« Aïe ! Que se passe-t-il à l’intérieur de ma colonne cervicale pour que je souffre autant ? »

Ce ne sont peut-être pas les mots qui vous viennent à l’esprit lorsque vous vous réveillez et grimacez de douleur.

Cependant, il se peut qu’un ou plusieurs nerfs de votre colonne cervicale vous avertissent que quelque chose ne va pas. Que vos douleurs cervicales en dormant soient devenues constantes ou qu’il s’agisse d’un simple coup de chance, nous pouvons vous aider à reprendre votre journée en main et à prévenir les douleurs cervicales à l’avenir.

Vous savez donc que vous devez sortir du lit et faire face à la douleur qui vous empêche de penser librement. Comment pouvez-vous vous occuper des enfants, du travail et des exigences de la vie si vous ne pouvez pas tourner le cou correctement ?

Dans un instant, nous vous donnerons quelques conseils pour vous aider à prévenir les douleurs cervicales pendant le sommeil. Vous pouvez choisir quelques options qui vous aideront à créer des habitudes durables pour dormir sans douleurs cervicales.

Tout d’abord, parlons de ce que vous pouvez faire pour soulager vos douleurs cervicales une fois qu’elles sont apparues. Cela peut faire toute la différence dans le déroulement de votre journée !

Lisez avec nous !

Reprenez le cours de votre journée malgré les douleurs cervicales

Vous vous êtes réveillé et vous avez immédiatement réalisé qu’une douleur s’était installée entre vos épaules et votre tête. Que se passe-t-il maintenant ? Les tâches inachevées envahissent votre esprit tandis que vous réfléchissez aux directions dans lesquelles vous pouvez vous déplacer sans grimacer.

Essayez ces solutions rapides pour remettre votre journée sur les rails, dès aujourd’hui.

1. Revoir votre stratégie de sortie du lit

Alors que votre cerveau vous avertit qu’une nouvelle journée approche, votre corps est peut-être encore en mode sommeil. Vous ne voulez pas aggraver vos douleurs cervicales en vous efforçant de sortir du lit.

Faites plutôt ceci : Tournez-vous sur le côté, face au bord du lit. Posez le coude le plus proche du bord du lit sur le lit. Placez vos paumes l’une contre l’autre devant vous et poussez-les l’une contre l’autre pour vous mettre en position assise.

Vous devez pousser sur votre coude qui se trouve près du bord du lit, tout en joignant vos paumes. Cela vous aidera à éliminer les muscles du cou de l’équation lorsque vous vous levez du lit.

2. Prendre une douche chaude

Laissez l’eau chaude couler en cascade sur les muscles de votre cou pour les détendre, les réveiller et les calmer.^[1] Choisissez votre huile essentielle préférée et placez-en quelques gouttes dans un bain chaud ou à côté de vous sur un linge dans la douche.

Les gouttes d’huile doivent être placées sur un support absorbant afin qu’elles ne s’écoulent pas simplement dans l’égout avec l’eau.

3. Remarquez les mouvements qui font mal et ceux qui ne font pas mal

Utilisez ces informations pour vous aider à faire des choix en matière de sommeil, comme indiqué dans les informations ci-dessous concernant la prévention de la douleur. Veillez à éviter les mouvements brusques jusqu’à ce que la douleur ait disparu.

4. Planifiez la première partie de votre journée de manière à permettre à votre corps de s’échauffer un peu avant de bouger beaucoup.

Oui, cela peut signifier que vous devez adapter votre emploi du temps. Cependant, cela peut aussi vous aider à éviter que la douleur ne s’intensifie au fil de la journée^[2].

5. Éliminer les problèmes de sinus et autres problèmes respiratoires

Travailler pour traiter toute condition connexe qui pourrait avoir contribué à une position de sommeil inconfortable.

Si vous ne parvenez pas à respirer correctement pendant votre sommeil, vous risquez beaucoup plus de vous retrouver dans une position inconfortable, car votre corps essaie de compenser.

Dans l’immédiat, vous êtes plus susceptible de retenir la tension si vous ne pouvez pas respirer efficacement tout au long de la journée.

6. Effectuer quelques étirements doux du cou

L’étirement lent des muscles du cou peut contribuer à réduire les tensions excessives et à rappeler aux vertèbres qu’elles peuvent bouger.

Quatre étirements du cou sont utiles : les renforcements latéraux, les inclinaisons latérales, les rentrées de menton et les cercles d’épaules^[3].

Prenez votre temps pour permettre à vos muscles de se relâcher lentement. N’essayez pas de forcer votre cou dans n’importe quelle direction.

7. Choisissez une compresse chaude à placer sur votre cou

Voici quelques bonnes compresses chaudes que vous pouvez essayer :

• Sels d’Epsom mélangés à de l’eau chaude
• Vinaigre de cidre de pomme
• Eau du robinet (mais pas trop chaude au toucher)
• Menthe poivrée, gaulthérie ou votre huile essentielle préférée sur un linge chaud

8. Se faire masser par un chiropracteur

Ce type de massage ciblé permet d’identifier et de traiter les affections qui se sont développées dans les vertèbres et qui sont à l’origine de la douleur^[4].

Le massage chiropratique est un moyen pratique de soulager une douleur immédiate tout en ayant la possibilité d’en apprendre davantage sur d’éventuelles affections douloureuses. Les nerfs, les muscles et les articulations mécontents peuvent faire l’objet d’une attention particulière grâce aux techniques de massage chiropratique.

9. Pensez à prendre un médicament contre la douleur en vente libre pour vous aider à démarrer la journée.

Si vous devez régulièrement envisager cette option, assurez-vous que vous ne souffrez pas d’une blessure nécessitant des soins chiropratiques.

10. Se détendre

Cela peut sembler évident. Cependant, lorsque la douleur apparaît, nous nous crispons parfois dans l’espoir d’éviter une douleur supplémentaire. En retour, nous ne faisons que maintenir les muscles et les articulations dans un état de stress inutile. Cela peut facilement entraîner une augmentation de la douleur.

Alors, détendez-vous et respirez lentement et délibérément de l’air frais. Détendez chaque partie de votre corps, l’une après l’autre. Cela permet de réintroduire un sentiment de calme dans votre cou et votre colonne vertébrale et de réduire la tension physique.

Vous n’êtes toujours pas sûr de pouvoir dormir confortablement cette nuit ? Examinons quelques options pour vous aider à retrouver le pays des rêves !

Commencez bien votre journée la veille

Vous souvenez-vous que nous avons mentionné les mouvements qui font mal et ceux qui ne font pas mal ? Si votre cou vous fait mal peu de temps après – ou au réveil – reconsidérez la façon dont votre corps a pu bouger pendant votre sommeil.

Vous pouvez également ressentir une douleur au niveau d’une ou des deux omoplates ou à l’arrière de la tête. Votre cou, vos épaules, votre dos et vos jambes doivent rester alignés pendant votre sommeil. Si votre tête s’incline de manière à étirer un côté de votre corps plus que l’autre, cela crée un stress excessif sur votre système neuromusculaire.

La douleur n’est peut-être pas le résultat souhaité d’une position de sommeil (moins que saine). Pourtant, elle peut s’avérer être votre amie. Un « torticolis » peut signaler que votre corps n’a pas pu se reposer dans une position sûre pour vos muscles et vos nerfs. S’il se poursuit ou se répète, des troubles plus graves peuvent apparaître au niveau de la colonne vertébrale.

Consultez ces conseils pour éviter les douleurs cervicales pendant le sommeil.

1. Prévoyez de modifier votre position en toute sécurité

Ayez plusieurs positions confortables prêtes à être échangées lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Ce simple concept peut faire toute la différence.

Nous sommes rarement d’humeur à reconfigurer le lit à 14 heures. Pourquoi ne pas le prévoir et être prêt à changer de vitesse plus facilement ?

2. Choisissez bien votre oreiller

Vous devez être en mesure d’envisager une ligne raisonnablement droite de la tête aux pieds.

Si vous dormez sur le côté, vous aurez probablement besoin d’un peu plus de soutien de la part de votre oreiller. Si le sommet de votre tête se trouve en dessous de votre colonne vertébrale, vous avez besoin d’un soutien plus important de l’oreiller pour le mettre au niveau de votre colonne vertébrale.

Ce guide vous aidera à choisir un oreiller adapté à vos besoins :

10 meilleurs oreillers à choisir pour une bonne nuit de sommeil

3. Assurez-vous que votre matelas ou votre surface de sommeil vous convient.

Votre matelas ou votre surface de sommeil doit être adapté à votre position de sommeil préférée, à votre morphologie et à la colonne vertébrale. Vos genoux, vos hanches, votre cou et le sommet de votre tête doivent être raisonnablement au même niveau l’un par rapport à l’autre tout au long de la nuit.^[5] Lorsqu’il est temps de changer de position, assurez-vous que le sommet de votre tête ne s’abaisse pas, ce qui aurait pour effet de cambrer votre cou dans l’une ou l’autre direction.

Voici le guide essentiel pour choisir le meilleur matelas :

Votre guide essentiel pour acheter le bon matelas

4. Vérifiez vos habitudes respiratoires pendant la nuit

Si vous essayez de dormir en position surélevée pour améliorer votre respiration, veillez à ce que votre tête ne puisse pas osciller pendant que vous vous reposez.

Si vous utilisez une machine CPAP^[6] ou un autre appareil respiratoire pendant votre sommeil, assurez-vous que son positionnement ne vous fait pas cambrer le cou pendant la nuit.

5. Demandez à quelqu’un de vous aider à prendre note de la façon dont vous dormez.

Demandez à un membre de votre famille de vous aider à noter la position de votre corps pendant que vous dormez. Demandez peut-être à votre conjoint de prendre l’habitude de vous regarder s’il se lève une fois dans la nuit. (Il y a de fortes chances que si vous ne dormez pas bien, il l’ait remarqué de toute façon).

6. Parlez à votre chiropraticien pour obtenir des informations personnalisées sur votre état physique.

Les ajustements chiropratiques permettent d’identifier, de traiter et de prévenir les douleurs au niveau de la colonne vertébrale.

Si vous avez des blessures à la tête, au cou, aux épaules ou au haut du dos, vous devrez en tenir compte. Les douleurs cervicales que vous ressentez en dormant peuvent résulter de la compensation d’une affection sous-jacente distincte qui peut être traitée.

7. Réfléchissez à la façon dont vous vous positionnez si vous lisez au lit avant de vous endormir.

Veillez à ce que vos yeux puissent regarder directement votre support de lecture sans se fatiguer. Si vous devez forcer vos yeux pour voir, il est probable que votre cou se fatiguera également.

En plaçant votre cou dans une position légèrement inconfortable juste avant de dormir, vous ne donnez pas à votre corps le temps de s’adapter correctement. Votre cou doit rester aligné pendant que vous lisez et ne doit pas être poussé vers l’avant par une tête de lit ou d’autres éléments situés derrière votre tête.

8. Veillez à ce que le temps que vous passez à l’ordinateur soit passé dans une position qui ménage le cou.

Malheureusement, le fait de se reposer dans son lit tout en parcourant des communications et des reportages oubliés n’est pas toujours propice à la santé du cou. Que vous soyez assis ou couché, veillez à ce que votre cou soit aligné avec le reste de votre colonne vertébrale.

N’oubliez pas que le fait de tenir un appareil pour faire défiler des données peut également vous rendre plus vulnérable au syndrome du canal carpien et à d’autres problèmes de douleur au niveau du poignet et de la main.

9. Dormir dans une position favorable à la nuque

Vous savez sans doute qu’il n’est pas bon de dormir avec le cou arqué sur le côté. En décidant cognitivement de dormir avec le cou correctement soutenu tout au long de la nuit, vous aidez votre cerveau à vous alerter si votre position change pendant que vous dormez.

Veillez à ce que les positions de sommeil que vous choisissez vous permettent de rester dans cette position ou de passer facilement à une autre position sûre lorsque vous le souhaitez.

10. Repensez les réglages de votre alarme avant de vous endormir

Il peut être souhaitable de régler le réveil quelques minutes plus tôt afin de commencer la journée dans le calme. Si votre alarme vous fait sursauter au réveil, cette secousse peut accentuer la douleur qui s’est peut-être installée pendant la nuit.

Si votre douleur dure depuis un certain temps, il se peut que vous ayez plus qu’une simple cervicalgie.

Votre douleur cervicale peut avoir pour origine une blessure et s’être aggravée en raison de votre position de sommeil. Renseignez-vous auprès de votre chiropracteur local sur les options de soins cervicaux à long terme.

Continuer votre journée sans douleur

Vous avez peut-être commencé par adopter une position de sommeil favorable à la nuque pour vous réveiller contorsionné et inconfortable. Quelle que soit la manière dont vous avez contracté vos douleurs cervicales pendant votre sommeil, vous pouvez transformer votre journée de douleur douteuse en quelque chose de souhaitable.

Prenez ces conseils et ces solutions rapides avec vous aujourd’hui, alors que vous cherchez à laisser derrière vous vos douleurs cervicales et votre inconfort. Écrivez une note ou deux pour vous rappeler les conseils de sommeil que vous aimeriez essayer ce soir pour éviter que les douleurs cervicales n’augmentent ou ne réapparaissent du jour au lendemain.

Choisissez chaque soir quelques techniques de prévention des douleurs cervicales. Découvrez celles qui ont le plus d’impact sur votre situation personnelle en matière de sommeil. Reposez-vous bien avec votre nouveau régime de sommeil sans douleurs cervicales !

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