Lorsque vous vous lèverez tôt, vous en tirerez de nombreux avantages, notamment en vous sentant plus énergique et en ayant plus de temps pour faire ce que vous voulez.

Si vous souhaitez rejoindre les rangs de ceux qui se réveillent avec le soleil, il y a certaines choses que vous devez savoir avant de vous précipiter sur votre réveil.

Que faut-il faire exactement pour apprendre à se lever tôt ?

Avant d’aborder les cinq conseils que j’ai trouvés les plus utiles pour passer du statut de dormeur irrégulier ou d’oiseau de nuit à celui de magicien du petit matin,commençons par cette vidéo sur la façon de rester éveillé le matin:

Voici mes 5 conseils :

1. Choisir de se lever avant de se coucher

Vous n’êtes pas très doué pour prendre des décisions lorsque vous venez de vous réveiller. Vous étiez en train de rêver que [insérer le nom de la célébrité préférée ici] vous servait le petit-déjeuner au lit, avant d’être brutalement réveillé par les sons aigus de votre réveil.

Vous êtes frustré, confus et surpris. Ce n’est pas le moment de décider si vous devez ou non rester au lit ! Et pourtant, la plupart d’entre nous laissent la première décision de la journée à prendre dans un état d’éveil partiel.

C’est fini !

Si vous voulez apprendre à vous lever tôt, essayez de prendre la décision de vous lever à une heure précise avant de vous coucher la veille. Cela vous évite de prendre la décision le matin, alors que vous venez de vous réveiller. Au lieu de prendre une décision, vous n’avez plus qu’à suivre votre décision de la veille.

Plus facile à dire qu’à faire ? Bien sûr. Mais seulement les premières fois. Au bout du compte, vous aurez moins besoin de faire preuve de volonté pour sortir du lit et vous serez le fier parent d’une nouvelle habitude !

Steve Pavlina suggère de s’entraîner à sortir du lit pendant la journée^[1] afin d’effectuer quelques « séances d’entraînement » sans avoir le brouillard du petit matin dans la tête.

2. Prévoir un plan pour le temps supplémentaire

Disons que vous avez réussi à sortir du lit deux heures avant l’heure normale. Et maintenant ? Qu’allez-vous faire de tout ce temps que vous avez découvert dans votre journée ?

Si vous n’avez rien prévu pour occuper votre temps libre, vous risquez de succomber à la tentation d’une « sieste matinale » qui anéantit tous les efforts que vous avez déployés pour vous lever.

Avant de vous endormir, notez rapidement ce que vous aimeriez faire pendant vos heures supplémentaires le lendemain. Vous pourriez lire un livre, nettoyer le garage ou rédiger ce rapport de travail que vous avez remis à plus tard. En planifiant le moment où vous vous réveillerez plus tôt, vous ferez plus que vous protéger contre le retour au lit.

Vous parviendrez à accomplir des tâches et ces résultats alimenteront votre désir de prendre l’habitude de vous lever tôt !

3. Faire du lever tôt une activité sociale

Vos amis d’Internet ou des médias sociaux n’ont tout simplement pas assez d’attrait pour que votre nouvelle habitude se maintienne à long terme. Il n’en va pas de même pour les personnes avec lesquelles vous passez du temps dans le cadre de votre routine matinale.

Bien sûr, vous pouvez choisir de lire des blogs pendant deux heures tous les matins, mais ne serait-il pas formidable de rejoindre un club de petit-déjeuner matinal, un groupe de course à pied ou de jouer aux échecs dans le parc à 5 heures du matin ?

Plus vous impliquerez de personnes dans l’intégration de votre nouvelle habitude dans votre vie quotidienne, plus il vous sera facile de réussir.

Envisagez de trouver un partenaire de responsabilisation qui souhaite également devenir un lève-tôt. Il peut s’agir d’un voisin avec qui vous prévoyez d’aller courir à 6 heures du matin. Il peut aussi s’agir de votre mari ou de votre femme, et vous décidez de vous lever plus tôt pour passer plus de temps ensemble avant que les enfants ne se réveillent.

Pour en savoir plus sur la façon de trouver le partenaire idéal, lisez cet article.

4. N’utilisez pas une alarme qui vous met en colère

Si nous sommes tous câblés différemment, pourquoi insistons-nous tous pour nous torturer avec le même type d’alarme chaque matin ?

J’ai passé des années à essayer de me réveiller avant que mon alarme ne sonne pour ne pas l’entendre. J’ai bien réussi, d’ailleurs. Ensuite, j’ai commencé à utiliser un téléphone portable comme réveil et je me suis rapidement rendu compte que différentes sonneries m’irritaient moins mais fonctionnaient tout aussi bien pour me réveiller. J’utilise maintenant la sonnerie comme alarme de secours pour ma lampe de chevet, que j’ai branchée sur une minuterie.

Lorsque la lumière vive ne fonctionne pas, le téléphone portable prend le relais et je me réveille à l’heure. La leçon à retenir ? Expérimentez un peu et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous lorsque vous essayez de devenir un lève-tôt.

La lumière, le son, les odeurs, la température ou même un engin qui vous jette de l’eau dessus peuvent être plus agréables que votre vieux réveil. Essayez quelque chose de nouveau !

Une dernière chose que vous pouvez faire est de placer votre réveil à plusieurs mètres de votre lit. S’il est à portée de main, vous serez tenté d’appuyer sur le bouton « snooze ». En revanche, si vous devez sortir du lit pour l’éteindre, vous serez plus enclin à résister à l’envie de vous rendormir.

5. Faites circuler votre sang dès le réveil

Si vous n’avez pas de voisin avec qui vous pouvez vous battre à 5 heures du matin, vous devrez vous contenter d’un exercice plus banal. Il n’en faut pas plus pour faire circuler votre sang et chasser le sommeil de votre tête.

Choisissez simplement une activité qui ne vous dérange pas et faites-la jusqu’à ce que votre rythme cardiaque s’accélère. Sauter à la corde, faire des pompes, des abdominaux ou quelques minutes de yoga suffisent généralement à faire l’affaire. Voici 10 exercices matinaux simples qui vous permettront de vous sentir bien toute la journée. (Ne faites rien que votre médecin n’ait approuvé).

Si vous avez l’intention de faire une séance d’entraînement matinale complète, n’oubliez pas de donner à votre corps au moins 15 minutes pour se mettre en mouvement avant de commencer^[2]. Buvez un verre d’eau, étirez-vous un peu, puis commencez votre séance d’entraînement.

Si, comme moi, vous vivez dans une belle région du monde, vous aurez peut-être envie d’utiliser un peu de votre petit matin pour vous promener et apprécier la beauté du monde qui vous entoure.

Si vous avez un café ouvert à proximité, vous tirer du lit pour prendre une tasse de café que vous savourerez en rentrant chez vous, alors que le monde s’éveille autour de vous, est une expérience merveilleuse. Essayez-le et vous apprécierez de devenir un lève-tôt !

Réflexions finales

Créer une nouvelle habitude est toujours un défi, surtout si cette habitude vous oblige à quitter le confort de votre lit avant même que le soleil ne se lève. Cependant, les personnes qui se lèvent tôt bénéficient d’une productivité accrue, d’une meilleure concentration et même d’habitudes alimentaires plus saines^[3]!

Ce sont là d’excellentes raisons d’essayer de se lever quelques minutes plus tôt. Essayez de vous coucher un peu plus tôt et apprenez à devenir un lève-tôt grâce aux conseils ci-dessus.

En savoir plus sur la façon de devenir un lève-tôt

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Crédit photo : Nomadic Julien via unsplash.com