma santé. Vous pouvez faire appel à un coach si vous avez besoin de plus de conseils à ce sujet.

Vous pouvez également essayer ces exercices pour améliorer votre posture : The Ultimate Exercices to Improve Posture (Simple and Effective )

Nous pouvons réduire le stress sur votre cou en adoptant une meilleure posture, ce qui permet d’aligner nos vertèbres.

En résumé

En tant que professionnel très occupé, une élongation musculaire au niveau du cou peut être un obstacle gênant dans votre quête quotidienne de grandeur.

Si la rééducation du torticolis peut être rapide et éprouvée, il est néanmoins judicieux de consacrer du temps à la prévention. Comme le dit le proverbe : Une once de prévention vaut une livre de guérison.

Pourtant, comme le savent tous les spécialistes du marketing, il est beaucoup plus facile de vendre un soulagement de la douleur qu’une prévention de la douleur. La plupart des gens ne prendraient jamais 15 minutes de leur journée pour améliorer leur santé de façon continue. Je vous invite à être différent.

Réfléchissez à tous ces conseils et essayez d’en appliquer au moins un, sous quelque forme que ce soit, dans votre routine quotidienne. Il peut s’agir d’une séance de sauna infrarouge après le travail, d’une douche froide le matin ou d’une meilleure position de sommeil pendant la nuit. Ce qui compte, c’est la constance et la durabilité.

Travaillons ensemble à un avenir sans douleur !

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