Vous vous souciez trop des autres ? 13 façons d’arrêter de s’inquiéter et de commencer à vivre

Le fait de trop se soucier des autres pourrait-il vous empêcher de vous sentir à l’aise dans la vie ?

Oui, c’est possible.

Bien qu’il soit essentiel de se préoccuper de soi, des autres, de ses objectifs et de l’état du monde, vous ne pouvez pas vous préoccuper plus que cela jusqu’à ce que vos émotions vous prennent à la gorge comme un fil de pêche emmêlé.

La solution n’est pas de renoncer à se préoccuper de quoi que ce soit, mais d’apprendre à cesser de s’en préoccuper.

Beaucoup de choses échappent à votre contrôle.

Quelle que soit l’importance que vous accordez à cette question, vous ne pouvez pas surmonter cette vérité chaotique.

Pour mieux profiter de la vie et réduire le stress, vous devez éviter de lier vos émotions à des choses que vous ne pouvez pas influencer ou qui n’ont tout simplement pas d’importance.

Pourquoi est-ce que je m’en préoccupe autant ?

Vos traits de caractère positifs peuvent vous rendre vulnérable et vous inciter à vous préoccuper davantage des détails que ce qui est mentalement sain pour vous.

En tant que personne réfléchie et consciencieuse, vous examinez probablement de près la façon dont les autres perçoivent vos actions.

Vous avez besoin de leur approbation ou de leur reconnaissance.

Les raisons les plus courantes d’une prise en charge excessive sont les suivantes

• Vouloir aider quelqu’un
• Une focalisation trop étroite sur les résultats
• Ne pas accepter que l’on ne peut pas tout contrôler
• Se sentir trop responsable de ce qui se passe
• Besoin d’un retour positif de la part des autres sur votre nature prévenante
• Se comparer trop aux autres
• En partant du principe que vous pouvez résoudre n’importe quel problème si vous essayez

Existe-t-il un trouble lié à l’excès de sollicitude ?

Selon la psychologue Deborah Rozman, le fait de s’occuper de plus de choses que l’on ne peut en supporter peut devenir une habitude émotionnelle. Elle qualifie cet état de sur-prise en charge, qui forme une boucle émotionnelle définie par l’inquiétude, l’anxiété et le stress.

Les personnes motivées et ambitieuses peuvent également souffrir d’une trop grande sollicitude parce qu’elles veulent atteindre leurs objectifs.

Si vous êtes dans ce cas, votre simple désir d’obtenir de bons résultats peut saboter votre performance.

Une étude intéressante menée auprès d’oncologues a conclu que les médecins doivent maintenir une certaine distance émotionnelle pour prendre de bonnes décisions.

Parmi les médecins interrogés:

• 60 % ont déclaré avoir du mal à prendre des décisions objectives lorsqu’ils se sentent proches des patients
• 66% ont déclaré que les patients sympathiques les empêchaient d’être totalement honnêtes au sujet de leur état de santé.

Les oncologues traitent des patients atteints de cancer, ce qui signifie qu’ils ne réussiront pas toujours, même s’ils sont très attentifs. Ce scénario est un exemple frappant d’un élément indépendant de la volonté d’une personne.

Le cancer n’est pas toujours guérissable. Les médecins qui luttent contre leur attachement personnel aux patients doivent apprendre à ne pas s’en préoccuper outre mesure et à fixer des limites professionnelles.

Comment cesser de s’inquiéter : 13 façons de lâcher prise et de profiter de la vie

Il est possible d’apprendre à se désintéresser de soi une fois que l’on a pris conscience de la difficulté que l’on s’est imposée. Pour mettre fin au stress et à l’anxiété liés au fait de s’inquiéter plus que de raison, apprenez à votre esprit à adopter de nouvelles habitudes mentales.

1. Évaluez vos sentiments

En tant que personne qui s’inquiète trop, vos sentiments vous détournent des bonnes choses de la vie. Lorsque vos sentiments perturbent votre bonheur, demandez-vous s’il est raisonnable de rester dans cet espace émotionnel.

La chose qui vous contrarie est-elle sous votre contrôle ? L’intensité de l’émotion correspond-elle à la situation ? Il se peut que vous accordiez trop d’importance à vos premières réactions.

2. Identifiez exactement ce qui vous tient à cœur

Le fait de trop se soucier des autres peut vous affliger d’un sentiment de responsabilité non spécifique. Vous avez l’impression que tout dépend de ce que vous faites .

Vous pouvez soulager ce sentiment d’accablement en définissant ce qui vous dérange dans l’instant. Cette approche pourrait atténuer le problème qui vous préoccupe une fois que vous aurez compris qu’il s’agit d’une chose relativement mineure.

3. Vérifier la présence d’une rétroaction externe négative

Vous n’êtes pas le seul à vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Nous devons tous tenir compte de la façon dont les autres nous perçoivent.

Cependant, vous pouvez contrôler votre inquiétude quant à ce que pensent les gens en vérifiant leurs réactions.

Les gens sont-ils activement déçus ou désapprouvés par vous, ou vous contentez-vous d’imaginer qu’ils le sont ? Si personne ne s’est plaint ou ne vous a ridiculisé, vous pouvez peut-être ignorer leurs opinions.

En réalité, il se peut qu’ils ne vous accordent pas beaucoup d’attention.

4. Décidez si vous pouvez influencer le résultat

La sollicitude permet à votre esprit de résoudre des problèmes.

Vous avez le contrôle sur de nombreux aspects de votre vie, mais votre influence sur les questions sociales, les catastrophes naturelles ou ce que votre employeur décide de faire de votre travail va d’insignifiante à inexistante.

Le fait de savoir que vous ne pouvez pas changer de façon réaliste l’issue d’un événement qui est entre les mains de forces extérieures peut alléger votre fardeau psychologique.

Vous pouvez toujours vous préoccuper de ce qui se passe, mais vous pouvez vous concentrer sur la préparation du résultat au lieu de souhaiter et d’espérer que vous pouvez l’empêcher de se produire.

5. S’accorder une pause

Vous êtes une personne merveilleuse qui prend soin d’elle-même et des autres. Les stimuli créent une réaction intense dans votre système nerveux, mais ce sentiment s’estompera peut-être si on lui laisse un peu de temps.

Se donner du temps pour examiner une situation peut vous aider à voir qu’elle ne changera pas votre vie.

6. Rechercher une perspective

L’inquiétude, la préoccupation ou l’anxiété existent souvent en l’absence de perspective.

Tout comme le fait de vous accorder une pause peut diminuer votre forte envie de vous occuper d’autrui, le fait de voir les choses sous un angle différent peut en diminuer l’importance.

Lorsque vous avez l’impression de vous préoccuper de trop de choses, demandez-vous si vous pensez que cette question vaut la peine que vous y consacriez de l’énergie. Sera-t-elle encore présente dans votre esprit dans une semaine, un mois ou un an ? Il est plus que probable que vous serez passé à autre chose et que le problème ne sera plus d’actualité.

---

Plus d’articles connexes

Pourquoi suis-je si malheureux ? 15 raisons principales pour lesquelles vous êtes malheureux

99 traits de personnalité neutres les plus courants

Êtes-vous d’un type de personnalité rancunier ?

---

7. Nourrissez votre estime de soi

Lorsque vous vous souciez trop des résultats de tout ce que vous faites, vous liez votre valeur personnelle aux bons résultats. Bien que tout le monde veuille réussir, en réalité, les gens échouent souvent.

Valorisez-vous en tant qu’individu unique plutôt que de vous mesurer à des facteurs extérieurs sur lesquels vous n’avez aucun contrôle.

8. Consacrez votre énergie à ce que vous pouvez contrôler

Profiter de la vie ne signifie pas que l’on ne se préoccupe de rien. Vous pouvez tirer une grande satisfaction de l’orientation de votre énergie altruiste dans des directions productives.

Vous ne pourrez peut-être pas nettoyer la grande nappe de déchets du Pacifique, mais vous pouvez ramasser les déchets le long des routes de votre quartier.

9. Se donner la permission de ne pas s’en préoccuper

Comment cesser de se préoccuper de ce qui n’a pas d’importance ? Vous pouvez réduire votre surcharge d’attention en intégrant la possibilité de ne pas vous en préoccuper.

Pour votre confort mental, vous devez accepter que vous ne pouvez pas vous intéresser à tout. Vous devez choisir ce qui retient votre attention.

10. Comprendre que vous n’êtes qu’une seule personne

Jonas Salk a acquis sa notoriété en mettant au point le premier vaccin contre la polio, qui a épargné au monde la terreur d’une maladie infectieuse.

Bien que sa réalisation ait eu un impact mondial, il aurait probablement souhaité pouvoir accomplir d’autres grandes choses pour soulager la souffrance humaine.

Le fait est que vous ne disposez que d’une quantité limitée d’énergie et de temps. Vous avez beaucoup à gagner en protégeant votre énergie pour vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.

11. Savoir que le monde est dur

Vous n’êtes pas le premier à vous débattre dans un monde plein de problèmes. Les questions personnelles et sociales pèsent lourdement sur la plupart des gens.

La sollicitude fait partie de l’être humain, mais il faut savoir s’imposer des limites. Sinon, vous vous perdrez dans des émotions négatives qui vous empêcheront de profiter de la vie.

12. Rappelez-vous que vous êtes arrivé jusqu’ici

Quel que soit votre âge, vous avez vécu de nombreux problèmes et vous avez aidé les autres et vous-même dans de nombreuses situations d’urgence.

Félicitez-vous de vos succès et reconnaissez que vous avez survécu à des situations difficiles. Vous pouvez continuer à aller de l’avant.

13. Décidez de ce que vous aimeriez ressentir

La sollicitude est devenue une réaction instinctive. En le faisant trop souvent, vous vous privez de la possibilité de vous sentir à l’aise dans l’instant présent et d’envisager l’avenir avec confiance.

Au lieu de céder à votre réaction habituelle, pensez à ce que vous aimeriez ressentir. Ce moment de réflexion vous permet de vous fixer un objectif émotionnel positif.

Cette stratégie peut vous sortir des mauvais sentiments de peur, d’échec ou d’impuissance.

Gérez vos réactions dans la vie pour ne plus vous soucier autant des autres

Les sentiments viennent du cœur. Ils sont authentiques et servent de guide lors de la prise de décision, mais ils ne sont qu’un point de départ.

Vous avez peut-être entendu dire que le bonheur est un choix. Ce conseil peut sembler impossible à suivre.

Vous ne pouvez pas vous forcer à être heureux, mais vous pouvez reconnaître un sentiment négatif et choisir de vous en éloigner.

De nombreuses personnes se préoccupent de trop de choses, tout comme vous, mais elles comprennent qu’elles méritent de vivre leur vie sans s’inquiéter en permanence.

Vous avez tout à fait le droit de réserver vos élans de compassion aux situations où vous pouvez faire le plus de bien.